Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Kom in vorm
• Deel 2 van 2: Voel je seksualiteit
• Waarschuwingen

Emotioneel en fysiek welzijn kunnen niet van elkaar worden gescheiden. Een actieve levensstijl heeft een directe impact op onze fitheid en hoe sexy we ons voelen. Sporten is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen, je immuunsysteem te versterken, je humeur en je seksleven te verbeteren. Lichaamsbeweging kan helpen de zin in seks te vergroten en de kans op erectiestoornissen te verkleinen. Dit betekent echter niet dat het allemaal neerkomt op bewegen: goed eten, goed slapen en mindfulness beoefenen zijn allemaal essentiële onderdelen van een gezonde levensstijl. Om fit en sexy te zijn, is het belangrijk om op alle mogelijke manieren voor jezelf te zorgen.

Stappen

Deel 1 van 2: Kom in vorm

1. 1 Doe regelmatig aerobe oefeningen. Gezonde volwassenen hebben minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week nodig. Verdeel uw trainingen in korte intervallen en oefen de hele week. Aërobe oefening bevordert de algehele gezondheid. Ze helpen een gezond gewicht te behouden en verminderen het risico op hartaandoeningen en virale infecties.
   • Bovendien zal aërobe oefening je gelukkiger maken. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen op te laden, uw zelfvertrouwen te vergroten en te ontspannen.
   • Matige aërobe activiteit is activiteit waarbij het spraakvermogen behouden blijft, zoals stevig wandelen, langzaam fietsen of stijldansen.
   • Anaërobe activiteit verwijst naar meer intense activiteit, waarbij ademhalen moeilijk wordt en het moeilijk wordt om te praten. Dit omvat fietsen, hardlopen of zwemmen in cirkels.
2. 2 Toon je spieren. Krachttraining vergroot de spiermassa en leert het lichaam efficiënter calorieën te verbranden.De meeste volwassenen hebben baat bij minimaal twee keer per week krachttraining. Een krachttrainingsprogramma moet het werken aan alle belangrijke spiergroepen omvatten - alleen dumbbells optillen is niet genoeg! Je kunt thuis krachttraining doen, crunches, lunges en squats doen.
   • Krachttraining kan op speciale apparatuur in de sportschool. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met gewichten, een expander of helemaal zonder sportuitrusting.
   • Meld je aan voor een les of bekijk een trainingsvideo voordat je aan een nieuwe oefening begint. Als u pijn heeft, stop dan.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitnesstrainer Francisco Gomez is de hoofdtrainer bij FIT Potato Gym, een trainingsfaciliteit in San Francisco Bay Area, opgericht in 2001. Voormalig profrenner. Helpt atleten uithoudingsvermogen te ontwikkelen en zich voor te bereiden op grote marathons zoals Boston. Hij is gespecialiseerd in blessurerevalidatie, flexibiliteitsontwikkeling, marathonvoorbereiding en fitness voor ouderen. Hij heeft een BA in Diëtetiek en Sportfysiologie en Hardlopen.

   Francisco Gomez
   Fitness instructeur

   Maak een uitgebalanceerd trainingsprogramma.Als u een slank en fit persoon wilt zijn, neem dan gewichtheffen op in uw regime, omdat krachttraining het aantal spiercellen kan vergroten. Wanneer je dit doet, dwing jezelf dan ook om intensieve oefeningen te doen om meer vet te verbranden tijdens het sporten.

   
   
3. 3 Rekken na het sporten. Aërobe oefening en krachttraining zorgen ervoor dat de spieren samentrekken. Neem na het sporten een paar minuten de tijd om uw belangrijkste spiergroepen te strekken om de bloedsomloop te stimuleren en de flexibiliteit te behouden. Rek langzaam uit, zonder abrupte overgangen, en houd geen houdingen aan die pijn veroorzaken.
   • Rekken voor het sporten kan de prestaties verminderen of zelfs het risico op blessures vergroten.
4. 4 Zoek oefeningen die je leuk vindt. Als je een routine volgt die je niet leuk vindt, zal het moeilijker voor je zijn om die te volgen. Probeer verschillende manieren om lichaamsbeweging in uw leven op te nemen om te zien wat u motiveert. Als je bijvoorbeeld graag naar de sportschool gaat, is het logisch om een ​​lidmaatschap aan te schaffen. Als je het niet zeker weet, ga dan voor een proefles of meld je zelfs aan voor een proeflidmaatschap als de door jou gekozen kamer een dergelijke service heeft.
   • Motiveert je omgeving je? Volg een groepsoefensessie of vind online een groep gelijkgestemden. Nodig een vriend uit om met je te gaan wandelen of deel je fitnessdoelen online.
   • Zweet je liever alleen? Probeer fietsen of hardlopen in de omgeving of over ruw terrein. Je kunt veel solo-oefeningen doen in het comfort van je eigen huis of zelfs je kantoor.
5. 5 Eet goed en drink veel water. Eet gevarieerd om fit, gezond en sexy te zijn. Door een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, krijgt u de voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft. Eet elke dag fruit en groenten en sla nooit koolhydraten of eiwitten over. Koolhydraten zijn essentieel voor lichaamsbeweging en eiwitten helpen spieren groeien en herstellen. Drink water voor en na het sporten en wanneer je dorst hebt.
   • Als je van tevoren weet hoe laat de training zal plaatsvinden, geef het lichaam dan de dag ervoor meer vocht. Drink de dag voor een intensieve training een paar extra glazen water. Als de urine helder is, is de kans groot dat alles in orde is met de waterhuishouding.
   • Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en dranken, zoals kant-en-klaarmaaltijden en frisdrank. Bereid voedsel zo vaak mogelijk thuis - zelfgemaakte gerechten zijn bijna altijd voedzamer dan kant-en-klaarmaaltijden of restaurantmaaltijden.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitnesstrainer Francisco Gomez is de hoofdtrainer bij FIT Potato Gym, een trainingsfaciliteit in San Francisco Bay Area, opgericht in 2001. Voormalig profrenner. Helpt atleten uithoudingsvermogen te ontwikkelen en zich voor te bereiden op grote marathons zoals Boston. Hij is gespecialiseerd in blessurerevalidatie, flexibiliteitsontwikkeling, marathonvoorbereiding en fitness voor ouderen. Hij heeft een BA in Diëtetiek en Sportfysiologie en Hardlopen.

   Francisco Gomez
   Fitness instructeur

   Onze specialist is het ermee eens: “Voor spiergroei is het noodzakelijk om de waterbalans in stand te houden om ze te verzadigen met vocht. U moet ook uw dieet volgen en met mate eten in calorieën. Daarnaast moet echt goed eten voedselbronnen zijn, niet alleen die rijk aan koolhydraten.”

Deel 2 van 2: Voel je seksualiteit

1. 1 Oefen opmerkzaamheid. Om seksualiteit uit te stralen, moet je je zelfverzekerd en ontspannen voelen. Spanning, afleiding en depressie kunnen de seksualiteit negatief beïnvloeden. Mindfulness is een oefening waarmee je op een bepaald moment aandacht kunt besteden aan je gedachten, gevoelens en emoties zonder interpretatie of oordeel. Om mindfulness te oefenen, moet je aandacht besteden aan hoe je je voelt.
   • Stel jezelf de vraag: "Welke geur ruik ik, wat zie ik, hoe beweeg ik, wat voelt mijn lichaam?"
   • Oefen mindfulness door tijdens het communiceren goed op de ander te letten. Probeer elk woord dat hij zegt op te nemen.
   • Mediteer op de adem. Voel hoe de lucht het lichaam binnenkomt en verlaat. Let op welke delen van het lichaam op en neer gaan. Als je geest begint af te dwalen, herinner jezelf er dan aan om op je ademhaling te letten.
   • Bestudeer de onderwerpen waar je dagelijks mee te maken hebt. Neem elke dag de tijd om te bestuderen wat u de hele tijd ziet, zoals uw tandenborstel. Probeer nieuwe details op te merken.
   • Doe de mindfulness-oefening als je voelt dat je gespannen begint te raken of je negatief voelt. Als een ongewenste gedachte bij je opkomt, geef het dan rustig toe. Richt dan je aandacht op je gevoelens en sensaties.
2. 2 Kleed je om indruk op jezelf te maken. Goede hygiëne en zelfzorg zullen je helpen om je goed te voelen en er goed uit te zien in de ogen van anderen. Draag de schone kleren die je leuk vindt. U hoeft niet veel tijd te besteden aan het aankleden - u kunt zich goed voelen in vrijetijdskleding, zolang u maar houdt van de manier waarop u er in uitziet. Douche na het sporten of als je je wilt opfrissen en was je haar niet vaker dan drie keer per week.
   • Je voelt je sexyer als je alleen de kleding draagt ​​die je echt leuk vindt. Haal je kledingkast uit elkaar en doe alles weg wat je eigenlijk niet draagt, of alleen uit plichtsbesef draagt.
   • Draag kleding die aangenaam is voor je huid. Zijde en zacht katoen voelen het beste aan op het lichaam. Kleding die past en geen ongemak veroorzaakt, zal je er sexy uit laten zien en voelen.
3. 3 Schrijf je dan in voor danslessen. Dansen helpt je niet alleen om in vorm te komen, maar het zal ook je zelfvertrouwen vergroten en je voorbereiden op toekomstige dates. Zoek het soort dans dat je leuk vindt, zodat je meer kans hebt om mensen te ontmoeten die jouw interesses delen. Ben je een leuke student, meld je dan aan voor een countrydans. Als je de bewegingen wilt leren die je op dates kunt gebruiken, meld je dan aan voor een hiphoples. Zoek naar advertenties in uw plaatselijke cultuurpaleis of op internet.
4. 4 Besteed aandacht aan je gevoelens. Een van de meest aantrekkelijke eigenschappen van een potentiële partner is emotionele stabiliteit. Ervaar je frequente stemmingswisselingen? Raak je constant vrienden kwijt? Mindfulness-oefeningen kunnen u helpen, net als het bezoeken van een psycholoog.
   • Om de juiste hulpverlener te vinden, moet u advies inwinnen bij familie en vrienden, uw arts of een adviescentrum.
5. 5 Luister goed naar andere mensen. Als je sexy wilt klinken, luister dan naar de andere persoon wanneer ze spreken. Vooral heteroseksuele mannen raken opgewonden van het gevoel dat er naar hen geluisterd wordt. Als je er een gewoonte van maakt goed te luisteren en te reageren zonder oordeel, is de kans groot dat je door een groter aantal mensen als een sexy persoon wordt beschouwd.
6. 6 Krijg genoeg slaap. Zorg voor een goede nachtrust om je sexy te voelen en in vorm te blijven. Volwassenen hebben elke nacht 7-8 uur slaap nodig, met een minimum aan pauzes. Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de conditie, immuniteit, gewicht en geestelijke gezondheid.

Waarschuwingen

• Elk organisme heeft zijn eigen behoeften. Als u al chronische gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een nieuw trainingsschema begint.
• Raadpleeg uw arts voordat u probeert af te vallen. Probeer niet meer kilo's af te vallen dan uw arts adviseert.