Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Water is een van de krachtige wapens van lijners om af te vallen. Water bevordert de stofwisseling, vermindert de trek in het lichaam en vermindert de hoeveelheid vocht in het lichaam. Het doel van het drinken van 8-10 glazen water per dag kan best moeilijk zijn, maar met vastberadenheid zul je al snel een gewoonte ontwikkelen om water te gebruiken om te profiteren van gewichtsverlies.

Stappen

Methode 1 van 4: Verhoog de wateropname

1. 

   Drink de hele dag water. Door de hele dag water te drinken, kun je je verzadigd voelen zonder dat je calorierijke dranken zoals melk, melkthee, sappen of snacks hoeft te consumeren waardoor je aankomt. Je kunt ook minder eten als je een vol gevoel hebt. Door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, kunt u sneller afvallen.
   • Als je niet van wit water houdt, probeer dan gearomatiseerd water. Koop gearomatiseerde dranken zonder calorieën om ze gemakkelijker te drinken te maken.
   • Voor suggesties om het genieten van drinkwater te vergroten, kun je de artikelen van wikiHow raadplegen.
   • Stel een ringherinnering in om water te drinken, zodat u het niet vergeet. Dit zal je ook helpen om er een gewoonte van te maken om regelmatiger water te drinken.
   • Houd water bij de hand. Houd altijd een waterfles bij de hand om het drinken van meer water te vergemakkelijken. Koop een fles water en bewaar deze bij u thuis, op het werk of buitenshuis.

2. 

   
   
   Drink voor elke maaltijd een glas water. Het gevoel van volheid zal u helpen minder te eten, dus een lagere calorie-inname en gewichtsverlies zullen betere resultaten opleveren.
   • Vergeet niet om portiegroottes en calorieën te controleren. Water kan een ongezond voedingspatroon niet 'uitwissen'. Drink voor, tijdens en na een maaltijd een vol glas water om de spijsvertering te bevorderen en het gewichtsverlies te versnellen. Water helpt het lichaam voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen.

3. 

   
   
   Gebruik water in plaats van frisdrank. In plaats van frisdrank, alcoholische dranken, smoothies of andere calorierijke dranken, pak een waterfles. Het vervangen van calorierijke dranken door calorievrij water kan je helpen elke dag honderden calorieën te verliezen, wat verder helpt bij het afvallen.

4. 

   
   
   Drink een extra hoeveelheid water die gelijk is aan de hoeveelheid alcohol die u gebruikt. Dit extra water zit niet in de dagelijkse hoeveelheid te drinken water. Elke hoeveelheid water die u voor dit doel drinkt, moet een aanvulling zijn op uw dagelijkse waterdrinkdoel.

5. 

   Drink water en minder zout om te helpen bij het afvallen. Het verminderen van zout in uw dieet kan u helpen snel af te vallen, vooral in combinatie met het verhogen van uw waterinname.
   • Probeer andere kruiden en smaken toe te voegen in plaats van zout in gerechten. Kruiden of knoflook hebben geen negatieve gevolgen voor de gezondheid en kunnen smaak toevoegen aan veel gerechten.
   • Als een merk natriumarme opties biedt, kies dan dat product uit de producten in zijn klasse. Dit is de gemakkelijkste manier om van je favoriete eten te genieten zonder het te overdrijven met zout.
   • De hoeveelheid natrium in producten is niet altijd even opvallend, check daarom het voedingsetiket. Ingeblikte of ingevroren groenten en restaurantgerechten bevatten beide een hoog zoutgehalte, en veel restaurants hebben nu online voedingsinformatie beschikbaar, zodat u deze kunt controleren voordat u bestelt.
   advertentie

Methode 2 van 4: Probeer het detox-drinkregime

1. 

   Probeer een kort detox-regime dat zich richt op het drinken van water gedrenkt in fruit en groenten. Koop wat groenten en fruit om in water te laten weken, zoals komkommers, watermeloen, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, citrusvruchten, appels en ananas.
   • Overweeg om mokken met deksel te kopen, zoals glazen potten of kopjes met rietjes eraan vast. U kunt elke drank apart bereiden en tegelijkertijd in de koelkast bewaren.
   • Hoe verser het fruit en de groenten, hoe beter het water. Als de groenten en fruit beginnen te verwelken, gooi ze dan weg en kook opnieuw.

2. 

   Bepaal hoe lang het detoxdieet moet duren. Dit type dieet kan een negatief effect hebben als het te lang wordt toegepast, en u dient uw arts te raadplegen over mogelijke gezondheidsproblemen voordat u met dit dieet begint. Als je op dieet bent, krijgt je lichaam niet de gebruikelijke voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten binnen, dus je kunt het het beste korter dan een week volhouden.
   • Als u een beperkt dieet volgt, is dit misschien geen goede manier om af te vallen.
   • Als u zich te moe of duizelig voelt, moet u het dieet stopzetten en teruggaan naar het normale dieet. Uw algehele gezondheid is belangrijker dan snel afvallen.

3. 

   Doe de gehakte groenten en fruit in het water en bewaar enkele uren in de koelkast. Je kunt een pot mengen met je favoriete water, fruit en groenten kunnen na drie dagen bederven of gisten.of elk onderdeel met veel verschillende combinaties. Experimenteer en kies de brouwsels die u het lekkerst vindt.
   • Zorg ervoor dat u geen suiker of andere zoetstoffen toevoegt, hoewel dit verleidelijk klinkt. Je kunt desgewenst ook andere smaken toevoegen, zoals kaneel of nootmuskaat. Vermijd alles dat de wateropslag in het lichaam vergroot, zoals natrium of calorieën bevat.
   • Schil de citrusvruchten om de bittere smaak te vermijden.
   • Koelen is het beste, maar je kunt het ook een dag op kamertemperatuur bewaren.

4. 

   Drink minstens 2 liter water per dag. Drink niet tegelijk, maar drink elk kopje 9-10 keer. Dit is om de hoeveelheid water die u gedurende de dag verliest aan te vullen. Je kunt meer drinken; 2 liter is het minimum.
   • Het is het beste om dit te doen in een tijd dat u niet werkt of bezig bent met andere verplichtingen, zodat u zich kunt concentreren op het drinken van zoveel mogelijk water. Als u het zich niet kunt veroorloven, kunt u het in het weekend proberen, wanneer u thuis voldoende vrije tijd heeft.
   • Deze keer zul je meerdere keren naar het toilet moeten. U moet dicht bij het toilet blijven, zodat u zich niet hoeft te haasten om een ​​plek te vinden om op te lossen wanneer dat nodig is.

5. 

   Eet waterrijk voedsel tijdens het dieet. Als u toch eet, moet u voedsel kiezen met veel water. Groenten en fruit zijn geweldige opties. Probeer watermeloen, aardbeien, courgette, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli. Als je vlees moet eten, kies dan voor mager vlees zoals kip of kalkoen boven rood vlees of varkensvlees.
   • Combineer een caloriearm dieet met een watergebalanceerd dieet. Drink voor elke maaltijd 500 ml water en beperk uw dagelijkse calorie-inname (1.200 voor vrouwen en 1.500 voor mannen) om op te warmen en een goed afslankprogramma te behouden tot een jaar.

6. 

   Bedenk dat dit geen langetermijnoplossing is. Dit afslankprogramma kan u helpen snel af te vallen, maar als u geen gezonde levensstijl aanhoudt, is de kans groter dat u weer aankomt. advertentie

Methode 3 van 4: Pas een vasten toe

1. 

   Bepaal hoe lang je wilt vasten. Gewoonlijk zou je het beste maar een paar dagen moeten vasten. Als je denkt dat je het niet zo lang kunt volhouden, probeer dan binnen 24 uur te beginnen. Ga na 24 uur verder als je denkt dat je kunt.
   • Onthoud dat dit slechts een tijdelijke manier is om te proberen snel af te vallen. Als u uw vastenplan niet kunt volgen, kunt u stoppen en teruggaan naar een normaal dieet.
   • Vasten in golven. Snel even vasten en probeer het dan binnen een paar weken of een maand opnieuw.

2. 

   Raadpleeg uw huisarts. Volg dit snelle plan niet als u op dieet bent of als uw lichamelijke beperking een gevaar voor uw gezondheid vormt. Het is het niet waard. Kies andere manieren om af te vallen als u niet kunt vasten.
   • Als je niet in staat bent om te vasten, kun je proberen een of twee maaltijden te vervangen door water en een caloriearm diner te eten om je programma voor gewichtsverlies op gang te brengen.
   • Probeer nooit te vasten als u diabetes heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft. Merk op dat dit dieet langetermijneffecten kan hebben door een gebrek aan eiwitten en vezels. Dit kan leiden tot een laag energieverbruik en een verminderde darmfunctie. U moet hier rekening mee houden voordat u de vastenmethode gaat gebruiken.

3. 

   Neem een ​​paar dagen een snack om uw lichaam te helpen zich voor te bereiden op het vasten. Verhoog uw wateropname, eet meer fruit en groenten, en eet alleen mager vlees en bruine rijst.
   • Voeg geen zout toe aan voedsel, want zout houdt water vast in plaats van het door je lichaam te laten gaan, en je wilt dit waarschijnlijk helemaal niet.

4. 

   Geen oefening. Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om uw plan voor gewichtsverlies te ondersteunen, moet u tijdens deze periode toch sporten vermijden. Je lichaam heeft niet genoeg energie om oefeningen te doen om de hoeveelheid vocht door zweten te verminderen.

5. 

   Begon te vasten. Drink de hele dag door alleen water voor ontbijt, lunch en diner, als u honger heeft. Luister gedurende deze tijd naar je lichaam. Pas op voor hongertriggers. Als u zich duizelig voelt, neem dan een slokje thee of seltzer mineraalwater om uw lichaam te kalmeren en u weer op uw vastenplan te krijgen.
   • Gebruik 15 minuten vastenmeditatie. Concentreer je op je geluksgevoelens en zet alle ongelukkige gedachten en gevoelens uit je hoofd. Zie Meditatie voor tips over mediteren.
   • Overweeg om een ​​kruidensupplement te nemen of zoek een veilig mineraalsupplement voor de elektrolytenbalans. De methode van vasten staat geen snoep of vaste stoffen toe, maar het wordt aanbevolen om supplementen of natuurlijk zout te nemen om watervergiftiging te voorkomen.

6. 

   Wen geleidelijk weer aan de snacks. Probeer opnieuw te eten, net als voor het vasten, om je lichaam geleidelijk weer op te bouwen. Eet fruit en groenten, mager vlees, bruine rijst en blijf water drinken.
   • Het is normaal om na een vasten een paar kilo aan te komen, aangezien de verloren spiermassa wordt heropgebouwd. Zelfs als u weer aankomt, moet u niet ontmoedigd raken en ervan uitgaan dat uw vasten niet werken. Wat een fruit. Ga door met andere gezonde gewoonten, zoals een beter dieet volgen en regelmatig sporten om af te vallen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Andere oplossingen voor gewichtsverlies

1. 

   Probeer afslankmethoden met groene thee. Bij deze methode hoeft u slechts 4 keer per dag een glas warme of koude groene thee van 240 ml te drinken als u wakker wordt en voor elke maaltijd. Thee verhoogt de antioxidanten in het lichaam en geeft je voor elke maaltijd een verzadigd gevoel, waardoor je minder gaat eten.
   • Drink meer water in plaats van te snacken. Door uw vochtinname te verhogen, kunt u afvallen doordat u niet te veel calorieën uit uw maaltijden haalt.
   • Blijf de hele dag water drinken. Groene thee kan je zelfs uitdrogen. Om dit te voorkomen, moet u normale hoeveelheden water bij de thee drinken.

2. 

   Probeer een afslankprogramma met vruchtensap. Dit is een geweldige en gemakkelijke manier om de hoeveelheid fruit en groenten in uw dieet te verhogen. Kies een goede blender of sapcentrifuge om een ​​smoothie te maken. U kunt ervoor kiezen om in deze periode alleen sap te drinken, of om slechts één of twee maaltijden te vervangen door een smoothie, meestal bij het ontbijt en de lunch. Probeer dit regime maximaal een week vol te houden.
   • Denk eraan om niet alleen op het fruit te focussen, maar ook op de groenten. Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie werken goed. Een extra appel maakt je smoothie zoeter als je geen vegetarische smoothie wilt.
   • Eet diners met rauwe groenten en mager vlees, in tegenstelling tot een diner onderweg met ongezond voedsel.
   • Als je honger hebt, drink dan meer sap, water of snacks zoals amandelen of gedroogd fruit om je honger te stillen.

3. 

   Voeg "schoon" voedsel toe aan uw dieet. Dit geldt ook voor voedingsmiddelen die grotendeels onbewerkt zijn, dus vrij van toevoegingen en conserveringsmiddelen. Gebruik verse groenten, fruit en biologisch voedsel, blijf uit de buurt van alles wat kunstmatig is, zoals zoetstoffen en pigmenten. Dit zorgt ervoor dat het voedsel dat u eet in de meest natuurlijke staat verkeert, wat ook het gezondst voor u is.
   • Lees altijd voedseletiketten om ingrediënten te controleren. Als u een woord niet kunt lezen, moet u een manier vinden om het op te zoeken. Misschien is het een term voor een gewoon en onschadelijk ingrediënt. Als er niet-herkende ingrediënten op het voedseletiket staan, moet u dat niet kopen.
   • Koop het op een hele voedselmarkt of boerenmarkt. Dat zijn de beste plekken om voedsel in zijn meest natuurlijke staat te vinden.
   • Kweek je eigen groenten. Er is niets natuurlijker dan groenten die in uw eigen tuin worden verbouwd. Probeer een fruit- en groentetuin te laten groeien, zodat je in de gaten kunt houden wat er in je lichaam gebeurt.
   • Bereid je eigen eten voor. Zoek recepten voor het maken van bijvoorbeeld saladedressings, ijs of babyvoeding om precies te zien wat uw gezin eet.

4. 

   Breng veranderingen in levensstijl aan voor een gezond leven. Gezond sporten en gezond eten zijn de meest effectieve manieren om af te vallen en te voorkomen dat het weer terugkeert. Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist om mogelijke fouten te voorkomen en een zorgplan op te stellen dat u kunt gebruiken.
   • Vermijd harde diëten, aangezien deze slechts tijdelijke resultaten opleveren.Het is nog steeds het beste om gezonde eetgewoonten op de lange termijn vast te stellen.
   • Doorgaan met afvallen. Snel veel afvallen betekent niet dat de resultaten blijvend zijn. U moet zich concentreren op een gezondere levensstijl in plaats van op versneld gewichtsverlies.
   advertentie

Advies

• Het verhogen van uw waterinname of het volgen van een dieet op waterbasis is het meest effectief in combinatie met een gezond en uitgebalanceerd trainingsprogramma en dieet.
• Als alternatief kunt u kiezen voor een dieet voor gewichtsverlies dat zich richt op het verhogen van uw waterinname zonder dat u hoeft te bewegen of van voedsel moet veranderen om af te vallen. Hoewel deze diëten riskant kunnen zijn als u niet genoeg mineralen en elektrolyten binnenkrijgt, zijn ze goedkoop en gemakkelijk te volgen. Sommige mensen vinden ze significant in termen van gewichtsverlies.
• Onderzoek heeft aangetoond dat het verhogen van de dagelijkse waterinname de resultaten van het gewichtsverlies bij lijners kan verbeteren. Probeer uw dagelijkse waterinname te verhogen tot gelijk aan of groter dan de aanbevolen hoeveelheid water. Gewoonlijk wordt volwassen mannen geadviseerd 3,7 liter per dag te drinken en vrouwen krijgen 2,7 liter water uit elke bron (drinkwater, andere dranken en water in voedsel).
• Als u een atleet bent die veel moet bewegen, kunt u een gezondheidsdeskundige vragen naar de hoeveelheid water die u tijdens het sporten moet drinken. Ze kunnen je sportdranken met elektrolyten aanbevelen.

Waarschuwing

• Als u meer vocht binnenkrijgt, kan het zijn dat u meer gaat plassen, dus wees hierop voorbereid.
• Het risico bestaat dat u te veel water drinkt, wat leidt tot een verstoorde elektrolytenbalans, nierbeschadiging en zelfs de dood. Drink niet te veel water en vervang geen maaltijden door water zonder voorzichtig elektrolyten op te nemen.