Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Mensen verwonden zichzelf vaak als manieren om lijden te verlichten, zichzelf te straffen, controle te hebben, iets te voelen in plaats van emotionele verlamming, of om anderen te laten zien dat ze dat wel zijn. pijn hebben. Als u overweegt uzelf pijn te doen, weet dan dat er een paar andere, minder schadelijke manieren zijn om de hierboven genoemde doelen te bereiken. Als u de neiging voelt om uzelf pijn te doen, zoek dan medische hulp door 112 te bellen of naar de dichtstbijzijnde alarmcentrale te gaan, om advies te vragen of om gezinsondersteuning.

Stappen

Methode 1 van 2: kalmerende gedachten

1. 

   Gebruik positief, realistisch denken. Probeer altijd de bron van uw angstige gedachten te achterhalen. Onderzoek deze gedachten door uzelf af te vragen: wat stoort mij? Hoe voel ik me daarbij? Wat gebeurde er de laatste keer dat ik me zo voelde? Wat kan ik doen om dit gevoel onmiddellijk te stoppen?
   • Je lijdt bijvoorbeeld omdat je ouders ruzie hebben. U kunt beginnen door vast te stellen of dit u echt verdriet bezorgt. Vraag uzelf af hoe u zich hierdoor voelt. Maakt het je bang voor de toekomst van je gezin? Vraag jezelf af wat er de laatste keer is gebeurd dat je ouders ruzie maakten: hebben ze het goed gemaakt en hebben ze na een tijdje een gelukkig leven geleid?
   • Denk aan enkele van de positieve gezinsactiviteiten die plaatsvonden nadat uw ouders voor het laatst ruzie hadden. Omdat de geest gevoeliger is voor negatieve informatie dan voor positieve, is het belangrijk om meer moeite te doen om positief te denken.

2. 

   
   
   Veranderen van gedachte. Probeer iets te bedenken dat leuk is of waar je vaak echt gelukkig van wordt. Je kunt ook proberen na te denken over waarom je in een andere richting rouwt.
   • Denk bijvoorbeeld aan een heel grappige foto van een kat online of iets romantisch dat je partner voor je heeft gemaakt.
   • Overweeg het volgende voorbeeld om na te denken over waarom u op een andere manier rouwt. Stel dat u verdrietig bent omdat u het examen niet hebt gehaald. Beschouw uw slechte cijfers als een uitdaging die u op het volgende examen kunt overwinnen door harder te studeren.
   • Een andere manier om te proberen van gedachten te veranderen, is door medeleven met jezelf te hebben. Probeer aandacht te schenken aan mededogen. Dat wil zeggen, je concentreert je bewust op je ervaringen zoals ze plaatsvinden in het heden; oordeel niet over hen, maar probeer in plaats daarvan beleefd, met medeleven en vriendelijkheid aan hen te denken.
   • Je kunt ook een bewuste ademhalingsoefening proberen. Bewust ademen is aandacht schenken aan de lichamelijke gewaarwordingen die met de ademhaling gepaard gaan, en de aandacht weer op de ademhaling richten wanneer de geest begint te dwalen met andere gedachten en emoties. Hoewel u dit alleen kunt doen, verkrijgt u de beste resultaten als u met een specialist werkt.
   • Probeer afbeeldingen te gebruiken die gericht zijn op mededogen. Denk aan je ideale zelfcompassie. Dat beeld zal je aan vriendelijkheid en warmte doen denken. Is het een foto van iemand die voor een schattig dier of een baby zorgt? Is het een foto van de natuur? Als je eenmaal een beeld van mededogen hebt gekozen, visualiseer het dan. Stel je het mededogen voor dat zich vanuit dat beeld naar andere mensen en jezelf verspreidt.

3. 

   
   
   Wees lief voor jezelf. Vergis je niet, leer gewoon. Elke keer dat u tot de conclusie komt dat u gefaald heeft, moet u de geleerde lessen herhalen. Dit is geen oefening om iemand te zijn die altijd onrealistisch optimistisch of optimistisch is. U moet de kennis die u door de ervaring hebt opgedaan herkennen in plaats van naar fouten te kijken.
   • Als je bijvoorbeeld niet slaagt voor het examen, kan dit betekenen dat je een tutor nodig hebt of de docent om hulp vragen; Dit betekent dat je hebt geleerd ongeorganiseerd te zijn en een georganiseerde manier van leren om vooruit te komen moet ontwikkelen.

4. 

   
   
   Creëer afstand. Als je je overweldigd voelt door je emoties en je op het punt staat jezelf pijn te doen om ermee om te gaan, probeer dan wat afstand te creëren tussen jou en je gedachten.
   • Om afstand te nemen, stel je voor dat je een buitenstaander bent die een situatie observeert die je van streek maakt. Probeer ook vanuit een derde persoonsperspectief aan zichzelf te denken (ze zou zichzelf bijvoorbeeld geen pijn moeten doen omdat het de oorzaak van het probleem niet echt oplost).

5. 

   Doe voorzichtig. Als je rouwt over iets dat niets met het heden te maken heeft (d.w.z. iets dat in het verleden is gebeurd of in de toekomst zal gebeuren), probeer je dan alleen op het heden te concentreren.
   • Besteed volledige aandacht aan lichamelijke gewaarwordingen, alle verschillende soorten informatie die via elk van de zintuigen voorkomen, en uw gedachten over waarneming en lichamelijke gewaarwordingen.
   advertentie

Methode 2 van 2: Kalmeren met gedragsverandering

1. 

   Praat met mensen als u zich somber voelt. Als u zich op uw gemak voelt, praat dan met goede vrienden en familieleden over hoe u zich op dit moment voelt. U kunt ook hulp zoeken bij een vertrouwenspersoon, arts of andere medische professional. Als u het zich niet kunt veroorloven, vraag dan online advies over een gratis of betaalbare service (probeer Google de zin: gratis behandeling + uw stadsnaam). Er zullen altijd diensten beschikbaar zijn om mensen te helpen die lijden.
   • Een andere optie is om anderen in vertrouwen te nemen die zichzelf hebben gekwetst; Ze kunnen sociale ondersteuning bieden om u te helpen kalmeren.
   • U kunt contact opnemen met veel hotlines. In de VS is de National Suicide Prevention-hotline: 1-800-273-TALK of de Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP of National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - is een 24-uurs crisis-hotline voor mensen die proberen zichzelf te verwonden of zelfmoord te plegen. In Vietnam kunt u 1900599930 bellen om contact op te nemen met het Centrum voor Psychologische Crisis (PCP).

2. 

   Doe iets waar je trots op bent. Zoek een hobby, activiteit of hobby waarmee je kunt schitteren. Doe het regelmatig. Dit kan je helpen om je beter over jezelf te voelen en je af te leiden van gekwetste gedachten.
   • Om erachter te komen wat je leuk vindt, probeer er een paar totdat je gepassioneerd raakt. Probeer deze website voor ideeën: http://discoverahobby.com/
   • Vraag ook vrienden of familie naar hun interesses; Soms is het leuker om een ​​hobby te doen als mensen die je kent het ook leuk vinden.

3. 

   Probeer te glimlachen. U kunt rustiger worden door te glimlachen, zelfs als u dat niet wilt. Dit wordt de hypothese van gezichtsfeedback genoemd; het toont de relatie tussen emoties en gezichten in twee richtingen: hoewel we vaak glimlachen als we ons gelukkig voelen, kan glimlachen ons juist gelukkiger of minder pijnlijk maken.

4. 

   Leid jezelf af. In plaats van na te denken over een probleem dat je verdrietig maakt, kun je proberen het onschadelijk te maken door een film te kijken, een boek te lezen of met vrienden rond te hangen. Als u ontvankelijk bent voor de media, probeer dan alles te vermijden dat zelfbeschadiging acceptabel of plezierig maakt.

5. 

   Probeer je bewustzijn te reorganiseren. Hoewel dit geen vervanging is voor een behandeling door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u deze en andere manieren proberen om uw zelfbeschadigende gedachten te verzachten. Probeer bij deze benadering de verkeerde gedachte te identificeren en deze vervolgens uit te dagen.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat het leven hopeloos is omdat je geen vrienden hebt. Daag dit uit door: goed na te denken of het waar is dat je geen vrienden hebt. Bedenk of je al eens vrienden hebt gehad. Als dat het geval is, is de kans groot dat u in de toekomst meer vrienden zult maken. Denk na over de stappen die nodig zijn om nieuwe vrienden te maken. Als je in de VS woont, kun je proberen om iets nieuws interessants te vinden op http://www.meetup.com.

6. 

   Probeer Socrate-vraagtechnieken. (Socrat was de oude Griekse leraar en filosoof. Socrat's techniek van vragen stellen was gebaseerd op het voeren van diepgaande en gedisciplineerde dialogen.) Deze techniek omvat het stellen van vragen om de nauwkeurigheid van het denken uit te dagen. Het kan je helpen het nut en de waarde te ontdekken van de gedachten waardoor je eraan denkt om jezelf pijn te doen.
   • Als u bijvoorbeeld denkt dat u op het punt staat uzelf pijn te doen om iets te voelen, omdat u zich verdoofd voelt, vraag uzelf dan af: 'Is er een alternatief voor voelen anders dan de pijn ( Hoe zit het met het proberen van iets veiliger en interessanters ")?

7. 

   Probeer een alternatieve methode. Dit betekent dat je zelfbeschadiging moet vervangen door een onaangename maar uiteindelijk ongezonde ervaring. Hierdoor kun je jezelf verwonden, maar je gedrag is echt onschadelijk.
   • U kunt bijvoorbeeld een chili eten, een ijsblokje pakken of een koude douche nemen in plaats van meer schadelijk gedrag te vertonen.

8. 

   Voer "Tegenactie."Deze benadering maakt deel uit van dialectische gedragstherapie, die met succes is gebruikt om mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) te behandelen. Grens persoonlijkheidsstoornis heeft vaak suïcidale en impulsieve bedoelingen, en omvat ook veel zelfbeschadigend gedrag.
   • Gebruik mindfulness-meditatie om je huidige gevoelens te herkennen. Identificeer uw motivaties om te handelen, zoals een specifieke manier om uzelf pijn te doen. Probeer de oorzaak van de emotie te achterhalen. Misschien heeft iemand bijvoorbeeld uw vriendschap verbroken en ervaart u zelfbeschadigende gedachten omdat u denkt dat er niemand bij u zal zijn.
   • Beoordeel uw gevoelens niet als "slecht" en houd u niet in. Het gaat om zijn, niet om emotioneel. Emoties bestaan ​​alleen.
   • Overweeg of emotionele impuls gunstig is of niet. Zou zelfbeschadiging je helpen om te gaan met je angstgevoelens dat er niemand in de buurt is? Het antwoord is nee.
   • Doe het tegenovergestelde van je emotionele impuls. Als de impuls zelfbeschadigend is, doe dan het tegenovergestelde. U kunt bijvoorbeeld proberen uzelf een liefdesbrief te schrijven, of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie beoefenen.

9. 

   Word lid van een steungroep. Van tijd tot tijd kan de groep anderen helpen met soortgelijke problemen om te gaan. Er zijn verschillende manieren om een ​​steungroep te vinden en er lid van te worden:
   • Zoek uit of er steungroepen zijn in de buurt waar u woont.Als u in de VS woont, kunt u de website bezoeken: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Zoek op internet naar de term: "zelfverwonding (of zelfverwonding) steungroep + plaatsnaam of postcode".
   advertentie

Advies

• Luister naar rustgevende muziek of rustgevende liefdesfilms.
• Probeer tijd door te brengen met goede en liefdevolle mensen om je heen.
• Zoek een nieuwe hobby of maak tijd vrij voor een oude.
• Herinner jezelf aan de goede dingen in het leven.
• Probeer plezier te hebben van kleine dingen, zoals een goede maaltijd, een prachtige zonsondergang of een boeiende roman.

Waarschuwing

• Luister niet naar negatieve of gewelddadige dingen en kijk niet naar negatieve of gewelddadige dingen, omdat ze je humeur kunnen verergeren.
• Vermijd alcohol en andere drugs. Hoewel men denkt dat ze kalmerende effecten hebben, maken alcohol en andere drugs u vatbaarder voor zelfbeschadiging, dus u kunt ze het beste vermijden.
• Als u denkt dat iemand zichzelf probeert te schaden, weet dan dat er verschillende risico's zijn van aanleg voor zelfverwonding: vrouwen, tieners of tieners die zelfbeschadiging hebben. iemand die recentelijk een ernstig trauma of emotionele gebeurtenis heeft of heeft meegemaakt, een psychisch probleem heeft, zoals angst of depressie, of een overdosis medicijnen gebruikt.