Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

De meeste diëten en gezondheidsadviezen zijn gericht op gewichtsverlies, niet op gewichtstoename. Daarom kan het moeilijk zijn om informatie te vinden over hoe u op de juiste manier aankomt. Of je nu om gezondheidsredenen aan wilt komen of je wilt voorbereiden op een rol in een nieuwe film, je kunt op een veilige, gezonde manier balans vinden in plaats van lichaamsbeweging en ongezond eten te vermijden. Door de juiste methode te volgen, kunt u zowel aankomen als gezond blijven.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiden om dik te worden

1. 

   Ga naar de dokter. Voordat u veranderingen in het dieet of lichamelijke veranderingen aanbrengt, moet u uw arts raadplegen voor een algemene beoordeling. Als u een medische aandoening heeft, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol, kan uw arts afraden om aan te komen. Luister altijd serieus naar het advies van uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
   • Bij bepaalde medische aandoeningen moet u aankomen.Schildklierproblemen, spijsverteringsproblemen, diabetes en kanker kunnen leiden tot ernstig gewichtsverlies en de gezondheid in gevaar brengen. Ondergewicht kan leiden tot veel gezondheidsrisico's, zoals een verzwakt immuunsysteem, bloedarmoede, haaruitval en verminderde botdichtheid.
   • Te veel lichamelijke activiteit kan u ondergewicht veroorzaken. Als u een atleet bent, kan gewichtstoename goed voor u zijn, omdat het uw energieniveau verhoogt en langer traint.

2. 

   
   
   Gestelde doelen. U moet een duidelijk plan hebben wanneer u wilt aankomen. Hoeveel gewicht wil je aankomen? Hoe lang duurt het? Door deze vragen te beantwoorden en een plan te maken, kunt u effectiever aankomen.
   • Begin met te bepalen hoeveel u wilt aankomen. U kunt persoonlijke doelen stellen of met uw arts en diëtist praten. Hoe dan ook, je moet een specifiek getal verzinnen voordat je aankomt.
   • Onthoud dat de basismanier om aan te komen is door meer calorieën te verdragen dan u verbrandt. Bij het maken van een plan moet u bepalen hoeveel u elke dag eet om de calorieën die u verbrandt te compenseren. Er zijn veel manieren om het aantal verbrande calorieën per dag te helpen berekenen. U kunt bijvoorbeeld een online tool zoeken en uitproberen.
   • U kunt artikelen lezen over hoe u dienovereenkomstig doelen kunt stellen en gemakkelijk kunt volharden in het nastreven ervan.

3. 

   
   
   Begin langzaam. Plotseling eten van calorierijk voedsel kan uw hart, bloeddruk, spijsvertering en andere lichaamssystemen in gevaar brengen. U moet uw lichaam langzaam helpen zich aan te passen aan de verhoogde calorie-inname. Begin ongeveer een week met het verhogen van 300 calorieën per dag, en verhoog het vervolgens tot 600 calorieën, ... Op deze manier helpt uw ​​lichaam niet geschokt te zijn wanneer u begint met gewichtstoename.
   • Verdeel het proces van gewichtstoename in verschillende fasen. Bepaal hoeveel u elke week of maand wilt aankomen. Op deze manier kunt u uw lichaam helpen langzaam aan te komen in plaats van te snel aan te komen.
   • Net als bij afvallen, moet u geleidelijk aan komen. Tussen 0,25 en 0,5 kg per week aankomen is redelijk gezond (dit doe je door je inname met 250-500 calorieën per dag te verhogen).

4. 

   
   
   Maak het menu. Om aan te komen, moet u meer eten. Concentreer u op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en calorieën in plaats van ongezond voedsel. Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunnen helpen aan te komen en ook alle voedingsstoffen binnenkrijgen die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
   • Maak een menu van meer dan 3 maaltijden per dag. Verhoog het aantal maaltijden tot meer dan 5 maaltijden per dag, inclusief tussendoortjes gedurende de dag.
   • Zorg ervoor dat de maaltijd qua voedingswaarde uitgebalanceerd is. Elke maaltijd moet voldoende koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten bevatten. Dit zijn de 3 meest nuttige voedingsstoffen voor gewichtstoename.
   • Vaker eten en gezond eten toevoegen aan uw dieet kan een beetje duur zijn. Daarom moet u een nieuw bestedingsplan hebben voor een nieuw dieet.

5. 

   
   
   Maak een plan voor weerstandstraining. Naast vetaanwinst kan spieraanwinst ook helpen bij gewichtstoename. Weerstandstraining helpt om alle voedingsstoffen binnen te halen die je binnenkrijgt om spieren op te bouwen. Spiertoename zorgt ervoor dat u kracht en algehele gezondheid kunt behouden terwijl u vet wint. advertentie

Deel 2 van 3: Eet het juiste voedsel

1. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten. Natuurlijk heb je vet nodig om je lichaamsgewicht te verhogen, maar niet al het vet is hetzelfde. Verzadigde vetten en transvetten helpen bij gewichtstoename, maar verhogen ook het cholesterolgehalte en het risico op hart- en vaatziekten. Aan de andere kant helpen onverzadigde vetten het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en het immuunsysteem te versterken. Zorg ervoor dat elke maaltijd een bron van onverzadigde vetten heeft.
   • Wanneer u aankomt, moet u zich concentreren op deze "goede vetten" om gezond vet te krijgen en toch alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.
   • Noten, pindakaas, vette vis zoals zalm en makreel en avocado's zijn allemaal rijk aan onverzadigde vetten en calorieën, en voorzien je van essentiële voedingsstoffen. Voeg deze gedurende de dag toe aan maaltijden of snacks.

2. 

   
   
   Eet volkorengranen of volkorengranen met veel koolhydraten. Koolhydraten fungeren als energiebronnen voor het lichaam. Als u de energie niet verbrandt, wordt deze opgeslagen in de vorm van vet en helpt het bij het verkrijgen van gewicht. Na vet leveren koolhydraten een belangrijke bijdrage aan gewichtstoename, dus u moet meer koolhydraten in uw dieet opnemen.
   • Concentreer u op het consumeren van volle granen in plaats van de koolhydraten die in witte granen voorkomen. De witte granen zijn gebleekt en verwerkt waardoor ze de meeste van hun essentiële voedingsstoffen verliezen. Aan de andere kant leveren volle granen voldoende koolhydraten, samen met vezels, essentiële vitamines en mineralen.
   • Vervang witte granen door volkorenbrood, pasta en bruine rijst. Verhoog koolhydraten in uw dieet om gewichtstoename te bevorderen.

3. 

   
   
   Gebruik volle zuivelproducten. Melk is een belangrijk onderdeel van uw dieet omdat het calcium en vitamines bevat. De meeste zuivelproducten zijn vetarm, dus zoek volvette producten om uw calorie- en vetinname te verhogen. Drink volle melk (volle room) en eet kaas en yoghurt van volle melk.
   • Vervang frisdranken (zonder vitamines en zonder voedingswaarde) door een kopje volle melk om de vettolerantie te vergroten en tegelijkertijd het lichaam te voeden.
   • Houd er rekening mee dat volle melk veel verzadigd vet bevat. Er zijn echter aanwijzingen dat hele zuivelproducten het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen.

4. 

   Verwerk vlees wetenschappelijk in uw dieet. Eiwit- en vleesvetten zijn essentieel om u te helpen aankomen. Wees echter voorzichtig met het eten van rood vlees. Onderzoek concludeert dat het consumeren van te veel rood vlees kan leiden tot hartaandoeningen en vele soorten kanker. Je mag maar 3-5 porties rood vlees per week eten om gezond te blijven. Voor de rest moet je gevogelte eten voor eiwitten en onverzadigde vetten.

5. 

   Voeg meer calorierijke ingrediënten toe aan uw gerechten. Je kunt zoveel gerechten eten als je normaal zou doen, maar gebruik een paar ingrediënten om aan te komen. Enkele gezonde en effectieve opties zijn:
   • Voeg hardgekookte eieren toe aan salades.
   • Voeg kaas toe aan sandwiches, eieren en salades.
   • Voeg sauzen en jus toe aan vleesgerechten.
   advertentie

Deel 3 van 3: Het geheim van vetaanwinst

1. 

   Vermijd geraffineerde en bewerkte suikers. Vet willen worden betekent niet dat je de hele dag ongezond voedsel moet eten. Concentreer u in plaats daarvan op calorierijk en vetrijk voedsel om vitamines en voedingsstoffen te leveren. Bewerkte suiker heeft geen voedingswaarde en kan leiden tot diabetes, hartaandoeningen, tandbederf, hormonale problemen en andere gezondheidsproblemen.
   • Verminder zo veel mogelijk snoep. Snoepjes, cakes, koekjes en andere desserts bevatten meestal veel suiker.
   • Verminder of vermijd frisdrank. Een blikje frisdrank bevat meer suiker dan gewone desserts.

2. 

   Eet voor het slapengaan. Als je slaapt, heeft je lichaam minder calorieën nodig. Het voedsel dat u eet voordat u naar bed gaat, wordt meestal als vet opgeslagen. Hier kun je van profiteren door voor het slapengaan veel te eten, gecombineerd met weerstandstraining of direct na de lunch naar bed te gaan.

3. 

   Drink geen water 30 minuten voor het eten. Water vult je maag en maakt je snel vol. Om dit te voorkomen, moet u ongeveer 30 minuten voor het eten geen water drinken. Hierdoor wordt uw maag leeg en kunt u uw maaltijd opeten.

4. 

   Oefen op de juiste manier. Gewichtstoename betekent niet dat u niet hoeft te sporten. Stoppen met trainen en passief worden kan zelfs zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid.
   • Onjuist gewichtheffen kan de doelstellingen voor gewichtstoename beïnvloeden. Uithoudingsvermogen helpt het metabolisme te stimuleren en meer calorieën te verbranden. Dus na de training moet u uw calorieën opladen om te stoppen met het verbranden van calorieën en om te blijven aankomen.
   • Strek uw spieren vaak. Gebrek aan activiteit zorgt ervoor dat de spieren zich spannen en de flexibiliteit verminderen. Daarom moet u elke dag uw armen, benen, heupen en rugspieren strekken om uw lichaam soepel en goed te laten functioneren.

5. 

   Gebruik eiwitshakes om aan te komen. Naast veel eten, kun je je lichaamsgewicht verhogen met eiwitshakes en poeder. Er zijn veel eiwitproducten die u helpen om aan te komen en spieren te krijgen in combinatie met krachttraining. Denk eraan om het product te gebruiken volgens de instructies.
   • Weiproteïnepoeder is een populair product dat u aan een breed scala aan dranken kunt toevoegen. Je kunt fruit, yoghurt mengen en mengen met een paar eetlepels eiwitpoeder.
   • Er zijn veel drankjes en eiwitrepen om uit te kiezen. Drink de hele dag proteïnerepen en -dranken als tussendoortje om extra calorieën toe te voegen.
   • Lees het productlabel zorgvuldig bij het kopen. Veel producten bevatten toegevoegde suikers die schadelijk zijn voor de gezondheid. Kies producten die minder toegevoegde suikers bevatten.
   advertentie

Waarschuwing

• Blijf uw arts regelmatig bezoeken. Vetgroei is een grote verandering voor uw lichaam, dus het is belangrijk om regelmatig naar uw arts te gaan om gezonde vetgroei te garanderen.
• Vetgroei is alleen gunstig voor mensen met ondergewicht.
• U kunt geen vet krijgen in een enkel deel van het lichaam. Het gewicht zal door het hele lichaam gestaag toenemen. Als je je buste, billen of heupen wilt vergroten, weet dan dat je hele lichaam ook groter wordt.