Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Gezond eten
• Deel 2 van 4: Oefening
• Deel 3 van 4: Emotionele gezondheid
• Deel 4 van 4: Gezonde gewoonten
• Tips
• Waarschuwingen

De meeste mensen denken ten onrechte dat je, om gezond te zijn, een strikt dieet moet volgen en veel tijd in de sportschool moet doorbrengen. Maar het is niet zo. U kunt uw gezondheid vinden door middel van een paar eenvoudige regels in uw dagelijks leven. Maak er een gewoonte van om gezondheidskeuzes te maken als het gaat om eten, ontspanning, lichaamsbeweging en slaap. Hoe eerder je begint, hoe sneller je je beter voelt!

Stappen

Deel 1 van 4: Gezond eten

1. 1 Drink meer water. Een volwassene moet 2-3 liter (ongeveer 8 glazen) water per dag drinken, en een kind - 1-2 liter (ongeveer 5 glazen). Dranken zoals thee en koffie zijn uitgesloten van deze scope. Water helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden en verwijdert gifstoffen.
   • Water reinigt de huid, verbetert de nierfunctie, normaliseert de eetlust en geeft energie.
   • Als je voldoende water drinkt, heb je meer kans om minder andere ongezonde dranken te consumeren, zoals frisdrank en sappen, die extra calorieën aan je lichaam toevoegen. De vloeistof van deze schadelijke dranken voldoet niet aan de behoeften van het lichaam, dus dorst blijft samen met de overtollige calorieën die worden geconsumeerd.
   • Heet water stimuleert de spijsvertering en helpt bij het verwijderen van gifstoffen. Drink heet water op een aangename temperatuur, u hoeft zich niet te verbranden.

   Het advies: als je niet van gewoon water houdt, voeg dan wat citroen, limoen of ander 100% sap toe.

   
   
2. 2 Ontbijten. Een licht gezond ontbijt is een garantie voor gezondheid. Met een ontbijt dat magere eiwitten en volle granen bevat, hoef je pas lunchtijd te snacken.Studies hebben aangetoond dat degenen die niet ontbijten, eten meer... Sla het ontbijt niet over om te veel eten gedurende de dag te voorkomen.
   • Kies in plaats van chocoladebrownie en koffie voor een ontbijt met een paar eieren en wat fruit, weggespoeld met magere melk, sinaasappelsap of thee. Hoe rijker je ontbijt, hoe meer energie je voelt en minder eet gedurende de dag.
3. 3 Eet goed. Een halve portie moet uit groenten en fruit bestaan. Voeg hieraan eiwitrijke, magere voedingsmiddelen, zuivelproducten en granen toe. U zult zich veel beter voelen na het overstappen op een nieuw dieet. In het begin zul je waarschijnlijk de goede plek missen, maar als je deze verslaving eenmaal hebt overwonnen, wordt het veel gemakkelijker.
   • Onthoud dat niet alle vetten slecht zijn. Gezonde vetten vind je in vetrijke vis zoals zalm of tonijn, avocado's, noten en olijfolie. Deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor een evenwichtige voeding.
   • Probeer je maaltijden gelijkmatig over de dag te verdelen. Je moet niet constant ergens op snacken.
4. 4 Eet op het juiste moment. De juiste maaltijd is de sleutel tot gezondheid. Eet 's avonds tussen 17.00 en 20.00 uur voor een gemakkelijke spijsvertering; Vermijd late snacks, die je met extra calorieën belasten en de slaap kunnen verstoren. Kies voor een nachtelijke snack ongezouten noten, zaden, fruit of groenten.
   • Eet 3-4 uur voor het slapengaan niet als u slaapstoornissen opmerkt.
   • Snacks zijn eigenlijk zo slecht nog niet. Door constant te eten, kun je honger en de wens om tijdens het winkelen calorierijk en ongezond voedsel te kopen, kwijtraken. Het belangrijkste is om gematigdheid in acht te nemen.
5. 5 Eet minder vlees. Vegetarisme is een goede manier om minder calorieën te consumeren en uw inname van mineralen en vitamines te verhogen. Vegetarisme heeft een gunstig effect op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Probeer, zo niet helemaal over te schakelen op vegetarisme, dan in ieder geval je vleesconsumptie te beperken. Kies een paar dagen per week waarop je geen vlees eet en verwissel rood vlees voor kip, kalkoen of vis.
   • Als u een vegetarisch dieet volgt, baseer uw dieet dan op niet-zetmeelrijke groenten in plaats van granen zoals pasta of rijst. Kies volkoren granen uit granen. Eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd, zoals eieren, magere zuivelproducten, bonen, noten, zaden, tofu en andere vleesvervangers.
   • Zo eet je bijvoorbeeld een eiwitomelet met tomaten en spinazie en een sneetje volkorenbrood als ontbijt, bonensoep met een kleine salade als lunch, Griekse yoghurt als middagsnack en groentelasagne als avondeten.
   • Een vezelrijk dieet is veel lichter dan een vleesdieet. Vezels verlagen het cholesterolgehalte, normaliseren de bloedsuikerspiegel, verbeteren de spijsvertering en voorkomen overeten. De aanbevolen hoeveelheid vezels per dag is 30 gram voor mannen en 21 gram voor vrouwen; voor 50-plussers moet de hoeveelheid vezels worden verhoogd tot 38 gram voor mannen en 25 gram voor vrouwen. Goede bronnen van vezels zijn fruit en groenten (vooral die met de schil), volle granen en peulvruchten.
6. 6 Beperk je suikerinname. Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van het dieet, maar snelle koolhydraten zijn ongezond. Ze dragen bij aan een snelle uitbarsting van energie, en vervolgens een snelle afname van energie, waardoor je honger krijgt. Snelle suikers, anders dan die in fruit, bevatten veel calorieën en bevatten geen voedingsstoffen. Vermijd snelle koolhydraten en toegevoegde suikers, maar je kunt wel beperkte hoeveelheden suiker consumeren.
   • Fruit bevat eenvoudige suikers, maar ze kunnen deel uitmaken van een gezond dieet omdat ze vol vitamines en voedingsstoffen zitten. Eet zoveel mogelijk geschild fruit.
7. 7 Lees het etiket aandachtig om het gezondste product te selecteren. Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak een slechte keuze, maar soms zijn er goede opties te vinden.Een pakje bevroren broccoli is veel lekkerder dan een side-by-side pizza. Vermijd in het algemeen bewerkte voedingsmiddelen waar mogelijk, maar als dat niet werkt, lees dan het etiket en let goed op toegevoegd zout, suiker en vet.
   • Voedsel in de schappen bevat vaak natrium, additieven die eindigen op "-ose" of transvetten, die op de verpakking moeten worden vermeld. Vermijd voedingsmiddelen met veel toevoegingen. Mogelijk vindt u elders nuttige vervangingen voor deze producten.
   • Als transvetten niet op het etiket staan, betekent dit niet dat er geen transvetten in het product zitten. Vaak worden verwaarloosbare hoeveelheden transvetten niet direct gespecificeerd en gemaskeerd onder de naam "gehydrogeneerde plantaardige olie".
8. 8 Praat met uw arts als u voedingssupplementen moet nemen. De voedingssupplementen kunnen vitamines of mineralen zijn. Suppletie verhoogt de opname van voedingsstoffen uit de voeding. Je kunt elke dag een multivitamine nemen, of een monovitamine nemen waar je een tekort aan hebt, zoals calcium-, vitamine D- of B12-tekort.
   • Begin niet met het innemen van vitamines zonder uw arts te raadplegen, zeker niet als u al medicijnen gebruikt.
   • Onthoud dat het nemen van vitamines geen vervanging is voor een gezond dieet.
9. 9 Probeer gedeeltelijk te vasten om calorieën onder controle te houden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Gedeeltelijk vasten betekent 12-16 uur niet eten. Je kunt het elke dag of een paar keer per week oefenen. Vasten helpt vet te verbranden en het uithoudingsvermogen van energie te vergroten. Het helpt je calorie-inname onder controle te houden.
   • Ontbijt bijvoorbeeld om 6.00 uur en snack pas om 18.30 uur.
   • Je kunt ook proberen normaal te eten op zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag, en vasten op maandag, woensdag en vrijdag.
   • Dit dieet is niet voor iedereen geschikt. Het is met name niet geschikt voor mensen met diabetes of hypoglykemie. Raadpleeg uw arts voordat u met deze vastenpraktijk begint.

Deel 2 van 4: Oefening

1. 1 In vorm komen. Behalve dat het je helpt om af te vallen en je zelfvertrouwen een boost te geven, heeft sporten ook een positief effect op je lichaam en geest. Een gezond cardiovasculair systeem vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Schrijf je in voor het zwembad, loop of ren zo vaak mogelijk in het park.
   • Lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem. Zelfs zo'n kleine toename van fysieke activiteit, bijvoorbeeld stevige wandelingen gedurende de dag gedurende 20-30 minuten 5 keer per week, versterkt het immuunsysteem door de circulerende antilichamen en T-killers te verhogen.
   • Lichaamsbeweging overdag is een van de beste manieren om 's nachts goed te slapen. Op zijn beurt helpt een goede nachtrust om het gewicht te verminderen, omdat het voorkomt dat iemand 's nachts te veel eet. Lees het artikel "Hoe kom je in vorm" voor meer informatie.
2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Onze constitutie is afhankelijk van gewicht en lichaamsbouw. Een persoon met een endomorfe constitutie kan meer wegen dan een persoon met een exomorphe constitutie.
   • Ondergewicht is ook slecht! Probeer geen extreme diëten. Er is geen magisch dieet voor gewichtsverlies - zelfs als dat er is, kun je voedingsstoffen niet uit het dieet uitsluiten. Het langzaam veranderen van uw eetgewoonten is veilig en gunstig voor het behoud van de gezondheid op de lange termijn.
   • In dit artikel leer je hoe je kunt afvallen zonder een dieet te volgen. Onthoud alleen dat alleen echte atleten die veel calorieën kunnen verbranden het zich kunnen veroorloven fouten te maken in hun dieet, maar dat doen ze niet, omdat ze weten dat het moeilijk is voor het lichaam. Zelfs als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, zorg er dan voor dat ze gezonde ingrediënten bevatten - het hart, de hersenen, spieren, botten, organen en bloed kunnen niet werken op lege calorieën.
3. 3 Wissel af tussen verschillende soorten lichamelijke activiteit. Alleen omdat je 8 km kunt rennen zonder te stoppen of zware dumbbells op te tillen, wil nog niet zeggen dat je gezond bent.Als je maar één oefening doet, train je maar één spiergroep. Probeer andere soorten oefeningen, zoals zwemmen of core-workouts, en je zult verrast zijn dat je ze niet kunt doen!
   • Wat te doen? Alternatieve trainingen. Het trainen van verschillende spiergroepen verbetert de conditie en voorkomt blessures en verveling. Neem aerobics- en krachttraining op in uw trainingsplan. Je spieren zullen blij zijn met zulke ladingen.
4. 4 Oefening met mate. Het spreekt voor zich dat je verstandig moet trainen. Elke beweging verhoogt het risico op blessures, dus de juiste oefentechniek moet gevolgd worden!
   • Het is erg belangrijk om voldoende water te drinken. Zorg ervoor dat je water drinkt tijdens je training. Uitdroging met meer zweten kan leiden tot duizeligheid of hoofdpijn.
   • Pauzes nemen. Pauzes zijn geen teken van luiheid, ze zijn nodig! Het is onmogelijk om de oefeningen voor onbepaalde tijd te doen. Drink na 30 minuten training wat water. Het lichaam heeft even tijd nodig om te herstellen. Na een korte pauze kunt u uw training hervatten.
5. 5 Ontdek nieuwe mogelijkheden. Het leiden van een actieve levensstijl gaat niet alleen over hardlopen op het trottoir of naar de sportschool gaan, het betekent elke dag en altijd actief zijn. Als je hier en daar elke dag 10 stappen meer loopt, zal het algehele verschil merkbaar zijn.
   • Weet je niet waar je moet beginnen? Parkeer uw voertuig weg van het werk of van een winkelingang. Fiets naar je werk of school. De trap opgaan. Neem een ​​hond en loop er elke dag mee. Neem een ​​lunchpauze in het park. Maak een fietstocht naar de coffeeshop.

Deel 3 van 4: Emotionele gezondheid

1. 1 Denk positief. Het is ongelooflijk welke macht de rede heeft over alles. Positief zijn over een situatie kan een obstakel in een kans veranderen. Je zult niet alleen beter omgaan met alles wat er gebeurt, maar je zult ook je immuunsysteem versterken, waardoor verkoudheid en ziektes gemakkelijker het hoofd kunnen worden geboden! Harvard-onderzoekers zullen niet liegen.
   • Leer eerst dankbaar te zijn. Als je aan slechte dingen begint te denken, stop dan met jezelf. Denk in plaats daarvan aan twee dingen waar je dankbaar voor bent. Je hersenen zullen dit patroon in de loop van de tijd begrijpen en zullen zelf je gedachten herschikken.
2. 2 Wees vrolijk. Deze aanbeveling betekent niet alleen "tevreden zijn met het leven" (hoewel dit ook), maar vooral "van jezelf houden en jezelf behagen". Als je op dieet bent, geef je dan soms over aan een beetje zoet. Als je zin hebt om naar een gekke popcorn-tv-show te kijken, doe het dan. Ook al zijn dit kleine dingen, maar ze maken je gelukkig, doe ze.
   • Je geluk is onbetaalbaar, net als je gezondheid. Een ongelukkig persoon kan niet helemaal gezond zijn. Als niets je stoort, dan ben je overal klaar voor. Maar als je je werk, familie, vrienden, relaties of geld zat bent, begin dan klein - koop een volkoren salade met salade in plaats van een burger. Verander je leven stap voor stap ten goede. Als het leven plotseling beproevingen met zich meebrengt, ben je er klaar voor met een gezond lichaam en een gezonde geest.
3. 3 Denk eenvoudigere dingen. Focussen op onbereikbare doelen maakt je onverschillig en lui. Waarom het onmogelijke proberen te bereiken? Denk realistisch. Ongetwijfeld moet men aan de toekomst denken, maar niet aan wat nooit zal gebeuren.
   • Het is veel gemakkelijker om emotioneel gezond en gelukkig te zijn als je ergens op gefocust bent. Als je in films wilt spelen, denk dan aan screentests en hoe je überhaupt in de filmindustrie kunt komen. "Nutsvoorzieningen" altijd komt sneller dan "later" - stel doelen in volgorde!
4. 4 Omgaan met stress. Het is erg belangrijk. Als er veel redenen zijn om je zorgen te maken in je leven, dan verdwijnt al het andere naar de achtergrond. Het huis en de geest zijn rommelig en de relatie wordt gespannen.Neem hiervoor vijf minuten de tijd en denk na - hoe ga je om met stress? Wat doe jij om rustiger en ontspannen te worden?
   • Yoga helpt effectief om stress te bestrijden. Als dit je niet overtuigend lijkt, probeer dan meditatie. Als dat je niet inspireert, neem dan gewoon tien minuten per dag om te ontspannen en stoom af te blazen. Ga alleen zitten en haal diep adem. Probeer dit elke dag te doen.
   • Als je nerveus of gespannen bent, probeer dan ademhalingsoefeningen of haal diep adem om te ontspannen.
5. 5 Kies je vrienden verstandig. Iedereen weet dat er mensen zijn die al hun kracht wegnemen. Maar als je vrienden met ze bent, alleen maar omdat ze een coole auto of stijlvolle kleding hebben, dan zal zo'n vriendschap je alleen maar vermoeidheid bezorgen. Helaas is het voor de emotionele gezondheid beter om van deze mensen in je omgeving af te komen. Ze doen niets goeds, maar we tolereren ze vaak om onaangename situaties te vermijden. Geef je geestelijke gezondheid een geschenk en geef relaties met zulke mensen op. In de toekomst zult u tevreden zijn.
   • Weet je niet zeker hoe je een giftige vriend kunt herkennen? Hoe beëindig je zo'n vriendschap? Lees de wikiHow-artikelen!
   • Tijd doorbrengen met vrienden is goed. De mens is een sociaal wezen, dus probeer vaker te communiceren met mensen die je leven completer maken.
6. 6 Wees productiever. Een van de beste manieren is om tegen jezelf te zeggen: "Ik heb zoveel te doen vandaag!" Je lijkt constant bezig te zijn. Niet voor niets zeggen ze dat als je je concentreert, je alles kunt. Stel je nu voor dat je constant productief bent.
   • Maak een takenlijst. Een kalender of agenda is hiervoor prima geschikt. En onthoud: denk in kleine daden. Stel jezelf kleine taken die je van plan bent te volbrengen.
   • Vergeet niet om tijd over te houden om te leren, zodat je altijd iets nieuws kunt leren. Dit voorkomt cognitieve achteruitgang.
7. 7 Pauze. Deze aanbeveling is vergelijkbaar met de stap van tevreden zijn. Soms moet je doen wat je denkt dat nodig is, ongeacht wat de wereld van je vraagt. Voel je niet schuldig, eet gewoon een Kit Kat-reep, ga naar de club of slaap lekker. Je krijgt twee keer zoveel energie als je het aangename doet.
   • Dit geldt ook voor het sporten. Wanneer een persoon de hele tijd dezelfde oefening doet, raken zijn spieren eraan gewend, raakt hij verveeld en begint hij vrij te nemen. Dus in plaats van op zondag weer te gaan hardlopen, ga je naar het zwembad. Dit is geen luiheid, dit zijn nieuwe oplossingen.
8. 8 Zoek emotioneel evenwicht. Zelfs als alle andere aspecten van gezondheid perfect in orde zijn, zal het niet compleet zijn als je last hebt van mentale instabiliteit. Iedereen heeft wel eens steun nodig, en er zijn veel kleine dingen die je kunnen helpen om je beter te voelen. Als het probleem dieper zit, moet je leren omgaan met emotionele pijn of zelfs depressie.
   • Als je klaar bent met werken aan jezelf, begin dan te werken aan relaties met andere mensen. Leer manipulatoren herkennen en leer zo nodig terug te vechten om in de toekomst gezonde relaties op te bouwen.
9. 9 Vergeet niet de tijd te nemen om creatief te worden. Je kunt bijvoorbeeld muziek, theater of schilderkunst studeren. Kunst geeft een gevoel van voldoening, wat een positief effect heeft op de gezondheid. Luisteren naar of spelen van muziek, dansen, acteren in een amateurtheater of schilderen kunnen allemaal de mentale en fysieke gezondheid verbeteren. Druk jezelf uit in creativiteit en geniet van de creativiteit van anderen.
   • Zoek een creatieve hobby voor jezelf of meld je aan voor een cursus.
   • Wees creatief met je vrienden.
10. 10 Reis meer. Reizen helpt de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Reizen laat je creatief groeien, ontspant en helpt je nieuwe dingen te leren.Reizen stimuleert een actieve levensstijl en vermindert het risico op depressie.
    • Reizen kan een luxe zijn als je een krap budget hebt. Probeer in dergelijke gevallen in ieder geval af en toe een dag of twee ergens heen te gaan.

Deel 4 van 4: Gezonde gewoonten

1. 1 Creëer een dagelijkse routine. Een dagelijkse routine kan u helpen tijd te maken voor eten, lichaamsbeweging en stressvermindering. Als je een routine hebt, kun je ook tijd vrijmaken voor hobby's en vrienden. Laat je dagelijkse routine voor je werken!
   • Verander je routine op sommige dagen zodat het leven niet eentonig lijkt.
   • Verander uw dagelijkse routine totdat u degene vindt die het beste bij u past.
2. 2 Ontdoe je van slechte gewoonten en een riskante levensstijl. Stop met het blootstellen van uw lichaam en geest aan onnodige risico's. Bepaalde gewoonten kunnen op lange termijn nadelige effecten hebben. Een riskante levensstijl duidt op diepe psychische problemen en vereist in sommige gevallen de hulp van een specialist. Begin met het volgen van een of meer van de volgende richtlijnen als ze op u van toepassing zijn:
   • oefen alleen veilige seks;
   • gebruik geen overmatige hoeveelheden alcohol;
   • stop met drinken als u verslaafd bent aan alcohol;
   • stoppen met roken;
   • zich te ontdoen van drugsverslaving;
   • draag een helm tijdens het fietsen of maak uw veiligheidsgordel vast tijdens het rijden.
     • Deze dingen zijn te doen. Hoe moeilijk het ook lijkt, elk van de bovenstaande punten is haalbaar. Als je met een van de punten omgaat, gaat de rest veel sneller.
     • Als je je leven niet in gevaar brengt, gefeliciteerd!
3. 3 Meerdere keren per week sporten. Eerder in dit artikel adviseerden we al om fit te blijven, maar dit advies moet nog een keer worden herhaald. Je dagelijkse routinemoet zeker fysieke activiteit omvatten. Dit versnelt je stofwisseling, behoudt een gezond gewicht en krijgt meer energie!
   • Probeer meer specifiek 150 minuten aërobe oefening per week (of 75 minuten intensieve training) in uw regime op te nemen, en denk er ook aan om twee keer per week krachttraining te doen. Zelfs een eenvoudige huisreiniging kan een hele oefening zijn!
4. 4 Slaap 's nachts voldoende. Als je slaapt, maakt je lichaam cellen aan die infecties, ontstekingen en stress bestrijden. Wanneer een persoon niet genoeg slaap krijgt of van onvoldoende kwaliteit is, is hij vatbaarder voor ziekten en heeft hij meer tijd nodig om met stress om te gaan. Als u voldoende slaapt, bent u klaar om wakker te worden en te handelen, en bent u gedurende de dag actiever. Goed slapen is erg belangrijk voor je gezondheid!
   • Studies hebben aangetoond dat mensen die slechts 4 uur sliepen 500 calorieën meer consumeerden dan na 8 uur slaap! Als je op zoek was naar een gemakkelijk dieet, dan is het hier!
     • In het artikel "Hoe de slaap te verbeteren" vindt u veel nuttige tips over dit onderwerp.
5. 5 leren om bereiden. Je eigen maaltijden bereiden kan een geweldige ervaring zijn, omdat je verschillende recepten kunt uitproberen en tegelijkertijd geld kunt besparen. Bovendien heb je controle over wat er in je lichaam komt! Dit is een goede manier om je dieet bij te houden!
   • Vermijd het gebruik van veel vet en andere schadelijke ingrediënten bij het koken. Gebruik olijfolie in plaats van geraffineerde zonnebloem en boter of margarine en gebruik niet te veel zout en kaas. Als je eten er zonder deze ingrediënten smakeloos uitziet, probeer het dan op een andere manier!
6. 6 Onderhoud uw hygiëne. Was regelmatig uw handen na gebruik van het toilet. Microben verspreiden zich zeer snel en vernietigen de gezondheid in één seconde. Daarom is het belangrijk om elke dag persoonlijke hygiëne te handhaven en te douchen.
   • Als we het hebben over mondhygiëne, spoel en poets dan je tanden en tong na elke maaltijd.Overgebleven voedsel veroorzaakt een slechte adem en tandbederf. Bezoek regelmatig uw tandarts voor professionele gebitsreiniging en pas op voor eventuele mondproblemen.
7. 7 Ondersteun je immuunsysteem. Het is erg moeilijk om energiek te zijn en goede gewoonten aan te houden als je constant worstelt met kwalen, verkoudheden, infecties en andere symptomen van een zwak immuunsysteem. Lees meer over hoe je je immuunsysteem kunt versterken in dit artikel.
   • Probeer waar mogelijk alle vitamines en mineralen die je nodig hebt uit je voeding te halen. Gebruik voedingssupplementen alleen als het absoluut noodzakelijk is. En begin ze natuurlijk pas in te nemen na overleg met uw arts.

Tips

• Nieuwe dingen leren. Elke dag biedt veel kansen om iets nieuws te leren.
• Probeer jezelf niet te stressen.
• Probeer selderij te snacken. Het verbrandt meer calorieën dan het geeft.
• Eet meer antioxidanten omdat ze helpen bij het bestrijden van vrije radicalen, waarvan is aangetoond dat ze verband houden met kanker, hartaandoeningen, atherosclerose en vele andere ziekten.
• Leer je aan een gezond voedings- en bewegingsplan te houden.

Waarschuwingen

• Verander uw dagelijkse routine geleidelijk om geen stress op het lichaam te veroorzaken. Als u uw dieet en trainingsplan gaat wijzigen, raadpleeg dan uw arts.