Hoe masseer je je voeten?

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Masseer de wreef, hiel, voet en tenen
Deel 2 van 3: Diepe massage van de enkels, voetzolen en pijnpunten
Deel 3 van 3: Ontspannen sfeer
Wat heb je nodig

Een voetmassage is een geweldige manier om uw geliefde te verwennen en te helpen ontspannen na een zware dag. Massage heeft ook aangename "bijwerkingen" - het kan helpen om te gaan met kwalen als hoofdpijn, slapeloosheid en stress. Masseer je wreef, evenals je hielen, voeten en tenen. Masseer uw enkels, zolen en acupunctuurpunten dieper om spanning los te laten en maximaal voordeel en plezier voor de persoon te brengen.

Stappen

Deel 1 van 3: Masseer de wreef, hiel, voet en tenen

1 Masseer de wreef met je duimen. Begin bij je vingertoppen en werk langzaam omhoog naar je enkel. Ga dan weg van de enkel. Druk harder met je duimen en sla je armen om je been.
- Beweeg twee of drie keer op en neer langs de voet. Houd tijdens het masseren het been van de persoon dicht bij uw borst en leun iets naar voren. Dit zal je helpen om de nodige druk op je been te zetten.
- Zorg ervoor dat u tijdens de massage de kracht van uw lichaam gebruikt en niet de spieren van uw vingers. Als je alleen de kracht van je duimen gebruikt, worden ze snel moe en beginnen ze samen te trekken.
2 Massage van de voetboog. Masseer met lichte druk de voetboog (vóór de bal van de voet) met uw duimen. Gebruik cirkelvormige bewegingen: masseer de voet met de klok mee met één vinger en tegen de klok in met de andere. Doe dit minimaal 30 seconden.
- Plaats je duimen aan weerszijden van je voet en werk je weg naar het midden van de voet. Doe dit minstens drie tot vijf keer, waarbij je je voet op en neer beweegt.
- Knijp stevig in je benen en oefen wat druk uit terwijl je ze masseert. Lichte, zachte aanrakingen zullen de meeste mensen kietelen en hen afleiden van de massage.
- Als een persoon pijnlijke plekken op de benen heeft, druk er dan niet te hard op, omdat dit ze kan irriteren.
3 Masseer je hielen. Beweeg je duimen op en neer over de achillespees, die van de hiel en enkel naar de kuitspier loopt. Masseer je hielen in een cirkelvormige beweging met je duimen.
- Mogelijk moet u uw been met één hand optillen om toegang te krijgen tot de hiel.
- De huid in dit gebied is vaak droog of ruw, dus u kunt massageolie of lotion op uw handen aanbrengen om wrijving te verminderen.
4 Knijp en trek aan elke vinger. Houd je been met één hand vast, direct onder de voetboog. Met de andere hand, of liever haar duim, druk je op de grote teen. Wanneer u dit doet, moet uw wijsvinger zich direct onder uw grote teen bevinden. Draai je vinger iets opzij en trek hem op en neer. Ga terug naar de top van je vinger en druk erop met je duim en wijsvinger. Herhaal deze stap voor elke vinger om ze los te maken.
- Trek niet aan uw vingers, dit kan letsel tot gevolg hebben. Draai, nip en druk in plaats daarvan elke vinger met de minste inspanning.
5 Wrijf elke vinger op en neer. Houd je voet met één hand direct achter je hiel. Plaats de wijsvinger van uw andere hand tussen de tenen van de persoon. Schuif je teen naar de basis van je tenen en keer dan terug naar de tips. Herhaal twee tot drie keer.
- Zorg ervoor dat u uw lichaamsgewicht gebruikt en gelijkmatige kracht uitoefent terwijl u op en neer uw tenen schuift.
6 Focus op één been tegelijk. Laat het andere been in warm water of ontspannen op een kussen. Doe eerst een basismassage op het ene been en concentreer je dan op het andere. Herhaal dezelfde bewegingen voor beide benen zodat ze even ontspannen zijn.

Deel 2 van 3: Diepe massage van de enkels, voetzolen en pijnpunten

1 Masseer je enkels diep. Zoek het kuiltje onder de enkel. Gebruik uw duim of wijsvinger om een paar seconden zachtjes in dit gebied te knijpen. U kunt dan uw duimen gebruiken om cirkelvormige bewegingen rond uw enkels te maken. Oefen gelijkmatige druk uit op dit gebied om de spanning te verminderen.
- Als uw enkels ernstig gevoelloos of pijnlijk zijn, kunt u proberen de hiel met één hand vast te pakken, in een handvol te vouwen en met de andere hand de bal van de voet vast te pakken. Draai het been vervolgens langzaam drie keer met de klok mee en nog drie keer tegen de klok in.
2 Gebruik je vuist om de zolen te masseren. Houd voor een diepere massage de hiel met één hand vast. Maak met je andere hand een vuist en druk zachtjes op de zool. Beweeg je vuist langs de zool in een cirkelvormige beweging, alsof je deeg kneedt. Loop het dan op en neer met de voet. Dit zal helpen om dit gebied meer te ontspannen.
- Sla niet met uw vuist op uw voetzolen, dit zal ze niet ontspannen. Gebruik je vuist om meer gelijkmatige druk uit te oefenen op dit gebied.
3 Oefen druk uit op specifieke delen van de voet. U kunt spanning uit specifieke delen van het lichaam van een persoon halen door de juiste punten op het been te masseren. Gebruik uw duim en wijsvinger om druk uit te oefenen op deze punten om de persoon te helpen met specifieke problemen om te gaan, zoals bij reflexologie wordt gedaan. Je kunt druk uitoefenen op:
- hielen en tenen als de persoon hoofdpijn heeft of moeite heeft met plassen;
- het midden van de voetzolen, als u last heeft van slapeloosheid of hoofdpijn;
- het laterale oppervlak van de kleine teen van de rechter- of linkervoet om rugproblemen te corrigeren.
  - Gebruik de rug van uw hand om deze gebieden licht aan te raken voor stimulatie. Je kunt ze ook met je duimen masseren.
  - Druk niet te hard op deze punten omdat ze gevoelig kunnen zijn. Begin licht en langzaam. Dan, als de persoon comfortabel en ontspannen is, kun je wat harder duwen.

Deel 3 van 3: Ontspannen sfeer

1 Laat de persoon eerst zijn voeten weken in heet water met gehakt fruit. Vraag de persoon om in een comfortabele stoel te gaan zitten. Giet vervolgens 15 tot 19 liter warm water in een emmer of bak. Snijd een limoen, citroen of sinaasappel in partjes en strooi het fruit in het water. Vraag de persoon om de tijd te nemen om zijn voeten vijf minuten in het water te laten zakken.
- Terwijl je voeten in water liggen, kun je ze zachtjes masseren met schijfjes fruit.
- Voeg 1 eetlepel (15 ml) zeezout toe aan het water voor een meer rustgevend effect.
- Voeg voor een aangename geur 5 tot 10 druppels etherische oliën, zoals lavendel, tea tree of pepermunt, toe aan het water.
2 Droog je voeten af met een schone handdoek. Nadat de persoon vijf minuten heeft gestoomd, ga je voor hem of haar op een kruk of kussen zitten. Spreid een schone handdoek over je kussen en leg deze op je schoot. Haal je voeten uit het water en droog ze voorzichtig af met een schone handdoek.
- Haal beide benen tegelijk of om de beurt uit het water. Je kunt aan één been werken terwijl het andere been verder nat wordt.
3 Doe wat massageolie of lotion op je handen. Wrijf in je handen om de lotion op te warmen. Een olie of lotion kan helpen de ruwe huid te verzachten en wrijving tussen uw handen en de benen van de persoon die u masseert te verminderen.
- Een massageolie of lotion gemaakt van natuurlijke ingrediënten zal de huid verzachten. Gebruik cacaoboter, kokosolie, tea tree olie of eucalyptusolie om te masseren.
4 Creëer een rustige, stille omgeving voor uw massage. Creëer een omgeving die de persoon helpt te ontspannen en zich af te stemmen op de massage. Lichte geurkaarsen. Dim de verlichting. Speel rustgevende achtergrondmuziek.
- Zorg ervoor dat de persoon comfortabel in een stoel of bed zit met kussens en dekens om te ontspannen.
5 Vraag de persoon naar hun gevoelens tijdens de procedure. Reageer op zijn behoeften en wensen. Vraag: "Zo goed?", "Misschien harder drukken?" of "Zo leuk?" Luister naar de reactie en concentreer je op de punten die het prettigst zijn voor de persoon om te masseren.
- Pas meer druk toe na het verkrijgen van toestemming. De persoon mag geen ongemak of pijn ervaren tijdens diepe massage.
6 Oefen regelmatig voetmassage. Maak er een regel van om één keer per week te masseren. Kies een tijdstip waarop de persoon stress moet verlichten, zoals direct na het werk of 's avonds na het avondeten. Oefen om je vaardigheden aan te scherpen en om erachter te komen wat de persoon het leukst vindt.
- Je kunt ook een diepere massage proberen als je eenmaal vertrouwd bent met de basis. Hierdoor kun je je massagetechniek perfectioneren en de menselijke ervaring echt naar een hoger niveau tillen.