Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Het juiste badpak kiezen
• Methode 2 van 3: Bouw zelfvertrouwen op
• Methode 3 van 3: Goed voor je lichaam zorgen

Om je zelfverzekerd te voelen in een zwempak, is het helemaal niet nodig om af te vallen of een supermodelfiguur te hebben. Een gevoel van vertrouwen komt van de juiste kleding en tevredenheid met wie je bent. Het enige dat u nodig hebt, is het juiste zwempak kiezen en uw zelfvertrouwen opbouwen.

Stappen

Methode 1 van 3: Het juiste badpak kiezen

1. 1 Vind het juiste badpak. Dit vereist dat je verschillende badpakken probeert totdat je er een vindt die perfect is voor je figuur, wat het ook is.Het badpak moet de juiste maat hebben, zodat het niet te strak zit en de banden niet in de huid snijden. Zorg er ook voor dat je zwembroek goed aansluit op je lichaam.
   • Kies een snit en badpakkleur die je een gevoel van zelfvertrouwen geeft, ongeacht de huidige mode.
   • Wees niet bang om stijlen te mixen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een tankini-badpak, een pak met een strakke top en losse shorts, of een andere combinatie die je leuk vindt.
   • Als je grote borsten hebt, kun je kiezen voor een badpak met ondersteunende bandjes. Net als beha's hebben deze badkleding meestal de maat om op je borst te passen.
   • Verkopers op de lingerieafdeling helpen je bij het bepalen van de juiste maat en het kiezen van het juiste badpak.
2. 2 Bestel je zwemkleding online. Vaak bieden online winkels een ruimere keuze aan kleding dan uw plaatselijke supermarkt, en bij de meeste online winkels kunt u ongeschikte kleding retourneren zolang u deze niet draagt. Goede verkopers beschrijven het product waarin u geïnteresseerd bent en beantwoorden al uw vragen.
   • Neem eerst uw meting en vergelijk vervolgens zorgvuldig de verkregen waarden met de maten van badkleding die beschikbaar zijn in de online winkel.
   • Als je van een badpak houdt, bestel dan twee verschillende maten en kies degene die bij je past, en stuur de tweede terug.
   • Door een badpak bij een online winkel te bestellen, kunt u zien hoe het er in het echt uit zal zien door het in zonlicht te passen. Pas de bestelde badkleding thuis als je in een goed humeur en zelfverzekerd bent.
   • Draag een badpak en beweeg je erin rond. Voordat je een badpak koopt, moet je ervoor zorgen dat je er comfortabel in zit en dat het op de juiste plek blijft zitten.
3. 3 Bedenk waar je je nieuwe zwempak gaat aantrekken. Als je erin gaat zonnebaden bij je thuiszwembad, is een gestreepte bikini of een strapless bandeaubikini met open bovenkant voldoende. Als je van plan bent om in het openbare zwembad te zwemmen of met je vrienden in de zee te zwemmen, is het beter om een ​​bescheidener zwempak te kiezen.
   • Houd er rekening mee dat de stof iets uitrekt als het nat is, dus kies een iets strakker badpak als je het water in gaat.
4. 4 Markeer nuttige details. Misschien heb je mooie sleutelbeenderen, of ben je trots op je sierlijke handen. Zoek een badpak dat pronkt met je figuur.
   • Badpakken in oude stijl hebben bijvoorbeeld vaak een diepe snit op de borst, maar zijn aan de onderkant, bij de heupen, eerder gesloten.
   • Als je trots bent op je benen, kies dan een badpak met een hoge snit langs de dijen. Een badpak met racertop accentueert je armen.
5. 5 Zorg voor de accessoires. Een sjaal, zonnebril, hoed met brede rand, felgekleurde oorbellen of een paar nieuwe sleehakken accentueren uw pak en voegen er elegantie aan toe. Als je je nog steeds een beetje schaamt na het dragen van een nieuw badpak, kunnen accessoires je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
   • Vergeet bij het kiezen van accessoires het gevoel voor verhoudingen niet. De glamoureuze look is prima voor een zwembadfeest, maar niet geschikt voor kajakken op een bergrivier.
   • Vergeet lippenstift niet! Het geeft niet alleen je zelfvertrouwen een boost, maar het beschermt ook je lippen tegen UV-straling.
6. 6 Probeer na het dragen van een zwempak verschillende kledingopties ermee. Het dragen over een zwempak zou er goed mee moeten werken, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt. Kies kleding die je figuur benadrukt en verberg wat je niet leuk vindt.
   • Als je bijvoorbeeld niet meer met je heupen wilt pronken, kies dan een sarong door deze om je middel te binden.
   • Een zomerjurk of badjas die over een bikini wordt gedragen, zal bijna elk figuur gunstig benadrukken en beschermen tegen zonnebrand.

Methode 2 van 3: Bouw zelfvertrouwen op

1. 1 Leer van je lichaam te houden. Voortdurend nadenken over wat je aan zelfvertrouwen mist, zal niet tot iets goeds leiden.Zodra je je realiseert dat je lichaam perfect is in zijn huidige vorm, zul je je zekerder voelen in bijna elk badpak.
   • Onthoud dat jij misschien de enige bent die aandacht schenkt aan je denkbeeldige gebreken. Mensen om je heen kijken meer of je geniet van wat er gebeurt, of moppert, of je in een depressieve bui bent.
   • Als je merkt dat je onaangename gedachten hebt, richt je aandacht dan op iets positiefs. Schakel bijvoorbeeld van een negatieve gedachte, "Ik haat mijn brede heupen..." naar een positieve gedachte, "Maar mijn sleutelbeenderen zijn geweldig!".
2. 2 Glimlach. Een simpele glimlach toont je zelfvertrouwen en vriendelijkheid. Als je lacht, is de kans groter dat mensen om je heen naar je terug glimlachen. De glimlach keert terug en je voelt je zelfverzekerder.
   • Als je lacht, klinkt je stem vriendelijker en prettiger voor de mensen om je heen.
   • Als je lacht, komt endorfine vrij, wat de stemming en het zelfvertrouwen verhoogt.
   • Lachen is ook goed voor je lichaam. Het helpt de spieren te ontspannen en spanning te verlichten.
3. 3 Breng minder tijd door met mensen die klagen over het leven. Als je vrienden constant klagen over hun lichaam, zal het moeilijk zijn om je niet bij hen aan te sluiten en te gaan rouwen om je tekortkomingen. Dit zal je zelfvertrouwen op geen enkele manier vergroten. Probeer in plaats daarvan contact te maken met degenen die blij zijn met zichzelf en hun lichaam. Vertrouwen is besmettelijk!
   • Onthoud dat hoe meer je spijt hebt van je vermeende gebreken, hoe groter de kans is dat je gelooft dat ze echt bestaan.
   • Blijf niet praten over gebreken. Wanneer je vrienden beginnen te praten over de onvolkomenheden van hun lichaam, verander dan het onderwerp van het gesprek of maak van alles een grap, zonder je te laten meeslepen in een pijnlijke discussie over je eigen tekortkomingen en die van anderen.
4. 4 Bouw bewust aan je zelfvertrouwen. Stel een timer in voor 5-10 minuten en besteed deze tijd aan het mediteren op gedachten van mededogen en liefde voor jezelf. Leren om af te zien van een negatief zelfbeeld kost oefening en tijd.
   • Bij positieve meditatie kun je je bijvoorbeeld concentreren op de gedachte "Ik ben geliefd" of gewoon op het woord "liefde".
   • Concentreer je op je ademhaling. Als je het gevoel hebt dat er gedachten van eigenwaarde bij je opkomen, laat ze dan gaan zonder er aandacht aan te schenken.
5. 5 Kweek moed. Probeer je te kleden op een manier die de aandacht trekt van de mensen om je heen: draag lichte kleding, T-shirts met kleurrijke dierenprints en open jurken. Door te wennen aan het trekken van aandacht met je uitdagende kleding, ontwikkel je moed en moed in jezelf.
   • Open kleding (korte rokjes, diep uitgesneden jurken, enz.) zal je helpen moediger te worden in je kledingkeuze.
   • Dit is in het begin misschien niet gemakkelijk, maar na verloop van tijd zul je beginnen te beseffen dat je de aandacht van anderen verdient en zul je eraan wennen geïnteresseerde blikken te trekken.
6. 6 Besteed aandacht aan hoe je de mensen om je heen waarneemt. Als je overdreven kritisch over hen bent, dan ben je waarschijnlijk te streng voor jezelf. Probeer in plaats daarvan aantrekkelijke trekken op te merken bij de mensen om je heen wanneer ze badkleding dragen. Stop met negatief denken door over te schakelen naar positieve gedachten.
   • Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Je doel is om vriendelijker en vergevingsgezinder te worden naar alle mensen toe, inclusief jezelf.
   • Dit zal je helpen beseffen dat er geen mensen zijn met precies hetzelfde lichaam: elk lichaam is mooi op zijn eigen manier. Dit geldt ook voor je lichaam!

Methode 3 van 3: Goed voor je lichaam zorgen

1. 1 Vermijd drastische diëten. Dergelijke diëten voorzien in de regel in een strikte beperking van de verbruikte calorieën gedurende een bepaalde periode en zijn gericht op snel gewichtsverlies. Vaak worden 500 of 1000 calorieën per dag aangevuld met "reinigende" sappen, dieetpillen of diuretica.Hoewel dit of dat dieet in eerste instantie behoorlijk effectief lijkt, is gewichtsverlies voornamelijk te wijten aan vochtverlies. Tegelijkertijd vertraagt ​​de stofwisseling aanzienlijk, waardoor er minder calorieën worden verbrand.
   • De meeste strikte diëten verstoren de juiste balans van voedingsstoffen.
   • Radicale diëten hebben een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan dit leiden tot irritatie, vermoeidheid en lethargie.
   • Het is onwaarschijnlijk dat u zelfvertrouwen krijgt als u ondervoed bent.
2. 2 Sla geen maaltijden over. Deze sprongen verhogen de hoeveelheid vet in de buik, de buikstreek. In plaats daarvan is het gezonder om jezelf te beperken tot kleinere porties, waarvan is bewezen dat het je helpt om af te vallen, volgens klinisch onderzoek.
   • Het overslaan van een enkele maaltijd verhoogt de honger, wat kan leiden tot overeten. Dit brengt een vicieuze cirkel van te veel eten met zich mee, gevolgd door vasten, wat gepaard gaat met veel gezondheidsproblemen.
   • Langdurig vasten dwingt je lichaam in overlevingsmodus: het krijgt de energie die het nodig heeft door spieren te verbranden, terwijl het lichaamsvet bespaart. Dit is duidelijk het tegenovergestelde van wat je zou willen bereiken aan de vooravond van het strandseizoen!
3. 3 Dagelijks sporten lichaamsbeweging. Als je wilt afvallen om je zelfverzekerder te voelen in je badpak, bedenk dan dat niet alleen een goede voeding, maar ook regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is om af te vallen. Probeer elke week minstens 150 minuten (2 en een half uur) aan matige intensiteit te besteden aan aerobics of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) aan krachtige lichaamsbeweging, of een combinatie van beide.
   • Tieners wordt geadviseerd om dagelijks ongeveer een uur te bewegen.
   • Kies het soort oefeningen dat je leuk vindt - je zult ze niet verlaten terwijl je geniet van de training. Het vinden van de juiste combinatie van oefeningen zal je zelfvertrouwen een boost geven. U kunt fietsen, joggen, zwemmen, dansen, enzovoort in uw trainingen opnemen.
   • Doe minimaal 2 keer per week krachttraining. Dit type training omvat gewichtheffen, trainen op machines, squats, push-ups, bar-oefeningen en verschillende yoga-oefeningen.
4. 4 Eet gezond eten. Een gezond dieet moet veel groenten en fruit bevatten, evenals volle granen. Zorg ervoor dat u mager vlees en andere eiwitbronnen zoals vis, bonen, eieren en noten in uw dieet opneemt. Vermijd transvetten en verzadigde vetten, maar voeg enkele gezonde vetten uit plantaardige oliën (olijf-, zonnebloem-, pinda-, canola- en andere oliën) toe aan uw dieet.
   • Vermijd dranken die toegevoegde suikers bevatten, zoals frisdrank, energiedrankjes en suikerhoudende koffiedranken. Beperk sap tot één portie per dag.
   • Alcoholische dranken zoals wijn, bier en sterkere dranken bevatten ook veel suiker. Als u wilt afvallen, beperk dan uw alcoholgebruik tot één portie (een half glas wijn, een klein glas bier of 30 milliliter sterke drank) per dag.
5. 5 Let op je houding. Een zelfverzekerde houding helpt je zelfvertrouwen te krijgen. Bovendien verbetert een rechte houding de bloedtoevoer naar de hersenen. Als gevolg hiervan krijgen de hersenen meer zuurstof, wat de functie verbetert en je energie geeft.
   • Let op de positie van je handen. Als je handpalmen naar buiten wijzen, geeft dit aan dat je je onzeker en angstig voelt.
   • Een slechte houding en slungelig creëren een indruk van onzekerheid en angst. Omdat de spieren echter een onnatuurlijke positie moeten behouden, ervaren ze extra stress, wat op den duur gezondheidsproblemen kan veroorzaken.