Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Onmiddellijke actie
• Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl
• Methode 3 van 4: Andere methoden
• Methode 4 van 4: Wanneer moet u uw arts raadplegen?
• Tips
• Waarschuwingen

De meest voorkomende oorzaak van constipatie is het ongezonde voedingspatroon van moderne mensen, met name de consumptie van vezelarm voedsel, evenals onvoldoende wateropname. Bovendien kunnen gebrek aan lichaamsbeweging en een zittende levensstijl de oorzaak zijn van constipatie. Constipatie is soms ook een bijwerking van bepaalde medicijnen. Iedereen wordt vroeg of laat met dit probleem geconfronteerd, maar de situatie is niet hopeloos. Er zijn huismiddeltjes die u kunnen helpen de aandoening snel te verlichten zonder toevlucht te nemen tot medicatie. Het vereist ook dat je kleine aanpassingen maakt in je levensstijl. Natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl kunnen u helpen constipatie te beheersen. Bovendien kan het gebruik van deze fondsen dienen als een goede preventie van constipatie. Als u dit probleem te vaak tegenkomt, of als geen van de onderstaande methoden u zal helpen dit probleem op te lossen, neem dan contact op met uw gastro-enteroloog.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg een gastro-enteroloog voordat u een methode gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 4: Onmiddellijke actie

1. 1 Drink veel water. Heel vaak wordt constipatie verergerd door een gebrek aan water in het lichaam. De inhoud van de darmen wordt dicht, hard, slecht bewogen en de darmen zijn moeilijk te legen. Meer water drinken is erg belangrijk als u uw vezelinname verhoogt.
   • Mannen dienen minimaal 13 glazen (3 liter) vocht per dag te drinken. Vrouwen moeten ten minste 9 glazen (2,2 L) vloeistof per dag drinken.
   • Vermijd cafeïne en alcoholische dranken als u vaak last heeft van constipatie. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank en alcohol zijn diuretica. Diuretica veroorzaken vaker urineren en uitdroging. Dit kan uw constipatieprobleem verergeren.
   • Andere vloeistoffen zoals sappen, bouillons en kruidenthee zijn goede bronnen van vloeistof. Vermijd cafeïnehoudende thee. Peren- en appelsap zijn milde natuurlijke laxeermiddelen.
2. 2 Eet meer vezelrijk voedsel. Vezel is een natuurlijk laxeermiddel. In water onoplosbare vezels absorberen vocht in het darmkanaal, verhogen het volume van de ontlasting en versnellen de beweging van voedsel door de darmen. Introduceer echter geleidelijk vezels in uw dieet. Overmatige inname van vezels kan een opgeblazen gevoel, braken en diarree veroorzaken. De meeste voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat een persoon ten minste 20-35 gram vezels per dag moet consumeren.
   • Vezels verkorten de tijd dat voedsel en medicijnen in uw maagdarmkanaal blijven, dus neem uw medicijnen ten minste een uur vóór of twee uur na het innemen van vezels in.
   • Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet:
     • Bessen en fruit, vooral die met schil, zoals appels en druiven.
     • Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, mosterdblad, bieten en snijbiet.
     • Groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjok en erwten.
     • Bonen en andere peulvruchten zoals bonen, turkse bonen, kikkererwten, pinto, lima, witte bonen en linzen en aspergebonen.
     • Volkoren. Onthoud de volgende regel: hoe lichter het graan, hoe groter de kans dat het is verwerkt. Voeg bruine rijst, maïs, onbewerkte haver en gerst toe aan uw dieet. Als u ontbijtgranen voor pap koopt, zorg er dan voor dat u een vezelrijk product kiest. Koop volkorenbrood gemaakt van niet-verrijkt meel.
     • Zaden en noten zoals pompoen, sesam, zonnebloem, lijnzaad, maar ook amandelen, walnoten en pecannoten.
3. 3 Eet pruimen. Pruimen bevatten veel vezels. Het bevat ook sorbitol, dat constipatie helpt voorkomen. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm die de transittijd van de ontlasting helpt verkorten en daardoor het risico op constipatie vermindert.
   • Als je de smaak of het uiterlijk van pruimen niet lekker vindt, kan pruimensap een smakelijker alternatief zijn. Pruimensap bevat echter minder vezels dan pruimen.
   • Onthoud dat pruimen 14,7 gram sorbitol per 100 gram product bevatten en slechts 6,1 gram sap. Om hetzelfde effect als pruimen te bereiken, moet je extra sorbitol nemen.
   • Overdrijf uw consumptie van pruimen niet. Pruimen worden binnen een paar uur verteerd. Het is erg belangrijk dat een portie of glas sap door je darmen gaat voordat je de volgende portie consumeert. Anders krijg je diarree.
4. 4 Schrap kaas en zuivelproducten uit uw dieet. Kaas en zuivelproducten bevatten meestal lactose, waar veel mensen erg gevoelig voor zijn. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie. Als u last heeft van constipatie, verwijder dan kaas, melk en andere zuivelproducten uit uw dieet totdat u zich beter begint te voelen.
   • De uitzondering is yoghurt, vooral yoghurt met levende probiotica. Yoghurts die bevatten Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) of Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) dragen bij aan minder pijnlijke en frequentere ontlasting.
5. 5 Neem supplementen. Sommige kruiden hebben een laxerend effect en verzachten de ontlasting. Deze kruiden omvatten weegbree, lijnzaad en fenegriek. Meestal worden deze supplementen verkocht in capsule-, tablet- en poedervorm. U kunt deze medicijnen kopen bij reformwinkels en apotheken. Bepaalde kruiden kunnen ook als thee verkrijgbaar zijn.Neem supplementen met veel water.
   • Weegbree komt in verschillende doseringsvormen, waaronder poeder- en capsulevormen. Weegbree kan bij sommige mensen gas en epileptische aanvallen veroorzaken.
   • Lijnzaad wordt gebruikt voor constipatie en diarree. De beste bron van omega-3 vetzuren is lijnzaad. Je kunt lijnzaad toevoegen aan yoghurt of ontbijtgranen.
   • Lijnzaad wordt niet aanbevolen voor mensen met bloedstollingsstoornissen, darmobstructie of hoge bloeddruk. Gebruik geen lijnzaad als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
   • Fenegriek wordt gebruikt voor veel spijsverteringsproblemen, waaronder indigestie en constipatie. Fenegriek mag niet worden ingenomen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Geef fenegriek niet aan kinderen.
6. 6 Probeer ricinusolie. Als u last heeft van constipatie, kan ricinusolie uw darmen helpen stimuleren. Bovendien zal ricinusolie de darmwanden smeren, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt.
   • Ricinusolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Overdrijf het echter niet, neem alleen de aanbevolen dosis. Een gastro-enteroloog moet worden geraadpleegd als u blindedarmontsteking of darmobstructie heeft. Gebruik geen ricinusolie als u zwanger bent.
   • Ricinusolie kan enkele onaangename bijwerkingen veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Dit komt echter niet heel vaak voor. Een overdosis ricinusolie kan leiden tot buikkrampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, netelroos, kortademigheid, pijn op de borst en een beklemd gevoel in de keel. Bel een ambulance op 103 (mobiel) of 03 (vaste lijn) als u te veel ricinusolie heeft ingenomen.
   • Merk op dat visolie constipatie kan veroorzaken. Als uw arts u dit middel niet heeft voorgeschreven, gebruik het dan niet.
7. 7 Neem magnesium. Magnesium is een zeer effectief middel tegen constipatie. Het verhoogt het ontlastingsvolume (dankzij vocht) en versnelt de beweging van voedsel door de darmen. Raadpleeg uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt om meer te weten te komen over magnesiuminteracties met medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en medicijnen tegen hoge bloeddruk.Naast voedingsbronnen zoals broccoli en peulvruchten, zijn er verschillende manieren om magnesium in te nemen:
   • Een manier is om een ​​theelepel (of 10-30 gram) Epsom-zouten (magnesiumsulfaat) toe te voegen aan een glas water. Goed roeren en opdrinken. Verwacht dat dit mengsel slecht zal smaken.
   • Magnesiumcitraat is verkrijgbaar in tabletten en orale suspensies. Neem de aanbevolen dosis zoals aangegeven op de verpakking (of zoals aanbevolen door uw arts of apotheker). Drink een vol glas water bij elke inname van magnesiumcitraat.
   • Magnesiumhydroxide, ook bekend als magnesiummelk, is effectief bij de behandeling van constipatie.

Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Voeg yoghurt toe aan uw dagelijkse voeding. Yoghurt bevat levende en actieve bacterieculturen (probiotica) die de juiste condities creëren om je spijsverteringsstelsel te laten functioneren. Drink of eet dagelijks een glas yoghurt.
   • Er wordt aangenomen dat bioculturen in yoghurt de microflora in de maag veranderen en de tijd die het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren, verkorten.
   • Let op het etiket, er moet op staan ​​dat de samenstelling van de yoghurt levende en actieve culturen van bacteriën (probiotica) bevat. Zonder levende culturen heeft yoghurt geen positief effect.
   • De bacteriën komen ook voor in kombucha, kimchi en zuurkool. Deze voedingsmiddelen kunnen de spijsvertering versnellen en constipatie voorkomen.
2. 2 Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan chronische constipatie. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vet en weinig vezels.Bovendien hebben ze geen hoge voedingswaarde. Schrap de volgende voedingsmiddelen uit uw dieet:
   • Verwerkte of "versterkte" granen. Wit brood, gebak, pasta en instantgranen worden vaak gemaakt met meel dat geen vezels en voedingswaarde bevat. Koop volkoren granen.
   • Fastfood of fastfood. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker kunnen constipatie veroorzaken. Je lichaam zal proberen om calorieën uit vet te halen, wat het verteringsproces vertraagt.
   • Worsten, rood vlees en gehaktbrood bevatten veel vet en zout. Kies mager vlees zoals vis, kip en kalkoen.
   • Aardappelchips, frites en soortgelijke voedingsmiddelen hebben geen voedingswaarde en bevatten weinig vezels. Gebruik in plaats daarvan gebakken of gebakken zoete aardappelen of popcorn in uw dieet.
3. 3 Zorg voor fysieke activiteit. Gebrek aan lichaamsbeweging kan spierzwakte in uw darmen veroorzaken, wat de regelmaat van uw stoelgang beïnvloedt. Een zittende levensstijl kan de spijsvertering beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Neem minstens 3-4 keer per week matige fysieke activiteit op in uw wekelijkse trainingsregime.
   • Wandelen, zwemmen, joggen en yoga zijn allemaal geweldige opties. Zelfs 10-15 minuten lichaamsbeweging per dag kan de beste preventie van constipatie zijn.
4. 4 Negeer de ritmes van je lichaam niet. Je lichaam zal zichzelf "vertellen" wanneer het klaar is voor een stoelgang. De meningen lopen uiteen over hoe vaak een stoelgang moet plaatsvinden. Veel mensen ledigen hun darmen 1-2 keer per dag, terwijl anderen niet meer dan drie keer per week doen. Zolang uw lichaam comfortabel is, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe vaak u stoelgang heeft.
   • Obstipatie kan verergeren door niet naar het toilet te gaan wanneer u daar behoefte aan heeft. Als je jezelf vaak in bedwang houdt, stopt het lichaam gewoon met het signaleren van de noodzaak om de darmen te legen. Na verloop van tijd kan dit een serieus probleem worden.
5. 5 Gebruik laxeermiddelen niet te vaak, omdat het verslavend kan zijn. Overmatig gebruik van laxeermiddelen, vooral stimulerende laxeermiddelen, kan leiden tot afhankelijkheid van het lichaam van deze medicijnen. Gebruik niet elke dag laxeermiddelen. Als dit probleem chronisch is geworden, raadpleeg dan een gastro-enteroloog en leer over alternatieve behandelmethoden.
   • Laxeermiddelen die polyethyleenglycol bevatten, zijn over het algemeen veiliger voor langdurig gebruik dan andere soorten.

Methode 3 van 4: Andere methoden

1. 1 Probeer wat oefeningen. Probeer indien mogelijk elk uur een pauze te nemen om uw spijsverteringskanaal te "masseren".
   • Begin ongeveer 30 seconden langzaam te lopen. Verhoog geleidelijk uw tempo en probeer heel snel te lopen.
   • Loop 5 minuten in een stevig tempo. Verlaag dan geleidelijk uw tempo gedurende de volgende vijf minuten. De totale tijd zou ongeveer 10 minuten per uur moeten zijn.
   • Als u niet genoeg tijd kunt krijgen om te sporten, hoeft u zich geen zorgen te maken - probeer gewoon uw stevige wandeltijd te verlengen.
   • Als u lange tijd geen stoelgang heeft gehad, vindt u het misschien moeilijk om deze oefening te doen, maar wanhoop niet. Het is beter dan nog een dag vol te houden.
2. 2 Verander je houding. Aboriginals hebben de neiging om te poepen tijdens het hurken. Het kennen van dit feit kan ons helpen. Zet je voeten niet op de grond als je op het toilet zit. Gebruik in plaats daarvan voetsteunen aan de randen van het toilet, of klim met uw voeten op het toilet.
   • Trek je knieën zo dicht mogelijk bij je borst. Deze positie verhoogt de druk op de darmen en maakt het gemakkelijker voor de ontlasting om te passeren.
3. 3 Doe yoga. Er zijn houdingen die de darmen stimuleren. Met wat lichaamsbeweging kun je de inwendige druk op je darmen verhogen en de stoelgang vergemakkelijken. Waaronder:
   • Baddha Konasana (vlinderhouding).Ga zitten, buig je knieën, breng je voeten bij elkaar en pak je grote tenen vast. Beweeg je benen snel op en neer en leun dan naar voren zodat je voorhoofd de grond raakt. Haal 5-10 keer adem in deze positie.
   • Pavanmuktasana. Ga op de grond liggen met je benen gestrekt, breng dan een knie naar je borst en houd deze met beide handen vast. Wiebel met je tenen. Haal 5-10 keer adem in deze positie en herhaal hetzelfde met het andere been.
   • Uttanasana. Buig vanuit een staande positie naar je voeten. Plaats je handpalmen op de grond of wikkel je benen om de rug. Blijf in deze positie en haal 5-10 keer adem.
4. 4 Neem minerale olie. Vloeibare minerale olie bedekt de ontlasting met een vette, waterdichte film. Dit vergemakkelijkt de stoelgang. Je kunt minerale olie vinden bij de meeste drogisterijen. In de regel wordt aanbevolen om het met melk, sap of water in te nemen.
   • Neem geen minerale olie zonder eerst een gastro-enteroloog te raadplegen als u voedsel- of geneesmiddelenallergieën, hartfalen, blindedarmontsteking, slikproblemen, nieraandoeningen, buikpijn, braken of braken of bloeding uit uw anus heeft.
   • Gebruik geen laxeermiddelen met minerale olie zonder advies van een arts.
   • Geef geen minerale olie aan kinderen onder de zes jaar.
   • Neem niet regelmatig minerale olie. Regelmatig gebruik kan leiden tot verslaving aan dit laxeermiddel. Het vermindert ook het vermogen van het lichaam om vitamine A, D, E en K op te nemen.
   • Neem niet meer dan de aanbevolen dosis minerale olie. Overdosering kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Als u meer dan de aanbevolen dosis heeft ingenomen, zoek dan medische noodhulp.
5. 5 Probeer kruidenlaxeermiddelen. Sommige kruiden kunnen constipatie helpen verlichten, maar ze mogen niet vaak worden gebruikt. Ze zijn onveilig voor langdurig gebruik en moeten als laatste redmiddel worden gebruikt als andere behandelingen niet effectief zijn gebleken. Kruidenbehandelingen kunnen zijn:
   • Sennosiden zijn kruidenlaxeermiddelen. Sennosides hydrateren de darmslijmvliezen, waardoor het ontlastingsproces wordt vergemakkelijkt. Na inname van senna-medicijnen treedt het effect na 6-12 uur op. Deze medicijnen worden meestal verkocht in suspensie of tabletvorm.
   • Praat met uw gastro-enteroloog voordat u senna-medicatie gebruikt als u onlangs een operatie heeft ondergaan of elke dag laxeermiddelen gebruikt. Laat het uw arts ook weten als u een gezondheidsprobleem heeft dat verband houdt met het spijsverteringsstelsel.
   • Wegedoornschors wordt soms gebruikt om constipatie te behandelen. Dit kruid wordt echter alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik (minder dan 8-10 dagen). Dit komt omdat duindoornschors bijwerkingen kan veroorzaken zoals krampen, diarree, spierzwakte en hartproblemen. Dit kruid mag niet worden gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 12 jaar.
   • Neem geen wegedoornschors als u maag- of darmpijn heeft. Bovendien mag wegedoornschors niet worden geconsumeerd als u blindedarmontsteking, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa heeft.

Methode 4 van 4: Wanneer moet u uw arts raadplegen?

1. 1 Roep onmiddellijk medische hulp in als u hevige pijn of bloed in uw ontlasting ervaart. Dit kan een teken zijn van een ernstiger medische aandoening dan constipatie, maar maak je geen zorgen. Zodra uw arts de oorzaak van uw symptomen heeft vastgesteld, zal hij de behandeling voorschrijven die u nodig heeft. Maak dezelfde dag een afspraak met uw arts of bel een ambulance als u een van de volgende symptomen heeft:
   • bloeden uit het rectum;
   • bloed in de ontlasting;
   • aanhoudende buikpijn;
   • opgeblazen gevoel;
   • moeite met het ontluchten van gas;
   • braaksel;
   • onder rug pijn;
   • warmte.
2. 2 Raadpleeg uw arts als u langer dan 3 dagen geen stoelgang heeft gehad. Mogelijk hebt u sterkere laxeermiddelen nodig die u niet zonder recept van een arts mag nemen. Bovendien kan uw arts mogelijke oorzaken van constipatie identificeren.
   • Uw arts zal u adviseren welke middelen en hoe u deze moet nemen.
   • Laxeermiddelen hebben meestal ongeveer 2 dagen nodig om te werken. Houd er ook rekening mee dat ze niet langer dan een week mogen worden ingenomen.
3. 3 Raadpleeg een gastro-enteroloog als u last heeft van chronische constipatie waarbij huismiddeltjes niet helpen. Als u gedurende minimaal 3 weken meerdere keren per week constipatie heeft, wordt de constipatie als chronisch beschouwd. Uw arts kan u helpen de oorzaak te achterhalen. Hij kan u ook medicijnen voorschrijven.
   • Vertel uw arts over eventuele veranderingen in uw dieet en levensstijl die u heeft geprobeerd. Het is waarschijnlijk dat hij enkele andere maatregelen zal voorstellen die u zullen helpen van constipatie af te komen.
4. 4 Neem contact op met uw arts als u een familiegeschiedenis van colon- of rectumkanker heeft. Obstipatie komt over het algemeen vrij vaak voor en zal waarschijnlijk verdwijnen met geschikte veranderingen in het dieet of de levensstijl. Het is onwaarschijnlijk dat het een teken is van een ernstige ziekte, maar het is beter om een ​​arts te raadplegen als uw familieleden dergelijke ziekten hebben. De arts zal in staat zijn om tekenen van de ziekte te identificeren, als u er een heeft, en u zult tijdig met de behandeling beginnen.
   • Uw arts zal u hoogstwaarschijnlijk aanbevelen om uw huismiddeltjes te blijven gebruiken. Als het echter om gezondheid gaat, is het altijd het beste om op veilig te spelen.

Tips

• Als dit probleem chronisch is geworden of als geen van de hierboven beschreven methoden helpt, neem dan contact op met uw gastro-enteroloog.
• Als het niet beter voor je voelt, kun je meerdere methoden tegelijk toepassen. U kunt bijvoorbeeld vezels in uw dieet opnemen, meer wandelen, sennathee drinken en enkele yogahoudingen proberen. Gebruik geen twee soorten laxeermiddelen tegelijk.
• Verhoog uw vezelinname en drink veel water. Dit zal u niet alleen helpen om constipatie te genezen, maar het is ook de beste preventie.
• Dit kan moeilijk zijn, maar probeer te ontspannen bij het gebruik van de badkamer.
• Drink citroenwater. De zuren in citroen verzachten de ontlasting en maken de stoelgang gemakkelijker.
• Het is erg moeilijk om te zeggen welke methode in uw geval effectief zal zijn en wanneer het effect zal hebben. Zorg ervoor dat je de tijd en toegang tot het toilet hebt wanneer je het nodig hebt.
• Drink warm water met honing.
• Gebruik een speciale voetensteun.
• Blijf uit de buurt van bananen. Ze vertragen het verteringsproces, het is beter om bladgroenten te eten.
• Drink dagelijks twee tot vier extra glazen warm water. Als u meerdere dagen last heeft van constipatie, drink dan direct na het ontwaken water. Dit is een van de beste manieren om je lichaam te ontgiften.

Waarschuwingen

• Neem medicatie alleen in de aanbevolen dosering. Anders kan een grote dosis ernstige bijwerkingen veroorzaken.
• Natuurlijk betekent niet per se veilig. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u natuurlijke remedies gebruikt, vooral als u gezondheidsproblemen heeft. Meer informatie over kruideninteracties met andere geneesmiddelen.
• Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of voor een verstopte baby zorgt, raadpleeg dan uw arts voordat u de bovenstaande methoden gebruikt.
• Gebruik geen laxeermiddelen als u hevige buikpijn, braken of misselijkheid heeft.
• Aloë is een natuurlijk laxeermiddel. Enkele jaren geleden uitte de FDA bezorgdheid over de veiligheid van aloë, dat een ingrediënt is in veel laxeermiddelen. Aloë is een zeer sterk laxeermiddel en kan de darmen irriteren. Het gebruik ervan voor constipatie wordt niet aanbevolen.