Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Het beëindigen van een relatie is niet gemakkelijk, of het nu aan jou of je partner ligt. Mogelijk wordt u geconfronteerd met pijnlijke emoties en wilt u deze zo snel mogelijk oplossen. Er zijn veel strategieën die u kunt nemen om over uw pijn heen te komen en vooruit te komen, zoals schrijven over uw gevoelens, uzelf toestaan ​​te rouwen en later op uw hoede zijn voor alternatieve relaties. bij het uiteenvallen. Weet dat het overwinnen van een emotionele breuk tijd en doorzettingsvermogen kost. Als het na een tijdje niet beter wordt, onthoud dan dat u altijd hulp kunt zoeken bij vrienden, familie of zelfs een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Stappen

Methode 1 van 3: Stap vooruit

1. 

   
   
   Hou afstand. Zelfs als jij en je ex besluiten om vriendschap te sluiten, blijf dan op afstand van je ex. Dit betekent geen ontmoeting, niet rondhangen met haar / zijn familie, geen telefoontjes, geen e-mails, geen sms'en, geen Facebook, geen chatberichten. Je hoeft niet voor altijd te stoppen met praten met de persoon, maar je moet al het contact verbreken totdat je je ex volledig kunt vergeten.
   • Als je ex je probeert over te halen de vergadering te houden, moet je jezelf eerlijk afvragen of het het waard is. Als je gewoon het verleden opnieuw wilt beleven door je ex te ontmoeten, word je gemakkelijk in de huidige situatie getrokken en zal het moeilijk voor je zijn om die ex op te geven.
   • Het kan zijn dat je contact moet opnemen met je ex om een ​​aantal levenskwesties aan te pakken, zoals verhuizen, papieren ondertekenen, enz., Maar probeer het te beperken tot wat echt nodig is en zou moeten Denk eraan om uw telefoontjes / vergaderingen kort en beleefd te houden.

2. 

   
   
   Organiseer uw leefruimte. Uit elkaar gaan kan een teken zijn van een nieuwe start. Dus als u uw privéruimte opruimt en organiseert, voelt u zich verfrist en klaar voor het nieuwe dat op u wacht. Frustratie kan ervoor zorgen dat u zich verward en depressief voelt, en dit zal uw stressniveau alleen maar verhogen. De schoonmaakklus vereist niet dat je te veel mentale energie gebruikt, maar dwingt je ook om voldoende concentratie vast te houden om niet aan pijn te denken.
   • Maak je kamer schoon, hang een paar nieuwe posters op, rangschik je pictogrammen op het computerscherm. Hoewel het misschien triviaal klinkt, zal de schoonmaakklus je zeker helpen om je beter te voelen.

3. 

   
   
   Elimineer pijnlijke geheugentriggers. Veel elementen zullen je aan je ex herinneren - een liedje, een geur, een geluid, ergens. Als u ze in de buurt houdt, wordt het moeilijk om van een hand te herstellen. Weg met alles dat uw hart pijn doet of pijn doet. Het verwijderen van de stimulerende middelen uit uw omgeving zal wonderen voor u doen.
   • Als je een paar souvenirs hebt, zoals een horloge of andere sieraden die je ex heeft gegeven, is het prima om ze te houden. Maar voorlopig moet je ze opbergen totdat je volledig hersteld bent van de breuk.

4. 

   Ga de samenleving in en doe iets. Als je relatie voorbij is, kun je jezelf wat tijd binnen doorbrengen. Maar onthoud dat je de wereld in moet nadat je met je gevoelens bent omgegaan. Maak plannen, ga op stap met vrienden en heb plezier! In het begin zal dit een beetje verwarrend zijn, maar na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden en zul je je gelukkiger voelen. Het huis uit en iets doen is belangrijk omdat je na de breuk moet groeien en je sociale netwerk moet onderhouden. Deze actie zal je helpen vooruit te komen in het leven.
   • Je hoeft niet vaak met andere mensen om te gaan. Ga erop uit en geniet van de vrijheid om te doen wat u maar wilt. Ga naar je favoriete koffieshop, ga winkelen of maak een korte trip.

5. 

   Pas op voor de alternatieve relaties na het verbreken. Meestal zullen mensen snel een nieuwe relatie aangaan nadat ze de relatie met hun ex hebben verbroken; Dit type relatie wordt een vervangende relatie genoemd (wat betekent dat je snel iemand anders vindt om de leegte van je ex te vullen). Dit type relatie komt vrij vaak voor, maar het is niet altijd een goed idee. Wanneer je een nieuwe relatie aangaat direct nadat je het hebt verbroken met je partner, probeer je misschien gewoon je negatieve gevoelens te verbergen met de opwinding van je nieuwe relatie. Als het niet blijvend is, zul je de pijn van twee breuken tegelijkertijd onder ogen moeten zien. Het is een goed idee om vrijgezel te blijven totdat je je gevoelens helemaal hebt opgelost en de breuk hebt overwonnen.

6. 

   Zorg voor jezelf. Na een relatiebreuk doen mensen vaak weinig moeite om voor zichzelf te zorgen, maar hierdoor voel je je niet beter. Besteed aandacht aan uw fundamentele mentale, fysieke en mentale gezondheidsbehoeften. Als u in het verleden niet voor uzelf zorgde, is dit het juiste moment om te beginnen. U moet goed eten, voldoende slapen, de tijd nemen om te ontspannen en regelmatig sporten om u op uw best te voelen.
   • Eet een gezond dieet met veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Blijf uit de buurt van "junk" -voedsel, voedsel met veel suiker en vet.
   • Krijg 7-8 uur slaap per nacht, maar houd er rekening mee dat sommige mensen zich nog steeds prima voelen als ze minder dan 7 uur slapen, terwijl anderen meer dan 8 uur slaap per nacht nodig hebben.
   • Train 30 minuten per keer, 5 keer per week. Je kunt 30 minuten wandelen, door de buurt fietsen of gaan zwemmen.
   • Ontspan minstens 15 minuten per dag. Probeer meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om te ontspannen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Omgaan met emotionele pijn

1. 

   Weet dat het oké is om pijn te voelen. Nadat je uit elkaar bent gegaan, zul je je verdrietig, boos, bang en andere emoties voelen. U kunt zich zorgen maken dat u uw hele leven alleen zult zijn of dat u nooit gelukkig zult zijn. Maar vergeet niet jezelf eraan te herinneren dat dit na een breuk redelijk normale emoties zijn en dat je ze moet voelen voordat je verder kunt.

2. 

   Stop gewone gewoonten voor een korte periode. Dit kan behoorlijk nodig zijn na een breuk. Het kan je helpen je emoties te verwerken, en uiteindelijk ga je weg. Onthoud echter dat u niets doet dat andere relaties of uw levensonderhoud bedreigt.
   • Je kunt bijvoorbeeld een gewone fitnessles een week overslaan zonder je zorgen te maken over de gevolgen, maar je kunt er een week niet mee stoppen. Gebruik uw beoordelingsvermogen en leg de situatie uit aan uw vrienden als u een aantal van uw plannen moet annuleren tijdens het herstelproces.

3. 

   Sta jezelf toe om te rouwen om je verlies. Het beëindigen van een relatie kan een groot gat in je hart achterlaten, en het zal even duren voordat je mag rouwen.Sta jezelf toe om over je verlies te rouwen en de pijn te ervaren die het veroorzaakt. Anders zal het moeilijk zijn om snel te herstellen en vooruit te komen. Je kunt huilen, schreeuwen, schreeuwen of welke actie je ook moet ondernemen om van je negatieve emoties af te komen.
   • Probeer specifieke tijden vast te stellen waarop u kunt rouwen om het verlies van uw relatie. Omgaan met je emoties kan een uitlaatklep voor je zijn en toch voorkomen dat je in je emoties vervalt.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Huwelijks- en gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek die gespecialiseerd is in training en therapie in New York City. Hij behaalde een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie aan de Iona University en volgt al meer dan 10 jaar therapie.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Huwelijks- en gezinstherapeut

   Hoe eerder je je gevoelens en omstandigheden accepteert, hoe sneller je lijdt.

4. 

   Blijf bij je supporters. Omring jezelf met mensen die van je houden en help je om je beter over jezelf te voelen. Mensen die sympathiek en ondersteunend zijn, zullen je het gevoel geven dat je de moeite waard bent, en je zult gemakkelijk op eigen benen kunnen staan ​​met dierbaren aan je zijde.
   • Wees niet bang om de steun van vrienden en familie te zoeken als je met iemand moet praten of een schouder nodig hebt om te huilen.

5. 

   Vind gezonde manieren om emotionele pijn te verlichten. Uw eerste instinct kan zijn om over te schakelen op alcohol, drugs of voedsel om uw pijn te vergeten of te verlichten, maar dit is niet de langetermijnoplossing voor u. Blijf uit de buurt van ongezonde praktijken bij het omgaan met emotionele pijn. Zoek in plaats daarvan manieren om met uw pijn om te gaan op een manier die u helpt groeien en herstellen.
   • Zoek een nieuwe hobby om bezig te blijven terwijl je herstelt van de breuk. Je kunt lid worden van een klas, een club of leren om zelf iets te doen. Door een hobby na te streven, kun je je beter over jezelf voelen, kun je niet voor een korte tijd aan pijn denken, en kun je je zelfrespect opbouwen door nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.

6. 

   Overweeg om met een therapeut te praten als de pijn te erg wordt. Veel mensen kunnen de pijn van een breuk zelf overwinnen, maar anderen niet. Als je problemen hebt met het omgaan met emotionele pijn of als je denkt dat je depressief bent geweest door het uiteenvallen, zoek dan zo snel mogelijk hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. . advertentie

Methode 3 van 3: Omgaan met je emoties

1. 

   Kijk terug naar je relatie. Overweeg alle redenen voor het uiteenvallen tussen jou en je ex. Onthoud dat zelfs als u een goede tijd samen heeft, u nog steeds tegen problemen kunt aanlopen. Als u nadenkt over waarom uw relatie is beëindigd, kunt u beter begrijpen waarom u verder moet. Het kan u ook helpen voorkomen dat u in de toekomst opnieuw dezelfde fouten maakt als u factoren kunt identificeren die bijdragen aan het einde van de relatie. U moet uzelf het volgende afvragen:
   • Ben ik degene die bijdraagt ​​aan het einde van de relatie? Zo ja, wat heb ik gedaan?
   • Ben ik geneigd iemand te kiezen voor een date? Zo ja, wat voor soort mensen zijn dat? Zijn ze goed voor mij? Waarom of waarom niet?
   • Ben ik hetzelfde probleem tegengekomen in een andere relatie? Zo ja, wat is de reden waarom ik dit probleem heb? Wat kan ik nog meer doen als ik in de toekomst een andere relatie heb?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Huwelijks- en gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek die gespecialiseerd is in training en therapie in New York City. Hij behaalde een masterdiploma in huwelijks- en gezinstherapie aan de Iona University en volgt al meer dan 10 jaar therapie.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Huwelijks- en gezinstherapeut

   Door de tijd te nemen om jezelf en anderen te vergeven, kun je de goede dingen in een slechte situatie vinden.

2. 

   Schrijf over je gevoelens. U kunt in uw dagboek schrijven of proberen uw gevoelens in poëzievorm uit te drukken. Het is belangrijk om eerlijk te zijn en de feiten niet zelf te corrigeren. Een van de beste voordelen van het opschrijven van je gevoelens is dat je soms versteld zult staan ​​van het onverwachte inzicht dat je krijgt als je je hoofd leegmaakt op papier. De regels zullen meer uitgesproken lijken, en uw verdriet zal worden verminderd, u zult gemakkelijk waardevolle levenslessen leren uit uw ervaring.
   • Probeer elke dag over je gevoelens te schrijven na het uiteenvallen, totdat je je beter voelt. U kunt bijvoorbeeld elke dagboekpagina beginnen met de zin "Het is __ dagen geleden dat ik uit elkaar ben gegaan en ik voel me _____". U kunt dan in meer detail beschrijven hoe u zich voelt. Dit signaal helpt je je emotionele vooruitgang in de loop van de tijd te volgen en die gevoelens goed te verwerken.
   • Je kunt brieven naar ex schrijven, maar niet doen indienen. Dit kan u helpen om uw emoties van tijd tot tijd te ventileren. Stuur het echter weg Niet is een goed idee. Deze brief is voor jou, dus je kunt schrijven wat je maar wilt en het afmaken. Het zal je geen goed doen als je het uiteenvallen blijft herhalen, dus doe net alsof dit de laatste keer is dat je je ex over je gevoelens hebt verteld.
   • Schrijf een verhaal. Bedenk wanneer u voor het eerst een relatie met die persoon begon en noteer hoe lang het duurde van begin tot eind. Dit kan behoorlijk pijnlijk zijn, maar het geeft je een beter overzicht. Wanneer u bij het laatste hoofdstuk komt, sluit u het verhaal af met een positieve noot en schrijft u "Einde".

3. 

   Omgaan met woede. Er kunnen woede-gevoelens ontstaan ​​als we een slechte reputatie hebben of oneerlijk worden behandeld. Als je geen contact met je ex kunt krijgen, is de beste manier om met die woede om te gaan, door te ontspannen.
   • Haal diep adem en concentreer je op het ontspannen van je spieren Zachte muziek kan vaak helpen.

4. 

   Blijf op de hoogte van uw beslissingen. Als jij degene bent die heeft besloten om uit elkaar te gaan, onthoud dan dat als je je concentreert op de gelukkige tijd die je met je ex hebt doorgebracht, vergeet waarom je uit elkaar bent gegaan. Denk ook niet na over de situatie als de beslissing om uit elkaar te gaan door die persoon wordt genomen. Het beste deel van de relatie romantiseren en jezelf ervan overtuigen dat het slechte deel niet zo erg is, is een veel voorkomende handeling. U moet dit niet bij uzelf doen. Je moet de situatie accepteren en een manier vinden om verder te komen.

5. 

   Herinner jezelf aan de negatieve punten van je ex. Door je te concentreren op alle dingen die je niet leuk vindt aan je ex, kun je sneller over de breuk heen komen. Je kunt een lijst maken van wat je niet leuk vindt aan de persoon. Het kan bijvoorbeeld zijn dat de persoon na het eten vaak veel boert, of zelf een plan maakt zonder met jou te overleggen, of je verjaardag vergeet. Maak een lijst van alle kleine dingen die je ex heeft gedaan waar je je ongemakkelijk bij voelt.

6. 

   Bedenk waarom je beter af zou zijn zonder je ex. Behalve dat je jezelf herinnert aan alle dingen die je ex deed en waar je van streek was, kan het ook nuttig zijn om na te denken over de positieve dingen over het uiteenvallen. Je kunt nog een lijst maken van alle redenen waarom je beter af zou zijn zonder je ex.
   • Misschien ontmoedigt je ex je inspanningen om gezond te eten, dus nu heb je het recht om gezond te eten en meer voor jezelf te zorgen. Lieve.Of je ex wil nooit dat je de dingen doet die je leuk vindt, dan ben je op dit moment helemaal vrij om ze te doen. Maak een lijst van alle redenen waarom je beter af bent met je vlam.
   advertentie

Advies

• Onthoud dat je ex misschien ook probeert je mentale beeld te verwijderen. U dient hier waakzaam voor te zijn en afstand te houden. Als je hebt besloten elkaar niet te zien, houd je dan aan deze beslissing: stop met elkaar te zien.
• Weet dat het oké is om te huilen en je gevoelens te uiten. U zult zich beter voelen wanneer u met uw emoties omgaat dan wanneer u ze probeert te onderdrukken.
• U kunt een symbolische ceremonie houden. Mensen houden vaak begrafenissen om het overleden lichaam te herdenken, en je kunt ook afscheid nemen van je relatie die nooit op een enigszins formele manier zal zijn opgelost. Verzamel alle herinneringen die je over de persoon hebt en verbrand ze of schenk ze aan een goed doel. Houd je lofrede klaar en lees hem hardop voor ...

Waarschuwing

• Als u merkt dat u regelmatig MySpace, Facebook of een van de sociale media-accounts van uw ex bezoekt, moet u een programma gebruiken of uw browser zo instellen dat het URL-pad naar het account van die persoon wordt geblokkeerd. Het helpt ook om het account van je ex uit je vriendenlijst te verwijderen. Zelfs als het allemaal voorgoed voorbij is, heb je misschien nog steeds pijn en ongemak bij het lezen van de berichten van de persoon.
• Pas op voor stalken of intimidatie, en als u iets opmerkt, meld dit dan onmiddellijk bij de politie. Die persoon zit misschien gewoon in de problemen en brengt jou niet in gevaar. Maar je moet ook niet roekeloos zijn. Indien nodig kunt u een straatverbod (geen toegang) of een beschermingsbevel vragen en bij elke overtreding de politie bellen; je hebt papieren bewijs nodig als de stalking toeneemt.