Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Uw techniek verbeteren
• Deel 2 van 3: Verdedigende vaardigheden verwerven
• Deel 3 van 3: Gebruik strategieën voor defensief leiderschap
• Tips

Volgens de gepensioneerde Baltimore Ravens-middenvelder Ray Lewis: "Het is de taak van een middenvelder om lopers uit te schakelen, slagmensen [en] de bal in de gaten te houden." Middenvelders zijn de aanvallende honden van het voetbalveld, ontworpen om defensieve verzekeringen te bieden voor zowel hardloop- als passpellen. Vanwege hun veelzijdige rol moeten geweldige middenvelders snel, stoer, slim en krachtig zijn. Lees verder voor instructies over hoe u aan uw reis naar de suprematie van de middenvelder kunt beginnen.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw techniek verbeteren

1. 1 Begin met een krachtige training. Middenvelders moeten voorbereid zijn op de aanval van de quarterback, de pass doorgeven en de run stoppen. Middenvelders moeten snel genoeg zijn om de aanvallers te vangen, sterk genoeg om een ​​rennende speler op volle snelheid neer te halen. Een slanke, krachtige lichaamsbouw is de basis waarop het geweldige spel van de middenvelder is gebouwd. Als je nog niet aan het trainen bent, begin dan vandaag nog. Hoe sneller je kunt starten en hoe meer je kunt aanvallen, hoe effectiever je als middenvelder zult zijn.
   • Omdat de middenvelder snel van de ene verdedigende rol naar de andere moet gaan, heeft het lichaam routinematig cardio nodig. Joggen om je uithoudingsvermogen op te bouwen en ook om ervoor te zorgen dat je je snelheid kunt afstemmen op de snelste lopers en ontvangers.
   • Ook krachttraining is essentieel. Middenvelders moeten de enorme slagmensen kunnen bijhouden terwijl ze de verdediger aanvallen. Sterke benen, rug- en kernspieren worden zeer gewaardeerd - deze spiergroepen vormen de basis voor sterke rush en balcontrole. Bovendien heeft de middenvelder snelle, sterke handen nodig om de vorige slagmensen te verpletteren en de spelers met de bal neer te halen. Ray Lewis beveelt een sterke mix aan van bankdrukken, schouderophalen, squats en bicep-krullen.
2. 2 Ken uw positie. Een middenvelder kan in de eerste paar seconden van de beweging een pauze nemen of verdedigend spelen. Een goede paraatpositie is essentieel voor snelle, beslissende actie als de bal eenmaal op zijn plaats is.
   • middenvelders gebruiken twee glazen positie (twee voeten raken de grond) in tegenstelling tot drie of vier punten de positie die door de aanvallers wordt gebruikt (respectievelijk twee voeten plus een of twee handen die de grond raken). Middenvelders spelen een zeer mobiele rol - drie- en vierpuntsposities zijn goed voor spitsen die zich willen nestelen en exploderen in andere spitsen, maar niet voor middenvelders die klaar moeten zijn om te rennen.
   • Houd je basis breed. Je voeten moeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan ​​met je tenen naar binnen gericht. Deze brede, stabiele basis zorgt voor een goede balans en voorkomt valse stappen.
   • Buig je knieën om te ontspannen in je positie. Zorg ervoor dat u naar uw middel buigt en niet naar uw rug. Houd je borst groot en naar buiten gericht.Je kunt je handen licht op je heupen laten rusten of losjes laten hangen, maar plaats je handen niet op je knieën, omdat dit je helpt om vanaf de rug te buigen en ook langer duurt om te bewegen als de bal gefixeerd is.
3. 3 Oefen je eerste stap. Een goede middenvelder leest de hele tijd de aanval, maar een goede verdediger leest de hele tijd Jij. De eerste momenten van het spel zijn belangrijk. Als je aarzelt bij je eerste stap of te vroeg de richting aangeeft die je voor ogen hebt, dan kan intellectuele ontwrichting je fout uitbuiten. Zorg ervoor dat u de eerste, belangrijke stap die u vanuit uw positie zet, oefent. Je eerste stap mag niet meer dan zes centimeter zijn. Maak het in de richting waarin de bal beweegt. Gebruik je eerste stap als een steunpunt om af te zetten terwijl je de snelheid voor je spel instelt.
4. 4 Oefen de juiste grijptechniek. Voetballers mogen het voetbalveld niet betreden zonder te begrijpen hoe ze een tackle moeten beveiligen. Een slechte gripvorm kan leiden tot hersenschudding of verlammende ruggengraatverwondingen. Breng uzelf (of de persoon met de bal) niet in een gevaarlijke positie - weet wat u doet. Het gevecht kan worden onderverdeeld in drie fasen: nadering, contact en einde. Elk heeft een andere techniek om hun kansen om de speler met de bal op zijn rug te raken, veilig te vergroten.
   • Aanpak: Houd een brede houding aan, houd je hoofd en houd je ogen open. Vergrendel je benen, je begint je grip.
   • Contact: Zodra je contact maakt met een speler met de bal op hun heupen of lager, plaats je je armen om hem heen en duw je. Pak de stof van zijn shirt. Trek de baldrager naar je toe terwijl je de kracht van je benen en kern gebruikt om hem te verslaan.
   • Einde: Blijf je benen bewegen en houd je evenwichtspunt zo laag mogelijk. Ren de speler met de bal terwijl je hem op de grond blijft slaan.
5. 5 Oefen je pass oordeel. Middenvelders zijn niet alleen tacklemachines - ze zijn vaak nodig om de adoptant te dekken. Stel je op tegen de quarterback en de ontvanger, oefen dan onderscheppingen en korte lage passes. Wanneer de bal wordt onderschept, houd je laag en stap je achteruit, waarbij je je schouders naar voren houdt, terwijl je naar de quarterback en de ontvanger kijkt. Als de ontvanger je passeert, volg hem dan en houd je lichaam tussen hem en de bal. Verblijf binnenkant en onder gastheer - een meter of twee van hem verwijderd zijn, tussen hem en de quarterback.

Deel 2 van 3: Verdedigende vaardigheden verwerven

1. 1 Oefen specifieke trainingen voor middenvelders. Door speciale fundamentele bewegingen en strategieën te oefenen, kan een middenvelder zijn vaardigheden beginnen te internaliseren. Uiteindelijk zullen de kernprincipes van een succesvolle middenvelder in het spiergeheugen blijven en in staat zijn om met maximale snelheid en efficiëntie op aanvallende dreigingen te reageren. Als je met een coach werkt, zou hij je door veel trainingen moeten kunnen begeleiden en je middenveldpotentieel kunnen maximaliseren. Hieronder staan ​​enkele geweldige trainingen voor aspirant-middenvelders.
2. 2 Verbeter je reactiesnelheid. Deze workout verbetert je reactiesnelheid en stelt je in staat om aan je eerste stap te werken. Neem je tweepuntspositie in en laat je vriend of coach met de bal voor je staan. Wanneer de training begint, zal de coach de bal met onregelmatige tussenpozen naar links en rechts bewegen. Wanneer de coach de bal beweegt, zet je de eerste zes-inch stap in de richting van de bal, zo snel als je kunt, en keer je terug naar de positie. Je coach hoeft geen patroon te volgen - zet je schrap voor onvoorspelbaarheid.
3. 3 Leer trucs en ren. Deze training verbetert uw vermogen om een ​​rennende speler te herkennen en te stoppen. Ga in een rij staan ​​op ongeveer 5 meter van je buddy die een snelle loper is en tegen hem botst terwijl hij tegen jou botst. Vul je positie in.Je buddy simuleert het ontvangen van de bal en begint vervolgens te bewegen in de richting die hij willekeurig heeft gekozen. Volg hem vanaf de zijkant zonder te proberen hem te snel tegen de grond te slaan. Wanneer hij langzaam beweegt, blijf in uw positie en gebruik een lage, ondersneden beweging en benader hem in een hoek van 45 graden. Houd je schouders naar voren. Als hij snel beweegt, sprint dan langs de zijlijn. Blijf altijd een stap achter de loper - je wilt niet dat hij je afsnijdt. Probeer hem naar de zijlijn te duwen.
4. 4 Leer af te sluiten om het spel te besturen. Zoals hierboven vermeld. Je hebt een andere middenvelder nodig om met je mee te trainen. Handig voor het spelen van een spel waarbij je de quarterback moet inhalen of een interne run moet stoppen. Ga in uw positie staan ​​tegenover de vijf gelijkmatig verdeelde trommels die de aanvallende lijn vertegenwoordigen (elke middenvelder moet aan weerszijden van de middelste zak / trommel worden opgesteld). De coach ondersteunt hen en simuleert de bal die van de pass wordt ontvangen. Dan zal hij de beweging van de bal in elke richting aangeven. Als naar rechts, zal de middenvelder aan de rechterkant naar voren bewegen naar rechts, buiten de aanvallende lijn, terwijl de middenvelder aan de rechterkant het gat direct rechts van de middelste zak / drum zal vullen. Als de bal naar links beweegt, wordt de beweging gespiegeld.
5. 5 Werk snel met je handen. De taak van de spits is om de beweging van de drager of quarterback te belemmeren. Om dit te doen, zullen ze je grijpen, je wegduwen. Wees voorbereid op stoten, ze kunnen je niet duwen of grijpen, je hebt een goede kans om ze te omzeilen. Blijf op afstand van een vriend. Plaats je handen voor je borst en buig ze naar de ellebogen als een bokser die een blok vasthoudt. Laat je vriend proberen je borst steeds weer vast te pakken en zijn snelheid geleidelijk te verhogen. Oefen het slaan, blokkeren of slaan van zijn armen uit de weg.
   • Onthoud dat als je zijn hand niet in een greep grijpt, je kunt proberen de zwaaiende greep te breken als je je rug-klaar positie bereikt.
6. 6 Blijf thuis. Bijna elke coach zal je dit vertellen. Als de coach een spel kiest waarbij je aan de rechterkant van de bal staat opgesteld en je ziet de bal naar links bewegen, ren dan niet achter hem aan. Verschillende aanvallende spelers draaien periodiek rond de verdedigers en vormen een "doorgang" voor de aanval. Als je je stoel verlaat, zal een snelle run helpen om de door jou gecreëerde doorgang te sluiten.
   • Wanneer de bal de speellijn overschrijdt (of op het punt staat te gaan), kun je hem achtervolgen.
   • Drie games die een ander team kunnen misleiden als je niet thuis blijft: Counter, Boot en Reverse. De drie spellen omvatten een nep van de ene kant, gevolgd door een "echte" run naar de andere.
7. 7 Breng veel tijd door in het veld. De beste manier om iets goed te doen, is door gewoon te beginnen. Atletiek en goed geïmplementeerde basisprincipes zullen niet van pas komen als ze niet worden toegepast op werkelijke situaties in het spel. Als je al in een team zit, moeten je coaches het spel organiseren als een belangrijk onderdeel van je training. Zo niet, speel dan voetbal met je vrienden in het park.
   • Als je niet genoeg mensen hebt om het volledige 11v11-spel te spelen, wees dan niet ontmoedigd, je kunt de vaardigheden leren door middel van "minigames". Knip uw teams gewoon terug tot een gelijk aantal mensen. Je kunt proberen verbinding te maken met één lijnwachter en één ontvanger om een ​​aanval uit te voeren met één quarterback, één lijnwachter en één ontvanger.
   • Vaak worden oefenwedstrijden niet op "topsnelheid" gespeeld. Zo zijn er bepaalde veiligheidsmaatregelen genomen om ervoor te zorgen dat niemand gewond raakt. De gereedschappen hadden bijvoorbeeld met minder kracht kunnen worden gemaakt.Vergeet niet dat zelfs een van de beste middenvelders aller tijden, Lawrence Taylor, af en toe werd gedwarsboomd door blessures.

Deel 3 van 3: Gebruik strategieën voor defensief leiderschap

1. 1 Wees de beslisser. De middenvelder is een van de belangrijkste verdedigende posities, zo niet de belangrijkste. Typisch, middenvelders (soms aangeduid als "defensie quarterbacks") ontvangen eisen van de verdedigende coach en geven de eisen van het spel voor de verdediging. "Lees" altijd de aanval, zodat je wijzigingen kunt aanbrengen in het gebied in de verdediging. Met een intelligente, gedetailleerde vraag naar het spel, zal je verdediging je respecteren en vertrouwen.
2. 2 Geef een voorbeeld van leiderschap - wees de emotionele kern van verdedigers en hun flamboyante speler. Wees de speler die alle andere verdedigers willen zijn. Kom vroeg voor elke training. Breng extra tijd door in de trainingsruimte. Blijf gefocust en zelfverzekerd. Je teamgenoten zullen dit merken.
   • Behoud morele superioriteit. Houd je verdediging gefocust en sterk. Het is gemakkelijk aan het begin van het spel, maar moeilijk als je moe bent. Zelfs als je boos bent op je spelers, is het meestal beter om ze te steunen dan om ze te bekritiseren, daar is een kleedkamer voor.
   • Ontdekken. Ken defensieve gameplay van binnen en van buiten, maar leer ook aanvallende games. Bekijk films van oude games met een coach of mentor. Praat met je coaches over nieuwe games. Hoe beter je de overkoepelende strategie van het voetbal begrijpt, hoe beter je je verdediging naar de overwinning zult leiden.
3. 3 Luister goed naar je coach. Als verdediger ben je verantwoordelijk voor het communiceren van de instructies van de coach om op het veld te verdedigen. Herhaal wat hij drie of vier keer in je hoofd zegt. Ken het spel zodat je geen vragen stelt, of de leemten in de kennis opvult met improvisatie. Heb vertrouwen in je spel, en als je de aanval ziet opkomen waardoor je denkt dat de verdediging niet effectief zal zijn, spreek dan hardop tegen het team dat logischerwijs tegen de nieuwe aanvallende dreiging is.
   • Een voorbeeld van een coherente verdediging: de verdediging stelde een 3-4 lijn op (drie lijnwachters, vier middenvelders) ter voorbereiding op een blitz met beide externe middenvelders. De aanval stelt zich op in een "triplet"-formatie (drie ontvangers aan één kant van het veld.) De verdediging zou ter plaatse kunnen beslissen om de blitz te veranderen, zodat een van de middelste middenvelders en de zwakke middenvelder (de middenvelder opgesteld op de andere kant zoals deze drie ontvangers) blitz terwijl de andere twee middenvelders het schot nemen. Dit handhaaft de druk van de blitz terwijl de sterke kant van de middenvelders de druk op de gastheren voortzet.
   • Als je uiteindelijk ijzervoetbal speelt (verdediging spelen en breken) en je hebt een paar harde klappen gekregen, kun je een punt bereiken waarop het in je geheugen blijft. Spiergeheugen wordt op dit punt belangrijk.
4. 4 Wees streng maar fatsoenlijk. Je team rekent erop dat je je best doet en zo hard mogelijk slaat. Houd echter uw atletische kalmte. Door hun grof, zelfs gewelddadig karakter, verliezen de verdedigende spelers soms "hun geduld", "worden boos". Ze zijn zo boos dat ze de speler kunnen inhalen en hem kunnen slaan. Je moet je emoties onder controle houden voor de beste resultaten, maar doe het alleen op tijd. Verlies nooit je kalmte, zelfs niet als de aanvallers je boos maken met hun woorden of gedrag.
   • Onthoud: als je een aanvaller beledigt of hem illegaal slaat, kun je je team een ​​persoonlijke overtreding bezorgen (15 yards en een automatische first down voor de overtreding) en zelfs uit het spel worden gegooid. Je zult ook een verschrikkelijk voorbeeld zijn voor andere verdedigende spelers die kunnen vertrouwen op jouw spel als gids.
5. 5 Zorg voor jezelf. Een middenvelder moet sterk zijn, maar als hij gekwetst is, moet hij de hulp zoeken die hij nodig heeft.Neem contact op met de specialist in sportgeneeskunde van uw team als u ongebruikelijke pijntjes of kwalen voelt. Hij of zij kan een behandeling of oefeningsregime aanbevelen om u weer op het goede spoor te krijgen. Hier zijn enkele dingen die u moet doen:
   • Koele zere plekken en/of blessures
   • Draag een spalk, sling of andere beschermende kleding
   • Gebruik krukken om te voorkomen dat u druk uitoefent op het geblesseerde been
   • Masseer je spierweefsel
   • Start een warming-up of trainingsprogramma op maat
   • Raadpleeg uw arts voor nauwkeurigere behandelingen

Tips

• Wees fatsoenlijk. Help de jongens van het andere team die gevallen zijn. De coaches en juryleden zullen het allebei merken. Het is ook onhandig als je een speler van het andere team plaagt en hun team je verslaat.
• Uiteindelijk kom je iemand tegen die hard slaat. Onthoud dat als je hem hard genoeg slaat, hij niet meer tegen je aanbotst, dus hoe harder je hem slaat, hoe minder pijn je jezelf zult doen.
• Als dekmantel krijgt u een persoon wiens nummer van links naar rechts wordt geteld, d.w.z. 1e zal een brede ontvanger zijn, de tweede kan een hoes zijn, enz.
• Het dekkingsgebied waar het veld in stukken wordt gesneden en elke speler een sectie beslaat. Het diepste blok is meestal 15+ meter van de lijn. Het vliegtuig dat wordt gedekt door de buitenste middenvelder is de zijlijn en staat ongeveer 5 meter terug. Er zijn er meer, maar ik kan ze niet allemaal onthouden.