Inhoud

• Stappen
• Advies

Ieder van ons heeft dit zeker meegemaakt: u doet of zegt iets verkeerds en alle ogen zijn op u gericht. Zeg tegen jezelf dat mensen je beoordelen en over je fouten praten. Je gezicht begint te blozen, je hart gaat tekeer en je zou willen dat je hier niet meer hoefde te staan. Dat gevoel van schaamte en schaamte is een heel normale ervaring, hoewel iedereen het kan ervaren, is dit beslist geen gelukkige ervaring. Gelukkig kun je deze stappen volgen om zelfvertrouwen op te bouwen, gênante situaties te vermijden en met je gênante momenten om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 3: Vertrouwen opbouwen

1. 

   Concentreer u op uw sterke punten. Dit is de eerste stap om vertrouwen op te bouwen. Omdat schaamte verband houdt met gevoelens van ontoereikendheid, kan het helpen om je sociaal minder verlegen te voelen als je jezelf aan een positieve eigenschap herinnert.
   • Waar ben je goed in? Wat is uw uitstekende kwaliteit? Maak een lijst. U kunt een goede vriend of familielid raadplegen. Vergeet niet om de persoonlijkheidskenmerken, vaardigheden en talenten, uw fysieke kenmerken, uw sociale of persoonlijke capaciteiten op te schrijven. Lees die lijst elke ochtend opnieuw en voeg er meer toe.
   • Wees aardig voor jezelf en oefen positieve zelfbespreking. Elke ochtend, als je naar jezelf in de spiegel kijkt, glimlach dan en zegt: "Je verdient het vandaag gelukkig te zijn!" Je kunt een fysieke eigenschap uitkiezen die je leuk vindt aan jezelf en die complimenteren. Zeg eens "Goedemorgen mooie mensen! Je hebt een stralende lach!"

2. 

   
   
   Wijs op uw uitdaging en stel een doel. Identificeer uitdagingen waardoor u zich onzeker of zelfverzekerd voelt. Probeer deze uitdagingen te verkennen en realistische doelen te stellen om ze zo veel mogelijk te verbeteren.
   • Als u bijvoorbeeld onhandig bent, praat dan zachtjes omdat u denkt dat u niet goed bent in communicatie, u kunt eerst oefenen om uw communicatieve vaardigheden te verbeteren en vervolgens een doel stellen om uzelf uit te dagen. deze functie.
   • Ontwikkel communicatieve vaardigheden door uw eigen berichten te herkennen en vervolgens te oefenen hoe u andere berichten kunt overbrengen. Je kunt samenwerken met vrienden (bij voorkeur een met goede sociale vaardigheden) en rollenspellen spelen om je vaardigheden te verbeteren. Bekijk Communicatieve vaardigheden ontwikkelen voor meer informatie over het ontwikkelen van communicatieve vaardigheden.
   • In eerste instantie kun je één keer per week chatten. Verhoog het vervolgens geleidelijk tot eenmaal per dag.
   • Bekijk Vertrouwen krijgen voor meer tips om uw zelfvertrouwen te ontwikkelen.

3. 

   
   
   Onderhoud een relatie. Soms wordt een gebrek aan zelfvertrouwen veroorzaakt door familie of vrienden omdat ze je de schuld geven dat je te gefocust bent op je uiterlijk, zoals je goed aankleden of trendy make-up dragen. Realiseer je dat je vrienden of familie je aanmoedigen of ontmoedigen, en aarzel niet om een ​​nieuwe vriend te zoeken als ze je pijn doen.
   • Goede vrienden vieren uw succes en moedigen u aan om iets nieuws te proberen.
   • Vraag jezelf af hoe je je voelt nadat je tijd met je vrienden hebt doorgebracht: voel je je fris en comfortabel, klaar om de dag te verwelkomen? Of voel je je moe en uitgeput alsof je net gevochten hebt? Door uw emotionele houding nadat u bij de persoon bent geweest, begrijpt u hoe deze uw zelfvertrouwen en uw algehele gevoelens beïnvloedt.

4. 

   
   
   Begrijp dat iedereen soms in de war raakt. We schamen ons vaak als mensen ons onberispelijk bekijken en beoordelen. Dit kan onverwachts gebeuren (in het openbaar) of lang duren (wanneer u uw toespraak in het openbaar voorbereidt), maar het komt altijd voort uit angst voor gebrek aan vertrouwen en een gevoel van onzekerheid elk van ons. Zolang je begrijpt dat iedereen in verlegenheid wordt gebracht, heb je een belangrijke stap gezet om jezelf te overwinnen.
   • De meeste mensen hebben een gebrek aan vertrouwen in het leven en schaamte in sociale situaties komt vaak voor. Laten we eens anders naar beroemdheden kijken: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner hebben in hun carrière veel ups en downs doorgemaakt. Maar ze overwonnen allemaal en behaalden groot succes.
   • Een gebrek aan zelfvertrouwen komt vaak voort uit de kindertijd. Als je bijvoorbeeld moeite hebt gehad om de goedkeuring of aandacht van je ouders te krijgen, of de dingen die je nooit goed genoeg hebt gedaan om de aandacht van hun ouders te trekken, of als je gepest werd, kan het zijn dat je een gebrek aan zelfvertrouwen hebt. zelfs als volwassene. In sommige gevallen kunt u de problemen behandelen die u op dit moment als kind voelde.
   advertentie

Deel 2 van 3: Omgaan met beschamende situaties

1. 

   Zoek uit wat je in verwarring bracht. In welke situatie voel je je verward? Bent u het meest bang wanneer vreemden u beoordelen, zoals wanneer u met mensen spreekt? Of ben je het meest bang als een dierbare je daden ziet, zoals als er eten aan je tanden blijft plakken of als er wc-papier in je benen komt?
   • Veel mensen schamen zich meestal als bekenden zien dat ze fouten maken. Dit gevoel is bijna als schaamte.
   • Andere factoren zijn onder meer dat mensen roddelen of ongepast handelen (zoals praten over seks of lichaamsfuncties).
   • Onhandigheid wordt soms veroorzaakt door een gebrek aan vertrouwen. De symptomen kunnen zijn: angst om nieuwe mensen te ontmoeten, verwarring over uw uiterlijk, angst om in de klas te spreken.

2. 

   Geef toe dat het oké is om onhandig te zijn. Iedereen ervaart dit gevoel en dit is heel normaal! Net zoals fouten maken en leren van ervaringen, leren gênante situaties je veel over wie je bent en wat je waard bent. Ook begrijp je de aspecten die je wilt ontwikkelen.
   • Verlegen zijn is ook een persoonlijke eigenschap, een onderdeel van wie je bent. Verlegen mensen hebben de neiging de gevoelens van andere mensen diep in te zien, waardoor ze sympathieke mensen en goede vrienden worden. Wees dus trots op jezelf!
   • Vraag je vrienden naar gênante situaties die ze hebben meegemaakt. Dit helpt je te geloven dat iedereen gênante momenten heeft meegemaakt!

3. 

   Vergeet fouten uit het verleden. We vallen vaak in de gênante dingen die we doormaken en stellen ons voor dat mensen erover zullen nadenken als we ons zien. De waarheid is dat de meeste mensen hun eigen onzekerheden hebben, dus er is geen tijd om aan je te denken!
   • Je kunt soms terugflitsen op gênante momenten in het verleden als je je wilt heroverwegen. Je hebt tenslotte in het verleden gênante dingen overwonnen, dus waarom is dit niet?
   • Wees aardig voor jezelf, vergeet alles en ga verder. Wat zou je in een vergelijkbare situatie tegen een vriend zeggen? Denk eraan om vrienden met jezelf te zijn.

4. 

   Vermijd situaties die u in verwarring brengen. Soms zal het herkennen van het soort schaamte dat u vaak tegenkomt, u helpen situaties te vermijden waarin u zich schaamt.
   • Als spreken in het openbaar een factor is die u in verlegenheid brengt, probeer dan een Powerpoint-presentatie of visuele hulpsoftware. Dit zal de aandacht van iedereen op je afleiden terwijl je spreekt, subtiel. Tegelijkertijd moet u het houden van uw toespraak vloeiend oefenen, zodat u zich zelfverzekerder voelt door te begrijpen wat u zegt.

5. 

   Vraag je vrienden om hulp. Als u uw familie en vrienden vertrouwt dat ze uw zorgen niet zullen gebruiken om u te beschamen, kunt u hulp vragen om gênante situaties te voorkomen. Vertel je beste vriend (in) de situatie die je het meest gênant vindt en vraag hem om je te helpen deze te vermijden.
   • Als je vriend (in) de neiging heeft om te laten zien dat je bloost, vraag hem dan om ermee te stoppen. Onderzoek toont aan dat als iemand zegt dat je bloost, je er nog meer van in verlegenheid wordt gebracht!
   • Vraag iemand die u vertrouwt om u niet langer te plagen over gevoelige onderwerpen. Voor sommige mensen is het erg gênant om geplaagd te worden over onzekerheid (zoals fysieke kenmerken of je mag iemand). Als iemand echt om je geeft en begrijpt dat dit onderwerp je dwarszit, zullen ze je niet langer pesten.Als ze niet stoppen, is het misschien tijd om nieuwe vrienden te vinden.
   advertentie

Deel 3 van 3: Coping-strategieën gebruiken

1. 

   Beheers de reacties van het lichaam. Het lichaam herkent schaamte als angst en ontwikkelt een reeks angstreacties zoals hartkloppingen, zwetende handen, blozen en stotteren. Als u traint, kunt u de reacties van uw lichaam beheersen door uw aandacht te richten en uw geest gerust te stellen, met dezelfde technieken als bij het onderdrukken van een paniekaanval.
   • Richt je aandacht op iets dat geen bedreiging vormt in de kamer, zoals een klok, poster of misschien een scheur in de muur. Denk specifiek aan het object en begin met het oefenen van diepe ademhalingstechnieken.
   • Adem langzaam en diep in, tel tot 3 per inademing en uitademing. Concentreer u op het gevoel wanneer de lucht uw borst vult en wanneer de lucht naar buiten komt. Visualiseer dat uw stress en angst bij elke ademhaling verdwijnen.
   • Als er zich een gênante situatie voordoet (zoals een toespraak of een ouderbijeenkomst), probeer dan iets te doen dat u ontspant voordat u begint. Veel artiesten voeren pre-showrituelen uit om hen te helpen focussen en plankenkoorts te elimineren. Brian Wilson van de Beach Boys gaf voor elke show een massage en gebeden.

2. 

   Let op de verwarring. Als je iets onverwachts en gênants doet, zoals water op tafel gieten of je baas de verkeerde naam noemen, kan je je van de situatie bewust zijn om je humeur te verbeteren.
   • Probeer uit te leggen waarom deze situatie zich heeft voorgedaan. Zeg bijvoorbeeld "Het spijt me dat ik je naam verkeerd noem! Omdat ik te veel nadenk".
   • U kunt om hulp vragen. Als u morst of uitglijdt, vraag dan iemand anders om u te helpen. In plaats van om uw fout te lachen, dragen ze bij aan de oplossing.

3. 

   Samen lachen. Als u zich onhandig gedraagt ​​tijdens een vergadering of in de klas, zal er waarschijnlijk iemand in de kamer giechelen. Lachen in een verlegen situatie is een natuurlijke menselijke reactie, wat niet betekent dat de persoon op je neerkijkt. Glimlach met ze om te laten zien dat je gevoel voor humor hebt en de dingen niet serieus neemt.
   • Onderzoek toont aan dat het gebruik van gevoel voor humor om gênante situaties te overwinnen de meest effectieve oplossing is, dus leer om jezelf te lachen. Je kunt grappen maken als je snel bent (je morst bijvoorbeeld koffie op een vergaderverslag, je zou kunnen zeggen 'hoop dat de pagina er niet toe doet!'), Anders kun je glimlachte en zei "Ik ben zo verlegen!"

4. 

   Kijk of de situatie erger wordt. Soms is de neiging tot schaamte kenmerkend voor een perfectionist. Maar meer zelden kan overmatige schaamte een teken zijn van sociale angst.
   • Als u bang bent voor schaamte of bang bent om beoordeeld te worden door anderen bij uw dagelijkse bezigheden of als u moeite heeft met genieten van het sociale leven, dan heeft u mogelijk een obsessieve sociale stoornis (ook wel sociale angst genoemd). festival). Hoewel de meeste mensen beschamende toespraken in het openbaar ervaren of uitglijden in het openbaar, kunnen mensen met fobie zich schamen voor eenvoudige alledaagse dingen. zoals eten bestellen in een restaurant of eten in het openbaar. Symptomen van sociale fobie komen vaak voor tijdens de puberteit.
   • Er zijn veel behandelingsopties voor mensen met sociale fobie, waaronder psychotherapie of medicatie. Praat met uw arts voor een verwijzing naar de juiste psycholoog of specialist.
   advertentie

Advies

• In de war zijn is niet het ergste in het leven, soms schamen mensen zich.