Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
21 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
We hebben allemaal, zelfs de meest zelfverzekerde mensen, momenten van angst, ongerustheid en aarzeling. Zelfverzekerde mensen weten echter hoe ze met die momenten moeten omgaan en hun sterke wil gebruiken. Een zelfverzekerde houding kan positieve aandacht trekken en nieuwe kansen openen. Zelfs als je geen zelfvertrouwen hebt, kan de "doe alsof je uitkomt" -techniek je op dat moment helpen, in de hoop dat het echte vertrouwen later zal komen. Hoewel je misschien niet altijd zelfverzekerd kunt zijn, kun je toch vaardigheden leren om te presteren wanneer dat absoluut noodzakelijk is, zoals bij het geven van sollicitatiegesprekken, het geven van presentaties of het bijwonen van evenementen. Oefen het verbeteren van de lichaamstaal, socialiseren en het opbouwen van een zelfverzekerde levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 4: Gebruik zelfverzekerde lichaamstaal
Stel je voor hoe een persoon zonder zelfvertrouwen eruitziet. Misschien was haar hoofd gebogen, haar schouders hingen in een poging om op te krullen en oogcontact te vermijden. Deze houding wordt geassocieerd met onderwerping en angst. Deze lichaamstaal geeft aan dat u nerveus, onderdanig en gebrek aan zelfvertrouwen bent. Als u uw houding en lichaamstaal verandert, verandert de indruk van anderen van u, hun houding ten opzichte van u en uiteindelijk uw eigen perceptie van uzelf.- Als je je niet op je gemak voelt om dit voor iedereen te doen, oefen dan voor de spiegel of voor de camera totdat je je meer op je gemak voelt. Je kunt ook oefenen met een goede vriend en feedback zien.
Sta rechtop met opgeheven hoofd. Sta en loop met uw schouders in evenwicht en iets naar achteren. Gezicht recht naar voren en kin in evenwicht. Loop alsof de wereld van jou is, hoewel je dat waarschijnlijk niet denkt.- Stel je voor dat je een touw aan de bovenkant van je hoofd hangt. Probeer te voorkomen dat uw hoofd onrustig ronddraait door een vast punt te kiezen om naar te kijken. Concentreer u op dat punt in plaats van uw hoofd constant te laten bewegen.
Leer stil te staan. Mensen die zenuwachtig zijn, veranderen vaak hun lichaamsfocus van links naar rechts, friemelen of bonzen met hun voeten. Probeer met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan. Houd uw zwaartepunt in evenwicht tussen uw benen. Als je evenwichtig en veilig bent, zullen je voeten je helpen voorkomen dat je ergens heen moet.- Houd uw voeten horizontaal, zelfs als u zit. U zult nerveus worden als uw benen gedraaid of geslagen zijn.
Ruimte inneemt. Weersta uw instinct om voorover te leunen of uw armen onder de armleuningen te verbergen terwijl u op de fauteuil zit. Breid in plaats daarvan de ruimte om je heen uit en bezet hem. Dit wordt machtsgebaar genoemd. Studies hebben aangetoond dat degenen die een krachtige houding aannemen tijdens het interviewen, zich zelfverzekerder voelen en ook buiten dat vertrouwen laten zien. Hier zijn een paar krachtige houdingen om te proberen:
- Leun achterover in de stoel als u gaat zitten. Plaats uw handen op de leuningen, indien beschikbaar.
- Houd bij het staan uw schouders open, uw handen op uw heupen.
- Leun tegen de muur, maar zak niet in elkaar. Hierdoor lijkt het alsof je de eigenaar bent van de muur of de kamer.
Gebruik aanraking effectief. Als je iemands aandacht probeert te trekken, tik je op de schouder van de persoon. U moet rekening houden met de situatie en de correlatie om te weten welke blootstelling geschikt is. Als je bijvoorbeeld een meisje kunt laten opmerken door simpelweg haar naam te noemen, kan fysieke aanraking een beetje te veel lijken. Maar als je iemand op een drukke, lawaaierige ontmoetingsplaats wilt roepen, kan een lichte aanraking op haar schouder haar aandacht trekken.
- U herinnert zich slechts een lichte aanraking. Te veel geweld gebruiken kan duiden op overheersing, in tegenstelling tot een kalme en zelfverzekerde houding.
Leg uw handen in een zelfverzekerde positie. Houd uw handen meestal stil als u staat of zit. Een zelfverzekerde houding is vaak om de voorkant en het lichaam te openen in plaats van te sluiten voor de ander. Hier zijn een paar suggesties:
- Vouw je handen samen achter je rug of achter je hoofd.
- Steek je handen in de zakken van je broek, maar laat je duim open.
- Leg je ellebogen op tafel en je handen raken de toppen van je vingers om een toren te vormen. Dit is een zeer assertieve houding die het beste kan worden gebruikt bij onderhandelen, interviewen en vergaderen.
Wees voorzichtig met handgebaren. De handbeweging die bij elk woord hoort, kan een teken zijn van nervositeit of enthousiasme, afhankelijk van de cultuur waarin je leeft. Afhankelijk van de situatie is het nog steeds beter om uw gebaren te beheersen. Houd je armen op heuphoogte en de bewegingen zijn meestal beperkt tot die ruimte. Hierdoor kom je betrouwbaarder over.
- Handpalmen open en ontspannen in sociale situaties. Harde handpalmen of vuisten vertonen dynamiek of dominantie, vaak gebruikt door politici.
- Houd je ellebogen op je flanken. De handen hielden een beetje schuin terwijl hij gebaarde, zodat hij niet voor zijn lichaam zou blokkeren.
Methode 2 van 4: Gebruik zelfverzekerde sociale interactie
Oogcontact. Oogcontact houden tijdens het spreken of luisteren naar anderen is een teken van vertrouwen en bezorgdheid. Kijk nooit naar je telefoon, kijk nooit naar de vloer en kijk nooit constant rond in de kamer. Door zulke gebaren kom je onbeleefd, angstig en zelfs irritant over. Probeer ten minste de helft van de tijd van het gesprek oogcontact te maken.
- Probeer om te beginnen voldoende oogcontact te maken met de ogen van de ander om te zien welke kleur het oog van de ander heeft.
Schud de handen stevig. Een stevige handdruk kan je meteen zelfverzekerd en zelfverzekerd doen overkomen. Steek je hand uit en nodig de andere persoon uit om de hand te schudden als je dichterbij komt. De vuist is stevig genoeg, maar het zal de hand van de ander niet bezeren. Schud uw handen twee of drie keer op en neer en laat dan los.
- Als uw handpalmen zweterig worden, bewaar dan een tissue in uw tas en veeg deze af voordat u uw hand uitstrekt om te schudden.
- Geef nooit een zwakke hand en geef de andere persoon nooit het gevoel een dode vis vast te houden. Zo'n handdruk zal je zwak doen lijken.
Spreek langzaam en duidelijk. Als je het vaak verprutst toen je haastig je mening probeerde te uiten, vertraag dan nu. Pauzeer een paar seconden voordat je iets zegt, en je hebt meer tijd om je voor te bereiden op je reactie, waardoor je meer ontspannen en zelfverzekerd overkomt.
- Als u langzaam spreekt, is uw stem ook lager. Dit kan ervoor zorgen dat je zelfverzekerd en indrukwekkend overkomt.
Lach vaak. De glimlach zal je snel een warme, vriendelijke en benaderbare uitstraling geven. Studies hebben aangetoond dat mensen houden van mensen die naar hen glimlachen en deze onthouden. Als u op natuurlijke wijze moeite heeft met glimlachen, glimlach dan even en keer dan terug naar uw normale uitdrukking.
- Lachen is ook een geweldige manier om op het juiste moment zelfvertrouwen te tonen en te vergroten. Giechel niet, want het lijkt misschien alsof je nerveus of arrogant bent.
Stop met je verontschuldigingen aan te bieden. Als je merkt dat je je constant verontschuldigt, zelfs voor triviale dingen, is dit het moment om te veranderen. Je voelt en handelt met meer zelfvertrouwen. Vertel je beste vrienden dat je hard werkt om zelfvertrouwen te krijgen. Nadat je je excuses hebt aangeboden aan iemand voor iets onnodigs, zeg je "wacht, waarom zou ik me verontschuldigen?". Als je er grappen over kunt maken, hoef je niet bang te zijn om iemand te beledigen.
- Accepteer complimenten daarentegen gracieus. Als iemand je complimenten geeft, glimlach dan en zeg "dankjewel". Reageer niet door jezelf te vernederen of je prestaties te devalueren ("het is niets").
Behandel iedereen met respect. Respect in uw omgang met anderen laat zien dat u hen waardeert als anderen, dat u niet bang voor hen bent en vertrouwen heeft in uzelf. Raak niet verstrikt in roddels, roddel niet. Zodat u zich op uw gemak voelt bij uzelf.
- Op deze manier zullen anderen je respecteren en ook door jou geïnspireerd worden. Ze zullen ook stoppen met je in stressvolle en dramatische situaties te trekken, omdat ze weten dat je er niet bij betrokken zult zijn.
Oefen de nieuwe communicatieve vaardigheden hierboven. Ga naar een feest of evenement om een aantal van de bovenstaande vaardigheden te oefenen. Onthoud dat u niet iedereen in het team hoeft te leren kennen. Zelfs als je 's nachts maar met één persoon praat, zou je dit als een overwinning moeten beschouwen. Als je je niet op je gemak voelt om uit de weg te gaan om te oefenen en ervoor te kiezen om thuis te oefenen, roep dan de hulp in van een vriend.
- U kunt uw vriend bijvoorbeeld vragen om een toeschouwer of interviewer te worden als u zich voorbereidt op een presentatie of interview. Als u zich op uw gemak voelt, nodig dan uw vriend of vriendin uit om met u mee te gaan naar de presentatie. Op deze manier kunt u zich concentreren op uw beste vriend in plaats van op iedereen in de kamer.
Methode 3 van 4: Een zelfverzekerde levensstijl opbouwen
Kijk naar je beste kant. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor geluk. Je schone lichaam, uiterlijk en gezondheid zijn de moeite waard, vooral als je indruk wilt maken tijdens een sollicitatiegesprek of tijdens een date. Het uiterlijk en de eerste indruk hebben een enorme kracht. Onstuimig zijn kan je het voordeel geven dat het voor anderen gemakkelijker wordt om te luisteren en ontvankelijker te zijn. Je zult er in een oogwenk mooi en zelfverzekerd uitzien.
- Neem elke dag de tijd om uw lichaam schoon te maken. Was, poets je tanden en gebruik deodorant wanneer dat nodig is.
- Draag welke outfit je een mooi gevoel geeft. Uw zelfvertrouwen wordt versterkt als u kleding draagt waarin u zich prettig en comfortabel voelt.
Goede zelfbeoordeling. Door op een zelfverzekerde manier te handelen, kom je zelfverzekerder over, maar het is net zo belangrijk om je waarden te achterhalen. Dit geeft je echt zelfvertrouwen. Je bent speciaal, getalenteerd en er zijn veel mensen die je gelukkig willen zien. Als u hier hard aan werkt, maak dan een lijst van uw prestaties. Wees niet bang om jezelf te feliciteren.
- Wees eerlijk tegen iedereen en tegen jezelf. Als anderen zien dat je jezelf kunt vertrouwen en je fouten kunt erkennen, zullen ze je koesteren en misschien meer vertrouwen.
Leer hoe u uw angst kunt beheersen. Mensen die geen vertrouwen hebben, zijn vaak bang om fouten te maken, of bang om zich als de verkeerde persoon te gedragen. Wanneer je je zorgen maakt, haal diep adem en zeg tegen jezelf: 'Ik kan het. Mijn angst is onredelijk ”. Wees u bewust van uw fout of mislukking, maar blijf er niet bij stilstaan.
- Wanneer je voor het eerst je zelfvertrouwen opbouwt, probeer dan iets te doen dat opwindender aanvoelt. Voor velen kan dit zijn: een vraag stellen in een menigte, of toegeven dat je iets niet weet.
Creëer een zelfverzekerde geest. Als u geen zelfvertrouwen heeft, kunt u zich concentreren op de negatieve gebeurtenissen die uw leven hebben gevormd. Bekijk je fouten niet en zie ze als mislukkingen, maar zie ze als lessen om je persoonlijkheid en zelfvertrouwen te ontwikkelen. Onthoud dat elke fout een kans is om de volgende keer te leren en te verbeteren.
- Herinner jezelf aan alle keren dat je succesvol bent geweest. Iedereen, hoe zelfverzekerd en onstuimig ze ook zijn, maakt wel eens fouten. De manier waarop u met fouten omgaat, is op de lange termijn belangrijk.
Begin met het schrijven van een dagboek. Je kunt stress verminderen door een pen op papier te zetten om je stressvolle gedachten op te schrijven (in plaats van je gedachten te laten afdwalen), en door te schrijven kun je ook anders over dingen denken. . Om met je dagboek te beginnen, probeer iets te schrijven als: "Dingen waar ik trots op ben, zijn dingen die ik elke keer als er een schok is, moet onthouden." (Dit is het gemakkelijkst om te schrijven als je in een goed humeur bent). Zulke dingen zijn altijd waar, maar als we in een slecht humeur, angst of gebrek aan vertrouwen zijn, negeren we het vaak. Als u deze lijst bij u houdt, kunt u eraan denken dat u dingen heeft om zeker van te zijn.
- Je zou bijvoorbeeld iets kunnen noemen als: 'Trots dat ik gitaar kan spelen', 'Trots dat ik een bergbeklimmer ben', 'Trots dat ik mijn vrienden aan het lachen kan maken als ze verdrietig zijn' .
Stel uzelf zelfvertrouwenwekkende vragen. De grootste bron van vertrouwen komt van jezelf. Als je je onzeker voelt, vraag jezelf dan af: wat heb ik dat andere mensen niet hebben? Wat maakt mij een sociale bijdrager? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik mezelf verbeteren? Waarom voel ik me de moeite waard? Herinner jezelf eraan dat je niet kunt beweren dat je altijd perfect bent, omdat het onpraktisch is.
- Als je je bijvoorbeeld zenuwachtig voelt voor een sollicitatiegesprek, neem dan vijf minuten voor het sollicitatiegesprek de tijd om stressmanagement en zelfvertrouwen op te bouwen. Herinner jezelf eraan dat je het interview expres voorbereidt en bijwoont. Hef uw handen omhoog en spreid ze uit, leg dan uw handen op uw heupen. Schud om te ontspannen en haal diep adem. Adem zwaar uit en zeg tegen jezelf dat je het kunt.
Methode 4 van 4: Angst beheren
Begrijp dat angst uw zelfvertrouwen beïnvloedt. Soms denken mensen teveel aan zichzelf en zijn ze bang dat ze iets doen waardoor anderen slecht over hen nadenken. Iedereen wordt soms bang en nerveus, en dit is normaal. Als u zich echter zo bang voelt dat het uw dagelijkse leven en communicatie kan beïnvloeden, is het nu misschien tijd om met een aantal van die angsten om te gaan.
Neem de controle over je lichaam. Wat vertelt je lichaam je? Je hart klopt hard? Zweet je? Dit is de natuurlijke reflex van je lichaam om je voor te bereiden om te handelen (zoals de 'vecht of ren'-reflex), maar soms kan deze emotie te veel angst en onrust veroorzaken. Wat voelt je lichaam?
- Vraag uzelf af: "Wat maakt me in deze situatie nerveus en bang?" Misschien ben je bang om tijdens een formeel diner op de verkeerde plek te zitten of iets verkeerds te zeggen dat je in verlegenheid zal brengen.
Beoordeel wat je beangstigt. Bepaal of deze angst je op de een of andere manier helpt, of dat het je belet om op jouw manier te werken of te leven. Enkele andere dingen die u moet vragen, zijn:
- Waar ben ik bang voor?
- Weet ik zeker dat het zal gebeuren? Hoe zeker?
- Is het ooit gebeurd? Wat is er de vorige keer gebeurd?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Wat is het beste dat kan gebeuren (wat ik zou kunnen missen zonder het te proberen)?
- Zal dit moment mijn volgende leven beïnvloeden?
- Zijn mijn verwachtingen en overtuigingen realistisch?
- Als een vriend van mij in mijn positie was, wat zou ik u dan adviseren?
Leer om met je angst om te gaan door diep in te ademen. Meerdere keren diep in en uit ademen kan zeer effectief zijn en zal je nervositeit helpen beheersen. Het zorgt er ook voor dat uw hart langzamer gaat kloppen. Probeer indien mogelijk een hand op uw buik te plaatsen en diep adem te halen, zodat alleen de hand op uw buik beweegt en uw borst hetzelfde blijft.
- Dit wordt "buikademhaling" genoemd. Door diep in te ademen kunt u ontspannen en uw nervositeit verminderen.
Oefen meditatie en mindfulness. We voelen vaak angst en opwinding als we ons niet meer onder controle voelen. Als u met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, neem dan een paar minuten de tijd om te mediteren of schriftelijke therapie te gebruiken voordat u de situatie betreedt. Zo ben je rustiger en kun je aan de slag.
- Als u aanhoudende verontrustende gedachten heeft die tot angst leiden, kunt u zich niet meer onder controle voelen. Meditatie en opmerkzaamheid zullen je helpen de gedachte waar te nemen en te vergeten.
Schrijf op wat beangstigend of nerveus is. Vraag uzelf af waar deze vragen over het beoordelen van angst vandaan komen. Dit zal je helpen om je gedachten en angsten bij te houden, je patroon te bepalen, anders over je angst na te denken en het uit je hoofd te houden.
- Als u het op dat moment niet kunt, schrijf het dan later op. Het is belangrijk dat u doorgaat en tot de wortel van uw angst komt.
Advies
- Oefen continu. Hoe meer je oefent, hoe meer je het onder de knie krijgt.
- Doe iets dat verwarrender is dan wat u werkelijk moet doen. Hoe meer je eraan gewend raakt om je te schamen, hoe minder je je echt zult schamen.
