Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Begin bij jezelf
• Deel 2 van 3: Omring jezelf met positieve invloed
• Deel 3 van 3: Negatieve invloeden vermijden
• Tips
• Waarschuwingen

Als we aan het woord 'positief' denken, bedoelen de meesten van ons waarschijnlijk 'gelukkig'. Geluk is echter niet alleen een vorm van positiviteit. Er zijn veel manieren om positiever in het leven te staan, zelfs als je je verdrietig, boos of moeilijk in het leven voelt. Onderzoek toont aan dat we een krachtig vermogen hebben kiezen positieve emoties en manieren van denken. Inderdaad, onze emoties veranderen het lichaam letterlijk op cellulair niveau. Veel van onze levenservaring is het resultaat van hoe we onze omgeving interpreteren en erop reageren. Gelukkig kunnen we, in plaats van negatieve gevoelens te onderdrukken of te proberen 'weg te doen', kiezen hoe we ze op verschillende manieren interpreteren en erop reageren. Je zult merken dat je met oefening, geduld en volharding positiever kunt worden.

Stappen

Deel 1 van 3: Begin bij jezelf

1. 1 Begrijp het probleem. Je kunt de manier waarop je denkt niet veranderen als je het probleem niet kunt (of gaat) identificeren. Erkennen dat je negatieve gedachten en gevoelens hebt, en dat je niet geniet van de manier waarop je er momenteel op reageert, zal je helpen het veranderingsproces op gang te brengen.
   • Probeer jezelf niet te beoordelen op gedachten en gevoelens. Onthoud dat je de gedachten die opkomen en de sensaties die je ervaart niet echt onder controle hebt. Ze zijn niet inherent "goed" of "slecht", het zijn gewoon gedachten en gevoelens. Wat jij bent kun je controle is hoe je ze interpreteert en erop reageert.
   • Accepteer alles over jezelf dat je niet kunt veranderen. Als je bijvoorbeeld een niet-communicatief persoon bent die privacy nodig heeft om 'op te laden', dan zal je je waarschijnlijk uitgeput en ongelukkig voelen als je altijd extravert probeert te zijn. Accepteer jezelf zoals je nu bent, zoals je bent. Dan kun je je vrij voelen om dat zelf te ontwikkelen tot het meest positieve zelf dat je kunt zijn!
2. 2 Gestelde doelen. Doelen geven ons een positievere kijk op het leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het stellen van doelen je onmiddellijk zelfverzekerder en zekerder maakt, zelfs als je ze misschien niet meteen bereikt. Door doelen te stellen die persoonlijk betekenisvol voor u zijn en in lijn zijn met uw waarden, kunt u deze bereiken en vooruitgaan in het leven.
   • Begin klein bij het stellen van doelen. Stel niet meteen hoge, soms moeilijk te bereiken doelen. Hoe stiller je gaat, hoe verder je komt. Je doelen moeten specifiek zijn. Het doel om "positiever te zijn" is geweldig, maar het is zo overweldigend dat je waarschijnlijk geen idee hebt waar je moet beginnen. Stel in plaats daarvan kleine, specifieke doelen, zoals 'twee keer per week mediteren' of 'één keer per dag naar een vreemde glimlachen'.
   • Formuleer je doelen positief. Onderzoek wijst uit dat je een doel eerder bereikt als je het positief uitdrukt. Met andere woorden, maak je doelen op deze manier over waar je aan werkt in plaats van te proberen vermijden. Bijvoorbeeld: "Stop met het eten van junkfood" is een nutteloos doel. Het roept gevoelens van schaamte of schuld op. "Elke dag 3 porties fruit en groenten eten" is specifiek en positief.
   • Je doelen moeten gebaseerd zijn op je eigen acties. Onthoud dat je geen controle hebt over iemand anders. Als je doelen stelt die een bepaalde reactie van anderen vereisen, kun je je uiteindelijk overweldigd voelen als dingen niet gaan zoals gepland. Stel in plaats daarvan doelen die afhangen van wat jij u kunt controleren - uw eigen gedrag.
3. 3 Oefen vriendelijkheidsmeditatie. Ook gekend als metta bhavana of "compassiemeditatie", dit type meditatie is geworteld in boeddhistische tradities. Ze leert je het gevoel van liefde dat je nu al voelt naar je naaste familieleden te verspreiden en dit aan anderen in de wereld te laten zien. Het is ook aangetoond dat het de veerkracht - uw vermogen om te herstellen van negatieve ervaringen - en uw relaties met anderen in slechts een paar weken verhoogt. U kunt de gunstige effecten zien door het slechts vijf minuten per dag te oefenen.
   • Veel plaatsen bieden cursussen in compassiemeditatie aan. Je kunt ook op internet surfen voor stapsgewijze meditaties in MP3-formaat. In de gemeenschap heeft het UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center compassiemeditaties die gratis kunnen worden gedownload.
   • Het blijkt dat compassiemeditatie ook gunstig is voor je mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat compassievolle meditatie tekenen van depressie vermindert, wat suggereert dat het leren om compassie voor anderen te hebben, je ook kan helpen compassie voor jezelf te ontwikkelen.
4. 4 Een dagboek bijhouden. Recent onderzoek suggereert dat er eigenlijk een wiskundige formule is voor positiviteit: drie positieve emoties voor elke negatieve lijken je in een gezond evenwicht te houden. Door een dagboek bij te houden, kun je de verscheidenheid aan emoties gedurende de dag zien en bepalen waar je eigen balans moet worden aangepast. Het kan je ook helpen je te concentreren op je positieve ervaringen, zodat je ze eerder zult onthouden voor de toekomst.
   • Het bijhouden van een dagboek zou niet alleen een lijst moeten zijn van dingen die je niet leuk vond.Onderzoek toont aan dat alleen focussen op negatieve emoties en ervaringen in een dagboek deze kan versterken en je negatiever kan maken.
   • Schrijf in plaats daarvan alles op wat je voelde zonder het als goed of slecht te beoordelen. Een negatieve ervaring kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien: "Vandaag was ik van streek toen een collega grapjes maakte over mijn gewicht."
   • Denk dan na over je reactie. Hoe heb je tot nu toe gereageerd? Hoe zou je nu, na een tijdje, besluiten te reageren? Bijvoorbeeld: “Op dat moment voelde ik me verschrikkelijk, alsof ik waardeloos was. Nu ik me dit herinner, begrijp ik dat een collega tactloze dingen tegen iedereen zegt. Niemand anders kan mij of mijn belang karakteriseren. Alleen ik kan dit."
   • Bedenk hoe je deze ervaring als les kunt gebruiken. Hoe kun je dit gebruiken voor persoonlijke groei? Wat ga je de volgende keer doen? Bijvoorbeeld: “Als iemand de volgende keer iets beledigends zegt, zal ik onthouden dat zijn oordelen mij niet kenmerken. Daarnaast zal ik mijn collega vertellen dat zijn opmerkingen tactloos zijn en mijn gevoelens kwetsen, zodat ik weet hoe belangrijk mijn gevoelens zijn."
   • Vergeet niet om ook de positieve punten in je dagboek op te nemen! Zelfs maar een paar seconden nemen om de vriendelijkheid van een vreemde, een prachtige zonsondergang of een aangenaam gesprek met een vriend op te merken, kan je helpen die herinneringen te 'opslaan' om ze later weer op te halen. Als je je er niet op concentreert, zullen ze waarschijnlijk aan je aandacht trekken.
5. 5 Oefen actieve dankbaarheid. Waardering is meer dan gevoel, Deze actie... Tientallen onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid goed voor je is. Dit verandert uw kijk vrijwel onmiddellijk, en hoe meer u oefent, hoe sneller de voordelen blijven groeien. Dankbaarheid helpt je om je positiever te voelen, verrijkt je relaties met anderen, moedigt mededogen aan en vergroot gevoelens van geluk.
   • Sommige mensen ontwikkelen van nature meer dankbaarheidskenmerken, de natuurlijke staat van dankbaar zijn. Je kunt echter een "dankbaar gedrag" cultiveren, ongeacht hoeveel je een "dankbaarheidskenmerk" hebt!
   • Vermijd in relaties en situaties te benaderen alsof je iets van hen "verdiend". Dit is niet betekent dat je denkt dat je niets verdient, en betekent niet dat je mishandeling of gebrek aan respect tolereert. Het betekent alleen dat je moet proberen alles te benaderen zonder te vertrouwen op het feit dat je "recht hebt" op een bepaald resultaat, actie of voordeel.
   • Deel je dankbaarheid met anderen. Door je gevoelens van dankbaarheid met anderen te delen, kun je die gevoelens in je geheugen 'bevestigen'. Het kan ook positieve gevoelens opwekken bij de mensen met wie je deelt. Kijk of je een vriend hebt om je 'dankbaarheidspartner' te zijn en deel elke dag drie dingen waar je elkaar dankbaar voor bent.
   • Doe een poging om alle kleine positieve dingen die gedurende de dag zijn gebeurd te erkennen. Schrijf ze op in een dagboek, maak een foto om op Instagram te plaatsen, tweet erover - alles wat je helpt deze kleine aspecten waar je dankbaar voor bent te herkennen en te onthouden. Als je bosbessenpannenkoekjes bijvoorbeeld een succes waren, of er was weinig verkeer op weg naar je werk, of je vriend complimenteert je pak, let dan op deze dingen! Ze bouwen snel op.
   • Geniet van deze aangename momenten. Mensen hebben de slechte neiging om zich op negatieve dingen te concentreren en het positieve aan ons voorbij te laten gaan. Wanneer je positieve dingen in je leven opmerkt, neem dan even de tijd om ze bewust te erkennen. Probeer ze "op te slaan" in je geheugen.Als je bijvoorbeeld tijdens je dagelijkse wandeling een prachtige bloementuin ziet, stop dan even en zeg tegen jezelf: "Dit is een prachtig moment en ik wil onthouden hoe dankbaar ik daarvoor ben." Probeer een soulvolle "momentopname" van dit moment te maken. Dit zal je later helpen om al deze dingen te onthouden wanneer moeilijke tijden of negatieve ervaringen zich voordoen.
6. 6 Gebruik zelfbevestiging. Zelfbevestiging lijkt misschien een beetje saai, maar uit onderzoek blijkt dat ze op een fundamenteel niveau werken; ze kunnen in feite nieuwe bundels van 'positieve gedachte'-neuronen vormen. Onthoud dat je hersenen graag kortere paden gebruiken, en het zal verkorten om de meest gebruikte paden te gebruiken. Als je de gewoonte krijgt om empathische woorden tegen jezelf te zeggen, zullen je hersenen het als 'normaal' gaan beschouwen. Positieve zelfpraat en zelfhouding verminderen stress en depressie, versterken het immuunsysteem en verbeteren het vermogen om dingen on-the-fly te begrijpen.
   • Kies instellingen die voor u persoonlijk van belang zijn. Je kunt houdingen kiezen die compassie tonen voor je lichaam, voor je gedachten over jezelf, of om je te herinneren aan spirituele tradities. Doe wat je een positief en evenwichtig gevoel geeft!
   • Je kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Mijn lichaam is gezond en mijn geest is mooi", of "Vandaag zal ik heel hard mijn best doen om aardig te zijn" of "Vandaag is mijn godheid / spirituele afbeelding bij mij, sinds ik de dag heb beëindigd ."
   • Als je moeite hebt op een bepaald gebied, probeer dan actief te focussen op het vinden van een positieve houding op dat gebied. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met je uiterlijk, probeer dan iets te zeggen als: 'Ik ben knap en sterk' of 'Ik kan leren van mezelf te houden zoals ik van anderen houd' of 'Ik ben liefde en respect waard'.
7. 7 Ontwikkel optimisme. In de jaren zeventig ontdekten onderzoekers dat mensen die de loterij wonnen - een gebeurtenis die de meesten van ons ongelooflijk positief vinden - in een jaar niet gelukkiger waren dan degenen die dat niet deden. Dit is te wijten aan hedonistische aanpassing: mensen hebben een "oorspronkelijk niveau" van geluk, waarnaar we terugkeren na externe gebeurtenissen (goed of slecht). Maar zelfs als je natuurlijke basisniveau vrij laag is, kun je actief optimisme cultiveren. Optimisme verhoogt je gevoel van eigenwaarde, je algehele gevoel van welzijn en je relatie met anderen.
   • Optimisme is een manier om de wereld te begrijpen. Dankzij de flexibiliteit van het menselijk brein kun je verschillende manieren van begrijpen leren! Pessimistische voorspellingen zien de wereld in onveranderlijke, geïnternaliseerde omstandigheden: "Alles is oneerlijk", "Ik kan dat nooit veranderen", "Mijn leven is klote, en dit is mijn schuld." Een optimistische kijk ziet de wereld in flexibele, beperkte termen.
   • Een pessimistische kijk op het grote celloconcert van volgende week zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik ben slecht in de cello. Ik verpest het concert sowieso. Ik zou net zo goed de Nintendo-spelcomputer kunnen spelen." Door deze verklaring ga je ervan uit dat cellospelvaardigheden aangeboren en permanent zijn, en niet iets dat je met moeite kunt beïnvloeden. Door dit te doen, geef je jezelf ook wereldwijd de schuld - "Ik ben slecht in de cello" - waardoor je denkt dat je cellovaardigheden een persoonlijke mislukking zijn, geen vaardigheid die oefening vereist. Deze pessimistische kijk kan betekenen dat je geen cello beoefent omdat je denkt dat het zinloos is, of dat je je schuldig voelt omdat je ergens 'slecht' in bent. Geen van beide is handig.
   • Een optimistische kijk op het leven zou deze situatie als volgt benaderen: “Dit concert vindt volgende week plaats en ik ben niet blij met de manier waarop ik nu speel. Ik zal elke dag een uur extra repeteren voor het concert en zal mijn best doen.Dat is alles wat ik kan doen, maar ik weet in ieder geval dat ik zo hard heb gewerkt als ik kon om te slagen." Optimisme beweert niet dat er geen moeilijkheden en negatieve ervaringen zijn. Hij kiest ervoor om ze op verschillende manieren te interpreteren.
   • Er is een groot verschil tussen echt optimisme en blind optimisme. Blind optimisme verwacht dat je voor het eerst cello pakt en naar de Juilliard School gaat. Dit is onrealistisch en dergelijke verwachtingen zullen tot teleurstelling leiden. Echt optimisme erkent de realiteit van uw situatie en stelt u in staat om u erop voor te bereiden. Een echt optimistische kijk daarentegen zou kunnen verwachten dat je jarenlang je best zult doen, en toch. Kan zijn je gaat niet naar de school van je dromen, maar je doet je best om je doel te bereiken.
8. 8 Leer negatieve ervaringen te herformuleren. Een van de fouten die mensen maken, is proberen negatieve ervaringen te vermijden of te negeren. Het is logisch, op een bepaald niveau, omdat het pijnlijk is. Als u echter probeert deze ervaringen te onderdrukken of te negeren, vernietigt u in feite uw vermogen om ermee om te gaan. Overweeg in plaats daarvan hoe u deze ervaring opnieuw kunt beleven. Kan hij je iets leren? Kun je er anders naar kijken?
   • Neem bijvoorbeeld de uitvinder Mishkin Ingawale. In een TED-talk uit 2012 vertelde Ingawale het verhaal van de uitvinding van technologie om het leven van zwangere vrouwen op het Indiase platteland te redden. De eerste 32 keer dat hij zijn apparaat probeerde uit te vinden, lukte het niet. Keer op keer werd hij geconfronteerd met de mogelijkheid om zijn ervaring als slecht te interpreteren en op te geven. Hij besloot echter deze ervaring te gebruiken om te leren van mislukkingen uit het verleden, en nu heeft zijn ontdekking geholpen om het sterftecijfer van zwangere vrouwen op het Indiase platteland met 50% te verminderen.
   • Neem als ander voorbeeld Dr. Victor Frankl, die tijdens de Holocaust gevangen zat in een nazi-concentratiekamp. Ondanks het feit dat hij de ergste laag van de mensheid onder ogen moest zien, maakte Dr. Frankl een keuze en nam hij zijn situatie met eigen ogen waar: "Alles kan van een persoon worden afgenomen, behalve één ding: menselijke vrijheid tot het einde - tot kies een houding onder een gegeven combinatie van omstandigheden, kies je eigen weg ".
   • In plaats van jezelf toe te staan ​​om onmiddellijk negatief te reageren op moeilijkheden en negatieve ervaringen, doe een stapje terug en beoordeel de situatie. Wat ging er echt mis? Wat staat er op het spel? Wat kun je van deze ervaring leren zodat je het de volgende keer anders kunt doen? Heeft deze ervaring je geleerd vriendelijker, genereuzer, wijzer, sterker te zijn? Door een moment te nemen om na te denken over de ervaring, in plaats van deze automatisch als negatief te accepteren, kun je deze heroverwegen.
9. 9 Gebruik je lichaam. Je lichaam en geest zijn heel erg met elkaar verbonden. Als je moeite hebt om je positief te voelen, kan dat komen doordat je lichaam tegen je werkt. Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft bewezen dat zelfs je houding de stresshormoonspiegels in je lichaam kan beïnvloeden. Probeer rechtop te staan. Spreid je schouders naar achteren en je borst naar voren. Kijk recht vooruit. Neem je ruimte in. Dit wordt de "dominante pose" genoemd en het helpt je je zelfverzekerder en optimistischer te voelen.
   • Glimlach. Onderzoek toont aan dat wanneer je lacht - of je je nu gelukkig "voelt" of niet - je hersenen je humeur verbeteren. Dit geldt in het bijzonder als u solliciteert Duchenne glimlach, die de spieren rond de ogen en mond activeert. Mensen die glimlachten tijdens een pijnlijke medische ingreep geven zelfs aan minder pijn te hebben dan degenen die dat niet deden.
   • Kleed je om jezelf uit te drukken. Wat je aantrekt heeft invloed op hoe je je voelt.Een studie toonde aan dat mensen die witte gewaden droegen beter presteerden op een eenvoudige wetenschappelijke taak dan mensen zonder toga - hoewel het verschil alleen in de toga zat! Zoek kleding waar je je goed bij voelt en draag ze, ongeacht wat de maatschappij erover zegt. En laat je niet ophangen door speciale aandacht te besteden aan je maat met enige betekenis: kledingmaten zijn ten volle subjectief, en maat 4 in de ene winkel is maat 12 in een andere. Onthoud dat willekeurige getallen op geen enkele manier uw waarde bepalen!
10. 10 Trainen. Tijdens het sporten maakt je lichaam krachtige endorfines aan, natuurlijke “feel-good” stoffen. Lichaamsbeweging helpt gevoelens van angst en depressie te bestrijden. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging u een gevoel van rust en welzijn kan geven.
    • Streef elke dag naar minimaal 30 minuten matige fysieke activiteit.
    • U hoeft geen bodybuilder te zijn om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Zelfs met middelmatige lichaamsbeweging zoals joggen, zwemmen of tuinieren, kun je je over het algemeen positiever voelen.
    • Oefeningen die meditatie omvatten, zoals yoga en tai chi, kunnen u helpen om u positiever te voelen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
11. 11 Creëer leven van binnenuit. Als je succesvoller wilt zijn, richt je dan op alle manieren waarop je al succesvol bent. Als je meer liefde wilt, richt je dan op alle mensen die voor je zorgen en de overvloed aan liefde die je met anderen kunt delen. Als je een goede gezondheid wilt bereiken, richt je dan op alle manieren die je al gezond maken, enzovoort, enzovoort.
12. 12 Maak je geen zorgen over de kleine dingen. In het leven wordt iedereen geconfronteerd met dingen die op dat moment belangrijk lijken, maar in feite geen probleem zijn als we teruggaan en juiste voorstelling. Onderzoek heeft aangetoond dat materiële dingen die je verdrietig maken je niet echt gelukkig maken. In feite is focussen op dingen vaak een manier om andere onvervulde behoeften te compenseren. Onderzoek toont aan dat we vijf basisdingen nodig hebben om te gedijen in het leven:
    • Positieve emoties
    • Participatie (deelnemen of ergens echt bij betrokken zijn)
    • Relaties met anderen
    • Betekenis
    • Prestatie
    • Onthoud dat u kunt definiëren wat al deze dingen voor u betekenen! Blijf niet hangen in wat anderen hebben gedefinieerd als 'betekenis' of 'prestatie'. Als je geen persoonlijke betekenis vindt in wat je doet en hoe je handelt, zul je je er niet goed bij voelen. Materiële voorwerpen, roem en geld echt niet zal je blij maken.

Deel 2 van 3: Omring jezelf met positieve invloed

1. 1 Gebruik de wet van aantrekking. Je acties en gedachten zijn positief of negatief, zoals magneten. Omdat we het probleem niet oplossen, gaat het door - of wordt het erger. Onze eigen negativiteit regeert de dag. Maar hoe meer we positief denken, hoe actiever we zullen handelen en doelen en manieren zullen bereiken om positieve opties te overwinnen en te accepteren - en dit zal vruchten afwerpen. Positieve gedachten kunnen zelfs je immuunsysteem een ​​boost geven!
2. 2 Doe wat je leuk vindt. Het klinkt eenvoudig, maar soms is het moeilijk te realiseren. Je leven kan erg druk zijn, dus maak een paar activiteiten in je dag waar je altijd blij van wordt. Deze kunnen zijn:
   • Naar muziek aan het luisteren. Luister naar muziek in je favoriete genre.
   • Lezing. Lezen is erg handig. Het leert zelfs empathie. En als je populair-wetenschappelijke literatuur leest, zal het je helpen nieuwe informatie te leren en je horizon te verbreden.
   • Creatieve expressie zoals schilderen, schrijven, origami, etc.
   • Sport, hobby's en dergelijke.
   • Chatten met familie en vrienden.
   • Inspiratie. Onderzoek toont aan dat de gevoelens van ontzag en verwondering die je krijgt als je in de natuur wandelt, een prachtige film kijkt of naar je favoriete symfonie luistert, geweldig zijn voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Vind waar mogelijk altijd manieren om een ​​klein wonder aan je leven toe te voegen.
3. 3 Omring jezelf met vrienden. Waardeer de mensen in je leven die in verdriet en vreugde bij je waren. Roep hun steun in om u te helpen positiever te worden, en in het proces zult u hen waarschijnlijk ook helpen. Vrienden helpen elkaar, zowel in goede als in moeilijke tijden.
   • Onderzoek toont aan dat mensen die zich omringen met vrienden met vergelijkbare waarden en attitudes, zich veel meer gelukkig en positief voelen dan degenen die dat niet doen.
   • Omgaan met de mensen van wie je houdt, helpt je hersenen om neurotransmitters vrij te maken waardoor je je gelukkig (dopamine) en ontspannen (serotonine) voelt. Tijd doorbrengen met vrienden of geliefden zorgt ervoor dat je je chemisch positiever voelt!
   • Bovendien kunt u uw vrienden en geliefden aanmoedigen om uw dankbare partners te worden. Als je bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van een netwerk waarin je alle dingen deelt waar je dankbaar voor bent, stel je dan de positiviteit voor die je kunt helpen elkaar te ontwikkelen!
4. 4 Toon mededogen voor anderen. Mededogen betekent goed doen voor anderen, vooral als deze persoon minder geluk heeft in het leven dan jij. Het kan je positiviteit echt een boost geven. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat wanneer mensen doneren aan een goed doel, ze zich net zo gelukkig voelen alsof ze het geld zelf hebben ontvangen! Bedenk manieren waarop u anderen kunt dienen, zowel op individueel niveau als binnen uw gemeenschap, en oefen in het tonen van mededogen. Het is niet alleen goed voor de mensen om je heen, het is ook goed voor je gezondheid!
   • Zoals trekt. Als we iemand iets goeds aandoen, vooral onverwachts, dan is de kans groter dat die persoon beleefd zal terugbetalen, misschien niet aan onszelf, maar aan iemand anders. Uiteindelijk komt het direct of indirect bij ons terug. Sommigen noemen het karma... Hoe het ook heet, wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het pay-up principe een feit is.
   • Probeer bijles te geven, vrijwilligerswerk te doen of vraag de kerk hoe je kunt helpen.
   • Geef een microkrediet aan iemand in nood. Een microlening van slechts een paar dollar zal een persoon uit een ontwikkelingsland helpen zijn bedrijf te ontwikkelen of economisch onafhankelijk te worden. Bovendien hebben de meeste microkredieten een terugbetalingspercentage van 95% of meer.
   • Probeer kleine geschenken te geven aan mensen om je heen, zelfs vreemden. Koop een kopje koffie voor een willekeurig persoon in de rij. Stuur iets mentaal gedaan naar je vriend. Het geven van cadeaus stimuleert de aanmaak van dopamine in de hersenen - je kunt er zelfs nog meer "geluk" van krijgen dan de persoon die het cadeau heeft gekregen!
5. 5 Zoek een vrolijk citaat of gezegde en bewaar het in je portemonnee of zak. Als je een beetje onzeker bent of het gevoel hebt dat je inspiratie nodig hebt, neem dan contact met haar op. Hier zijn enkele beroemde citaten om mee te beginnen:
   • Hoe heerlijk is het dat je geen minuut hoeft te wachten voordat je de wereld gaat verbeteren. - Anne Frank
   • De optimist beweert dat we in de best mogelijke wereld leven, en de pessimist vreest dat dit waar is. - James Branch Cabell
   • De grootste ontdekking aller tijden is dat een persoon zijn toekomst kan veranderen door simpelweg zijn houding te veranderen. - Oprah Winfrey
   • Als je innerlijke stem zegt: "Je kunt niet tekenen", zorg er dan voor dat je tekent, en deze stem zal tot zwijgen worden gebracht. - Vincent van Gogh
6. 6 Ga naar een psychotherapeut. Het is een veel voorkomende misvatting dat mensen alleen een hulpverlener of arts 'moeten' zien als er iets 'mis' is. Maar kijk: je gaat naar de tandarts om je tanden te bleken, ook als je geen cariës hebt. U gaat jaarlijks naar uw huisarts voor controles, ook als u niet ziek bent. Het bezoeken van een arts kan ook een nuttige "preventieve" maatregel zijn. En als u wilt leren positiever te denken en zich te gedragen, kan een arts of hulpverlener u helpen nutteloze patronen in uw denken te identificeren en nieuwe positieve strategieën te ontwikkelen.
   • U kunt uw arts om advies vragen of online een specialist zoeken.
   • Er zijn vaak goedkope opties. Zoek op internet naar psychiatrische ziekenhuizen, lokale gezondheidscentra en zelfs gemeenschapsadviescentra op hogescholen en universiteiten.

Deel 3 van 3: Negatieve invloeden vermijden

1. 1 Vermijd negatieve invloeden. Mensen zijn erg gevoelig voor 'emotionele besmetting', wat betekent dat de gevoelens van de mensen om ons heen die van onszelf beïnvloeden. Blijf uit de buurt van slecht gedrag en negativiteit, zodat het zijn tol niet van je eist.
   • Kies je vrienden verstandig. De vrienden waarmee we ons omringen, kunnen een onbeperkte invloed hebben op onze opvattingen, zowel goede als slechte. Als je vrienden zich altijd negatief gedragen, overweeg dan om je eigen positiviteitsproces met hen te delen. Moedig hen aan om manieren te leren om positief te zijn. Als ze nog steeds de neiging hebben om negatief te zijn, moet je misschien voor je eigen bestwil van hen scheiden.
   • Doe alleen wat voor jou handig is. Als u zich ongemakkelijk voelt om iets te doen, zult u zich hoogstwaarschijnlijk slecht, schuldig of beperkt voelen. Dit is niet bevorderlijk voor een positieve ervaring. Door nee te leren zeggen als je geen zin hebt om iets te doen, zul je je sterker en meer op je gemak voelen bij jezelf. Dit geldt in relaties met vrienden en familie, maar ook in werksituaties.
2. 2 Stel negatieve gedachten in vraag. Het is heel gemakkelijk om in een patroon van 'automatisch' of gewoon negatief denken te passen, vooral over jezelf. We kunnen onze eigen harde critici worden. Wanneer je een negatieve gedachte tegenkomt, neem dan de tijd en daag het uit. Probeer er een positieve gedachte van te maken, of zoek er logische fouten in. Dit voor langere tijd doen zal een gewoonte worden en zal een enorme bijdrage leveren aan het verbeteren van je positieve denkvaardigheden. Zeg "Ik kan het!" vaker dan "Ik kan het niet!" Onthoud dat alles positief kan worden uitgedrukt; niet-aflatende inspanningen doen om dit te doen
   • Als je bijvoorbeeld boos wordt en een vriend aanneemt, kan je instinct zijn: "Ik ben een vreselijk persoon." Dit is een cognitieve bias: het creëert een algemene uitspraak over een bepaald geval. Het stimuleert schuldgevoelens, maar niets dat je kunt gebruiken en leren.
   • Neem in plaats daarvan verantwoordelijkheid voor je acties en denk na over wat je in ruil daarvoor moet doen. Bijvoorbeeld: “Ik snauwde naar een vriendin en dit beledigde haar waarschijnlijk. Ik had het fout. Ik zal haar mijn excuses aanbieden en de volgende keer zal ik je vragen om een ​​pauze te nemen als we iets serieus bespreken." Deze manier van denken generaliseert je niet als 'verschrikkelijk', maar als iemand die een fout heeft gemaakt en ervan kan leren en groeien.
   • Als je merkt dat je wordt achtervolgd door negatieve gedachten over jezelf (of de mensen om je heen), maak er dan een gewoonte van om voor elke negatieve drie positieve dingen over jezelf te vinden. Als bijvoorbeeld de gedachte opkomt dat je 'dom' bent, daag die gedachte dan uit met drie positieve: 'Ik heb een gedachte dat ik dom ben. Maar vorige week heb ik een groot project afgerond met lovende recensies. Ik heb in het verleden moeilijke problemen opgelost.Ik ben een getalenteerd persoon en het is gewoon dat ik het momenteel moeilijk heb."
   • Zelfs als we niet krijgen wat we willen, doen we waardevolle ervaring op. Ervaring is vaak veel waardevoller dan materiële zaken. De stof droogt op, maar de ervaring blijft ons bij, groeit, ons leven lang.
   • De meeste situaties hebben zowel positieve als negatieve aspecten. We we kiezen op welke we ons zullen concentreren. We kunnen proberen onszelf te betrappen op negatieve gedachten en proberen andersom te denken.
   • Het heeft geen zin om je zorgen te maken over iets negatiefs als we het niet kunnen veranderen. Het leven is soms 'oneerlijk'. Dit komt omdat het leven 'leven' is. Als we energie en ons geluk besteden aan dingen die we niet kunnen veranderen, maken we onszelf alleen maar meer teleurgesteld in het leven.
3. 3 Omgaan met trauma's uit het verleden. Als je je constant ongelukkig, overstuur of negatief voelt, kunnen er problemen zijn die centraal staan ​​en die moeten worden aangepakt. Zoek professionele hulp bij het omgaan met emotionele trauma's, zoals misbruik in het verleden, blootstelling aan stress, natuurrampen, verdriet of verlies van een geliefde.
   • Als je kunt, zoek dan vooral een gekwalificeerde psychiater die gespecialiseerd is in het behandelen van trauma. Werken met een hulpverlener of arts aan uw verwondingen kan een uitdaging zijn, zelfs pijnlijk, maar uiteindelijk zult u sterker en positiever worden.
4. 4 Wees niet bang om te falen. Om Franklin Roosevelt te parafraseren: het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf. We zullen vallen en fouten maken. Het telt hoe we weer teruggaan. Als we verwachten te slagen, maar niet bang zijn om te falen, hebben we alle kans om de hele tijd positief te blijven.

Tips

• Wanneer je het gevoel hebt dat je op het punt staat uit te breken, haal diep adem, tel tot 10, drink wat water en glimlach. Zelfs als de glimlach geforceerd is, is het nog steeds een glimlach, en je zult je er beter door voelen. Focus je op het goede.
• Kijk elke ochtend in de spiegel en denk aan de vijf goede eigenschappen die je hebt.
• Geef niet op. Goede gewoonten kunnen worden vervangen door slechte door voortdurende volharding.
• Cultiveer positief denken om weloverwogen redenen - om de kwaliteit van uw leven en het leven van de mensen om u heen te verbeteren.
• Onthoud dat we de controle hebben over onze gedachten. Als we negatief denken, kunnen we dat altijd veranderen door aan iets positiefs te denken.
• Maak een "zonnige" map om kaarten en brieven van vrienden en familie in op te slaan. Kijk in de map als je je overweldigd voelt; Herinner jezelf eraan dat mensen om je geven. Deze mensen houden van je en geven om je. Het is moeilijk om verdrietig te zijn als je weet dat je zoveel mensen vreugde brengt.
• Vooruitgang is succes. Als je gebeurtenissen in jezelf - in je gedachten - positief aantrekt, dan is er geen doel waarin je geen vooruitgang kunt boeken. Onze aangetrokken doelen zijn sterk.
• Stimuleer anderen. Het is moeilijk om pessimistisch te zijn als je iemand anders probeert op te vrolijken.
• Als je niet in de stemming bent om ergens over na te denken, maar wel wat troost wilt van negatieve gevoelens, probeer dan eens een paar positieve foto's of afbeeldingen van geluk op internet te bekijken.
• Vriendelijkheid stelt je in staat je positie te verdedigen en positiever te zijn.
• Veroordeel jezelf niet voor alles! Zie wat werkte en wat niet werkte, en onthoud dat de volgende keer.
• Denk na over wat je hebt gedaan om de persoon gelukkig te maken of wat je hebt gedaan om de persoon te helpen. Denk eens terug aan wanneer je iemand in een moeilijke of eenvoudige situatie hebt geholpen. Om je nuttig te voelen, kun je iets aardigs doen voor de ander, waar hij niet alleen blij van wordt, maar ook dat jij je beter voelt.

Waarschuwingen

• Pas op voor degenen die niet positief willen zijn. Gebruik de ervaring van positieve mensen als leidraad.
• Er zal altijd iemand zijn die je ergens voor zal veroordelen. Laat deze houding je niet storen. Onthoud dat jij de enige persoon bent die je moet behagen.