Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Bestrijd honger snel
• Methode 2 van 2: Omgaan met honger overdag

Omgaan met honger kan een nuttige vaardigheid zijn. Constante honger kan irritatie veroorzaken en problemen met het behouden van gewicht of het volgen van een dieet. In veel gevallen is honger meer een uiting van verveling dan een fysieke behoefte. Als je maag echter rommelt en je echt honger hebt, zijn er stappen die je kunt nemen om je honger snel te stillen.

Stappen

Methode 1 van 2: Bestrijd honger snel

1. 1 Luister naar je lichaam. Wanneer je honger of honger hebt, pauzeer dan een paar minuten en luister naar je lichaam. Dit helpt u bij het bepalen van de beste optie voor toekomstige ontwikkelingen.
   • Heel vaak willen we gewoon iets eten, terwijl er in feite geen fysieke noodzaak voor is. De reden kan verveling, dorst, verdriet, stress of gewoon een verlangen zijn om iets lekkers te eten. Aangezien er veel redenen zijn (naast echte fysieke honger) die je kunnen dwingen om te eten, zou het nuttig zijn om je lichaam snel te laten controleren.
   • Neem even de tijd en stel jezelf de volgende vragen: "Kort mijn maag?" "Is hij leeg?" "Wanneer heb ik voor het laatst gegeten of een snack gegeten?" ? " Door jezelf deze vragen te stellen, kun je bepalen of je echt honger hebt.
   • Als u fysiek voedsel nodig heeft, plan dan een snack in of wacht op uw volgende maaltijd. Je kunt ook een paar trucjes gebruiken om je honger te stillen.
   • Als je niet echt honger hebt, zoek dan een andere activiteit om jezelf af te leiden totdat je trek of trek in eten weg is.
2. 2 Drink water of thee. Heel vaak hebben mensen die honger hebben en willen eten/eten eigenlijk dorst. De signalen van dorst en honger zijn vergelijkbaar en kunnen gemakkelijk worden verward.
   • Het water zal helpen de maag te vullen, wat op zijn beurt het verlangen naar honger op afstand houdt. En je hersenen krijgen een signaal dat je vol zit.
   • Drink twee volle glazen water als je maag rommelt. Of neem een ​​flesje water mee zodat je de hele dag door kunt nippen. Het zal je ook gehydrateerd houden.
   • Warm of heet water verzadigt je meer dan gewoon water. Smaak en warmte imiteren voedsel. Warme koffie of thee is een goede keuze. Als u echter uw gewicht bijhoudt, blijf dan bij suikervrije opties.
3. 3 Poets je tanden. Je tanden poetsen is een zeer snelle manier om je eetlust in slechts een paar seconden te beteugelen. Je hebt minder kans om een ​​snack te eten als je net je tanden hebt gepoetst.
   • De tandpasta heeft een uitgesproken smaak die helpt om snel van het verlangen naar een snack af te komen. Bovendien smaken de meeste voedingsmiddelen niet zo lekker direct na het tandenpoetsen.
   • Probeer een campingtandenborstel bij de hand te houden voor het geval je honger krijgt tijdens een lange dag weg van huis.
4. 4 Zoek iets leuks om te doen. Besteed aandacht aan uw hongersymptomen. Als je denkt dat je honger hebt, maar geen van de typische hongergevoelens ervaart, kan er een andere reden zijn voor je drang.
   • Heel vaak gaan mensen uit verveling naar restaurants en cafés. Richt je gedachten weer op iets productiever. Dit zal je hersenen helpen om een ​​beetje afgeleid te worden en het hongergevoel te kalmeren.
   • Maak een korte wandeling, praat met een vriend, lees een interessant boek, doe een paar klusjes of surf op internet. In één onderzoek hadden deelnemers minder honger toen ze Tetris speelden.
5. 5 Kauwgom kauwen of op pepermuntjes zuigen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom kauwen of op pepermuntjes zuigen de honger onmiddellijk kan verdoven.
   • Wanneer we kauwen of zuigen en het proeven, vertellen we onze hersenen dat we vol zitten. Daarom werkt deze methode zo goed.
   • Kies suikervrije kauwgom en pepermuntjes. Ze bevatten over het algemeen weinig calorieën en zijn een geschikte manier om het verlangen naar honger te stoppen als je op dieet bent.

Methode 2 van 2: Omgaan met honger overdag

1. 1 Ontbijten. Hoewel er veel manieren zijn om in een oogwenk met honger om te gaan, is aangetoond dat het hebben van een dagelijks ontbijt de honger de hele dag verdooft.
   • Het is de moeite waard om het ontbijt over te slaan en het gevoel van ernstige honger gedurende de dag kan niet worden vermeden. Bovendien bleek uit een onderzoek dat deelnemers die het ontbijt oversloegen, de hele dag door meer calorieën consumeerden. Mensen die regelmatig het ontbijt overslaan, kunnen insulineresistentie veroorzaken, wat leidt tot gewichtstoename.
   • Een studie toonde aan dat het eten van een ontbijt met vet, eiwitten en koolhydraten de honger overdag afstompt.
   • Voorbeelden van ontbijtjes die honger voorkomen zijn: magere kaas roerei en volkoren toast, volkoren wafels met pindakaas en fruit, of havermout met noten en gedroogd fruit.
2. 2 Zorg voor voldoende eiwitten. Eiwit is betrokken bij veel belangrijke lichaamsfuncties. Het heeft echter één opvallende eigenschap: je voelt je langer verzadigd dan andere voedingsstoffen.Het eten van eiwitten vermindert ook het verlangen naar snoep of vetrijk voedsel.
   • Kies magere eiwitbronnen (vooral als u uw gewicht in de gaten houdt) bij elke maaltijd en snack. Zo weet je niet alleen zeker dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, maar voel je ook de volheid die je nodig hebt gedurende de dag.
   • Magere eiwitopties omvatten zeevruchten, gevogelte, mager rundvlees, varkensvlees, eieren, magere zuivelproducten, peulvruchten en tofu.
   • Zorg ervoor dat u binnen 30 minuten na uw training eiwitrijke voedingsmiddelen consumeert. Eiwit helpt spieren energie te absorberen en te groeien.
3. 3 Kies voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Volgens verschillende onderzoeken hebben mensen die een vezelrijk dieet eten een voller gevoel dan mensen die een vezelarm dieet volgen.
   • Er zijn veel technieken waarvan wordt aangenomen dat ze het verzadigingseffect via vezels bevorderen. Een daarvan is dat voedingsmiddelen die vezels bevatten langer moeten worden gekauwd, wat de spijsvertering vertraagt ​​en je een voller gevoel geeft. Bovendien is vezelrijk voedsel volumineus genoeg om je fysiek voller te voelen.
   • Groenten, fruit en volkoren granen bevatten veel vezels. In de regel duurt het gevoel van volheid na hen langer dan na andere voedingsmiddelen.
   • Salades of groentesoepen zijn vooral effectief omdat ze veel vezels en weinig calorieën bevatten.
   • Vezels helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan helpen om het verlangen naar honger onder controle te houden.
4. 4 Voldoe aan de drang om op een gezonde manier te eten. Er zullen veel momenten in uw leven zijn dat u fysiek geen honger zult hebben, maar wel de wens zult hebben om een ​​snack te nemen of een soort traktatie te eten. Het is oké om af en toe toe te geven aan je zwakheden, vooral op een behulpzame manier.
   • Er zijn veel opties voor gezonde alternatieven voor zoet, zout of knapperig. Maak slimme snackkeuzes.
   • Eet fruit om je innerlijke zoetekauw te respecteren. Een appel of sinaasappel zal het lichaam voorzien van vezels en vitamines, evenals wat suiker, die je zoetekauw zullen bevredigen.
   • Eet een kleine portie gezouten noten voor alles wat zout en knapperig is.
   • Eet rauwe groenten met jus of hummus om je knapperige hartige trek te stillen.
5. 5 Sla geen maaltijden over. Als je je honger onder controle wilt houden, is het belangrijk om de hele dag door regelmatig te eten. Door maaltijden over te slaan of te lange pauzes tussen maaltijden te nemen, krijg je meer honger.
   • Maak voor resultaten op de lange termijn een maaltijdschema dat bij u past. Sommige mensen melden dat ze minder honger hebben als ze drie maaltijden per dag eten. In andere komt de drang om te eten sneller naar voren. Deze mensen hebben het liefst vijf tot zes kleine maaltijden per dag.
   • Als er meer dan vier tot vijf uur tussen de maaltijden is verstreken, heeft u waarschijnlijk een tussendoortje nodig. Het zal je helpen omgaan met honger en trek in voedsel gedurende deze periode.