Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Goede voeding om het lichaam energie te geven
• Methode 2 van 3: Regelmatig bewegen
• Methode 3 van 3: Een regelmatig waak- en slaapregime handhaven
• Tips

Als u zich dagelijks energiek voelt, zal uw levensstandaard drastisch verbeteren. Dit doel kan op verschillende manieren worden bereikt. Gezonde mensen hoeven alleen maar hun dieet aan te passen, te gaan sporten en andere veranderingen in hun levensstijl aan te brengen. Je moet ook elke nacht voldoende slapen, zodat je je verfrist en energiek voelt als je wakker wordt.

Stappen

Methode 1 van 3: Goede voeding om het lichaam energie te geven

1. 1 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Deze stap zal u helpen een gezond voedingspatroon te behouden en uw energie op te laden. Verse, hele voedingsmiddelen zijn beter dan bewerkte voedingsmiddelen omdat ze meer heilzame vitamines en voedingsstoffen bevatten. Bewerkte voedingsmiddelen - kant-en-klare maaltijden (zoals die voor opwarmen in de magnetron), fastfood en dergelijke - bevatten veel calorieën. Het bevat vaak conserveermiddelen, toegevoegde suikers en vetten, kleurstoffen en andere schadelijke ingrediënten. Dergelijk voedsel is arm aan voedingsstoffen en daardoor minder energiek.
   • Hele voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en geven het lichaam veel meer energie. Deze omvatten fruit, groenten, ongezouten noten, mager vlees, verse vis en zeevruchten, eieren, magere melk, yoghurt en magere kaas.
2. 2 Eet een gebalanceerd dieet. Vergeet niet om hele voedingsmiddelen te eten en ervoor te zorgen dat uw dieet goed uitgebalanceerd is, dat wil zeggen alle belangrijke voedselgroepen omvat. Een uitgebalanceerd dieet geeft je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft en helpt je om je de hele dag energieker te voelen.
   • Groenten en fruit zouden de helft van het totale dieet moeten uitmaken.
   • Eet zoveel granen als geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. De juiste hoeveelheid graanproducten, waarvan de helft volkoren moet zijn, kan worden bepaald met behulp van deze website (in het Engels).
   • Krijg de hoeveelheid eiwit die geschikt is voor uw leeftijd, geslacht en fysieke activiteitsniveau. Deze hoeveelheid kan ook bepaald worden via deze website (in het Engels).
   • Een uitgebalanceerd dieet moet zuivelproducten bevatten, waarvan de hoeveelheid ook kan worden gekwantificeerd met behulp van deze site (in het Engels).
3. 3 Eet de juiste hoeveelheden op het juiste moment. Eet niet te weinig of te veel, dit kan een negatief effect hebben op je energieniveau. Maaltijden overslaan of niet genoeg calorieën consumeren, vertraagt ​​je metabolisme omdat je lichaam energie probeert te besparen, wat kan leiden tot lethargie. Aan de andere kant kan te veel eten (vooral het eten van overmatige hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en snoep) leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot een uitbarsting van energie, gevolgd door een aanval van vermoeidheid (en mogelijk een inzinking). Probeer drie maaltijden per dag of zes keer kleinere maaltijden te eten, en verdeel uw maaltijden gelijkmatig over de dag.
   • Eet niet te veel. U kunt portiegroottes goed onder controle hebben, maar als u plotseling merkt dat u de controle verliest en veel tegelijk eet, is dit een teken van overeten. Dit gedrag kan een gezond voedingspatroon verstoren. Als je merkt dat je te veel eet, bewaar dan niet die voedingsmiddelen in huis die hier normaal gesproken toe leiden. Als je de neiging hebt om te veel te eten, doe dan iets dat je afleidt: knutselen, sporten, enzovoort.
   • Sla geen maaltijden over. Houd altijd gezonde snacks bij de hand voor het geval u zich moet haasten en geen tijd heeft om goed te eten.
   • Zich onthouden van emotioneel overeten. Als je de neiging hebt om te eten tijdens emotionele stress, of het nu woede, vreugde, verdriet of eenzaamheid is, dan werken die emoties als triggers voor overeten. Emotioneel te veel eten verstoort een uitgebalanceerd dieet. Zoek in plaats van te eten naar andere activiteiten die je kunnen helpen emotionele stress los te laten.
   • Eet 's avonds niet. Het eten van meer calorieën in de middag kan problemen veroorzaken, vooral als je de neiging hebt om bewerkt of vet voedsel te eten. Om de verleiding te weerstaan ​​om 's avonds laat nog een snack te nemen, moet u proberen de meeste calorieën gedurende de dag binnen te krijgen. Eet meer tijdens de lunch dan tijdens het diner.
4. 4 Drink water om gehydrateerd te blijven. Het is essentieel om de hele dag door water te drinken om uitdroging te voorkomen, vermoeidheid te voorkomen en energiek te blijven. Als je niet gewend bent om gedurende de dag voldoende water te drinken, loop je het risico om vermoeider te worden.
   • Volwassen mannen wordt geadviseerd om ongeveer 3 liter water per dag te drinken.
   • Volwassen vrouwen wordt geadviseerd om iets meer dan twee liter water per dag te drinken, of liever 2,2 liter.
   • Bij het sporten of andere lichamelijke activiteit gaat er meer vocht verloren met zweet, in welk geval de dagelijkse waterinname moet worden verhoogd.
5. 5 Vermijd valse energiebronnen. Er zijn veel voedingsmiddelen die beweren je energie te geven, maar dit is niet altijd het geval. Zelfs als het lichaam er wel energie uit haalt, is het vaak een kortdurend effect. Veel van deze voedingsmiddelen hebben negatieve eigenschappen die opwegen tegen de potentiële energiewinst.
   • Koffie kan op korte termijn een energieboost geven, en recent onderzoek toont aan dat het niet zo erg is als eerder werd gedacht. De cafeïne in koffie is echter licht verslavend en als het 's middags wordt geconsumeerd, kan dit de slaap nadelig beïnvloeden en uiteindelijk het energieniveau de volgende dag verlagen. Houd er ook rekening mee dat koffie met suiker en room extra calorieën en vet toevoegt.
   • Energiedrankjes bevatten veel cafeïne - dat betekent niet noodzakelijk dat ze inferieur zijn aan koffie. Het is echter gebleken dat energiedrankjes bij overmatig gebruik hartproblemen kunnen veroorzaken. Bovendien bevatten veel energiedrankjes veel suiker (d.w.z. lege calorieën), wat aan het eind van de dag tot een afbraak kan leiden.
6. 6 Overweeg het gebruik van kruidenthee en kruidensupplementen. Veel kruidenthee en kruidensupplementen helpen het lichaam energie te geven. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u nieuwe supplementen gebruikt, vooral als u medicijnen gebruikt.
   • Als u niet genoeg B-vitamines uit uw voeding krijgt, kunt u een B-vitaminesupplement nemen. U kunt uw energieniveau verhogen door dagelijks een multivitamine met vitamine B in te nemen. Overleg met uw arts of deze methode geschikt voor u is.
   • Als u een tekort aan vitamine B12 heeft, zorg er dan voor dat u het tekort aanvult om het energieniveau te verhogen.
   • Siberische ginseng verhoogt het uithoudingsvermogen, verlicht vermoeidheid en vermindert stress. Het wordt verkocht in de vorm van thee en voedingssupplementen.
   • Ginkgo is een andere plant die het lichaam helpt adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, een stof die het glucosemetabolisme in de hersenen bevordert, wat op zijn beurt de mentale energie en mentale helderheid verhoogt. Ginkgo kan apart worden gekocht als theeadditief, het wordt ook verkocht in theemelanges en als additief.
   • Groene thee wordt verkocht als extract en als thee zelf. Het bevat natuurlijke cafeïne en andere gunstige eigenschappen (het is bijvoorbeeld een antioxidant), waardoor het het welzijn verbetert en energie geeft.
   • Essentiële olie van pepermunt geeft ook energie. Van dit supplement is aangetoond dat het gevoelens van alertheid verhoogt, volgens onderzoeken naar de effecten van pepermuntolie op het welzijn van lichaamsbeweging.

Methode 2 van 3: Regelmatig bewegen

1. 1 Sport dagelijks om uw batterijen op te laden. Zelfs als u zich te moe voelt om te sporten, begin met sporten en u zult merken dat u sterker wordt. Als u zich vermoeid voelt, zal zelfs matige lichaamsbeweging zoals wandelen u motiveren en energie geven.
   • Een matige oefening, zoals 10-15 minuten rondlopen in het gebied, kan meer energie geven dan 45 minuten op een loopband.
   • Beoefen yoga. De rustige energie die door yoga wordt gegenereerd, kan productiever zijn dan de veel meer typische gespannen energie die vrij snel opraakt en zelfs tot depressie kan leiden. Yoga geeft kalme, zelfverzekerde en optimistische energie, die niet gepaard gaat met spanning.
   • Doe Pilates. Pilates is een andere reeks gematigde oefeningen die je kunnen helpen op te laden met rustige energie.
   • Oefen Taijiquan-gymnastiek. Taijiquan helpt je ook om op te laden met rustige energie.
   • Doe aan krachttraining. Het langzaam en rustig uitvoeren van krachtoefeningen kan u ook helpen uw batterijen op te laden.
2. 2 Luister naar muziek tijdens het sporten. In combinatie met matige lichaamsbeweging kan muziek je helpen op te laden met rustige energie.
   • Lopend onderzoek toont aan dat muziek energie geeft en kalmeert. Dit geldt vooral als je muziek combineert met matige lichaamsbeweging.
   • Door tijdens het sporten naar muziek te luisteren, kun je tijdens het sporten met rustige energie opladen en na het sporten langer energiek blijven.
3. 3 Ken uw opties. Zelfs matige fysieke activiteit kan ertoe leiden dat je verder gaat, je lichaam niet in staat zal zijn om kalme energie te produceren en je zult moe worden.
   • Na een intensieve training zul je je in het begin moe voelen, maar zelfs dit type training zal je uiteindelijk meer energie opleveren dan stoppen met sporten.
   • Houd er rekening mee dat krachtige lichaamsbeweging u kan voorzien van meer intense energie, wat de productiviteit kan verhogen, zij het met meer vermoeidheid.
4. 4 Eet fruit voor het sporten. Fruit is erg gezond en gaat goed samen met sporten.
   • Fruit bevordert de spijsvertering en helpt het lichaam meer voedingsstoffen op te nemen.
   • De voedingsstoffen uit het fruit voorzien het lichaam van energie, waardoor u effectiever kunt trainen en u de hele dag door sterker kunt voelen.
   • Sinaasappels, bananen en appels werken goed.

Methode 3 van 3: Een regelmatig waak- en slaapregime handhaven

1. 1 Houd je aan een vast slaapschema. Adequate slaappatronen zijn essentieel om de hele dag energiek te blijven. Door gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen en een goede routine te volgen, kunt u zich verfrist voelen als u niet hoeft te slapen en moe voor het slapengaan.
   • Slaap elke nacht voldoende. Volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig, terwijl tieners 8-10 uur slaap per nacht nodig hebben.
   • Probeer indien mogelijk overdag niet te slapen. Slaap overdag kan de gevestigde routine verstoren.
   • Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in de middag.
   • Doe aan matige lichaamsbeweging in de late namiddag en zet apart voor krachtige lichaamsbeweging in de ochtend of halverwege de middag.
   • Ontspan voor het slapengaan. Probeer al je zorgen buiten de slaapkamer te laten en denk er nooit aan in bed. Probeer geen emotionele discussies en ruzies in bed te hebben.
   • Zorg ervoor dat je slaapkamer verlicht is met natuurlijk licht. De afwisseling van licht en donker helpt je om een ​​goed slaappatroon te behouden.
   • Niet eten of tv kijken in bed. Probeer je bed alleen te gebruiken om te slapen, zodat je geen moeite hebt om in slaap te vallen.
2. 2 Zoek hulp bij ernstige vermoeidheid. Als u zich moe voelt ondanks het volgen van een normaal slaapschema, heeft u mogelijk hulp nodig. Bespreek slaapproblemen met uw arts.
   • Houd een slaapdagboek bij om mogelijke afwijkingen te herkennen.
   • Als u besluit naar een arts te gaan, vertel hem dan dat u een normaal slaapschema volgt (als uw gegevens dit aangeven).
   • Uw arts wil misschien controleren of u aandoeningen heeft die vaak vermoeidheid veroorzaken, zoals schildklieraandoeningen, depressie, bloedarmoede of chronisch vermoeidheidssyndroom.
3. 3 Observeer de dagelijkse routine. Om energiek te blijven, moet je je tijd plannen. Probeer je stress tot een minimum te beperken en je hebt tijd voor andere leuke activiteiten.
   • Gebruik een planningsapp of agenda om taken te prioriteren.
   • Vergeet niet om uw plannen regelmatig te herzien, zodat u niets hoeft te missen.
4. 4 Plan niet te veel. Soms moet je even stoppen en beseffen dat je gewoon niet genoeg tijd hebt voor alles wat je graag zou willen doen. In plaats van elke vrije minuut te vullen met werk en activiteiten, maak je wat vrije tijd vrij om stress te verminderen.
   • Reserveer tijd voor rust en ontspanning in uw schema. Het is belangrijk om niet alleen werk, maar ook vrije tijd te plannen.
   • Stel regels voor ontspanning. Zet bijvoorbeeld je telefoon uit of vermijd het gebruik van e-mail en sociale media. U kunt zelfs applicaties kopen die de internettoegang op een bepaald moment uitschakelen. Hoewel deze apps zijn ontworpen om de productiviteit te verbeteren, kunnen ze ook worden gebruikt voor geplande rust.

Tips

• De hersenen zijn verbonden met het lichaam. Zelfs als je je moe voelt, herpak jezelf en ga aan de slag. Hersenstimulatie houdt je de hele dag actief. Als dat niet werkt, probeer dan een dutje te doen nadat u klaar bent met uw huidige bedrijf.
• Verhoog de belasting nadat u voelt dat u tot meer in staat bent. Als u moe bent, oefen dan om uw hartslag te verhogen. Rust dan uit en bouw je kracht op voor de volgende oefening.Als je voelt dat je na elke training vermoeider wordt, probeer dan iets anders te doen. Vermijd overbelasting om letsel te voorkomen.
• Energierepen zijn een geweldige bron van voedingsstoffen en energie tussen de maaltijden door.