Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Streven om 0,5 - 1 kg per week te verliezen is voor veel mensen volkomen gezond en redelijk. Binnen een week boven deze drempel komen is niet eenvoudig en kan als u niet oppast schadelijk zijn voor uw gezondheid. Er zijn echter enkele dingen die u kunt proberen als u in korte tijd maar een klein beetje gewicht of enkele centimeters van uw taille hoeft te verliezen. Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om af te vallen, is door water te verliezen door een paar kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om de hoeveelheid vocht die in uw lichaam wordt opgeslagen te verminderen. U kunt ook in een week wat vet verliezen door calorieën te verminderen en de intensiteit van uw training te verhogen.

Stappen

Methode 1 van 2: Watergewicht verliezen

1. 

   Drink veel water om de hoeveelheid water die uit het lichaam wordt afgevoerd te vergroten. Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar als u veel water drinkt, slaat uw lichaam minder water op. Drink gefilterd water of andere dranken zoals vruchtensap met weinig suiker of zoutarme bouillon om opgeslagen vloeistoffen uit het lichaam te laten ontsnappen. U kunt uw hydratatie ook verhogen door waterig voedsel te eten, zoals sappig fruit en groenten.
   • Vermijd sportdranken die zout en zoetstoffen bevatten die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam water opslaat.
   • Blijf uit de buurt van dranken die uw lichaam uitdrogen, zoals alcohol, thee en koffie. Als stoppen, zelfs maar tijdelijk, moeilijk voor u lijkt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u advies geven om u te helpen met het stoppen of verminderen van de gewoonte.
   • Koffie drinken kan ook een moeilijke gewoonte zijn om te veranderen. Overweeg om de koffie geleidelijk te verminderen gedurende een paar dagen voordat u er helemaal vanaf bent.

2. 

   
   
   Verminder zout om de wateropslag te verminderen. Een hoge zoutinname stimuleert het lichaam om water op te slaan. Vermijd voedsel met veel zout, zoals vleeswaren, gezouten snacks en crackers en sportdranken. Wanneer u zich klaarmaakt en eet, moet u uw zoutinname beperken.
   • Kaliumrijk voedsel zoals bananen, zoete aardappelen en tomaten kan het lichaam helpen zout kwijt te raken.
   • Probeer zout te vervangen door andere kruiden bij het bereiden van voedsel, zoals zwarte peper, knoflookpoeder of een heerlijke plantaardige olie (zoals sesamzaadolie).
   • U kunt onnodige zoutinname voorkomen door voedsel te maken van verse, onbewerkte ingrediënten.

3. 

   
   
   Limiet koolhydraten om snel watergewicht te verliezen. Als u veel koolhydraatrijk voedsel eet, kan het lichaam water opslaan. Daarom verliezen veel mensen snel watergewicht bij het overschakelen naar een koolhydraatarm dieet. Verminder voedsel zoals witbrood, pasta, aardappelen en gebak.
   • Vervang koolhydraatrijk voedsel door vezelrijk fruit en groenten zoals bessen, groene groenten en peulvruchten.
   • Het verminderen van koolhydraten in uw dieet is goed voor een kortetermijnplan voor gewichtsverlies, maar op de lange termijn niet gezond. Kies bronnen met complexe koolhydraten, zoals volkorenbrood en pasta, bruine rijst en peulvruchten om een ​​gezond voedingspatroon te behouden.

4. 

   
   
   Oefen om uw lichaam te laten zweten. Als u actief bent, geeft uw lichaam water en zout af via de zweetklieren. Probeer dus joggen, fietsen of stevig wandelen om de bloedcirculatie te stimuleren en uw lichaam veel te laten zweten.
   • Probeer roterend of intensief te trainen om de hoeveelheid water in uw lichaam snel te verminderen.
   • Vergeet niet veel te drinken tijdens het sporten, aangezien uw lichaam meer water zal opslaan als het uitgedroogd is!

5. 

   Raadpleeg uw arts voor diuretica. Door bepaalde medische aandoeningen kan het lichaam veel water opslaan. Als u problemen heeft met het verliezen van watergewicht, overleg dan met uw arts om de oorzaak van deze aandoening te achterhalen. Artsen kunnen de ziekte behandelen en medicijnen voorschrijven om de wateropslag te verminderen.
   • Misschien zal uw arts een diureticum of een magnesiumsupplement voorschrijven om de wateropslag te verminderen.
   • De meest voorkomende oorzaken van vochtretentie zijn premenstrueel syndroom, nier- of leverproblemen, hart- en vaatziekten en longproblemen. Bepaalde medicijnen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam water opslaat.

   Waarschuwing: Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u ongeveer 1 kg per dag of 2 kg per week aankomt. Dit kan een teken zijn dat het lichaam te veel water opslaat.

   advertentie

Methode 2 van 2: Verlies vet door veranderingen aan te brengen in uw dieet en levensstijl

1. 

   Kies vetarme eiwitbronnen om u sneller vol te voelen. Het eiwitsupplement helpt het immuunsysteem te versterken, zodat het lichaam calorieën efficiënter verbrandt. Bovendien houdt proteïne je ook langer vol dan andere voedingsmiddelen, waardoor het hongergevoel tussen de maaltijden afneemt. Elke dag heb je 7 g magere proteïne nodig voor elke 0,5 kg totaal gewicht om het effect van gewichtsverlies te bereiken.
   • Enkele gezonde eiwitbronnen zijn onder meer gevogelte, vis, peulvruchten (linzen, verschillende soorten bonen) en Griekse yoghurt.

2. 

   Vermijd vloeibare calorieën. U kunt gemakkelijk extra calorieën uit drankjes halen zonder het te beseffen. Als u snel wilt afvallen, vermijd dan dranken met veel calorieën en suiker, zoals alcohol, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, koffie en thee met suiker.
   • Kies water om je lichaam met water te vullen. Veel water drinken helpt niet alleen om het watergewicht te verliezen, maar vermindert ook het hongergevoel.

3. 

   Eet 3 gematigde maaltijden per dag om uw lichaam aan te moedigen calorieën te verbranden. In plaats van de hele dag door veel kleine maaltijden te eten, moet u 3 matige maar volledige maaltijden eten als u wilt afvallen. Uw maaltijden bevatten magere eiwitten, fruit of groenten en volle granen. Vermijd tussendoortjes na een maaltijd terwijl u wacht tot uw volgende maaltijd.
   • Wanneer je tussendoortjes beperkt, zal je lichaam vet gaan verbranden voor energie.
   • Als je na het eten geen tussendoortje hebt, zal je lichaam gemakkelijk vet verbranden terwijl je slaapt.

4. 

   Versterk uw immuunsysteem met intervaltraining met hoge intensiteit. Door intensief te sporten kan het immuunsysteem worden versterkt en kan het vetverbrandingsproces van het lichaam worden versneld. Praat met uw arts, fysiotherapeut of personal trainer over het proberen van een intervaltraining met hoge intensiteit om de bloedcirculatie te stimuleren en snel calorieën te verbranden.
   • Doe een oefening van 4 minuten met 8 oefeningen met hoge intensiteit. Elke beweging duurt 20 seconden, gevolgd door een pauze van 10 seconden.
   • Sommige bewegingen die geschikt zijn voor intensieve training zijn onder meer burpee-springen, hoogspringen en squatten en rotsklimmen.

   Advies: Deze vorm van weerstandstraining heeft ook effecten op vetverbranding en spiergroei. Verlies het vertrouwen niet als u het gewichtsverlies niet ziet, want misschien groeien uw spieren!

5. 

   Praat met uw arts over het overschakelen naar een caloriearm dieet. Als u snel wilt afvallen, is een caloriearm dieet de juiste keuze. Deze oplossing helpt u meestal om niet meer dan 800-1500 calorieën per dag te consumeren. Houd er echter rekening mee dat dit geen goede keuze is voor een langetermijnplan voor gewichtsverlies. Volg alleen een caloriearm dieet onder toezicht van een arts of diëtist en houd het niet langer vol dan de geplande tijd.
   • Het eten van een caloriearm dieet kan gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals vitaminetekorten of eetstoornissen.
   advertentie

Advies

• Stel realistische verwachtingen - het zal moeilijk zijn om in ongeveer een week veel af te vallen; Te snel te veel afvallen is volkomen ongezond.

Waarschuwing

• Breng geen grote veranderingen aan in uw dieet en lichaamsbeweging zonder met uw arts te overleggen. Afhankelijk van uw leeftijd, huidig ​​gewicht en medische toestand kan het aanbrengen van deze veranderingen zonder toezicht van een arts gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.