Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zelfbeheersing is een evenwichtige, gracieuze en hoffelijke manier in sociale situaties. Als je zelfredzaam wilt zijn, moet je je zelfvertrouwen vergroten, een goede communicator zijn en leren kalm te blijven in moeilijke situaties.
Stappen
Methode 1 van 3: vergroot het vertrouwen
Oefen jezelf te accepteren. Als u zelfverzekerd bent, zult u zelfredzaam zijn; Deze twee dingen vullen elkaar aan. Door jezelf te accepteren, vergroot je je gevoel van eigenwaarde, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt en controle hebt.
- Maak een lijst van uw sterke punten en dingen die u wilt verbeteren, inclusief uw persoonlijkheid en uiterlijk. Doorloop uw lijst en accepteer mondeling al uw kenmerken. Zeg: "Ik accepteer mijn mond-tot-mondreclame. Ik accepteer dat ik soms erg opvliegend ben. "
- Over het algemeen kun je zelfbevestigingen gebruiken om tegen jezelf te praten, zoals 'Ik accepteer alles van mezelf. Ik accepteer wie ik ben, mijn uiterlijk, mijn verleden, mijn heden en mijn toekomst. "
Zelfverzekerd. De manier waarop u over uzelf denkt, heeft invloed op uw gedrag en zelfbeheersing. Om zelfvertrouwen te ontwikkelen, moet u in uzelf leren geloven. Dat betekent dat je moet geloven dat je een optimist bent, en dat er veel interessante dingen zijn om te delen. Het betekent ook dingen doen waardoor je je zelfverzekerd voelt.- Visualisatie is een nuttige manier om vertrouwen te winnen. Sluit je ogen en visualiseer jezelf in volledig vertrouwen en zelfbeheersing. Waar ben jij? Hoe voel je je? Waar denk je aan? Wat ben je aan het doen?
- Denk positief over jezelf. Als je merkt dat je je zorgen maakt of negatief denkt, draai dan de rollen om. Je kunt oefenen door actief te denken: “Ik kan het. Ik kan alles bereiken als ik me focus. Ik geloof in mezelf. "
- Probeer machtshoudingen. Onze lichaamstaal kan bepalen wat we over onszelf voelen. Krachtige houdingen zorgen ervoor dat je lichaam groter lijkt (meer ruimte in beslag neemt) in plaats van kleiner te worden (een gebrek aan zelfvertrouwen toont). Probeer te gaan staan met je benen iets uit elkaar en je handen op je heupen. Je kunt online veel meer power-poses vinden.
Focus op sterke punten. Aandacht besteden aan de positieve kanten van jezelf kan je zelfvertrouwen en zelfbeheersing in alle situaties vergroten, waardoor je eerder geneigd bent je te accepteren.- Maak een lijst van uw prestaties. Behaalt u een A op het examen? Ben je goed in zwemmen en heb je een medaille gewonnen?
- Bedenk hoe u uw sterke punten kunt gebruiken om zelfbeheersing te vergroten.
Geloof dat dat er niet zal zijn. Ongeacht de situatie waarin u zich bevindt, de manier waarop u erover denkt, kan de resultaten beïnvloeden (in positieve of in slechte zin). Degenen die geloven dat er slechte dingen op het punt staan te gebeuren, kunnen er daadwerkelijk aan bijdragen om die slechte uitkomst te bewerkstelligen. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat u tijdens een vergadering iets stoms zegt, kan deze gedachte u nerveuzer maken en tot verwarring leiden. Daarom ben jij degene die de resultaten zal produceren waar je het meest bang voor bent.- In plaats van na te denken over wat er zou kunnen gebeuren of het ergste scenario, concentreer je je op wat je echt wilt dat het gebeurt. In plaats van te denken: "Oh nee, ik zal het niet verkeerd zeggen", neem je het initiatief om positiever te denken, bijvoorbeeld: "Ik wil effectief en duidelijk spreken.Ik zal me concentreren op zelfbeheersing en vertrouwen. Deze positieve gedachten verminderen negatieve gevoelens en vergroten de kans op positieve resultaten.
Zoek sociale steun. Zeer ondersteunende relaties zullen uw zelfvertrouwen versterken en vergroten. Als we consensus hebben van anderen, ontwikkelen we een gevoel van verbondenheid, erbij horen en acceptatie.
- Als u zich ongelukkig voelt of niet zelfverzekerd bent, praat dan met een vriend of familielid. Misschien zullen ze je helpen de goede punten over jezelf te herkennen en je humeur en gedachten te veranderen. Daardoor worden uw waarden erkend en zult u meer zelfvertrouwen hebben in de wetenschap dat anderen u steunen en vertrouwen.
- Onderzoek uw relaties en vraag uzelf af of uw vaste vrienden u steunen. Sociale relaties moeten positief en ondersteunend zijn in tijden van stress. Als er mensen zijn die je een verdrietig of slecht gevoel geven, zijn dat degenen die je niet kunnen helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Blijf uit de buurt van schadelijke relaties en concentreer u op het verbinden met mensen die hen steunen.
Methode 2 van 3: Word een goede prater
Kennis van veel verschillende onderwerpen. Comfortabel omgaan met anderen getuigt van zelfvertrouwen en zelfbeheersing. Het zal gemakkelijker zijn om onderwerpen te bedenken om te bespreken als je een verscheidenheid aan vaardigheden en kennis van onderwerpen hebt.
- Ga naar de bibliotheek en lees veel boeken. Lees over geschiedenis, wetenschap, sociologie, psychologie of wat je maar wilt.
- Blader en lees gerenommeerde websites voor de laatste evenementen.
- Lees kranten (online of gedrukt) en blijf op de hoogte van gebeurtenissen in de gemeenschap en over de hele wereld. Op deze manier kunt u een gesprek beginnen door te vragen: “Wist u iets van ____? Wat denk je daarvan?"
- Ontdek nieuwe hobby's en activiteiten. U kunt bijvoorbeeld leren: een muziekinstrument bespelen, dansen, yoga, rotsklimmen, skydive, surfen, snowboarden, skiën, duiken, schilderen of vocaliseren. Op deze manier, als je nieuwe vrienden ontmoet, zijn er genoeg activiteiten om te bespreken. Misschien heeft de ander dezelfde interesses als jij.
Luister. Wees bij het deelnemen aan sociale evenementen de "luisteraar" in plaats van de controller van alle gesprekken. Mensen vinden het heerlijk om gehoord te worden en worden automatisch aangetrokken door iemand die de tijd neemt om naar hen te luisteren.
- Ontspan, adem en doe alsof je met iemand praat die je al heel lang kent.
- Stel vragen en geniet van wat ze zeggen. Concentreer u alleen op de persoon en zijn ervaring, in plaats van op wat u van plan bent te zeggen. Leef in het heden.
- Stel open vragen in plaats van "ja" of "nee" antwoorden. Dit helpt je gesprek vloeiend en positief te houden.
- Gebruik actief luisteren om begrip en vertrouwen op te bouwen. Een manier om te laten zien dat je luistert, is door te herhalen wat de persoon zei. Dat kun je doen door te zeggen: "Ik hoorde je net zeggen dat je boos bent op je broer, toch?"
- U kunt ook meningen maken en achter de spreker staan. Zeg dingen als: 'Dat klinkt moeilijk. Het lijkt erop dat je gewond bent geraakt, en in die situatie is het gemakkelijk te begrijpen. "
Focus op de positieve punten. Als je teveel over de negatieve dingen praat, word je een klager en heb je een gebrek aan zelfbeheersing. Als je je echter op positieve onderwerpen concentreert, zullen mensen je erg charmant en aantrekkelijk vinden.
- Stel positieve vragen als: “Wat is er zo grappig aan deze dagen? Doe je iets interessants? "
- In het algemeen moeten politieke en religieuze onderwerpen worden vermeden, tenzij u dezelfde geest en openheid erover deelt.
Definitieve communicatie. Het is het vermogen om je gevoelens en gedachten te respecteren en open te stellen, terwijl je handigheid en kalmte behoudt. Beslissende communicatie geeft een gevoel van warmte, verbondenheid en vriendelijkheid.
- Een manier om definitief te zijn is: anderen en hun omstandigheden begrijpen, maar toch uw eigen behoeften en wensen respecteren en uiten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Dat is een geweldig idee. Wat als we het ook op deze manier doen? "
- Toon definitieve lichaamstaal. Maak passend oogcontact (niet staren maar niet verbergen, af en toe rondkijken). Strek het lichaam; niet opgerold (over de schouders) of gestrekt (handen op de heupen).
- Communiceer niet op een overweldigende manier door anderen te verlagen, ze moeilijke namen te noemen of met een hoge stem te spreken.
- Uitdrukken hoe je je voelt of denkt als je weet dat het iemand anders pijn zal doen, is ook een overweldigende vorm van communicatie; Er zijn enkele dingen die je het beste niet kunt zeggen (negatieve opmerkingen over het gedrag of uiterlijk van iemand anders). Deze woorden en daden laten uw agressie zien, waardoor anderen het gevoel krijgen dat u de touwtjes niet in handen hebt.
- Op sommige plaatsen worden programma's georganiseerd die levensvaardigheden bijbrengen.
Methode 3 van 3: Blijf kalm
Pauzeer en haal diep adem. Onderdeel van controle hebben is kalm blijven in moeilijke of vervelende situaties. In plaats van negatief te reageren, zoals de kamer uit rennen of tegen iemand schreeuwen, kun je zelfbeheersing behouden door te pauzeren en te ademen, of door beleefd de situatie te verlaten (bijvoorbeeld toestemming vragen om binnen te komen. toilet).
- Als je alleen bent, kun je diep ademhalen om te kalmeren. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Concentreer u op het ademen en het ervaren ervan. Je lichaam zal ontspannen en als je eenmaal kalm bent, kun je de ademhalingsoefening stoppen.
Observeer. Let op uw reacties is een belangrijke factor om kalm te blijven. Als je observeert wat er gebeurt, kun je beginnen te veranderen hoe je op situaties reageert en meer controle krijgen.
- Vraag uzelf af: waar reageer ik op? Wat denk en voel ik over deze situatie? Is dit hoe ik de situatie tot nu toe heb aangepakt? Ben ik boos over deze situatie, of is het omdat het me aan het verleden herinnert dat ik mijn geduld verloor? "
- Kijk breder. Bekijk de situatie van veraf alsof je in een helikopter zit en bekijk alles vanuit de lucht. Waar is het hele plaatje? Heeft dit effect na 1 maand, 6 maanden of een jaar? Misschien reageer je op dingen die je op de lange termijn niet zullen beïnvloeden.
Doe dingen die helpen. Een plan hebben om met moeilijke emoties om te gaan, is een geweldige manier om kalm te blijven. Maak een lijst van geschikte manieren om met die emoties om te gaan.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je snel boos wordt als je niet ieders goedkeuring krijgt, kun je een strategie ontwikkelen om met de situatie om te gaan. Het kan zijn: haal diep adem, tel tot 10, of herinner jezelf eraan dat negen mensen tien ideeën hebben, en dat betekent niet dat ze denken dat je dom bent of je niet mag.
Advies
- Verander jezelf nooit als je dat niet wilt.
- Observeer mensen die zelfredzaam zijn en volg hen.
