Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Voel je je vaak angstig en denk je niet dat je het kunt beheersen? Is er een tijd dat je iets wilt doen, maar elke keer dat je het probeert nerveus te worden? U kunt dit probleem effectief aanpakken door copingvaardigheden te gebruiken, ontspanningstechnieken te oefenen, aandacht te schenken aan uw gezondheid en uw manier van denken te veranderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Omgaan met angst

1. 

   Leid jezelf af. Afleiding betekent eenvoudigweg de aandacht ergens op te vestigen in plaats van op uw angst. Dit kan een behoorlijk effectief hulpmiddel zijn om negatieve emoties op korte termijn te verminderen.
   • Enkele voorbeelden van manieren om uzelf af te leiden zijn: spelletjes spelen, tv kijken of films kijken, koken of schoonmaken.
   • Ontspannende activiteiten doen om uw angst te verminderen, omvat: lezen, douchen, weken in een zeepachtig bad, kaarsen maken of aromatherapie gebruiken.
   • Naar muziek aan het luisteren. Als je de muziek hebt waar je van houdt, luister er dan naar en denk niet langer na over je zorgen.
   • Communiceer met huisdieren. Huisdieren kunnen een bron van troost zijn als u onder stress staat. Je kunt ze knuffelen. U kunt ook met hen over uw angst praten voordat u er in uw leven mee te maken krijgt.
   • Schrijven. Over je gevoelens schrijven kan een goede behandeling zijn. In plaats van ze aan uw hart te houden, kunt u ze op papier schrijven en een deel van uw zorgen verlichten.

2. 

   
   
   Actie. Er is een reden waarom acteurs vaak verwarmingstechnieken gebruiken die verband houden met lichaamsbewegingen voordat ze het podium op gaan. Door uw lichaam te bewegen, worden spierspanning weggenomen en kunnen angst of "rusteloosheid" verminderen. Normaal gesproken zal ons lichaam reageren op deze toestand als we angstig zijn en zullen we spanning en maagklachten opmerken (ook bekend als "kater" in het hart). , of zelfs hoofdpijn. Dit is het resultaat van het proces van het onderdrukken van angst door het lichaam. Terwijl je beweegt, wordt een deel van de stress op een zeer effectieve manier verlicht.
   • Body shake! Probeer elk deel van je lichaam te schudden, te beginnen met je armen, bovenlichaam en dan je benen totdat je hele lichaam zwaait.
   • Dans. Dansen op muziek waar je van houdt, is een geweldige manier om de rusteloosheid in je lichaam te verminderen. Je kunt ook op YouTube zoeken naar aerobe dansvideo's en oefeningen.
   • Op en neer springen. Je kunt spontaan of op een heel domme manier rondlopen. Veel plezier ermee.

3. 

   
   
   Zie je angst onder ogen. De beste manier om bezorgdheid over iets te verminderen, is door het constant onder ogen te zien. Doe iets waar u zich constant zorgen over maakt. Dit kan uw zelfvertrouwen vergroten en uw angst verminderen.
   • Doe net alsof je het kunt. U kunt doen alsof u zeker bent van wat u doet en dat u een complete expert bent in de activiteit (of het nu gaat om korte communicatie of het lezen van een lange toespraak). Handel zoals je denkt dat een kalm en zelfverzekerd persoon dat zal doen.

4. 

   
   
   Overweeg om een ​​behandeling te krijgen. Als angst of rusteloosheid uw dagelijkse leven onderbreekt, waardoor het moeilijk voor u wordt om aan uw verplichtingen te voldoen of om met de samenleving om te gaan, zoek dan professionele hulp.
   • Neem contact op met een therapeut, maatschappelijk werker of psychiater zodat zij u kunnen helpen nieuwe technieken en manieren te leren om uw angstgevoelens te behandelen.
   • Neem contact op met een huisarts (arts) of psychiater om eventuele medicijnen te bespreken.
   advertentie

Methode 2 van 4: Scherpe techniek

1. 

   Doe diepe ademhalingsoefeningen. Diep ademen is een vrij eenvoudige oefening en kan uw fysiologische angst helpen verminderen. Door diep in te ademen kunt u het gevoel van een kater, rusteloosheid en spanning in uw lichaam verminderen.
   • Begin door op een rustige, veilige plek te zitten. Adem langzaam en diep de lucht in je neus en uit door je mond. Merk op hoe je je voelt in je middenrif elke keer dat je in- en uitademt. Blijf minstens een paar minuten op deze manier ademen en concentreer u alleen op de ademhaling en hoe die voelt.

2. 

   Probeer progressieve spierontspanning (progressieve spierontspanning). Dit is een ontspanningstechniek die heel nuttig kan zijn om u te kalmeren en overmatige stress te verminderen.
   • Begin met het strekken van uw tenen gedurende 5 seconden en ontspan vervolgens gedurende 10-20 seconden. Werk dan langzaam omhoog langs je lichaam en rek je uit - laat bijna elke spiergroep in je lichaam verslappen tot aan de bovenkant van je hoofd.

3. 

   Mediteren. Dit is een eeuwenoude methode om stress, pijn en paniek uit het lichaam te verwijderen. Meditatie wordt meestal gedaan op een rustige, veilige plek. U kunt zitten of liggen. Normaal gesproken wordt meditatie gedaan met de ogen dicht, maar je kunt ook je ogen openen en naar een specifieke plek kijken die je wilt. Weg met alle gedachten en probeer gewoon bij jezelf te blijven zitten.
   • Het doel van meditatie is om de geest leeg te maken. Als je afgeleid bent, richt je aandacht dan eenvoudigweg en zonder oordeel op het meditatieproces.
   • Je kunt ook over een bepaald onderwerp mediteren. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te praten, kun je mediteren en er alleen aan denken terwijl je rustig zit.

4. 

   Verander je non-verbale communicatie. Als we ons zorgen, bang of bedreigd voelen, gaan we vaak flauwvallen om ons te verstoppen of ons lichaam kleiner te maken. Als je slungelig bent, laat je de wereld weten dat je geen vertrouwen hebt zonder taal te gebruiken. Omdat gedrag vaak wordt geassocieerd met emoties, zullen we het verschil gaan voelen als we onze houding en non-verbale communicatie veranderen. Rechtop staan ​​en zitten is een geweldige manier om vertrouwen en positieve non-verbale communicatiemethoden te tonen.
   • Als u staat, duw dan uw schouders naar achteren. Ga rechtop staan ​​terwijl u tegen de muur leunt om uw rug recht te maken.
   • Als u zit, zorg er dan voor dat uw rug rechtop tegen de stoel leunt in plaats van achterover te leunen en naar voren te leunen.

5. 

   Oefen mindfulness. Mindfulness is focussen op acties, gevoelens, wat je ziet en wat er in je omgeving gebeurt. Mindfulness helpt je je te concentreren op het huidige moment in plaats van je zorgen te maken over de toekomst of na te denken over wat er in het verleden is gebeurd. Dit is vooral handig als we ons zorgen maken over een enge gebeurtenis die eraan komt.
   • Oefen mindfulness op speelse wijze, zoals het eten van een snoepje, terwijl u zich eerst concentreert op hoe het voelt en eruit ziet en vervolgens op de smaak en het gevoel van het snoepje in uw mond. vriend. Concentreer u uitsluitend op het snoep en hoe u zich voelt als u het eet. Eet elk klein snoepje en geniet ervan.
   • Kies een object in de kamer en focus erop. Bekijk het, verken het, raak het aan, til het op en onderzoek elk detail ervan. Je kunt dan alles opschrijven wat je aan het item hebt opgemerkt en de ervaring met anderen delen.

6. 

   Oefen aarding. Je ergens op concentreren kan effectief zijn in tijden van angst, stress en rusteloosheid. Het helpt je gefocust te blijven en dient ook als een tijdelijke afleiding om niet meer aan je emoties te denken en je energieën weer op een bepaald ding te concentreren.
   • Het is ook gerelateerd aan activiteiten zoals het benoemen van elk ander object in de kamer en wat ze doen.
   • U kunt elke staat of kleur die u maar kunt bedenken een naam geven.
   advertentie

Methode 3 van 4: Let op uw gezondheid

1. 

   Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is een van de beste methoden om angst en rusteloosheid te verminderen. Zoek naar oefeningen die u kunnen helpen uw angstgevoelens te verminderen. Doe iets dat de bloedcirculatie zal verbeteren en u zult de stress van uw lichaam kunnen verwijderen.
   • Doe mee aan leuke activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen, zwemmen, fietsen, yoga, tennis of dansen.

2. 

   Gebruik geen alcohol of andere drugs. Alcohol en andere depressiva kunnen voor onmiddellijke ontspanning zorgen, maar ze zullen je op de lange termijn niet helpen om je angst te overwinnen. Ze dragen alleen maar bij aan de last van uw angstsituatie en u zult nooit leren hoe u op een gezondere en meer flexibele manier met uw angst kunt omgaan. In plaats daarvan wordt u afhankelijk van deze stof om angst te verminderen. Verslaving aan middelen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en algeheel welzijn.

3. 

   Gebruik niet te veel cafeïne. Koffie, koolzuurhoudende dranken, energiedranken - ze bevatten allemaal cafeïne en zullen uw angstniveau verhogen in plaats van u te helpen kalmeren.
   • In plaats van iets te drinken dat angst en stress kan verhogen, kun je kamille-thee drinken.
   • Als je elke dag een cafeïnehoudende drank drinkt, stop dan niet voor een korte tijd helemaal met consumeren. U kunt de hoeveelheid die u gebruikt langzaam verminderen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Verander de manier van denken

1. 

   Concentreer u op uw doelen, niet op uw zorgen. Angst kan voortkomen uit angst. We maken ons zorgen over wat er kan gebeuren, in plaats van ons te concentreren op het heden en wat we willen dat het gebeurt. Soms maken we ons zoveel zorgen over iets dat we het echt laten gebeuren. Als u bijvoorbeeld bang bent en te veel denkt dat u gaat stotteren tijdens het houden van een toespraak, kunt u dit laten gebeuren. Dit wordt een "zelfvervullende profetie" genoemd.
   • In plaats van je te verdiepen in wat er kan gebeuren, moet je nadenken over de positieve dingen die je wilt dat het gebeurt (zoals je toespraak duidelijk, beknopt en met vertrouwen geven) .
   • Visualiseer dat het je lukt om datgene te overwinnen dat je zorgen baart. Bedenk hoe het je zal voelen als je er eenmaal klaar mee bent.

2. 

   Accepteer je gevoelens. Soms, als we negatieve gevoelens ontwikkelen, willen we er onmiddellijk vanaf komen of proberen ze te verbergen. Deze emotie bestaat echter met een reden: om ons informatie te geven over wat er aan de hand is, zodat we ernaar kunnen handelen. Pas je gedachten aan om je te concentreren op het idee dat het oké is om nerveus te zijn. Angst is een natuurlijke reactie en we moeten het allemaal wel eens voelen. Heb geduld met jezelf.
   • Elke keer dat je merkt dat je negatief over je gevoelens denkt, zoals “Oh, ik ben zo bezorgd. Hoe erg. " Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: 'Ik voel me nerveus en dit is normaal. Dit is een natuurlijk gevoel en ik kan het overwinnen ”.

3. 

   Concentreer u op één situatie tegelijk. In plaats van angstig en overweldigd te worden door de omvang van de situatie, moet u slechts aan een klein deel van het probleem denken en het oplossen. Begin met simpel te zijn. Voordat u het hele probleem gaat aanpakken, moeten we het beetje bij beetje aanpakken.Dan nog een beetje, en nog wat meer.

4. 

   Verander je negatieve gedachten. Wanneer mensen aan een bepaalde situatie of gebeurtenis denken, hebben mensen vaak negatieve gedachten waardoor ze zich angstiger voelen. Deze soorten denken zijn onder meer: ​​het probleem verergeren (nadenken over het ergste dat zal gebeuren), de gedachten van de ander lezen (denken dat je weet wat anderen denken) en waarzeggerij (geloven je weet wat er gaat gebeuren). Kijk of je dit soort gedachten hebt en corrigeer ze onmiddellijk.
   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je de neiging hebt het probleem te verergeren, vraag jezelf dan af: “Zal de wereld echt vergaan als dit vervelende gebeurt? Hoe erg zal het zijn? Is het mogelijk dat het niet zo slecht afloopt? ”.
   • Denk aan een tijd waarin u zich vroeger erg zelfverzekerd voelde. Concentreer u op positieve gedachten, zoals vrienden, goede tijden en goede ervaringen.
   advertentie

Advies

• Houd er rekening mee dat u niet elke situatie kunt beheersen. Je moet proberen voorbereid te zijn op elke mogelijke uitkomst en leren accepteren wat je niet weet.

Waarschuwing

• Terwijl u iets probeert te doen dat u zorgen baart, moet u eraan denken om uzelf te beschermen. Als uw doelen verband houden met een gevaarlijke activiteit (zoals duiken, parachutespringen of racen), zorg er dan voor dat u goed bent opgeleid en voorbereid door een expert. neem veiligheidsmaatregelen voor uzelf. Onderneem geen actie die uw gezondheid in gevaar kan brengen of wanneer u niet goed bent opgeleid om dit te doen.