Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Trainen vanuit een zittende positie
• Methode 2 van 2: Staande oefeningen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Het hoofd van een persoon kan tot 4,5 kg wegen en de nekspieren moeten dit gewicht op zichzelf dragen. Ze regelen ook alle hoofdbewegingen, alle draaien en kantelen. De spieren in de nek zijn sterk, maar tegelijkertijd zeer delicaat en vatbaar voor blessures. Bovendien hebben veel mensen de neiging om hun nek- en schouderspieren te belasten onder invloed van stress, wat na verloop van tijd pijn en een gespannen gevoel veroorzaakt. Het strekken van je nek kan helpen om spanning te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 2: Trainen vanuit een zittende positie

1. 1 Ga in een stoel met een platte rugleuning zitten met je benen gebogen in een hoek van 90 graden en plaats je handen op je knieën. Uw rug mag de rugleuning van de stoel niet raken.
2. 2 Je heupen, schouders en oren moeten een rechte lijn vormen. In deze positie wordt de wervelkolom maximaal gestrekt.
3. 3 Kantel je hoofd naar beneden en probeer met je kin je borst aan te raken om de achterkant van je nek te strekken. Houd deze positie 20 seconden vast en ontspan.
4. 4 Keer terug naar de startpositie, kantel dan je hoofd naar achteren en strek je kin naar het plafond, waarbij je de voorkant van je nek strekt. Houd het stuk 20 seconden vast en laat je hoofd zakken naar de startpositie.
5. 5 Strek de laterale nekspieren. Raak met je rechteroor je rechterschouder aan, houd deze positie 20 seconden vast en herhaal de oefening aan de linkerkant.
6. 6 Herhaal alle neigingen 5 keer. Ontspan en keer terug naar de startpositie.

Methode 2 van 2: Staande oefeningen

1. 1 Ga rechtop staan ​​met je voeten op een comfortabele afstand. Je heupen, schouders en oren moeten één lijn vormen.
2. 2 Buig op je heupen en buig naar de grond met je rug recht. Als je de vloer niet kunt aanraken, plaats dan je handpalmen op je dijen of op je schenen.
3. 3 Kantel je hoofd naar beneden en druk je kin tegen je borst. Houd de positie 2 seconden vast, til dan je hoofd op en houd nog 2 seconden vast. Herhaal 5 keer.
4. 4 Draai je hoofd zo ver als je je prettig voelt naar rechts. Houd de positie 2 seconden vast, draai dan je hoofd naar links en blijf weer hangen. Herhaal 5 keer.
5. 5 Rechtzetten.

Tips

• Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten.

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk met trainen als u nek- of schouderpijn voelt.

Wat heb je nodig

• Stoel met rechte rug