Inhoud

• Stappen
• Advies

U zult gemakkelijk verslaafd raken aan alcohol als u niet oppast, vooral wanneer het sociale leven zich in de buurt van pubs afspeelt of in het weekend regelmatig een drankje drinkt. Dingen kunnen moeilijk onder controle te houden zijn als u die gewoonte blijft behouden, dus begin uw levensstijl te veranderen en plan nu uw alcoholgebruik te verminderen. Dit is essentieel als u denkt dat u de grens tussen regelmatig drinken en alcoholmisbruik heeft overschreden. U moet de onderstaande stappen leren om uw drinkgewoonten te beteugelen, voordat u echt verslaafd raakt.

Stappen

Deel 1 van 3: Minder alcohol drinken

1. 

   Laat geen alcohol in huis. Het drinken van alcohol wordt gemakkelijk een dagelijkse gewoonte als u ze altijd binnen handbereik bewaart, wanneer de wijnkast altijd vol is om de trek te stillen. Als je altijd een halfgevulde fles wijn of een sixpack bier in de koelkast hebt staan, is de verleiding moeilijk te weerstaan. Dus de eerste stap om alcoholisme te voorkomen, is niet inslaan, tenzij je je gasten die dag gaat trakteren. Als u niet helemaal wilt stoppen met drinken en gewoon wilt minderen tot een gezonde hoeveelheid, bewaar dan niet veel alcohol in huis.
   • Zet frisdrank in plaats van alcohol in de keuken wanneer u iets te drinken nodig heeft voor uw comfort. Thee, koolzuurhoudend water, limonade, frisdrank en frisdrank zijn geschikt voor alcoholvervangers.
   • Als er veel alcohol op het feest achterblijft, moet je je vrienden dat laten drinken. Als niemand het wil meenemen, gooi het dan allemaal weg. Je moet niet de gedachte hebben dat je alles moet opdrinken, zodat je het niet hoeft te dumpen.

2. 

   
   
   Drink niet als je verdrietig bent. Als u alcohol drinkt als u depressief, eenzaam of gestrest bent of als u negatieve emoties heeft, wordt u vaak afhankelijk van alcohol. Omdat alcohol een kalmerend middel is, maakt het de toestand alleen maar erger. Je drinkt alleen bij sociale gelegenheden, wanneer mensen het naar hun zin hebben en reden hebben om iets te vieren.
   • Vermijd de gewoonte om elke dag feest te vieren. Je drinkt alleen bij heel speciale gelegenheden, zoals wanneer iemand iets te vieren heeft.

3. 

   
   
   Drink langzaam. Als je de gewoonte hebt om te slikken, is de kans dat je te dronken wordt erg groot. U moet langzaam drinken en de tijd nemen om elke keer dat u drinkt te nippen. Om dat te doen, moet u pure alcohol bestellen, geen andere dranken mengen om te voorkomen dat u de ware smaak van alcohol verliest, is uw kans om te denken dat u niet drinkt. U moet na elk drankje een glas water of frisdrank drinken.
   • Het drinken van water helpt om je maag te vullen en ook om je lichaam gehydrateerd te houden. Je kunt nauwelijks veel alcohol drinken als je gehydrateerd bent en een vol gevoel hebt.
   • Neem geen deel aan bierwedstrijden of andere activiteiten waarbij in korte tijd veel bier nodig is.

4. 

   
   
   Ga niet vaak naar de kroeg. Omdat het doel van deze repen is om alcohol te verkopen, voel je automatisch dat je een fles moet kopen.Het vage licht, de geur van het parfum en de opwinding die door de mensen om je heen wordt gecreëerd, zijn allemaal elementen van de atmosfeer die je onweerstaanbaar maken. De pubomgeving heeft altijd de neiging gehad om meer te drinken, dus het is het beste om alle pubs te vermijden als je wilt bezuinigen.
   • Als je wordt uitgenodigd voor een caféevenement, zoals een leuke gelegenheid met bazen en collega's, bestel dan een frisdrank of niet-alcoholische drank. Als het restaurant eten serveert, bestel je er een om van te drinken, waardoor het voelt alsof je jezelf in de watten legt, ook al drink je geen bier.
   • Wanneer je een restaurant binnengaat, moet je een plek kiezen waar je veel kunt sporten in plaats van te zitten waar je alleen bier drinkt, zoals een plek zoeken waar je wat tijdverdrijf hebt om jezelf af te leiden. Je moet geen tafel kiezen die zich richt op het plezier van veel bier drinken.

5. 

   Neem deel aan activiteiten waarbij geen alcohol wordt gebruikt. Mensen zitten alleen lang in het restaurant als ze niets meer hebben om te amuseren en te entertainen. Stel de volgende keer dat je elkaar ontmoet voor om een ​​sport te spelen waar iedereen aan mee kan doen, zoals wandelen, films kijken, toneelstukken kijken of naar muziek- en schildershows gaan. Over het algemeen moet u een plaats kiezen die geen alcohol verkoopt of geen activiteiten heeft die leiden tot het drinken van bier of alcohol.
   • Op deze manier helpt u niet alleen het alcoholgebruik te verminderen, maar komt het ook uw algemene gezondheid ten goede, waardoor uw lichaam actiever wordt.

6. 

   Speel met iemand die niet drinkt. Sommige mensen proberen je alcohol te laten drinken, zelfs als je ze buiten de kroeg uitnodigt. Ze zullen de wijn in een zak verpakken en naar de bioscoop brengen, of een paar blikjes meenemen op het uitje. Als je echt wilt stoppen met drinken, ga dan niet met ze om, maar kies iemand die je deelt. Zo hoef je niet elke keer met alcohol om te gaan als je plezier wilt hebben.
   • Dit betekent dat je ze uit je leven moet halen als ze vervelend zijn. Als je iemand die hij veel dronk echt leuk vindt, dan moet je leren nee te zeggen als je samen bent. Het kan niet zijn omdat hij graag drinkt, dus jij moet ook drinken. Het is waarschijnlijk dat ze je zullen volgen en moeite zullen doen om hun alcoholgebruik te verminderen.

7. 

   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met alcohol te stoppen. De gewoonte om bier te drinken zorgt ervoor dat veel mensen traag worden, een gezwollen lichaam krijgen en aankomen. Als u fysieke verbetering nastreeft, zijn de effecten van alcohol een belangrijk punt van zorg voor uw vooruitgang.
   • Schrijf je in voor een joggingtoernooi of word lid van een voetbalclub. Als je eenmaal een doel hebt gesteld, moet je de avond voor de wedstrijd alcohol opgeven om in topvorm te blijven.
   • Naast lichaamsbeweging moet je goed eten, voldoende slapen en je lichaam in het algemeen verzorgen, zodat je niet langer wordt aangetrokken door alcohol.

8. 

   Herken de ontwenningsverschijnselen. Wanneer u drastisch bezuinigt op alcohol, zal uw lichaam ontwenningsverschijnselen gaan ervaren. U merkt tekenen van lichamelijke en geestelijke kenmerken op, waaronder handen schudden, prikkelbaarheid, zich moe en zwak voelen, slaapproblemen, slechte concentratie en nare dromen.
   • Als u een zware verslaving heeft, kunnen andere symptomen optreden zoals zweten, misselijkheid, hoofdpijn, verminderde eetlust, braken en hartkloppingen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Planning voor ernstige stopzetting

1. 

   Hoevelen hebben er velen gebeld. Iedereen voelt zich anders over het stoppen met alcohol of bier. Sommige mensen kunnen elke dag bier drinken zonder enige negatieve effecten. Het continue drinken van bier en alcohol maakte hun alcoholgebruik zo hoog dat ze het niet konden uitstaan ​​als ze maar één fles per dag dronken, wat uiteindelijk leidde tot alcoholisme. U moet elke dag een matig drinkniveau aanhouden.
   • Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw wordt matig drinken gedefinieerd als 350 ml bier (150 ml alcohol) / dag voor vrouwen en 700 ml bier (300 ml alcohol) / dag voor mannen (met bier zijn er 5 % alcohol en 12% alcohol). Als u gedurende lange tijd te veel drinkt, is uw risico op alcoholmisbruik groter.
   • Denk eraan om meer dan 2,5 liter bier / week voor vrouwen te drinken en 5 liter bier / week voor mannen wordt als te veel beschouwd. U moet minder drinken dan deze limiet.
   • Als u in een van de volgende situaties terechtkomt: een familielid dat verslaafd is aan alcohol, de gewoonte heeft om alcohol samen met drugs te drinken of depressief is, dan heeft u meer kans om verslaafd te zijn aan alcohol.

2. 

   Schrijf uw toezegging op papier. Als je besluit om maximaal 1 liter bier / week te drinken, schrijf dan "Ik drink niet meer dan 1 liter bier / week". Je moet jezelf beloven dat je moet volgen wat je hebt geschreven. Plak het vel papier vervolgens op de spiegel of stop het in je portemonnee, zodat je altijd onthoudt dat je hebt besloten minder alcohol te gebruiken of helemaal te stoppen.
   • Of schrijf de redenen op waarom je minder wilt drinken, zoals: "Ik wil gezonder zijn" of "Ik wil meer bij familie en vrienden zijn".
   • Het zal niet gemakkelijk worden, maar een belofte op papier doen kan helpen.

3. 

   Noteer de hoeveelheid bier en alcohol die u drinkt. De beste manier om te weten hoeveel u drinkt, is door bij te houden. U moet een vervolgkaart meenemen om bij te houden hoe u doordeweeks bier drinkt, of een kalender of een notitieblok voor binnen bewaren. Als u regelmatig uitgaat om te drinken, moet u een notitieblok of software op uw telefoon gebruiken om de hoeveelheid alcohol die u drinkt bij te houden. Elke week moet u een test afleggen, u zult zeker verrast zijn door de effectiviteit van deze methode.
   • Door bij elke drank een verantwoordelijke houding aan te nemen, word je je meer bewust van de hoeveelheid alcohol die je hebt gedronken, waardoor je effectiever kunt stoppen met drinken.
   • Als je merkt dat je over de limiet drinkt, houd dan een dagboek bij van waarom je drinkt, waarom je besluit te drinken en hoe je je voelt voordat je drinkt en nadat je klaar bent met drinken. Dit is een manier om uw gedachten vast te leggen tijdens de emotionele veranderingen die door alcohol worden veroorzaakt.
   • Schrijf de situaties of redenen op die u ertoe aanzetten om niet te drinken. Na een tijdje begin je te beseffen dat je situaties of oorzaken van drinken moet vermijden.

4. 

   Neem af en toe een pauze van het drinken. Je probeert vastbesloten te stoppen met drinken voor een week of twee, dit is een kans voor het lichaam om te rusten, volledig geïsoleerd van de dagelijkse drinkgewoonten. Of gewoon bezuinigen door twee dagen van de week te kiezen die volledig alcoholvrij zijn.
   • Als je er bijvoorbeeld een gewoonte van maakt om één drankje per avond te drinken, dan kan plotseling stoppen de boel op zijn kop zetten, waardoor je het gevoel krijgt dat je dat dagelijkse drankje niet meer nodig hebt.
   • Als u aan een ernstige verslaving lijdt, zal abrupt stoppen met drinken typische ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Let goed op uw emoties en hoe uw lichaam op deze veranderingen reageert. Als de reacties te ernstig zijn, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen.

5. 

   Houd je voortgang bij. Tijdens het stoppen met alcohol moet u elke week vooruitgang boeken, evalueren of u uw drinkgewoonten onder controle kunt houden, uw alcoholgebruik tot het gewenste niveau hebt teruggebracht of u kunt weerstaan ​​aan drinkgewoonten. lichamelijke lust doet dat. Als je het gevoel hebt dat je drinkgewoonten niet onder controle zijn, zelfs als je je best doet, dan is het tijd om hulp van buitenaf te zoeken.
   • Als het lichaam ernstige ontwenningsverschijnselen ontwikkelt die niet in staat zijn om het verlangen naar jezelf, geheugenverlies of andere symptomen van alcoholisme te bestrijden en tegelijkertijd het alcoholgebruik te verminderen, onmiddellijk helpen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Externe ondersteuning krijgen

1. 

   Weet of je hulp nodig hebt. Zoek onmiddellijk hulp als u vaststelt dat uw drinkgewoonten niet onder controle zijn. U moet enkele van de tekenen van misbruik herkennen en u een risico op alcoholisme geven. Dit zijn tekenen van een neiging tot alcoholisme: als u eenmaal drinkt, veel drinkt, drinkt tijdens het rijden of machines bedient, ook al weet u dat uw werk illegaal en buitengewoon gevaarlijk is. .
   • Als u 's morgens en' s avonds onbedwingbare trek, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen heeft, alleen of stiekem drinkt, vlagerig drinkt, depressief wordt of handen en voeten schudt, vraag dan iemand om andere onmiddellijke hulp.
   • Je moet ook hulp zoeken als je een missie verzuimt vanwege drinken. Mogelijke redenen om uw baan te verwaarlozen zijn onder meer drukte met drinken, hoofdpijn hebben en niet naar het werk of de les kunnen gaan.
   • Door alcohol krijg je problemen met de wet, zoals gearresteerd worden omdat je dronken bent in het openbaar, vechten in een dronkenschap, rijden terwijl je dronken bent.
   • Het probleem is ook zorgwekkend als u ondanks het advies van de mensen om u heen alcohol blijft drinken. Je drinkgewoonten zijn zo vervelend dat anderen je moeten waarschuwen, als dit gebeurt, is het tijd om hulp nodig te hebben.
   • U moet het drinken van alcohol niet beschouwen als een coping-strategie. Dit is een ongezonde aanpak als u van plan bent alcohol te gebruiken om met stress, depressie of andere problemen om te gaan. Als u voor dit doel drinkt, moet u hulp zoeken om het probleem op te lossen, in plaats van verlichting te krijgen.

2. 

   Zie de website van de Anonieme Alcoholisten (AA). U kunt een 12-stappenprogramma van AA gebruiken om meer mensen te helpen manieren te vinden om alcoholisme te overwinnen. Zelfs als u geen complete alcoholist bent, kunt u voorkomen dat uw drinkgewoonten erger worden als u de maatregelen neemt die in het programma worden beschreven.
   • Na wat onderzoek zult u merken dat het niet langer veilig is om volgens uw huidige gewoonten te blijven drinken. Het is dus zo belangrijk dat een organisatie klaarstaat om u te helpen de realiteit het hoofd te bieden, dat zij u begeleiden bij het elimineren van alle negatieve effecten van alcohol in uw leven.
   • U kunt online zoeken naar groepen AA-activiteiten bij u in de buurt.
   • AA is een organisatie gebaseerd op religieuze overtuigingen, dus pas deze methode alleen toe als je jezelf geschikt acht voor dergelijke organisaties. Ze gebruiken religieuze boodschappen en paden om je te helpen herstellen, afhankelijk van de organisatoren en bijeenkomsten om te versterken wat ze leren.

3. 

   Sluit u aan bij het SMART Recovery-programma. Als u niet geïnteresseerd bent in de AA-activiteiten, kunt u proberen deel te nemen aan het SMART Recovery-programma. Dit programma maakt gebruik van cognitieve gedragstherapie om specifiek de omgevings- en emotionele factoren te identificeren die tot alcoholisme leiden, en helpt u op een nieuwe en effectievere manier met hen om te gaan. . Het programma richt zich op het begeleiden van studenten om te stoppen met drinken, maar laat de leerlingen niet denken dat ze patiënten zijn.
   • Dit programma vereist het geduld van de leerlingen en helpt u om alcohol volledig uit het leven te laten. SMART Recovery verwelkomt echter degenen die geen definitieve houding hebben tegenover het stoppen met alcohol.
   • Het programma is geschikt voor mensen die niet veel vormen nodig hebben en zichzelf kunnen motiveren tijdens het oefenen. Cognitieve gedragstherapie vereist dat je jezelf uitdrukt in plaats van de hulp in te roepen van de organisatoren of groepsactiviteiten zoals AA. Het hangt sterk af van uw eigen vastberadenheid.

4. 

   Doe mee aan een rehabilitatieprogramma (niet religieus ingesteld). Je kunt deelnemen aan een ander programma als je de 12-stappen-aanpak van AA niet leuk vindt. SOS (Secular Organisations for Sobriety) is een niet-religieus programma dat begeleiding biedt om u te helpen met alcohol te stoppen, waarbij leerlingen vooral de verantwoordelijkheid moeten nemen voor hun drinkgewoonten en mededogen. geef alcohol volledig op. Het is voornamelijk gebaseerd op de vastberadenheid van de leerling, net als SMART Recovery.
   • Er zijn ook andere programma's zoals LifeRing Secular Recovery (LSR), dat ook een niet-religieuze organisatie is, gebaseerd op de volgende drie filosofieën: sereniteit, ongeloof en zelfredzaamheid. Ze geloven dat de innerlijke motivatie van elke persoon het beste hulpmiddel is om van alcohol af te blijven, en houden bijeenkomsten voor aanmoediging en ondersteuning wanneer hun vastberadenheid niet genoeg is. Net als bij AA hebben ze bijeenkomsten, maar hun geloof is niet christelijk.
   • Ga naar de pagina Gezichten en stemmen van herstel voor meer informatie over activiteitsgroepen. Er zijn veel groepen activiteiten om uit te kiezen, op basis van geslacht, religie, soort verslaving en leeftijd. De site biedt een lijst van face-to-face groepen, medische ondersteuningsgroepen, online bijeenkomsten of groepen gericht op familie en vrienden.

5. 

   Ga naar een therapeut. Als u problemen heeft met alcoholafhankelijkheid, vraag dan een therapeut om uw toestand te controleren. Drinkgewoonten kunnen onderliggende oorzaken hebben die moeten worden aangepakt voordat u succesvol kunt stoppen. Als u veel alcohol begint te drinken na een traumatische episode, door overmatige stress, een neurologisch probleem of een andere oorzaak die door een therapeut kan worden aangepakt, moet u hulp zoeken. hun professionele assistenten.
   • Daarnaast kan een therapeut u advies geven over het omgaan met sociale stressfactoren die ervoor zorgen dat u alcohol drinkt, hoe u de oorzaken van alcohol kunt vermijden of hoe u met schuldgevoelens kunt omgaan. het breken van de belofte om te stoppen met drinken. Ze kunnen u helpen door die situaties heen te komen en u tijdens het herstelproces in een sterker persoon te veranderen.

6. 

   Vraag familieleden en vrienden om hulp. Zelf stoppen met alcohol is buitengewoon moeilijk, dus vraag vrienden en familie om je te helpen bij het stopzetten. Je moet ze vragen om je bij geen enkele gelegenheid uit te nodigen in een pub of om je bier te schenken. Dit is hoe je je vastberadenheid oefent, omdat iedereen om je heen moet opletten om geen verleiding te creëren.
   • Als je de kans hebt elkaar te ontmoeten, vraag ze dan om het te organiseren zonder alcohol te gebruiken.
   advertentie

Advies

• Je moet meer water drinken, niet alleen omdat het goed is voor je lichaam, maar ook om je te beperken om minder bier te drinken. Je kunt nauwelijks veel bier drinken als je je vol voelt.
• Alcohol is een stimulerend middel dat remmingen loslaat, dus houd er rekening mee dat je als je dronken wordt dingen kunt doen die je normaal nooit zou durven doen.
• Alcohol is giftig en is nooit een essentiële menselijke behoefte. De ene is om volledig op te geven, de andere is om andere niet-alcoholische dranken op de markt te kiezen, maar je moet weten dat veel andere frisdranken ook wat alcohol bevatten.