Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Reageren op verleiding
• Deel 2 van 3: Ontwikkel zelfbeheersing
• Deel 3 van 3: Vermijd verspilling
• Tips

Weet jij de verleiding te weerstaan? Van tijd tot tijd komt ieder van ons in de verleiding, groot en klein, maar het lijkt erop dat sommigen zichzelf beter kunnen beheersen dan anderen. Verleiding is het verlangen naar iets dat verkeerd of nutteloos is.Heel vaak zet de verleiding je aan om je verlangen hier en nu te bevredigen, zonder na te denken over de gevolgen. Helaas kunnen verleidingen omslaan in dwanghandelingen. En als iemand bezwijkt voor verleiding, heeft hij de neiging schuldgevoelens, ontevredenheid of depressie te ervaren. Leer gepast te reageren op verleidingen en ontwikkel zelfbeheersing.

Stappen

Deel 1 van 3: Reageren op verleiding

1. 1 Leer potentiële verleidingen te herkennen. Reageren op verleiding is een kwestie van zelfbeheersing en conflict tussen onmiddellijke bevrediging en langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld op dieet bent, kan het verleidelijk zijn om vanaf de toonbank een heerlijk stuk taart naar u te laten kijken. Bezwijken voor deze verleiding is echter om uw langetermijndoel van gezond eten te belemmeren door overmatige hoeveelheden suikerhoudend voedsel te vermijden.
   • Of een ander voorbeeld. Als je al een langdurige relatie hebt, leer dan te weten welke mensen om je heen in de verleiding kunnen komen om overspel te plegen. Dit kunnen oude bekenden zijn die weer in je leven zijn teruggekomen, je collega's of mensen met wie je tijd alleen doorbrengt.
   • De verleidingen zijn echter niet altijd even duidelijk. Stel dat u voor een bedrijf werkt en meerdere keren per maand, bijvoorbeeld op vrijdag, in de verleiding komt om eerder te stoppen met werken. Slechts een paar keer per maand - het lijkt erop, wat is het, maar voor uw werkgever zal het een teken zijn dat u niet met grote verantwoordelijkheid moet worden vertrouwd, en dit kan uw langetermijnplannen in gevaar brengen, bijvoorbeeld loopbaanontwikkeling .
2. 2 Ga weg van de verleiding. De gemakkelijkste manier om met verleidingen om te gaan, is door afstand te nemen van wat u verleidt. Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, probeer dan minder vaak te reizen naar plaatsen waar u vaak rookt. Het kan zelfs de moeite waard zijn om niet te communiceren met die mensen met wie je altijd al een tijdje hebt gerookt.
   • Als je in de verleiding komt om te drinken, kan het houden van een jaarlijks bedrijfsfeest je vastberadenheid om kalm te blijven waarschijnlijk ondermijnen. Word je bewust van waar je potentiële verleidingen liggen en blijf er uit de buurt. Zo ben je altijd alert en klaar om elke verleiding het hoofd te bieden.
   • Als je je niet volledig kunt terugtrekken uit een omgeving of afstand kunt nemen van een persoon, probeer dan de situatie zo te managen dat je obstakels opwerpt voor de realisatie van wat je wilt. Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om te veranderen, vermijd dan om alleen te zijn. Als je toch moet communiceren, communiceer dan in het bijzijn van andere mensen.
3. 3 Wees eerlijk. Als je iets of iemand opgeeft omdat het je verleidt, voel je dan niet schuldig of moet liegen. Vertel me eerlijk waarom je dit of dat opgeeft. Dit zal je vastberadenheid voor de toekomst versterken en kan zelfs helpen om de verleiding weg te nemen.
   • Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om te veranderen en een persoon in wie je geïnteresseerd bent, je uitnodigt om ergens uit te gaan, weiger dan eerlijk door te zeggen dat je al een relatie hebt. Als de persoon je standpunt hoort, zal hij in de toekomst misschien niet meer met je flirten.
4. 4 Stel je voor hoe je omgaat met je verleiding. Deze methode is om je voor te stellen hoe je de verleiding toegeeft en zelfs aanraakt, maar dan weigert en weggaat. Stel je deze ervaring zo gedetailleerd mogelijk voor. Als je bijvoorbeeld snoep probeert op te geven, stel je dan voor dat je een reep chocola in je hand houdt. Stel je de geur en het gevoel voor en verwijder het dan mentaal van je.
   • Nadat je deze oefening een aantal keer hebt gedaan, kun je zelfs in werkelijkheid proberen de verleiding te weerstaan. Ga naar de winkel en versla daar je verleiding. Deze techniek werkt niet bij alcohol- en drugsverslaving.Visualisatie van hoe je bezwijkt voor verleiding en het gewenste aanraakt, kan in deze context een trigger worden en, omgekeerd, de strijd tegen verleiding bemoeilijken.
5. 5 Denk na over de gevolgen op lange termijn. Als je iets echt wilt, is het gemakkelijk om na te denken over hoe goed het je zal maken als je het hier en nu krijgt. Maar neem even de tijd om na te denken over de gevolgen op de lange termijn voordat u bezwijkt voor de verleiding. In sommige gevallen, zoals na een affaire, kunnen de gevolgen op lange termijn echt catastrofaal zijn. Je zult je partner pijn doen, zijn vertrouwen in jou vernietigen en het risico lopen deze relatie helemaal te verliezen. We worden echter voortdurend geconfronteerd met een fenomeen dat onderzoekers 'kleine verleidingen' noemen: verschillende kleine dingen die op zichzelf onschuldig lijken, maar in het grote geheel tot grote gevolgen kunnen leiden. Mensen vinden het vaak veel moeilijker om zulke verleidingen te weerstaan, juist omdat ze zo onschuldig lijken.
   • Eén sigaret of één stuk cake op zichzelf zal bijvoorbeeld niet leiden tot catastrofale gevolgen op de lange termijn. De ene sigaret draagt ​​echter bij aan de verdere opkomst van de wens om een ​​andere te roken, en nog een, en in het algemeen verhoogt dit het risico op negatieve gevolgen. En zelfs slechts één sigaret kan verwoestend zijn voor uw lichaam en uw risico op het ontwikkelen van kanker vergroten.
   • Probeer je acties in een bredere context te bekijken. Van één plak cake ga je niet dood, maar als je probeert je suikerinname te verlagen en gezonder te eten, zal die plak cake je weer op weg helpen om je doel te bereiken. Als je constant bezwijkt voor verleiding, zullen de extra calorieën de tijd om je doel te bereiken aanzienlijk verlengen. Door op deze manier te denken, in plaats van elk geval afzonderlijk te bekijken, zul je jezelf meer kunnen beheersen.
   • Je zult merken dat het visualiseren van de gevolgen op de lange termijn je weerstand zal versterken. Als u bijvoorbeeld in de verleiding komt om te roken, stel u dan een kankerpatiënt voor die chemotherapie ondergaat. Stelt u zich eens voor hoe vreselijk u zich zult voelen, hoeveel geld er aan behandeling moet worden uitgegeven en met welke beproevingen uw gezin zal worden geconfronteerd.
6. 6 Probeer jezelf af te leiden van verleiding. Soms kan geobsedeerd zijn door verleiding het weerstaan ​​van verleiding in de weg staan. Onderzoek heeft aangetoond dat als je je op iets anders concentreert, je verleiding kunt weerstaan. Probeer yoga, meditatie, ga hardlopen of ontmoet je vrienden. Wat je ook kiest, wijd je er volledig aan toe.
   • Je kunt een activiteit doen met mensen die, net als jij, hulp nodig hebben. Verschuif je aandacht naar andere mensen. Dit zal je ook afleiden van het omgaan met verleiding.
   • Het is nuttig om een ​​zogenaamd “afleidingsplan” te ontwikkelen. Neem bijvoorbeeld een beslissing wanneer uw hand naar een sigaret reikt om in te pakken en te gaan hardlopen. Dit zal je afleiden van het verlangen om te roken en het zal bijdragen aan je gezondheid.
7. 7 Geef jezelf geen keus. Als je in de verleiding komt om dit te doen, sta jezelf dan niet toe te denken dat je een keuze hebt: overwinnen of toegeven. Als je de keuze opgeeft, zul je gedwongen worden om de verleiding zelf op te geven.
   • Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om een ​​relatie aan de zijlijn te beginnen, probeer dan niet te flirten met een collega die je leuk vindt. Wees ervan overtuigd dat je je partner niet wilt bedriegen, sta zelfs niet de geringste zweem van sympathie toe.
   • Nog een voorbeeld: als u het moeilijk vindt om het door uw arts voorgeschreven suikerreductieplan op te volgen, is het de moeite waard om de uitnodiging voor een feest te laten vallen als u zeker weet dat er veel snoep en vet voedsel zal zijn.Tegelijkertijd zal een dergelijke strategie uw vermogen om te communiceren en met andere mensen om te gaan aanzienlijk verminderen, dus overweeg zorgvuldig of u klaar bent om deze weg in te slaan.

Deel 2 van 3: Ontwikkel zelfbeheersing

1. 1 Maak concrete plannen. Maak bewust een plan voor jezelf, bijvoorbeeld: “Ik ga vandaag niet natuurlijk eten als lunch. Ik wil mijn plan volgen en dus kan ik beter een appel eten "of" Vandaag op het feest zal ik maar één glas bier drinken en een vriend vragen me te stoppen voor het geval ik er nog een pak." Door uw eigen plannen op deze manier te verklaren, uw stappen concreet en nauwkeurig te definiëren, kunt u zich concentreren op uw langetermijndoelen en niet versnipperd raken over de bevrediging van tijdelijke verlangens.
   • Het is handig om je plannen te formuleren in de vorm van "als-dan"-zinnen. U kunt bijvoorbeeld het volgende scenario schetsen: "Als mij een taart wordt aangeboden op een feestje, zeg ik:" Nee bedankt, ik houd mijn suikerspiegel in de gaten ", en ik begin met iemand te praten."
2. 2 Krijg hulp. Als je het moeilijk vindt om ergens nee tegen te zeggen, zoals nog een sigaret of een stuk taart, vraag dan je vriend of partner om voor je te zorgen. Als je verantwoording aflegt aan een ander, heb je geen keus.
   • Als u bijvoorbeeld probeert uw alcoholgebruik op een feestje bij te houden, vraag uw partner dan om u na één drankje aan uw plan te herinneren.
3. 3 Gebruik technologie. Creëer verantwoordelijkheid met applicaties of computerprogramma's die uw gewoonten volgen. Als u probeert te leren geen geld te verspillen, installeer dan een programma voor het bijhouden van uitgaven. Als je je gewicht bijhoudt, gebruik dan een app op je telefoon om bij te houden wat je hebt gegeten.
   • Het gebruik van technologie kan je ook helpen de momenten te herkennen waarop je het meest in de verleiding komt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u in het weekend de neiging heeft om te veel te eten.
4. 4 Daag een ander uit. Als je de verleiding probeert te weerstaan ​​en je weet dat iemand met hetzelfde probleem worstelt, bied dan aan om een ​​wedstrijd te organiseren. Als je bijvoorbeeld meer wilt sporten, maar jezelf niet kunt forceren, vraag dan een vriend om te controleren wie sneller zal afvallen of meer tijd in de sportschool zal doorbrengen. Vriendschappelijke competitie is misschien alles wat je nodig hebt om verantwoordelijkheid en motivatie op te bouwen om actie te ondernemen.
   • Zorg ervoor dat je akkoord gaat met alle voorwaarden voordat je aan een wedstrijd begint.
5. 5 Cultiveer dankbaarheid. Dankbaarheid helpt je herinneren waar je dankbaar voor bent in je leven. Door je hierop te concentreren, is het onwaarschijnlijk dat je iets verkeerds wilt.
   • Probeer elke dag een paar dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Houd deze lijst bij u en raadpleeg hem wanneer u in de verleiding komt.
6. 6 Oefen je vaardigheden. Veel studies tonen aan dat het mogelijk is om zelfbeheersing te ontwikkelen, zelfs op volwassen leeftijd. Oefeningen zoals deze zullen uw prestaties verbeteren en het niveau van impulsiviteit verlichten. Net zoals onze fysieke spieren zich ontwikkelen, zullen de spieren van je zelfbeheersing sterker worden door dagelijkse oefeningen.
   • Een manier om te trainen is om te proberen gewoonten te veranderen, zelfs de meest basale. Als je bijvoorbeeld merkt dat je je tanden altijd vanaf de rechterkant van je mond poetst, probeer dan bewust vanaf de linkerkant te beginnen.
   • Een ander type training is het aanleren van nieuwe dagelijkse gewoonten. U kunt bijvoorbeeld besluiten om elke ochtend om 7.30 uur op te staan, ook in het weekend, en voor uzelf een ontbijt te maken in plaats van op koekjes te kauwen. Door uw beslissing te volgen, ontwikkelt u daarbij zelfbeheersingsvaardigheden.
   • Je kunt je zelfbeheersing op serieuzere manieren trainen, bijvoorbeeld door twee keer te beginnen en een week op de fiets naar school of werk te gaan. Door de gewoonte te ontwikkelen om doelen te stellen en deze te bereiken, train je je zelfbeheersingsspieren.

Deel 3 van 3: Vermijd verspilling

1. 1 Let goed op het niveau van je interne energie. Net als bij fysieke kracht, kan het niveau van zelfbeheersing uitgeput raken. Als je traint, raak je altijd vermoeid en in deze staat wordt het te moeilijk om te blijven rennen of zware gewichten op te tillen. Het oefenen van besluitvormingsvaardigheden kan ook uw hersenen vermoeien.
   • Eén onderzoek toonde aan dat studenten die gedwongen werden om hun zelfbeheersing te oefenen tijdens het voltooien van één taak, de tweede taak aankonden, die hetzelfde vereiste, slechter dan studenten die onmiddellijk begonnen met het voltooien van de tweede taak, zonder de eerste te voltooien. Dus als je in het weekend tijd doorbrengt waar veel zoetigheid is, dineer dan niet in dezelfde ruimte waar iedereen thee en broodjes drinkt. De noodzaak om constant verleidingen te weerstaan, kan al je kracht wegnemen.
   • Uit hetzelfde onderzoek bleek dat de noodzaak om beslissingen te nemen ook van invloed is op het niveau van zelfbeheersing. Als je weet dat je in een situatie terechtkomt waarin je beslissingen moet nemen, bijvoorbeeld een workshop met veel verantwoordelijkheid, probeer dan situaties te vermijden die je die dag in verleiding brengen. Weiger bijvoorbeeld deel te nemen aan een feest als je weet dat je de dag ervoor belangrijke beslissingen moet nemen.
2. 2 Eet goed. Eetgewoonten kunnen een enorme bron van verleiding zijn, en gezond eten kan je helpen je zelfbeheersing te behouden. Een studie toonde aan dat studenten die niet goed en op tijd aten slechter presteerden op zelfcontroletaken dan studenten die recentelijk aten en dus stabiele bloedsuikerspiegels hadden.
   • Zelfs een snelle snelle snack - een glas limonade of een stuk fruit - kan je glucosespiegel verhogen en je vermogen om jezelf onder controle te houden in moeilijke situaties vergroten.
   • Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, havermout, aardappelen en groenten helpen om een ​​stabiel glucosegehalte te behouden en pieken in glucose te voorkomen. Deze voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor je je langer vol voelt en het gemakkelijker wordt om voedselgerelateerde verleidingen te weerstaan.
3. 3 Vermijd stressvolle situaties. Stress put de zelfbeheersingsbronnen zeer snel uit. Er zijn verschillende manieren waarop u uw stressniveau kunt verlagen:
   • Probeer dagelijks yogatechnieken.
   • Meditatie helpt veel mensen om te ontspannen.
   • Diepe ademhalingsoefeningen zijn ook nuttig en kunnen altijd en overal worden gedaan.
   • Zorg voor voldoende rust. Slaap minimaal 7-9 uur, houd je aan een slaapschema en houd het ook in het weekend vol.

Tips

• Sommige mensen zijn meer geneigd te bezwijken voor verleidingen, anderen tonen benijdenswaardige veerkracht, maar het ligt in de macht van iedereen om door aanhoudende oefening te leren wilskracht te tonen en hun verleidingen te overwinnen.