Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als je elke ochtend wakker wordt, als de wekker afgaat na een lange nacht, is het moeilijk om de betoverende sluimerknop in te drukken om je dekens te bedekken en te slapen! Er zijn echter een paar eenvoudige strategieën die u kunt gebruiken om 's ochtends en de hele dag wakker te blijven als u zich moe voelt.

Stappen

Deel 1 van 3: Krijg 's ochtends energie

1. 

   Word enthousiast over uw plan voor de dag. Weet je nog dat je als kind elke ochtend opsprong om wakker te worden? Op dat moment word je wakker met zorgeloze en vreugdevolle gevoelens, en dan begin je te genieten van de opwindende activiteiten die je gedurende de dag te wachten staan. Het is moeilijk om uit bed te komen als je helemaal niet naar je werk of school wilt, maar als je nadenkt over de goede dingen die die dag zullen gebeuren, kun je zo weer opstaan. Dus blijf hopen op een stralende dag. Denk morgen, zodra je wakker wordt, aan het beste deel van de dag en begroet vrolijk de verwachtingen.
   • Dit is meestal gemakkelijk te doen voor verjaardagen en leuke vakanties, maar je zult jezelf moeten opwinden om helder wakker te worden tijdens de grijze, regenachtige eerste dagen van de week. Ook al is er geen groot evenement om naar uit te kijken, denk dan eens aan de kleine dingen waar je elke dag blij van wordt, zoals: uitlaten met je hond, je eerste kopje koffie drinken. Je kunt koffie vervangen door chocolade (die rijk is aan flavonoïden), vooral een die 70% cacao bevat en meer geconcentreerd is, maar als het te laat wordt ingenomen, zal het slapeloosheid veroorzaken. Praat met je beste vrienden via de telefoon na een dag hard werken. Op weg naar huis kun je je favoriete eten kopen. Zodra je wakker wordt, is het eerste waar je aan moet denken wat je gelukkig maakt.

2. 

   
   
   Laat de zon binnen. Vangt uw kamer 's ochtends natuurlijk licht op? Zo niet, dan mis je de kans om uit de natuur gewekt te worden. Als de zon 's ochtends door de deuropening schijnt, beseffen je hersenen dat het tijd is om te gaan bewegen. Als u echter gordijnen heeft en het natuurlijke licht van de ochtend niet kunt krijgen, zult u zich nog steeds suf voelen totdat u de deur uitgaat.
   • Als je dikke gordijnen gebruikt om straatverlichting te blokkeren, probeer dan een neutrale tint om het meeste kunstlicht effectief te blokkeren, maar zorg er toch voor dat de kamer verlicht is als de zijkant verlicht is. zonsopkomst.
   • Probeer vroeg wakker te worden en naar de zonsopgang te kijken. U zult 's ochtends wat rustige ruimte voor uzelf hebben voordat u de druk van de dag onder ogen ziet. Je kunt de zon vanuit het raam zien opkomen of vroeg naar buiten gaan om je geest te ontspannen.

3. 

   
   
   Drink een vol glas water. Je lichaam verliest een beetje water na ongeveer 8 uur uitdroging (als je diep slaapt), waardoor je in slaap kunt vallen. Word wakker met een glas koud water om de dag te beginnen. Binnen een paar minuten zou u zich alerter moeten voelen.
   • Als je nog in bed iets wilt drinken, vul dan de avond ervoor een kleine thermoskan met ijs en plaats deze op het nachtkastje. De volgende ochtend smelt het ijs en heb je een kopje koud water om te drinken.
   • Drink water voordat drink een kopje koffie of thee.
   • Was je gezicht met koud water. Dit zal u helpen uw lichaamstemperatuur te verlagen en de warme, slaperige toestand te verwijderen.

4. 

   
   
   Mondhygiëne met een tandpasta met muntsmaak.De geur van pepermunt stimuleert de nervus trigeminus (hersenzenuw V) van het lichaam, waardoor u meer energie krijgt. Mondhygiëne met een tandpasta met muntsmaak is een geweldige manier om uw dag met opwinding te beginnen. Poets je tanden voor het eten, want je tanden poetsen direct na het eten is niet goed voor je tanden.
   • Als je niet van tandpasta met muntsmaak houdt, houd dan een potje etherische olie van pepermunt of wat pepermunt in je hand en haal diep adem. Dit werkt op dezelfde manier als bij een tandpasta met muntsmaak.

5. 

   Lees een artikel of twee. Concentratie wordt gezien als een andere krachtige manier om de dag een vliegende start te geven. Lees interessante verhalen of bekijk enkele video's. Als u zich op nieuwe dingen concentreert, blijft u bezig en wordt u niet in slaap gebracht.
   • Het lezen van een e-mail of een boek met interessante inhoud is net zo effectief. Als je ervoor kiest om te lezen, maak er dan een ochtendboek van. Blijf dit boek elke ochtend lezen.
   • U kunt ook naar de radio luisteren of tv kijken.

6. 

   Wees lichamelijk actief. U wordt snel wakker als u van liggende naar een actieve houding overschakelt. Wist je dat de stripfiguren zich altijd uitstrekken voordat ze uit bed komen? Deze methode is erg nuttig om de bloedcirculatie te ondersteunen en u wakker te houden. Als je geen zin hebt om uit te rekken, probeer dan een paar andere bewegingen:
   • Ga een eindje wandelen.
   • Was de afwas van gisteravond.
   • Bedden opmaken en kamers opnieuw indelen.
   • Doe een paar jumping jacks (handen en voeten omhoog springen).
   • Loop door de buurt.
   • Beter nog, besteed 30 minuten aan cardio-oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

7. 

   Ontbijten. Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag; Als je 's ochtends voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt, blijft je lichaam gezond en klaar voor een goede dag. Op dagen dat u niet wakker wilt worden, kunt u uzelf een beetje verwennen. Ontspan met een kopje koffie, grapefruit en een omelet in plaats van te proberen een stuk toast te proppen en de deur uit te rennen. advertentie

Deel 2 van 3: Meer alert om 12.00 uur

1. 

   Verander de sfeer. Zelfs in slechts een korte wandeling van 10 minuten door een kantoorgebouw, worden uw hersenen flexibeler en actiever wanneer ze worden blootgesteld aan totaal verschillende omgevingen. Als u zich slaperig voelt, zult u veel productiever zijn als u op deze manier pauzes blijft nemen.
   • Wees streng in de rusttijd. Zelfs als je een deadline hebt of een groot project uitvoert, zal overwerk je lichaam verzwakken. Neem elke twee of drie uur een pauze en je kunt productiever zijn.
   • Als je naar buiten kunt, profiteer daar dan van - of het nu regent of sneeuwt buiten. Het proces van temperatuurverandering zal het lichaam helpen om halverwege de middag van de slaap af te komen.
   • Word wakker en loop regelmatig rond. Als je te lang stil zit, wordt de bloedsomloop belemmerd - en wordt de toestand van je hersenen ernstig aangetast.

2. 

   Eet een sinaasappel of een grapefruit. De geur van citrusvruchten verhoogt de serotoninespiegel - een hormoon dat positieve stemmingen kan bevorderen. Het eten van een paar citrusvruchten of grapefruit - of een andere citrusvrucht - is een geweldige manier om een ​​sombere middag door te komen. Je kunt ook een citroen in een glas water persen om hetzelfde effect te bereiken.

3. 

   Drink ginseng-thee. Ginseng is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert. Het drinken van een kopje ginseng-thee of het nemen van 100 mg ginseng-extract verhoogt de concentratie en helpt tegelijkertijd de hersenen alerter te zijn.
   • Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt. U moet het gebruik van ginseng vermijden als u een hoge bloeddruk heeft.

4. 

   Vermijd te laat op de dag cafeïne en suiker. Misschien heb je om 16.00 uur zin in een kopje koffie latte en een koekje, maar de cafeïne en suiker zorgen slechts voor tijdelijke energie, waarna je nog meer moe wordt. Om energie en alertheid te behouden, drink je water of thee in plaats van koffie en eet je eiwitrijke snacks zoals amandelen.

5. 

   Luister naar muziek met speelse deuntjes. Je bent misschien niet geïnteresseerd, maar probeer het eens! Speel de muziek die je gewoonlijk danst als je vrije tijd hebt. Je zult moeilijk te weerstaan ​​zijn en snel met je voeten knikken op de muziek. Een snelle toename van de hartslag zal u helpen om in een oogwenk 'wakker' te worden.
   • U kunt ook de tijd nemen om een ​​artikel te lezen, naar interessante onderwerpen uit podcasts te luisteren (iphone-app), een vreemde taal te leren of te doen wat u interesseert en u erop focust. nog een keer.

6. 

   Slaap weer op krachten. In plaats van slaperigheid het hoofd te bieden, moet u het compromitteren! Een dutje van 15 tot 20 minuten geeft je een veel alerter gevoel. Het kan zijn dat je een dutje nodig hebt om de rest van de dag af te weren, vooral als je de avond ervoor niet in slaap kon komen. advertentie

Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   Wees voorzichtig. De hele dag moe worden is de beste manier om elke dag een goede nachtrust en vol energie te garanderen. Als u een zittende levensstijl leidt, zal dit veranderingsproces een groot verschil maken.Begin met een wandeling van 30 minuten per dag, voor of na je werk of school. Als u van sporten houdt, probeer dan te joggen, fietsen of zwemmen om geleidelijk te verbeteren. U kunt uw lichaam ook stap voor stap trainen door de volgende gewoonten te gebruiken:
   • Gebruik de trap in plaats van de lift naar je verdieping te nemen.
   • Stap een paar haltes in de buurt uit bij de bushalte en loop de rest van de weg naar huis.
   • Probeer de 7 minuten durende methode om 's ochtends al je spiergroepen te trainen.

2. 

   Let op wat je na 20.00 uur moet eten. Te laat eten of drinken kan de slaapkwaliteit beïnvloeden. Je lichaam zal niet volledig uitgerust zijn omdat het hard moet werken om voedsel te verteren. Probeer eerder te eten en vermijd tussendoortjes na 18.00 uur voor een betere nachtrust.
   • Het drinken van alcohol kan ook uw slaap verstoren. Alcohol zal je in het begin slaperig maken, maar het kan ervoor zorgen dat je hersenen later niet in diepe slaap vallen. Daarom voel je je de volgende ochtend vaak moe, zelfs na meer dan 8 uur slapen.

3. 

   Elimineer elektronica uit de slaapkamer. Zult u uw e-mail controleren en het nieuws lezen totdat u de lichten uitdoet? U lijkt zich bewust te zijn van de takenlijst van morgen en controversiële politieke onderwerpen, terwijl u zich 's avonds mentaal en emotioneel zou moeten ontspannen. Schakel elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat om te ontspannen en uw lichaam te laten rusten.
   • Zet de laptop in een andere kamer, of schakel in ieder geval de stroom uit in plaats van hem actief en gemakkelijk toegankelijk te laten.
   • Als je de kamer moet verlaten vanwege het alarm, zet dan de klok aan de andere kant van de kamer om hem nog steeds te horen.
   • De vredige en uitnodigende slaapkamerinrichting met zachte kussens, kaarsen, rustige kleuren en milde aroma's zorgt ervoor dat er geen piepgeluiden of snaargeluiden zijn.

4. 

   Er is een schema. Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, kan uw lichaam beter rusten. Als je tot 2 uur 's ochtends blijft en in het weekend slaapt, dan zal het wakker worden om 6 uur op de eerste maandag van de week je de hele dag aan de haak houden. Probeer je aan een gezond schema te houden, zodat je niet met de klok van je lichaam knoeit.
   • Probeer indien mogelijk het instellen van alarmen te vermijden. Laat in plaats daarvan de circadiane klok in je lichaam je wakker maken. Als u op een natuurlijke manier wakker wordt, blijft u de hele dag wakker, omdat uw lichaam niet in de "onverwachte" toestand terechtkomt.
   advertentie

Advies

• Plaats uw vinger net onder uw ogen en gebruik uw vinger dan in een cirkelvormige beweging, hierdoor worden uw ogen wakker.
• Maak een washandje nat, leg het ongeveer 15 minuten in de vriezer en breng het dan aan op je gezicht.
• Probeer voldoende slaap te krijgen voor 7-9 uur.
• Haal uw kussens van uw bed zodat u niet meer kunt ontspannen en slapen. Als u uw wekker buiten uw bed zet, wordt u gedwongen wakker te worden!
• Zet een raam open en laat frisse lucht binnen (vooral als er koude lucht aanwezig is).
• Zorg ervoor dat u de volgende nacht en de volgende nacht voldoende slaapt, zodat u niet moe wordt van het wakker worden!
• Zodra je wakker wordt en uit bed komt en de deken naar een andere kamer verplaatst, zal het moeilijk zijn om in slaap te vallen, vooral in de kou!
• Drink thee en ren rond.
• Kauw kauwgom met muntsmaak!
• Neem een ​​douche zodra je wakker wordt.
• Stel je favoriete nummer in als alarm, dit zal je opvrolijken en zelfs op de muziek dansen!
• Tandenpoetsen heeft ook een vergelijkbaar effect.
• Spat water op je gezicht zodra je wakker wordt.
• Spat het water over je gezicht en wrijf gelijkmatig over de nek. Doe een paar strekoefeningen voordat u uit bed komt.
• Zorg voor een gezond en voedzaam ontbijt (het is moeilijk om 's ochtends 5 plakjes spek te weerstaan, maar doe je best!)
• Elektronische apparaten zullen het moeilijk maken om te slapen, dus berg uw iPad op voordat u naar bed gaat.
• Verplaats uw warme dekens weg en dwing uw lichaam om de kou het hoofd te bieden.
• Als je een wekker hebt, zet die dan in de volgende kamer. Dit zal je dwingen om wakker te worden om het alarm uit te stellen. De kans is groot dat je je dan niet meer slaperig voelt en snel wakker wordt!
• Loop rond, dompel je onder in het koude ijswater of neem een ​​douche en zorg ervoor dat je je gezicht goed wast en ga nooit meer terug naar bed of ga liggen.
• Doe een paar yogabewegingen om je lichaam te strekken.
• Luister naar speelse muziek die je uit je hoofd leert.
• Open je ogen wijd en vang het zonlicht dat door het raam de kamer binnenkomt.
• Laat iemand je indien mogelijk wakker maken. Laat ze het licht aandoen, dan blijf je direct in het licht kijken om je zicht van nacht naar dag aan te passen.
• Doe het licht aan. Dit is hoe je de dag kunt beginnen, en het eerste dat mensen doen.
• Door koud water op uw gezicht te spatten, voelt u zich alerter.
• Druk nooit op de "snooze" -knop!
• Als u een vol glas citroensap drinkt, voelt u zich meer verfrissend.

Waarschuwing

• Luister niet naar rockmuziek met een te hoog volume. Vooral als u een koptelefoon gebruikt, omdat dit uw gehoor kan beschadigen.