Inhoud

• Stappen
• Advies

Angst is een gevoel dat we allemaal ervaren, vooral als we aan een nieuwe, moeilijke baan beginnen. Faalangst is een van de meest voorkomende en schadelijke angsten waarmee veel mensen worstelen. Falen is echter vaak de eerste stap op weg naar succes. Briljant succesvolle mensen zoals auteur J.K. Rowling van de serie Harry Potter en miljardair-ondernemer Richard Branson vertelt hoe vaak ze falen en hoe falen ze succesvol maakt. Angst vermijden lijkt onmogelijk; u kunt echter uw faalangst nader bekijken en deze beheren om toekomstig succes te creëren. Lees verder om te leren hoe u uw angsten kunt overwinnen en uw doelen kunt bereiken.

Stappen

Deel 1 van 4: Uw perspectief op mislukking aanpassen

1. 

   
   
   Zie mislukking als geleerde lessen. Wanneer mensen leren een vaardigheid of project onder de knie te krijgen, is falen een essentieel onderdeel van het leerproces. Leren vereist verkenning en creativiteit, en beide kwaliteiten geven ons de mogelijkheid om erachter te komen wat werkt en wat niet. We kunnen de diepten van kennis niet verkennen zonder te proberen. Door falen als een les te zien, kun je het als een geschenk zien, niet als een straf of teken van zwakte.
   • Bedenk dat veel andere mensen soortgelijke situaties ervaren. Myshkin Ingawale, een Indiase uitvinder, moest 32 voorbeelden van zijn technologie testen voordat hij een succesvolle vond. Hij had het kunnen opgeven en aannemen dat hij faalde elke keer dat hij obstakels tegenkwam, maar hij blijft zich concentreren op het leren van zijn fouten en ze toe te passen op toekomstige experimenten, en nu Zijn intelligentie heeft ertoe bijgedragen dat het moedersterftecijfer op het Indiase platteland met wel 50% is teruggedrongen.

2. 

   
   
   Evalueer uw behandeling opnieuw. Vaak, wanneer het resultaat niet is zoals verwacht, herkennen we de poging gemakkelijk als een mislukking. Het is de "alles of niets" manier van denken en de misvormde manier van denken die ervoor zorgen dat je dingen vanuit een absoluut perspectief beoordeelt in plaats van er duidelijk naar te kijken. Als we de resultaten echter beoordelen als hoog of laag rendement met het oog op verbetering, zijn we altijd in staat om positieve veranderingen door te voeren.
   • Studies tonen aan dat succesvolle mensen doorgaans met falen worden geconfronteerd, net als niet-succesvolle mensen, niet meer en niet minder. De sleutel ligt volledig in hoe je die mislukkingen interpreteert. Laat ze je niet laten geloven dat je niet succesvol kunt zijn.
   • Het verkrijgen van ideale resultaten kost tijd en hard werken. Succes is een proces. Laat een gevoel van mislukking u er niet van weerhouden om door te gaan met het proces.
   • Verlaat het proces niet, omarm het, begrijp dat het betere resultaten zal opleveren.
   • Onthoud dat u niet alles kunt controleren of voorspellen. Zie onvoorziene fluctuaties en veranderingen zoals ze zijn: externe factoren waarop u geen controle heeft. Overweeg alleen wat u onder controle heeft.
   • Zorg ervoor dat uw doelen realistisch en haalbaar zijn.

3. 

   
   
   Onderneem stap voor stap actie. Een nieuw avontuur tegemoet gaan zonder voorbereid te zijn, kan de situatie alleen maar erger maken. Je moet je best doen om je angst of mislukking in je eigen tempo te overwinnen, zonder te ver buiten je comfortzone te treden.
   • Probeer kleinere stappen te vinden naar een doel waar u zich prettig bij voelt.
   • Denk na over uw langetermijndoelen en grotere doelen die verband houden met die kleine stappen waarvan u weet dat u ze kunt bereiken.

4. 

   Wees genereus voor jezelf. Maak geen grapjes over je angst, want het komt om een ​​reden. Behandel uw angsten, begrijp uzelf en begrijp uzelf. Hoe meer je begrijpt waarom je bang bent en wat de oorzaak is, hoe beter je ermee om kunt gaan.
   • Schrijf je angsten gedetailleerd op.Wees niet bang om precies te ontdekken wat u bang maakte en waarom.
   • Accepteer dat die angsten een deel van jou zijn. Door je angsten te accepteren, kun je ze weer onder controle krijgen.

5. 

   Maak een notitie. Leren van het verleden is essentieel om een ​​betere toekomst voor u op te bouwen. Houd goed in de gaten wat werkt, wat niet en waarom. Plan elke toekomstige actie op basis van wat je uit het verleden hebt geleerd.
   • Verbeter uw toekomstplannen door bij te houden wat heeft gewerkt en wat niet heeft bijgedragen aan het verminderen van uw faalangst.
   • Leer falen te waarderen. Falen is ook waardevol en brengt veel kennis en succes met zich mee.
   • Als u een storing ervaart, kunt u van uw storingen leren en soortgelijke storingen in de toekomst voorkomen. U kunt nog steeds te maken krijgen met uitdagingen, hindernissen en tegenslagen, maar u zult beter uitgerust zijn om te overwinnen met de kennis die u opdoet.
   advertentie

Deel 2 van 4: Faalangst beheren

1. 

   Kijk dieper in je faalangst. Vaak is de faalangst slechts een algemeen begrip waar we ons echt zorgen over maken. Als we die angst in overweging nemen, kunnen we ontdekken dat er andere angsten achter zitten. Deze specifieke angsten kunnen worden aangepakt en aangepakt zodra ze zijn geïdentificeerd.
   • De faalangst is vaak slechts een breed begrip van het probleem.
   • We maken ons misschien zorgen over falen, maar falen wordt vaak geassocieerd met andere concepten, zoals eigenwaarde en eigenwaarde.
   • Er zijn verbanden die de angst om niet te schamen toeschrijven.
   • Andere angsten kunnen zijn: onzeker zijn door een riskante investering of vernederd worden in het bijzijn van vrienden.

2. 

   Voorkom het personaliseren en overdreven generaliseren van mislukkingen. Het kan gemakkelijk zijn om iets als een mislukking te interpreteren en te piekeren over het gebrek aan succes. U kunt ook een enkel geval van mislukking nemen en het uw hele leven en uzelf opleggen. Je zou kunnen denken: "Ik ben een loser" of "Ik ben daar nutteloos in" als je inspanningen niet lonen zoals verwacht. Hoewel dit normaal is, heeft het geen zin en is het ook niet waar.
   • Bestudeer de monologen in uw gedachten over de gebeurtenis. We laten onze gedachten vaak wegglijden in onvoorspelbare en onrendabele monologen. Als je bijvoorbeeld een uitvinding test en als de 17e test mislukt, hoor je een stem in je hoofd als: “Ja, ik kan het nooit goed krijgen. Ik ben een mislukkeling. " In feite is het feit in deze situatie gewoon dat de test is mislukt. Dat zegt niets over jou persoonlijk of over je toekomstige succes. Scheid deze dingen alstublieft van uw gedachten.

3. 

   Weerleg perfectionisme. Sommige mensen geloven dat perfectionisme synoniem is met gezonde ambities of normen van uitmuntendheid, maar integendeel, perfectionisme kan oorzaak mislukking. Perfectionisten zijn vaak geobsedeerd door faalangst. Ze bestempelen vaak "falen" voor alles dat niet aan hun irrationele hoge normen voldoet. Dit kan gemakkelijk leiden tot attitudes zoals aarzeling, omdat je je zo zorgen maakt over onvolmaaktheid dat je het misschien nooit voor elkaar krijgt. Stel redelijke maar ambitieuze normen vast en begrijp dat uw inspanningen er soms niet aan voldoen.
   • Studies hebben aangetoond dat perfectionistische professoren minder onderzoek en materiaal produceren dan professoren die flexibel zijn en openstaan ​​voor kritiek.
   • Perfectionisme kan ook het risico op psychische aandoeningen zoals depressie of een eetstoornis vergroten.

4. 

   Blijf positief. Het kan gemakkelijk zijn om je te concentreren op je mislukkingen uit het verleden en ze je toekomstige succes te laten belemmeren. In plaats van hoe slecht de dingen lijken te gaan, concentreer u op wat goed gaat en wat er is geleerd.
   • Zelfs als je hoofddoel niet wordt bereikt, kun je toch slagen als je van die ervaring leert.
   • Als je alleen aandacht besteedt aan negatieve aspecten, zal de situatie zomaar doorgaan, volledig negatief.
   • Door je te concentreren op successen en positieve punten, leer je wat werkt en bereid je je beter voor op de toekomst.

5. 

   Blijf vooruitgaan. Als je angst om te falen bij een nieuwe taak of je zorgen te maken over een mislukking vaak voorkomt, kun je je vaardigheden bijwerken om die angst aan te pakken. Door uw vaardigheden te oefenen en uzelf te laten zien dat u vaardig bent op een gebied dat u waardeert, vergroot u uw zelfvertrouwen. Herken wat je goed doet en waar je je verder kunt ontwikkelen.
   • Versterk de vaardigheden die u momenteel bezit. Blijf op de hoogte van de meest populaire praktijken die kunnen worden gebruikt met die vaardigheden.
   • Nieuwe vaardigheden leren. Door nieuwe vaardigheden te leren, verrijkt u uw vaardigheden en bent u beter voorbereid op de verscheidenheid aan situaties die zich kunnen voordoen bij het nastreven van uw doelen.

6. 

   Kom in actie. Echt falen gebeurt alleen als je het zelfs nooit probeert. De eerste stap zetten in het algemeen is altijd het moeilijkste maar het belangrijkste. Het is normaal dat u zich bang en ongemakkelijk voelt wanneer u iets nieuws probeert. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om met dit ongemak om te gaan.
   • Sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen. Iedereen heeft momenten van ongemak of angst voor uitdagingen, zelfs extreem succesvolle zakelijke miljardairs. Begrijp dat de angst natuurlijk en normaal is, en stop ermee om ertegen te vechten of haar te overweldigen. Zorg in plaats daarvan voor het werk ondanks voel me nog steeds bang.
   • Vergeet niet uw grote doelen in kleinere te verdelen. Als u de kleine onderdelen kent waarvan u weet dat u ze kunt bereiken, wordt uw grote doel minder intimiderend.
   • De voorwaartse beweging geeft u nieuwe informatie en stelt u in staat uw agenda op succes af te stemmen.

7. 

   Geconfronteerd met mislukking. Door actief met falen om te gaan, zul je merken dat falen niet zo eng is als het lijkt. Dit is een methode die blootstellingstherapie wordt genoemd en die kan worden gebruikt om de effecten van angst in uw leven te verminderen. Door dit soort oefeningen ervaar je het omgaan met angst of ongemak en ontdek je dat je het kunt overwinnen voor succes.
   • Zoek een hobby of activiteit waar u niet vaardig in bent. Begin met oefenen en wacht op de mislukkingen waarmee je te maken krijgt, in de wetenschap dat ze je kansen op succes in de toekomst alleen maar zullen vergroten.
   • Probeer bijvoorbeeld eens een nieuw muziekinstrument te bespelen. Falen treedt vaak op tijdens het oefenen van muziek. Dit geeft je meer kansen om je meer op je gemak te voelen bij een mislukking. Het zal je ook laten zien dat falen niet totaal of invaliderend is. Alleen omdat je de eerste keer honderd mist, wil de Moonlight Sonate-versie niet zeggen dat je het nooit goed zult doen.
   • Je zou kunnen proberen een vreemde om zoiets eenvoudigs als een munt te vragen of om korting op een artikel te vragen. Je doel is om te falen, om het succesvol te maken en om de angst te neutraliseren die je gedrag zou kunnen beïnvloeden.
   advertentie

Deel 3 van 4: Paniek van angst overwinnen

1. 

   Weet wanneer je in paniek raakt. Soms kan faalangst reacties in het lichaam oproepen die lijken op paniek of angst veroorzaakt door een andere angst. De eerste stap om zo'n paniekaanval te stoppen, is de symptomen vanaf het begin te herkennen. Zoek naar de volgende symptomen:
   • Snelle hartslag of onregelmatige hartslag.
   • Ademhalingsmoeilijkheden of beklemming in de keel.
   • Tintelingen, rillingen of zweten.
   • Je geest is duizelig of voelt aan alsof je op het punt staat flauw te vallen.

2. 

   Diepe adem. Tijdens een paniekaanval adem je vaak kort en snel, en dit zal de paniektoestand alleen maar verlengen. Houd uw ademhaling onder controle en haal diep, langzaam adem om u te helpen weer normaal te worden.
   • Adem langzaam in door je neus gedurende 5 seconden. Gebruik je middenrif in plaats van je borst om in te ademen. Het verhoogde deel is dan je buik, niet je borst.
   • Adem met dezelfde snelheid door je neus in. Zorg ervoor dat je alle lucht uit je longen verdrijft en concentreer je op het tellen tot 5.
   • Herhaal dit totdat je je kalm begint te voelen.

3. 

   Ontspan je spieren. Je lichaam kan erg gespannen zijn tijdens een paniekaanval en dit zal gevoelens van nervositeit vergroten. Oefen om spanning in uw spieren te verminderen door deze spieren aan te spannen, vast te houden en te ontspannen.
   • U kunt al uw spieren tegelijk aanspannen en losmaken om het hele lichaam snel te ontspannen.
   • Voor een betere ontspanning, begint u met het strekken van de spieren in uw voeten, deze een paar seconden vast te houden en vervolgens te ontspannen. Breng geleidelijk aan op het bovenlichaam, strek en laat de spieren in de schenen, dijen, buik, rug, borst, schouders, armen, nek, gezicht los.
   advertentie

Deel 4 van 4: Negatief denken verslaan

1. 

   Probeer een methode genaamd STOPP. Dit zijn de initialen van de stappen om te voorkomen dat u in situaties reageert op onmiddellijke angst. Als u met faalangst wordt geconfronteerd, oefen dan het volgende:
   • Stop - Stop met wat je doet. Als je iets doet, stop dan en stap terug uit de situatie. Gun uzelf de tijd om na te denken voordat u reageert.
   • THaal diep adem - Haal diep adem. Neem een ​​paar seconden de tijd om je lichaam te reinigen met een paar keer diep ademhalen. Deze actie herstelt de zuurstof naar uw hersenen en helpt u slimmere beslissingen te nemen.
   • Observe - Observeer wat er aan de hand is. Stel uzelf een paar vragen. Waar denk je nu aan? Wat voel je? Welk "scenario" denk je? Ben je evenementen aan het recenseren? Maakt u uw standpunt belangrijk? Waar concentreer je je op?
   • P.ull terug - Terug om verder te kijken. Je kijkt vanuit het perspectief van een objectieve waarnemer. Wat zouden ze uit die situatie zien? Is er een andere benadering? Hoe belangrijk is deze situatie in het grote geheel van dingen - maakt het uit over 6 dagen of 6 maanden?
   • P.roceed - Ga verder op basis van uw principes. Ga verder met wat u weet en wees vastbesloten om te doen. Doe wat het beste werkt met uw waardensysteem en uw doelen.

2. 

   Daag negatieve innerlijke stemmen uit. We zijn vaak onze eigen strengste critici. Het kan zijn dat je kritische stem je vaak ongelukkig maakt met uitspraken als 'ik ben niet getalenteerd' of 'ik zal het nooit goed krijgen' of 'ik had het niet moeten proberen. ". Daag dit soort denken uit als ze in je opkomen. Die kritiek is zinloos, maar zelfs nog meer onjuist.
   • Bedenk hoe u uw vrienden kunt adviseren. Stel je voor dat een vriend of geliefde zich in jouw situatie bevindt. Misschien is je beste vriendin bang voor haar beslissing om haar baan op te zeggen om haar droom om muzikant te worden na te jagen. Wat zou je tegen haar zeggen? Zou je je haar falen meteen voorstellen? Of vind je manieren om haar te steunen? Geef jezelf het medeleven en vertrouwen dat je hebt voor je geliefde.
   • Denk na of je generaliseert. Heb je een specifiek voorbeeld genomen en dit in je hele ervaring veralgemeend? Als uw wetenschapsproject bijvoorbeeld niet succesvol is, heeft u zich dan uitgebreid naar elk aspect van uw leven en dingen gezegd als "Ik ben een mislukking"?

3. 

   Voorkom dat het probleem erger wordt. Wanneer je het probleem verergert, val je in de veronderstelde val door aan te nemen dat het ergste zal gebeuren. Je staat toe dat je angst je gedachten uit de hand loopt, naar schijnbaar logische hoogten. U kunt dit idee uitdagen door te ontspannen en uzelf af te vragen uw veronderstelling te ondersteunen.
   • U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over een mislukking als u uw afstudeerrichting verandert in iets dat u echt wilt studeren, maar een uitdaging vormt. Van daaruit kunnen je gedachten geleidelijk toenemen en catastrofaal worden: “Als ik niet slaag voor die major, stop ik met studeren. Ik zal nooit een baan vinden, blijf voor het leven bij mijn ouders. Ik kan niet uitgaan en trouwen of kinderen krijgen. " Dit is duidelijk een extreem geval, maar het is een voorbeeld van hoe angst ervoor kan zorgen dat je gedachten ronddwalen.
   • Probeer uw gedachten in perspectief te plaatsen. Als je bijvoorbeeld bang bent om van college te veranderen uit angst om te falen, overweeg dan: wat is het ergste dat kan gebeuren en wat zou het zijn? In dit geval is het ergste dat kan gebeuren dat je niet goed bent in organische chemie (of wat je maar wilt) en een paar cursussen niet haalt. Dit is ook geen ramp. Er zijn veel dingen die je kunt doen om deze mislukking te verhelpen, zoals het inhuren van een bijlesdocent, meer studeren en praten met een professor.
   • Het meest waarschijnlijke geval is dat je in het begin een nieuw onderwerp moeilijk zult vinden, maar je zult studeren, vooruitgang boeken en de universiteit afmaken, opgetogen dat je je passie hebt nagestreefd.

4. 

   Realiseer u dat u vaak het meest kritiek op u heeft. De angst om te falen kan ontstaan ​​door te geloven dat mensen naar al je bewegingen kijken. Je hebt misschien het gevoel dat al je bewegingen worden opgemerkt en geruchten, maar de realiteit is dat de meeste mensen het druk hebben met hun werk en waarschijnlijk niet genoeg tijd of energie hebben. om je kleine dingen bij te houden.
   • Zoek bewijs tegen uw aannames. Je bent bijvoorbeeld bang om naar een feestje te gaan omdat je bang bent dat je iets stoms zegt of een lelijke grap maakt. Deze faalangst kan je ervan weerhouden deel te nemen aan sociale activiteiten en om met anderen om te gaan. U kunt echter eerdere ervaringen en ervaringen van anderen overwegen om deze angst te overwinnen.
   • U kunt bijvoorbeeld denken aan een vriend of iemand die u kent, die zich in een gênante situatie bevindt. U kunt vast en zeker iemand vinden met een communicatiefout. Hebben ze zich afgewend of door anderen als een mislukking gezien? Waarschijnlijk niet.
   • De volgende keer dat je bang bent om met mislukking om te gaan en ervoor te worden veroordeeld, herinner jezelf er dan aan: 'Iedereen gaat wel eens fout. Ik sta mezelf toe om fouten te maken of er dom uit te zien. Dat maakt me ook geen mislukkeling. "
   • Als je harde rechters of overdreven critici tegenkomt, begrijp dan dat het probleem bij hen ligt, niet bij jou.
   advertentie

Advies

• Je kunt overweldigd raken als je aan alle projecten tegelijk denkt. Denk in termen van kleinere stappen waarvan u weet dat u ze kunt bereiken.
• Als je leert van een ervaring, is het ook een succes.
• Wees genereus met jezelf, iedereen is wel eens bang.