Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Op de juiste manier afvallen om de juiste redenen
• Methode 2 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
• Methode 3 van 5: Calorieën correct tellen
• Methode 4 van 5: Koolhydraatarm dieet
• Methode 5 van 5: Goed denken
• Tips
• Waarschuwingen

Het percentage zwaarlijvige adolescenten is de afgelopen decennia enorm gestegen, vaak gedreven door een sedentaire levensstijl en voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Overgewicht of obesitas kan op elke leeftijd tot gezondheidsproblemen leiden, maar in de spiegel kijken kan tieners complexer maken. Gelukkig is afvallen een haalbare opgave als je de juiste aanpak, de juiste ondersteuning en de bereidheid hebt om veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Als u snel wilt afvallen - maar op een gezonde, verstandige manier - dan zal het veranderen van uw dieet, regelmatig sporten en het behouden van een positieve houding u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 5: Op de juiste manier afvallen om de juiste redenen

1. 1 Raadpleeg uw arts. Iedereen die op dieet gaat, is het raadzaam om eerst met een arts of voedingsdeskundige te praten, omdat plotselinge veranderingen in levensstijl, zelfs positieve, het ongetrainde lichaam kunnen schaden.
   • Vooral een tiener moet een professional raadplegen omdat een groeiend lichaam speciale voedingsbehoeften heeft en omdat tieners vaak onrealistische ideeën hebben over het juiste gewicht.
   • Nogmaals, gewichtsverlies mag niet alleen worden gedaan, zonder medisch advies, vooral niet voor adolescenten. Een verstandig plan afgestemd op uw specifieke behoeften, gecombineerd met de juiste ondersteuning, vergroot uw kansen op succesvol gewichtsverlies en verkleint de kans op negatieve gezondheidseffecten.
2. 2 Bepaal of je echt moet afvallen, en zo ja, hoeveel. In een schoolomgeving zijn verschillende soorten groepsdruk gebruikelijk en in de moderne popcultuur wordt een onrealistisch, geretoucheerd beeld van het ideale lichaam gepromoot. Daarom hebben veel tieners die er zeker van zijn dat ze veel kilo's moeten verliezen, eigenlijk een gezond gewicht.
   • Helaas, in een cultuur waar het miljoenen tieners ten goede zou komen om af te vallen, brengen velen die dat niet hoeven te doen hun gezondheid en welzijn op het spel bij hun pogingen om af te vallen.
   • Nogmaals, dit is de reden waarom u eerst een specialist moet raadplegen. U moet bepalen of u moet afvallen. Als dat zo is, moet u realistische, correcte doelen stellen voor gewichtsverlies. Het is onverstandig en mogelijk schadelijk om dit alleen te doen.
   • Het bepalen van uw body mass index (BMI) is een manier om uw doel voor gewichtsverlies (of gewichtstoename, als dat uw doel is) te meten.BMI-calculators, ook die speciaal zijn ontworpen voor tienermeisjes, zijn online beschikbaar. Een dergelijke calculator is echter geen vervanging voor medisch advies van een specialist die rekening houdt met alle details, zoals uw algemene gezondheid, medische geschiedenis en genen .
3. 3 Zorg ervoor dat u dit om de juiste redenen doet. Tieners moeten een regime voor gewichtsverlies instellen om hun gezondheid en mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
   • Overgewicht kan stress, een negatief zelfbeeld en mogelijk problemen zoals depressie of zelfs zelfbeschadiging veroorzaken. Met de begeleiding en emotionele steun van anderen (inclusief professionele hulp), kan een plan voor gewichtsverlies helpen deze problemen aan te pakken.
   • Probeer niet af te vallen voor je vriendje of eruit te zien als een model op de pagina's van tijdschriften. Doe het voor jezelf - voor je gezondheid en je geluk.
4. 4 Wees realistisch en verwacht niet snel gewicht te verliezen. Ja, dit artikel belooft je te helpen "snel" af te vallen, maar "snel" is een relatief begrip en je moet realistisch blijven.
   • Over het algemeen geldt dat als u niet onder speciaal toezicht van een arts afvalt, een afslankregime waarbij u meer dan 1 kilogram per week verliest, niet als veilig en gezond wordt beschouwd.
   • Onmiddellijke plannen voor gewichtsverlies en fanatieke benaderingen kunnen zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid en het is onwaarschijnlijk dat de onderliggende oorzaken van uw overgewicht worden aangepakt. Zo vergroten ze de kans dat uw gewicht snel terugkeert na een kortdurend verlies en zelfs groter wordt, wat negatieve mentale en fysieke gevolgen kan hebben.
   • Zie het in termen van het oude verhaal van de haas en de schildpad. We willen allemaal die extra kilo's snel kwijt, maar de "langzaam maar zeker"-aanpak heeft de neiging om te winnen in de strijd tegen obesitas.
5. 5 Maak van uw gezondheid een prioriteit. We zullen niet moe worden om dit te herhalen, vooral in het geval van tieners. Afvallen om uw gezondheid te verbeteren en uw gezondheid niet in gevaar brengen om af te vallen.
   • Vermijd dieetpillen, die onbekende of schadelijke bijwerkingen kunnen hebben, en op vasten gebaseerde diëten (voor tieners betekent dit minder dan 1600 calorieën per dag consumeren), wat kan leiden tot permanente gezondheidsproblemen.
   • Afvallen is een verandering in het leven ten goede, en niet het risico van langdurige schade aan het lichaam omwille van tevredenheid op de korte termijn. Op de lange termijn denken kan moeilijk zijn voor tieners, dus ze hebben ondersteuning nodig van familie, vrienden en professionals.

Methode 2 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. 1 Beperk eten in restaurants. Het is mogelijk om je aan een dieet te houden in een restaurant, maar je hebt geen idee wat er uit de keuken in je eten komt. Je zou denken dat vis een geweldige caloriearme optie zou zijn zonder te beseffen hoeveel boter eraan is toegevoegd.
   • Niets is frustrerender dan langzaam afvallen of zelfs aankomen als je denkt dat je je aan een plan hield. Thuis koken stelt je in staat om te bepalen wat er in je lichaam binnenkomt en op het goede spoor te blijven.
   • Af en toe wil je misschien in het weekend met vrienden uit eten gaan in een restaurant. Het is oké - je mag de gebeurtenissen in je leven niet missen vanwege je dieet.
   • Als u buitenshuis eet, vraag dan aan de ober hoe de gerechten die u interesseren worden bereid om ongewenste ingrediënten te voorkomen die uw dieetplan kunnen verstoren.
   • Als de ober het antwoord op deze vraag niet weet, aarzel dan niet om hem te vragen het aan de chef te vragen.
   • Let op de portiegroottes. Vraag of je een halve portie kunt bestellen.
2. 2 Let op uw portiegroottes. Hoewel portiegroottes op voedseletiketten nauwkeurig zijn, kunnen portiegroottes voor maaltijden die we in een restaurant bestellen of thuis serveren overweldigend zijn!
   • Voeg altijd minder eten toe aan je bord dan je denkt nodig te hebben. Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verwerken - het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen kunnen zien dat je maag vol is. Als je daarna nog steeds een beetje honger hebt, eet dan wat meer totdat je verzadigd bent.
   • Meet de portiegrootte op het oog. Zo past de aanbevolen 85 gram vlees per portie in de palm van je hand. Een kopje voedsel is ongeveer zo groot als een vuist en een halve kop past in een gebalde handpalm (een handvol).
3. 3 Zorg voor meer fysieke activiteit. Veranderingen in het dieet zijn essentieel voor effectief gewichtsverlies, en regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen extra calorieën te verbranden zonder afbreuk te doen aan de voedingswaarde van het voedsel dat u consumeert.
   • Met andere woorden, als je je calorieën vermindert door simpelweg minder te eten, loop je het risico dat je jezelf belangrijke voedingsstoffen ontneemt. Het gedeeltelijk verminderen van calorieën door middel van lichaamsbeweging kan dit probleem helpen voorkomen.
   • De beste manier om snel resultaten te behalen en gemotiveerd te blijven, is door veranderingen in het voedingspatroon te combineren met een actieve levensstijl. Bovendien vergroot actief zijn tijdens de adolescentie uw kansen om actief te blijven tot in de volwassenheid, wat zorgt voor een goede gezondheid op de lange termijn.
   • Praat met uw arts, trainer of gymleraar om u te helpen bij het kiezen van een veilig en effectief trainingsprogramma.
   • Probeer elke dag minimaal 1 uur te sporten met matige activiteit.
   • Probeer sporten leuk te maken. Je hoeft niet alleen in de zaal te puffen! Roep de steun in van vrienden, laat ze je gezelschap houden en maak van de sportschool een sociale activiteit, maar blijf gefocust op je oefening.
   • Deelnemen aan een sportteam is een geweldige manier om tijd door te brengen met vrienden terwijl je gestructureerd traint.
   • Zelfs eenvoudig wandelen is goed voor uw gezondheid en kan u helpen gewicht te verliezen, dus u kunt beginnen met wandelen.
4. 4 Drink veel water. Welk dieet je ook hebt, het drinken van veel water zal je helpen gewicht te verliezen en niet weer aan te komen. Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat het drinken van 500 gram water zowel het mannelijke als het vrouwelijke metabolisme - de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt - met 30% verhoogt!
   • Bovendien zorgt het drinken van voldoende water ervoor dat je lichaam de dorst niet verwart met honger, waardoor er minder behoefte is aan tussendoortjes tussen de maaltijden. Drink een glas water voor de maaltijd en daarna nog een tijdens de maaltijd. De keel tussen de happen door vertraagt ​​de snelheid waarmee voedsel wordt geconsumeerd en voorkomt dat het verzadigingspunt wordt gemist.
   • Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 8 glazen water drinkt, maar wees niet bang om meer te drinken!
   • Water houdt ook de huid gehydrateerd en vermindert het verschijnen van acne.
5. 5 Drink geen calorieën. Al deze frisdranken en energiedrankjes overspoelen je gewoon met calorieën die je honger niet stillen. Water is de perfecte, calorievrije drank die bij elke maaltijd past en de gezondheid van het hele lichaam ondersteunt.
   • Als je 's ochtends een tonic-drankje nodig hebt, vervang dan de frappuccino door zwarte koffie.
6. 6 Vermijd fanatieke diëten. Als je snel wilt afvallen, is het verleidelijk om een ​​van de vele diëten te proberen die direct resultaat beloven. Deze fanatieke diëten leiden echter slechts tot tijdelijk gewichtsverlies - meestal door vochtverlies.
   • Bovendien kunnen dergelijke diëten een ernstige bedreiging voor de gezondheid vormen als ze verslaafd zijn aan zware verslaving, omdat ze ernstig beperken wat je kunt eten en leiden tot onevenwichtigheden in de voedingsstoffen.
   • Als je bijvoorbeeld twee weken niets anders eet dan grapefruit, dan helpt het je zeker om af te vallen, maar voel je je gewoon verschrikkelijk. En het gewicht keert terug zodra u terugkeert naar uw normale dieet. Pas op voor elk dieet dat:
     • belooft snel gewichtsverlies;
     • Helpt het bedrijf een product te verkopen (zoals een voedingssupplement of detoxdrank)
     • geen onderbouwing heeft in de vorm van wetenschappelijk onderzoek;
     • uw voedingskeuzes ernstig beperkt (bijvoorbeeld een week lang koolsoep eten).

Methode 3 van 5: Calorieën correct tellen

1. 1 Start geen caloriereductieplan zonder de juiste richting. Sommige deskundigen raden zelfs geen calorie-telschema aan voor adolescenten, omdat het groeiende lichaam speciale voedingsbehoeften heeft waaraan niet kan worden voldaan door dergelijke rigide diëten.
   • Bij elke methode voor het tellen van calorieën of het verminderen van calorieën in het algemeen, moet u eerst letten op de voedingseigenschappen van de verbruikte calorieën. Het advies van een arts bij het maken van een plan is de beste manier om ervoor te zorgen dat deze ingrediënten voldoende zijn.
2. 2 Leer hoe het tellen van calorieën werkt. Er is een groot verschil tussen calorieën tellen en gewoon minder eten. Calorieën tellen is een doordachte benadering om ervoor te zorgen dat u voldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgt.
   • Zonder deze doordachte aanpak kan je lichaam een ​​tekort aan voedingsstoffen krijgen.
   • Wanneer we meer calorieën binnenkrijgen dan we per dag nodig hebben, slaat het lichaam die energie op voor later. Helaas slaat hij het op als vet.
   • Door de calorie-inname te beperken, stimuleren we het lichaam om overtollig vet te verbranden voor energie.
3. 3 Bepaal uw activiteitenniveau. Calorieën tellen werkt als u meer calorieën verbruikt door lichamelijke activiteit dan u binnenkrijgt via voedsel. Je kunt dus pas een nieuwe calorielimiet instellen als je weet hoeveel calorieën je gemiddeld per dag verbrandt. Bepaal in welke categorie u zich bevindt:
   • Sedentaire levensstijl: U brengt het grootste deel van uw dag zittend door, of dit nu aan uw bureau op school is of thuis op de bank. Lichaamsbeweging maakt geen deel uit van uw dagelijkse routine.
   • Matige activiteit: u bent overdag actief, blijft op de been en doet moeilijkere klusjes in en om het huis, zoals het gras maaien of stofzuigen. Meerdere keren per week zet je tijd in je agenda om te sporten en ga je actief aan de slag tijdens je work-out.
   • Een zeer actieve levensstijl: je sport elke dag en geeft het beste van jezelf.
4. 4 Bepaal hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel u moet consumeren om binnen het normale bereik af te vallen. Voor oudere tieners (14-18 jaar oud) verbrandt elk activiteitsniveau ongeveer het volgende aantal calorieën per dag:
   • Sedentair: 1800 voor meisjes en 2200 voor mannen
   • Matig actief: 2.000 voor meisjes en 2.400-2.800 voor jongens
   • Zeer actief: 2.400 voor meisjes en 2.800-3200 voor jongens
   • Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om een ​​pond per week kwijt te raken, moet je gemiddeld 500 calorieën per dag (3.500 calorieën per week) minder consumeren dan je verbrandt.
   • Dus als je een matig actief meisje bent dat een halve kilo per week wil afvallen, moet je 500 calorieën minder per dag eten dan de 2000 die je verbrandt, dat is 1500 calorieën.
   • Maar houd er rekening mee dat tieners die minder dan 1.600 calorieën per dag consumeren, het risico lopen op een tekort aan voedingsstoffen, dus alleen onder toezicht van een arts mag u een dergelijk dieet volgen.
5. 5 Beperk je calorie-inname niet te veel. Het is altijd de moeite waard om dit te herhalen als het gaat om tieners en gewichtsverlies.
   • Het belangrijkste bij het tellen van calorieën is ervoor te zorgen dat je je lichaam elke dag voldoende "brandstof" geeft.Overbelasting van uw vitale organen zal overbelasting veroorzaken, wat op den duur tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
   • Het is ook slecht voor gewichtsverlies, omdat het lichaam denkt dat het verhongert. Wanneer dit gebeurt, vertraagt ​​het de stofwisseling en slaat het energie (in de vorm van vet) zo lang mogelijk op, wat gewichtsverlies vertraagt.
   • U mag in geen geval minder dan 1200 calorieën per dag consumeren.
6. 6 Tel je calorieën zorgvuldig. Het ministerie van Volksgezondheid vereist dat alle etiketten nauwkeurige voedingsinformatie bevatten, inclusief calorieën. Gebruik de labelinformatie om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden. Probeer zo dicht mogelijk bij uw dagelijkse limiet te blijven.
   • Er zijn veel websites en apps op je telefoon die je kunt gebruiken om je calorie-inname gedurende de dag bij te houden. Sommige telefoon-apps hebben zelfs barcodescanners waarmee u calorieën kunt invoeren door uw camera eenvoudig op een label te richten.
   • Zorg ervoor dat u uw porties telt. Een pakje chips kan 2,5 porties bevatten, niet 1. Vul je calorie-informatie correct in.
7. 7 Vind het caloriegehalte van onverpakt voedsel. Idealiter zou je veel gezonde, verse groenten en fruit moeten eten die geen voedingsetiket hebben. Dit kan het moeilijk maken om uw calorie-inname correct te berekenen. Gelukkig kun je het caloriegehalte van deze voedingsmiddelen op internet vinden.
   • Houd uw portiegroottes bij om er zeker van te zijn dat u daadwerkelijk calorieën telt. Maatbekers en keukenweegschalen zijn de beste manier om nauwkeurigheid te garanderen.
8. 8 Vervang calorierijke voedingsmiddelen door caloriearme voedingsmiddelen. Hoewel je kunt afvallen door alleen maar calorieën te beperken, hoe gezond je ook eet, kun je het beste kiezen voor meer voedzame opties. Toevallig bevatten deze voedingsmiddelen over het algemeen minder calorieën.
   • Zoek naar voedingsmiddelen met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen. Bijvoorbeeld rozijnen, groenten zoals spinazie en boerenkool, verse groenten en fruit zoals aardbeien en wortelen, magere eiwitten zoals kip en vis.

Methode 4 van 5: Koolhydraatarm dieet

1. 1 Leer wat koolhydraten en een koolhydraatarm dieet zijn. Koolhydraten zijn suikers en zetmelen die het lichaam omzet in glucose (een soort suiker dat het kan gebruiken voor energie).
   • Er zijn eenvoudige koolhydraten (zoals die in fruit en groenten) en complexe koolhydraten (brood, ontbijtgranen, rijst, aardappelen, enzovoort), en sommige koolhydraatarme diëten zijn ontworpen om op de laatste te bezuinigen. Maar het grootste probleem is misschien wel de consumptie van "lege koolhydraten", of koolhydraatrijke voedingsmiddelen met beperkte voedingsstoffen (zoals chips).
   • Er is geen one-size-fits-all manier om uw inname van koolhydraten te verminderen. Sommige plannen staan ​​een beperkte hoeveelheid complexe koolhydraten toe, terwijl andere ze volledig elimineren. Als u op dieet bent, stimuleert het verminderen van uw inname van koolhydraten snel gewichtsverlies, hoewel het kan terugkeren wanneer u terugkeert naar uw normale dieet.
   • Een goede richtlijn voor een koolhydraatarm dieet is 60-130 gram koolhydraten per dag. Vergelijk dit met de aanbevolen 225-325 gram voor een regelmatig maar toch gezond dieet.
   • Nogmaals, de veiligste optie is om uw arts te raadplegen over de soorten koolhydraatarme diëten. Vertrouw niet blindelings op wat u in advertenties hoort of op internet ziet.
2. 2 Overweeg andere voordelen en mogelijke risico's van een koolhydraatarm dieet. Het verminderen van uw inname van koolhydraten is een snelle manier om gewicht te verliezen, maar uit onderzoek blijkt dat het ook andere gezondheidsvoordelen kan bieden. Maar ook hier zijn er risico's.
   • Koolhydraatarme diëten hebben een voordeel ten opzichte van andere diëten wat betreft snelheid van gewichtsverlies, het bewijs voor gewichtsverlies op de lange termijn is minder duidelijk, hoewel koolhydraatarme diëten in dit opzicht minstens zo effectief zijn als andere diëten.
   • Koolhydraatarme diëten kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen door het lipoproteïne-cholesterol en triglyceriden met hoge dichtheid te verbeteren. Ze kunnen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor het risico op het ontwikkelen van diabetes wordt verminderd. Deze voordelen zijn echter geassocieerd met elk regime voor gewichtsverlies, niet alleen met koolhydraatarme diëten.
   • Wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt, kunt u last krijgen van hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie en andere symptomen wanneer uw lichaam zich aan dit dieet probeert aan te passen. Als uw koolhydraatinname te laag is, loopt u het risico op voedingstekorten, wat kan leiden tot ketose, wat optreedt wanneer u niet genoeg glucose heeft om energie te produceren en uw lichaam hierop reageert met enkele negatieve gevolgen.
3. 3 Eet voedzaam, koolhydraatarm voedsel. Omdat veel calorieën meestal uit koolhydraten komen, hoeven veel mensen zich geen zorgen te maken over het tellen van calorieën wanneer ze een koolhydraatarm dieet volgen. De voedingsmiddelen die u op dit dieet eet, verzadigen u en zorgen voor voldoende voeding voor het lichaam zonder het te overladen met calorieën. Typische voedingsmiddelen op een koolhydraatarm dieet zijn onder meer:
   • alle soorten vis en schaaldieren (behalve mosselen en oesters);
   • elke vorm van pluimvee (kip, kalkoen, enzovoort);
   • alle soorten vlees, zolang er geen koolhydraten zijn toegevoegd tijdens de verwerking. Meestal bevatten koolhydraten spek en ham, die in suiker zijn gedroogd, evenals worstjes, die worden aangevuld met voedingsvezels uit tarwe;
   • donkere, groene bladgroenten zoals spinazie, rucola en boerenkool;
   • alle groenten behalve zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en pastinaken;
   • een kleine hoeveelheid kaas (ongeveer 1 gram per dag);
   • gezonde vetten en oliën (boter, koudgeperste plantaardige oliën, olijfolie, mayonaise zonder toegevoegde suikers).
4. 4 Vermijd koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Het beste wat je voor jezelf kunt doen, is stoppen met het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel goedkoop en vaak erg lekker, vult het je lichaam met lege calorieën zonder essentiële voedingsstoffen aan te leveren. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Suikers: Sommige mensen kiezen ervoor om zelfs eenvoudige suikers uit fruit en sappen te schrappen op een koolhydraatarm dieet. Vermijd op zijn minst de geraffineerde suikers in frisdranken, snoep, desserts en suikerhoudende granen. Het is ook de moeite waard om verwerkt fruit (gedroogd of ingeblikt op siroop) te vermijden.
   • Granen: Deze omvatten pasta, brood, rijst en ontbijtgranen. Nogmaals, sommige mensen kiezen ervoor om alle soorten granen uit hun dieet te verwijderen. Vermijd in ieder geval geraffineerde granen (wit brood, witte rijst, gewone pasta) en ga voor volkoren opties (tarwe of volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta).
   • Zetmeelrijke groenten: Hoewel aardappelen en pastinaken groenten zijn, maakt hun zetmeelgehalte deze voedingsmiddelen ongewenst voor een koolhydraatarm dieet.
5. 5 Houd uw koolhydraatinname in de gaten. Net als bij calorieën, moet u uw inname van koolhydraten tellen om ervoor te zorgen dat u op schema blijft. Dit is vooral belangrijk als u besluit de gebruikelijke koolhydraatbronnen zoals brood en rijst te beperken in plaats van volledig te elimineren.
   • Controleer voedseletiketten voor nauwkeurige koolhydraattellingen
   • Voedsel meten met maatbekers en keukenweegschaal
   • Houd uw dagelijkse inname van koolhydraten in de gaten en zorg ervoor dat u binnen uw dagelijkse limiet blijft.

Methode 5 van 5: Goed denken

1. 1 Bedenk waarom je te veel eet. Veel mensen met overgewicht hebben de neiging om te veel te eten, niet omdat ze constant honger hebben, maar vanwege verveling, stress, sociale of gezinsproblemen, of gewoon omdat ze zich niet bewust zijn van gezond eten.
   • Dit is een van de redenen waarom gewichtsverlies op de lange termijn om meer gaat dan alleen het verminderen van voedselinname. Alleen door de fundamentele fouten in het consumptiepatroon te identificeren en te elimineren, kan het probleem van overgewicht met succes worden opgelost. Om dezelfde reden is de steun van anderen erg belangrijk.
   • Als depressie of een andere medische aandoening de oorzaak is van uw gewichtsprobleem, moet u de juiste hulp krijgen voordat u met uw dieet begint.
   • Afvallen tijdens de adolescentie is het meest effectief als je de steun van je hele familie hebt. Dit betekent niet noodzakelijk dat iedereen op dieet moet, maar het kan erop wijzen dat eetgewoonten moeten worden veranderd en ongezonde eetgewoonten moeten worden vervangen door gezondere.
2. 2 Denk na over uw langetermijndoelen. Het moeilijkste deel van het dieet is het behouden van een positieve houding en motivatie. Heb niet het gevoel dat je iets mist in het verbruik. Bedenk in plaats daarvan hoe goed het voor u zal zijn om comfortabel in uw eigen lichaam te zitten en de kleding te dragen die u wilt.
   • Als je andere mensen ziet die er goed uitzien, wees dan niet jaloers op hen. Concentreer u op hoe goed u eruitziet (en voelt) als u zich aan uw plan houdt!
3. 3 Concentreer u op goedgekeurde voedingsmiddelen die u lekker vindt. Wanneer u uw dieet baseert op wat u niet lekker vindt, wordt u bang voor maaltijden. Denk niet eens na over wat je niet graag eet. Concentreer je in plaats daarvan op het voedsel dat je mag eten en geniet!
   • Je hoeft geen broccoli te eten als je er niet van houdt. Kauw beter op wortels als je ze lekker vindt! Dus wat als je geen brood kunt eten? Je kunt nog steeds kalkoen eten van je favoriete kalkoensandwiches!
   • Dieet zou geen straf moeten zijn. Wees creatief met uw maaltijden, zodat u zich kunt verheugen op uw maaltijden.
4. 4 Gun jezelf een dag om te ontspannen. Hoe hard je ook probeert om je op het positieve te concentreren, het kan moeilijk zijn om je favoriete eten op te geven, of het nu donuts of chips zijn. Als je jezelf volledig ontzegt iets te consumeren, kun je gefrustreerd raken en uiteindelijk opgeven.
   • Een goede manier om dit te voorkomen, is door uzelf één speciale dag per week toe te staan ​​om te ontspannen en iets niet-dieet te eten. Aan het eind van de dag bevredig je je honger naar voedsel en ben je klaar om de volgende 6 dagen op dieet te gaan.
   • Doe het niet gedachteloos. Als je op een speciale dag verboden voedsel eet, geniet dan echt van de ervaring. Laat al je vijf zintuigen genieten van deze burger en eet langzaam om het te verlengen.
5. 5 Vergeef jezelf zeldzame fouten. Je moet verantwoordelijk zijn en je aan je dieet houden. Maar van tijd tot tijd kan de drang om het aangeboden koekje of de frisdrank te nemen de overhand krijgen - en dat is oké!
   • Als u vandaag 100 calorieën meer hebt verbruikt, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Beweeg de volgende dag gewoon wat meer of eet nog gezonder.
   • Ondanks dat je snel wilt afvallen, vergeet niet dat afvallen nog een lang proces is. Kleine fouten zullen uw voedingswinst niet verpesten.
   • Gun jezelf een beetje rust, maar begin dan weer aan het plan vast te houden. Je zult je doel heel snel bereiken!
6. 6 Praat met anderen over je pad. Positieve feedback en steun van anderen is een geweldige manier om je gemotiveerd te houden. Als je een vriend of een paar vrienden hebt die ook willen afvallen, praat dan met hen over je inspanningen op de slechte dagen en de resultaten op de goede dagen.
   • Je kunt ook mensen vinden om te chatten op online gewichtsverliesforums waar je je inspanningen en successen kunt delen met meer mensen die hetzelfde doormaken als jij.
   • Zoek uit of een van de klinieken in uw stad een afslankprogramma voor tieners heeft. Zo staat u er niet alleen voor en krijgt u goede begeleiding en advies.
   • Begin te concurreren met vrienden en familie om je te motiveren om je doel te bereiken. Wiens stappenteller heeft de meeste stappen in een week?

Tips

• Krijg genoeg slaap. Dit geeft je de energie om de hele dag fysiek actief te zijn. Bovendien, als je jezelf van voldoende slaap berooft, hunkert je lichaam naar snoep om de energie kunstmatig te verhogen.
• Eet een ontbijt met veel eiwitten en vezels. Het geeft je een lang vol gevoel en verlost je de hele dag van ongezonde trek in eten.
• Betrek je ouders bij het dieet. Bespreek je maaltijdplannen met je ouders en familie. Op die manier kunnen ze je helpen door voedselrijke maaltijden te bereiden, gezonde snacks in te slaan en te rijden en je op te halen bij sport en andere activiteiten.
• Probeer meer groenten en fruit te eten.

Waarschuwingen

• Pas op voor rigide diëten. Te restrictieve diëten kunnen leiden tot gewichtstoename na het einde van de dieetperiode.
• Zorg ervoor dat uw streefgewicht redelijk is. Heel vaak worden onrealistische lichaamsidealen als normaal ervaren, wat kan leiden tot gevoelens van minderwaardigheid. Vraag een ouder of arts of uw streefgewicht redelijk is voor uw leeftijd en lichaamstype.