Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Rugpijn is een aandoening die het lichaam kan verzwakken en het leven volledig kan veranderen. Het beïnvloedt uw vermogen om te bewegen, slapen en zelfs na te denken. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar houd er rekening mee dat pijn niet altijd samenhangt met de ernst. Met andere woorden, bepaalde kleine problemen (zoals geïrriteerde zenuwen) kunnen soms ernstige kortdurende pijn veroorzaken, terwijl sommige levensbedreigende verschijnselen (zoals tumoren) kunnen optreden. vormen milde pijn. Er zijn enkele veelvoorkomende huismiddeltjes die u moet nemen, en let ook op de tekenen en symptomen die u nodig heeft om uw arts te raadplegen.

Stappen

Deel 1 van 3: Zelf ernstige rugpijn behandelen

1. 

   Wacht en kijk. De wervelkolom is een complex geheel van gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsel. Veel structuren kunnen pijn veroorzaken als u uw rug niet goed beweegt of als u zich verwondt. Ernstige rugpijn komt meestal snel en verdwijnt soms (zonder behandeling) omdat het lichaam zichzelf effectief kan genezen. Wacht daarom een ​​paar uur geduldig als u ernstige rugpijn heeft, vermijd inspannende activiteiten en blijf positief.
   • Tekenen en symptomen die erop wijzen dat u medische hulp moet zoeken, zijn onder meer: ​​spierzwakte en / of verlies van gevoel in uw armen of benen, verlies van controle over de blaas of darmen, hoge koorts, plotseling gewichtsverlies.
   • Volledige bedrust is geen effectieve remedie voor veel soorten rugpijn, aangezien sommige bewegingen (zelfs een ontspannen korte wandeling) nodig zijn om de bloedsomloop te stimuleren en te genezen. . Als de pijn hevig is, wacht dan twee tot drie dagen voordat u doorgaat met uw normale activiteiten.
   • Als de door inspanning veroorzaakte pijn waarschijnlijk overtraining of de verkeerde manier is. Raadpleeg dan uw personal trainer.
   • Als u denkt dat uw baan uw rugpijn veroorzaakt, praat dan met uw baas over het wisselen van baan of het verbeteren van de werkplek, zoals het ruilen van stoelen met rugleuning of kussen onder de voeten. .

2. 

   
   
   Breng koud ijs aan op je rug. IJs is een effectieve behandeling voor acute skeletspierbeschadiging (treedt meestal binnen 24-48 uur op), inclusief rugpijn. IJstherapie mag alleen op het meest pijnlijke deel van uw rug worden gebruikt om ontstekingen te verminderen en de pijn te verdoven. IJs moet elk uur gedurende 10-15 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verlagen tot de pijn en zwelling afnemen.
   • Door het ijspak tegen uw rug te drukken met een elastisch verband of elastische steun, kunt u ook ontstekingen onder controle houden.
   • Wikkel ijs of koude gel altijd in een dunne handdoek om bevriezing te voorkomen.
   • Als u geen ijs- of gelpads heeft, kunt u een zak diepvriesgroente in uw koelkast gebruiken.
   • IJs is meestal niet geschikt voor chronische rugpijn, gebruik in plaats daarvan vochtige warmte om de pijn te behandelen.

3. 

   
   
   Neem een ​​warm bad. Door uw rug in een Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspasmen of verrekkingen. Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Een bubbelbad of directe warmte op uw rug is echter geen effectieve oplossing als u een ernstige ontsteking heeft door beschadiging van de gewrichten, ligamenten en zenuwen van uw rug.
   • Maak het water niet te heet (om brandwonden te voorkomen) en laat het niet langer dan 30 minuten in het water weken, aangezien het zoute water het lichaam afvoert en u uitdroogt.
   • Als alternatief kunt u vochtige warmte gebruiken om rugpijn te behandelen. In de magnetron verwarmde kruidenzakjes werken ook goed en zijn vaak gedrenkt in een aromatische stof (zoals lavendel) voor een ontspannend effect.

4. 

   
   
   Overweeg om zelfzorggeneesmiddelen uit de apotheek te gebruiken. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen tijdelijke verlichting bieden bij ernstige rugpijn of ontsteking. Houd er rekening mee dat deze medicijnen de maag, nieren en lever kunnen aantasten. U dient dus niet langer dan 2 weken aaneengesloten te gebruiken.
   • Als alternatief kunt u een beschikbare pijnstiller nemen, zoals paracetamol (Tylenol) of een spierspanningsverlichter (zoals cyclobenzaprine) om rugpijn te behandelen, maar niet met NSAID's.
   • Pijnstillende crèmes en gels kunnen rechtstreeks op het pijnlijke deel van de rug worden aangebracht, vooral als de pijn verband houdt met spieren. Capsaïcine en menthol zijn natuurlijke ingrediënten in sommige crèmes die de hersenen afleiden van het focussen op pijn door tintelingen van de huid te veroorzaken.

5. 

   Gebruik een schuimroller. Over een harde spons rollen is een geweldige manier om uw wervelkolom te masseren en milde of matige pijn te verlichten, vooral in het midden van de rug (borst). Schuimrollers worden vaak gebruikt bij fysiotherapie, yoga en fitnessoefeningen.
   • Koop een schuimroller bij de sportwinkel of grote winkels. Ze zijn betaalbaar en behoorlijk duurzaam.
   • Plaats de roller op de grond, loodrecht op het lichaamscontact. Ga op je rug liggen met de rollers onder je schouders en begin naar achteren en naar voren te rollen. Herhaal zo vaak als nodig, hoewel de spieren de eerste keer dat u de schuimroller gebruikt een beetje moe worden.
6. Gebruik een tennisbal. Ga op je rug liggen en plaats de bal tussen je schouderbladen. Draai rond totdat je de zere plek aanraakt. Houd de positie ten minste 30 seconden vast, of totdat u voelt dat de pijn weggaat. Ga verder met andere pijnpunten.
   • Herhaal deze beweging dagelijks totdat de pijn verbetert. Dit kan preventief worden gebruikt, omdat deze pijnplekken, algemeen bekend als spierknopen, de neiging hebben om opnieuw te verschijnen door een verkeerde houding of zwaar misbruik.
7. Doe rugoefeningen. Hoewel rugpijn u kan belemmeren om te bewegen of te oefenen, kan strekken of versterken rugpijn effectief verlichten. Voordat u gaat trainen, dient u uw arts of fysiotherapeut te raadplegen om enkele oefeningen te adviseren die geschikt zijn voor uw lichaamsconditie.
   • Oefeningen zoals hurken, push-ups of eenvoudige, zachte rekoefeningen kunnen ook helpen bij het verlichten van rugpijn. U kunt meer te weten komen door de volgende twee artikelen te lezen: Pijn in de onderrug behandelen en Pijn in de bovenrug behandelen.

8. 

   Overweeg om uw rustruimte te veranderen. Kussens die te zacht zijn of kussens die te hard zijn, kunnen rugpijn veroorzaken. U moet voorkomen dat u op uw buik slaapt, omdat dit ertoe kan leiden dat het hoofd en de nek ondersteboven komen te liggen, waardoor de rug pijnlijker wordt en het onderruggewricht wordt samengedrukt en geïrriteerd. De slaaphouding voor mensen met rugpijn is op uw zij liggen (zoals bij de klassieke foetushouding) of op uw rug liggen met uw voeten omhoog om de druk op het onderruggewricht te verminderen.
   • Hoewel een waterpompmatras sommige mensen kan helpen zich op hun gemak te voelen, zijn velen van mening dat solide orthopedische matrassen effectiever zijn.
   • Springmatrassen gaan doorgaans 8 tot 10 jaar mee bij regelmatig gebruik, afhankelijk van uw gewicht en het gewicht van uw partner.
9. Til voorwerpen in de juiste houding op. Ernstige rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een verkeerde houding bij het tillen. Als je iets moet tillen, kies dan niet iets dat te zwaar is als je het alleen draagt ​​(en vraag om hulp als het item groot is). Houd het object dicht bij uw lichaam, draai het hele lichaam in plaats van te draaien of aan de heupen te trekken.
   • Er is nu enige discussie over hoe zwaar het is om te tillen, maar als je dingen wilt tillen zonder je rug te belasten, moet je hurken, je heupen en knieën buigen, maar je rug recht houden, en til het op vanuit deze houding. Dit helpt u om objecten met uw voeten op te tillen, niet met uw rug.
   advertentie

Deel 2 van 3: Alternatieve behandeling vinden

1. 

   Maak een afspraak met uw chiropractor of osteopaat. Een chiropractor of osteopaat is een spinale specialist die zich richt op het versterken van de normale beweging en functie van het kleine ruggenmerggewricht dat de wervel verbindt, het schuine gewricht genaamd. De handmatige manipulatie van het gewricht, een correctie genoemd, kan worden gebruikt om de afgeschuinde kant iets uit positie te verlichten of te positioneren, waardoor ontsteking en kloppende pijn ontstaat, vooral bij beweging.
   • Hoewel een enkele therapiesessie voor aanpassing van de wervelkolom soms de rugpijn volledig kan genezen, moet het in sommige gevallen 3-5 sessies worden gedaan om positieve resultaten te krijgen. Een ziektekostenverzekering dekt de kosten van orthopedische zorg meestal niet.
   • Chiropractors en osteopaten gebruiken ook verschillende therapieën voor spierspanning die geschikt kunnen zijn voor uw rugpijn.
   • Rekken of strekken van de wervelkolom met behulp van een inversietafel helpt ook bij rugpijn. Sommige chiropractoren hebben vaak een inversietafel in de kliniek waarmee u op een gecontroleerde en gemakkelijke manier op en neer kunt draaien, waarbij u de zwaartekracht gebruikt om de druk op uw wervelkolom te verlichten. U kunt een omgekeerde balie aanschaffen voor thuisgebruik.

2. 

   Gebruik een professionele massagemethode. Spierspieren ontstaan ​​wanneer aan individuele spiervezels wordt getrokken, wat pijn, ontsteking en een zekere mate van bescherming veroorzaakt (spierspasmen om beschadiging te voorkomen). Massage drukt diep in de weefsels en ontspant milde of matige spanning omdat het werkt om spierspasmen te verminderen, ontstekingen te behandelen en ontspanning te stimuleren. Begin met een massagesessie van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw hele wervelkolom en heup. U kunt de fysiotherapeut zo diep laten drukken als u kunt, zonder pijn te veroorzaken.
   • Drink altijd veel vocht onmiddellijk na een massage om de ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Anders kunt u last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid.

3. 

   Gebruik acupunctuur. Bij deze methode wordt een dunne naald in een specifiek energiepunt op de huid / spier gestoken om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor rugpijn kan nuttig zijn, vooral als pijnsymptomen voor het eerst optreden. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur om stoffen vrij te geven, waaronder endorpine en serotonine, om de pijn effectief te verlichten.
   • Er is momenteel een gecombineerd wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur effectief is bij het verminderen van rugpijn, maar anekdotisch bewijs suggereert dat veel mensen het behoorlijk effectief vinden.
   • Acupunctuurpunten die helpen bij het verlichten van rugpijn, bevinden zich niet altijd in de buurt van de plaats waar u de pijn voelt. Sommige plekken kunnen zich in afgelegen delen van het lichaam bevinden.
   • Acupunctuur wordt gebruikt door gezondheidswerkers zoals artsen, chiropractors, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten. Wie u ook kiest, moet worden erkend door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • "Droge naalden" zijn een andere vorm van therapie die acupunctuurnaalden gebruikt, maar die niet wordt toegepast in de traditionele Chinese geneeskunde. Deze therapie kan effectieve pijnverlichting bieden.

4. 

   Overweeg ontspanningstherapie of "mentaal-fysieke" therapie. Van stressverlichtende activiteiten zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen wordt aangenomen dat ze de musculoskeletale pijn verbeteren en schade bij veel mensen voorkomen. Yoga is ook een geweldige ontspanningsmethode die specifieke houdingen of patronen en nuttige ademhalingsoefeningen omvat.
   • Yogahoudingen kunnen de spieren strekken en versterken en de houding verbeteren, hoewel u uw houding moet aanpassen als dit de pijn verergert.
   • Gebruik mindfulness-meditatie. Mindfulness-meditatie is een vorm van pijnbestrijding die overal en altijd kan worden gedaan. Een studie toonde aan dat drie meditatiesessies van 20 minuten gedurende drie dagen niet alleen pijn verlichten, maar ook een blijvend effect hebben nadat de meditatiesessie van 20 minuten is afgelopen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Medische behandeling toepassen

1. 

   Raadpleeg uw huisarts. Als continue thuiszorg en alternatieve therapieën niet effectief zijn bij het omgaan met rugpijn, moet u uw huisarts raadplegen voor mogelijk ernstige problemen met uw wervelkolom, zoals Hernia, zenuwcompressie, infectie (osteomyelitis), osteoporose, compressiefracturen, reumatoïde artritis of kanker.
   • Scans, botscans, MRI's, CT-scans en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn allemaal methoden die uw arts gebruikt om uw rugpijn te diagnosticeren.
   • Uw arts kan ook een bloedtest uitvoeren om reumatoïde artritis of spondylitis zoals meningitis uit te sluiten.
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar medische professionals zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog om uw rugpijn nauwkeurig te bepalen.

2. 

   Zoek fysiotherapie. Als rugpijn terugkeert (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke spinale spieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals chronische artrose, dan moet u een vorm van herstel overwegen. Een fysiotherapeut zorgt voor specifieke en passende rekoefeningen en rugversterkende oefeningen. Fysiotherapie vereist gewoonlijk 2-3 keer per week gedurende 4-8 weken om chronische rugpijn positief te beïnvloeden.
   • Indien nodig kan een fysiotherapeut de pijnlijke rugspieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie of transdermale elektrische zenuwstimulatie (TENS).
   • Goede rugversterkingsoefeningen zijn onder meer zwemmen, roeien en rug strekken, maar je moet er eerst voor zorgen dat de pijn onder controle is.

3. 

   Breng medicijninjectie aan. De injectie van steroïde medicatie dichtbij of in de gewrichten van de wervelkolom, spieren, pezen of ligamenten kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een normale rugbeweging vergemakkelijken. Corticosteroïden zijn een hormoon met sterke ontstekingsremmende effecten. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
   • Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer infectie, bloeding, peeszwakte, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / schade.
   • Als injecties met corticosteroïden niet effectief zijn bij het behandelen van rugpijn, kan een operatie het laatste redmiddel zijn.
   advertentie

Advies

• Om een ​​goede houding te krijgen terwijl u staat, gaat u zo staan ​​dat al uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw voeten wordt verdeeld en vermijdt u dat het kniegewricht blokkeert. Knijp in je buik en bilspieren om je rug recht te houden. Draag steunschoenen als u lang staat; Verminder spiervermoeidheid door regelmatig een been op een smal voetstuk te laten rusten.
• Als je de hele dag zit en denkt dat dit je rugpijn veroorzaakt, verander dan in een nieuwe stoel.
• Stop met roken omdat het de bloedstroom beïnvloedt, wat leidt tot een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen in de ruggenmergspieren en andere weefsels.
• Sport regelmatig omdat rugpijn vaak voorkomt bij mensen die weinig aan lichaamsbeweging doen.
• Kies een stevige stoel met armleuning om de juiste zithouding te behouden. Houd uw onderrug recht en uw schouders ontspannen. U kunt kleine kussens achter de onderrug plaatsen om de natuurlijke ronding van de lumbale wervelkolom te behouden. Voeten plat op de grond en gebruik indien nodig een voetensteun.

Waarschuwing

• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u de volgende tekenen of symptomen heeft: groeiende rugpijn, verlies van controle over de blaas of darmen, zwakte in armen en benen, hoge koorts, plotseling onverklaard gewichtsverlies .