Angst overwinnen (met foto's) - Tips

Video: JE ANGST OVERWINNEN IN 3 STAPPEN 💪

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

We kennen allemaal het verhaal van Batman, de held die opkwam voor gerechtigheid en integriteit. Dus wat is de reden voor de Batman van deze held? Batman wil zijn angst voor vleermuizen onder ogen zien door die angst om te zetten in een ongeëvenaarde krachtbron. Zelfs de dapperste mensen hebben nog steeds hun eigen angsten. Ben je bang voor iets tastbaars zoals spinnen of hoogtes? U kunt ook bang zijn voor mislukking, verandering of iets moeilijker te definiëren. Maar wat uw angst ook is, leer uw angst te erkennen, onder ogen te zien en te beheersen, zodat niets u in het leven kan stoppen.

Stappen

Deel 1 van 4: Angst begrijpen

Herken wanneer uw angst overweldigend wordt. Angst is een algemeen gevoel. U kunt bang zijn als u voor het eerst gaat fietsen of als u aan een nieuwe baan begint. Wanneer angsten echter je leven beginnen binnen te dringen, worden ze een probleem. Als de angst te sterk is, kunt u uitgeput raken en het functioneren van uw lichaam aantasten, en kunt u intense angst of ongerustheid ervaren. Denk na over je angsten en kijk hoe ze je leven beïnvloeden. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:
- Angst zorgt ervoor dat u zich zorgen maakt of in paniek raakt.
- U vindt uw angsten ongegrond.
- Je vermijdt specifieke plaatsen of situaties.
- Het vermijden van uw angsten put u uit en beïnvloedt uw vermogen om te functioneren.
- De angst hield zes maanden of langer aan.
Begrijp tekenen van angst. Angst manifesteert zich vaak als een obsessie, die situaties kan omvatten (angst om in het openbaar te spreken of handen op te steken), dieren (angst voor slangen of spinnen), bloed, injecties, enz. Als u bang bent, treden fysiologische, mentale en emotionele reacties op, waaronder:
- Snelle hartslag
- Kortademigheid
- Duizeligheid
- Transpireren
- Nervositeit, overmatig piekeren
- Wil je redden
- Verloren voelen
- Het voelt alsof je uitgeput of buiten adem bent
- Voel je volkomen hulpeloos als je met angst wordt geconfronteerd, zelfs als je weet dat het volkomen irrationeel is
Denk na over een traumatische gebeurtenis. Als u ooit een auto-ongeluk heeft meegemaakt, kan autorijden intimiderend zijn en u kunt zelfs volledig autorijden vermijden. Of je bent beroofd terwijl je naar huis liep, dus je zou in paniek kunnen raken als je eraan denkt om naar huis te lopen. Er zijn veel manieren waarop angst zich ontwikkelt, en het is ook normaal om traumatische ervaringen te vermijden.
- Reageren op angst is een gangbare praktijk voor gebeurtenissen als deze, maar er zijn enkele gebeurtenissen die je niet kunt vermijden. Erken dat uw angsten geldig zijn, maar ze moeten ook worden aangepakt.
De bron van angst kan beginnen toen u een kind was. Je bent misschien erg bang voor slangen, maar weet niet waarom. Er zijn aanwijzingen dat er mogelijk een biologisch verband bestaat tussen ouders en kinderen over een bepaalde angst. Anderen beweren dat met name kinderen in staat zijn om informatie uit de buitenomgeving te ontcijferen en angst te ontwikkelen op basis van observaties. Door een volwassene te zien omgaan met een object of situatie, leren kinderen om "beangstigend" of "gevaar voor gevaar" te associëren, ongeacht of het risico reëel is of niet.
Realiseer je dat angst normaal is. Angst is een aanpassingsfunctie die ons hele leven volgt. Klim je een klif op en voel je je ineens bang? Dit is adaptieve angst, en het zegt je: “Het kan je leven in gevaar brengen. Doe voorzichtig ". De angst leidt tot een "vecht of vlucht" -reactie, waardoor het lichaam wordt voorbereid om uit zelfverdediging te handelen.
- Realiseer je dat angst een goede zaak kan zijn, en erken ook de positieve en beschermende rol van angst.
advertentie

Deel 2 van 4: Omgaan met angst

Erken je eigen angst. Het is gemakkelijk om uw angsten te negeren of te ontkennen, zelfs uzelf. Maar moed komt niet vanzelf als je niet met je angst om kunt gaan. Door je emoties te beheersen, zet je de eerste stappen om een bepaalde situatie onder controle te krijgen.
- Noem je angst. Soms kun je je angst duidelijk en onmiddellijk zien, maar er zijn momenten waarop het niet gemakkelijk is om de angstige gevoelens te noemen die in je geest schuilgaan. Laat de angst naar buiten komen en geef het een naam. Het kan een fysieke angst zijn (zoals angst voor katten) of een omstandigheid (zoals angst om in de klas te worden geroepen).
- Beoordeel je angst niet. Je moet je angst alleen erkennen zonder een "goede" of "slechte" inschatting van de angst te maken.
Begrijp de bron van uw angst. Is dat iets voor de hand liggend, zoals een slang op een pad? Misschien zorgt het lopen door de deur van het kantoor van de loopbaanadviseur ervoor dat je naar beneden gaat, net als toen je door de gang van de middelbare school liep. Zoek mogelijke oorzaken van uw angst. Hoe meer je je angst begrijpt, hoe beter de dingen zullen zijn.
Vraag de kracht van angst die je overweldigt. Zorgt je angst ervoor dat je in bed gaat liggen in plaats van wakker te worden om naar school te gaan als er een vak is waarvan je bang bent dat je het niet haalt? Vermijdt u om ver weg te gaan om dierbaren te bezoeken omdat u niet wilt vliegen? Ontdek hoeveel uw angst uw geest en uw gedrag beïnvloedt.
Stel je de resultaten voor die je wilt. Nu u meer over uw angsten begrijpt, moet u nadenken over wat u precies wilt veranderen. Denk eraan dat u het leven zonder angst ervaart. Hoe voel je je? Bijvoorbeeld:
- Als je angst gehechtheid is, stel je dan voor dat je gelukkig bent met je geliefde.
- Als je hoogtevrees hebt, stel je dan voor dat je een moeilijke klim overwint. Maak tegelijkertijd verbinding met gevoelens van voldoening.
- Als je bang bent voor spinnen, stel je dan voor dat je een spin ziet en je goed voelt.
advertentie

Deel 3 van 4: Omgaan met angst

Identificeer valse overtuigingen. Veel angst komt voort uit verkeerde overtuigingen of negatieve gedachten. Als je een spin ziet, kun je onmiddellijk geloven dat de spin je kwaad "zal" doen, en dat je zal sterven. Identificeer dit soort denkwijzen en begin met bevragen. Zoek online om het echte gevaar voor u te begrijpen, in plaats van het waargenomen risico. Beseffen dat de kans dat erger zou kunnen gebeuren bijna onbestaande is. Begin met het herstructureren van je gedachten, zodat je niet langer associeert met negatieve gedachten, en reageer er tegelijkertijd op.
- Wanneer je angst groeit, stop dan en denk na over echte gevaren. Reageer op je negatieve gedachten of valse overtuigingen en zeg: “Ik realiseer me dat hoewel sommige honden echt agressief zijn, de meeste vrij zachtaardig zijn. Ik kan nauwelijks gebeten worden. "
Probeer geleidelijk te naderen. Nadat je je valse overtuigingen hebt afgehandeld, laat je je angst dan benaderen. Meestal zijn we ergens bang voor omdat we er niet veel aan zijn blootgesteld. "Onzekere angst" is een veel voorkomende uitdrukking die beschrijft hoe mensen een afkeer veronderstellen van iets dat hen onbekend is.
- Als je bang bent voor honden, kijk dan eerst naar een grappige hond die geverfd en gekleurd is. Blijf zoeken totdat je niet langer bang bent.
- Kijk dan naar een foto van een echte hond, gevolgd door een video van een hond. Kijk totdat je niet langer bang bent.
- Ga naar een park waar je weet dat een paar honden zullen worden weggelaten en houd ze in de gaten totdat je geen angst meer voelt.
- Ga naar het huis van een vriend die een hond heeft en kijk hoe hij met de hond omgaat tot het gevoel van angst ophoudt.
- Vraag een vriend om u zijn hond te laten aanraken of aaien terwijl de hond door uw vriend wordt vastgehouden totdat u zich goed voelt.
- Kom ten slotte dichtbij en wees alleen met de hond.
Oefen het omgaan met je angst. Het vermogen om uw emoties te labelen, zal gunstig zijn voor zelfinzicht en emotionele intelligentie. Ze vinden ook dat het verbinden en verwoorden van je angst je ongelooflijke kracht geeft om je angst te overwinnen en je emoties te reguleren. Onderzoekers stelden een spin-bang persoon bloot aan een spin, en deelnemers die hun angsten bestempelden ("Ik ben zo bang voor deze spin") hadden een verminderde angstreactie. volgende week bij blootstelling aan een andere spin.
- Weglopen voor angst zal je gevoelens voor die angst nooit verbeteren. De volgende keer dat je met je angst wordt geconfronteerd, verbaal je met de angst en gebruik je woorden die je angst en onrust beschrijven.
Leer ontspanningstechnieken. Wanneer het lichaam met angst wordt geconfronteerd, zijn er veel factoren die het lichaam voorbereiden op een "vecht of vlucht" -reactie. Leer hoe u deze reactie kunt negeren met behulp van ontspanningstechnieken. Ontspanning geeft je lichaam de boodschap dat er geen gevaar is, en dat je volkomen veilig bent. Ontspanning kan u ook helpen het hoofd te bieden aan de stress en zorgen van uw leven.
- Doe diepe ademhalingsoefeningen. Concentreer je op je ademhaling en begin elke ademhaling te tellen: vier seconden inademen, daarna vier seconden uitademen. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, verleng dan de ademhaling gedurende zes seconden.
- Als u merkt dat uw spieren gespannen zijn, probeer dan te ontspannen. Je kunt alle spieren drie seconden lang samenknijpen en daarna ontspannen. Doe dit twee of drie keer om de stress in je lichaam kwijt te raken.
advertentie

Deel 4 van 4: De voordelen van angst

Verander je angst in een passie. Wat ons bang maakt, kan ons ook gelukkig maken, zelfs gepassioneerd. Dat is de reden waarom veel mensen tijdens hun vakantie genieten van extreme sporten, horrorfilms of zwemmen met haaien. Probeer je angst op een positieve manier te hervormen en erken de stimulans die het met zich meebrengt. Als je angst begint te zien als een bron van energie, kun je het zelfs aan je leven hechten.
Gebruik de kracht van angst. Angst kan ongelooflijk krachtig zijn in situaties van leven en dood. Mensen voelen dat de tijd langzamer gaat, zintuigen worden scherp en weten instinctief wat ze moeten doen. Terwijl de interacties tussen de lichaamsdelen ongeveer een halve seconde duren, werkt het angstsysteem veel sneller. Angst neemt ook onze pijn weg.
- Het kan helpen om de positieve aspecten van uw angst te begrijpen. Veel mensen zijn bijvoorbeeld bang om op het podium te staan, maar als je moet presteren, kan angst je op het moment helpen, zodat je je kunt concentreren op wat je te wachten staat. Leer uw angst te erkennen en doe het in uw eigen belang.
- De meeste mensen waren bang voor het evenement, maar waren niet langer bang tijdens het evenement. Onthoud dat angst je zintuigen gevoeliger maakt, zodat je het efficiënt en krachtig kunt doen.
Begin angst als een kans te zien. Angst kan worden gebruikt als hulpmiddel om ons te helpen problemen effectief te identificeren en op te lossen. Het is een wijzer, een rood alarm dat ons waarschuwt als er iets is om op te letten. Als je aanvankelijke angst voorbij is, kijk dan goed terug om te zien wat je kunt leren.
- Als je bang bent voor iets onbekends, kan dit een teken zijn dat je een persoon of situatie beter moet leren kennen.
- Als je een korte angst voelt voor een deadline of een aankomend evenement, maak er dan een kans voor je om je actie te plannen en je zorgvuldig voor te bereiden, of dit nu het begin is een essay, recensie voor een toneelstuk of oefenen van een toespraak.
advertentie

Advies

Overweeg om een hulpverlener te raadplegen als angst je leven begint binnen te dringen. Een getrainde professional kan u helpen de oorzaak van uw angst te achterhalen en oplossingen te bedenken.
Gebruik je fantasie om kalm te blijven, niet om jezelf bang te maken.
Laat uw motivatie niet afnemen. Je hebt een zekere motivatie nodig om met je angst om te gaan. Als je ontmoedigd raakt, kun je gemakkelijk besluiten om op te geven. Wees assertief en volhardend, zelfs als het onmogelijk lijkt.