Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Inhoud van affirmaties
• Deel 2 van 2: Affirmaties gebruiken
• Tips
• Waarschuwingen

Affirmaties zijn positieve uitspraken of een beroep op jezelf die je onderbewustzijn verbeteren om je te helpen jezelf positiever te zien. Affirmaties kunnen je helpen ongezond gedrag te veranderen of een doel te bereiken, en kunnen je ook helpen om een ​​negatieve houding goed te maken, de woorden die we herhaaldelijk tegen onszelf zeggen (of die iemand anders tegen ons herhaalt) die bijdragen aan een negatief zelfbeeld. Het is vrij eenvoudig om affirmaties te maken en te gebruiken, maar je hebt toewijding nodig om ze te laten werken.

Stappen

Deel 1 van 2: Inhoud van affirmaties

1. 1 Denk aan je positieve eigenschappen. We concentreren ons zelden op wat we leuk vinden aan onszelf, in plaats daarvan op wat we zouden willen veranderen. Het herdefiniëren van je kwaliteiten zal je helpen deze cyclus te doorbreken, en het gebruik van affirmaties om jezelf te waarderen zal je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om de affirmaties te accepteren over wie je wilt worden.
   • Kijk eens goed naar jezelf door je beste kwaliteiten, vaardigheden en andere eigenschappen op te sommen: Ben je slim? Schrijf het op. Ben jij een harde werker? Bekijken.
   • Noteer elke kwaliteit in een korte zin, beginnend met het woord 'ik' en gebruik de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld 'ik ben mooi' of 'ik ben vrijgevig'.

   Deze uitspraken zijn bevestigingen van wie je bent.

2. 2 Bedenk welke negatieve houdingen je wilt tegengaan en welke positieve doelen je wilt bereiken. Affirmaties zullen uiterst nuttig zijn bij het tegengaan van negatieve percepties die je hebt ontwikkeld over je uiterlijk, bekwaamheid of potentieel (we zullen dit type bevestiging "tegenhoudingen" noemen). Affirmaties kunnen je ook helpen om specifieke doelen te bereiken, zoals afvallen of stoppen met roken. Maak een lijst van uw doelen of aspecten van uw schadelijke zelfperceptie die u wilt veranderen.

Deel 2 van 2: Affirmaties gebruiken

1. 1 Geef prioriteit aan items uit uw zelfverbeteringslijst. Je zult merken dat je veel doelen hebt of dat je veel tegenhoudingen nodig hebt. Het is echter het beste om je te concentreren op slechts een paar affirmaties tegelijk, dus kies degene die het belangrijkst of het meest relevant zijn en werk er eerst mee. Als je op die gebieden verbetering ziet of die doelen bereikt, kun je affirmaties ontwikkelen voor andere items op de lijst. Je kunt proberen om zoveel mogelijk affirmaties op een bepaald moment te gebruiken, maar het is het beste om met niet meer dan vijf te beginnen.
2. 2 Schrijf je affirmaties op. In eerste instantie krijg je een goede oefening op basis van positieve eigenschappen in de tegenwoordige tijd. Je kunt ze op zichzelf gebruiken als tegenhouding of ze toevoegen aan andere affirmaties om je toekomstig gedrag te beïnvloeden. De affirmaties die je gaat gebruiken om toekomstige veranderingen te beïnvloeden, moeten dezelfde basisvorm hebben die je eerder hebt opgeschreven. Nogmaals, begin met 'ik', wees kort, duidelijk en positief. Er zijn twee soorten toekomstgerichte affirmaties die je kunt gebruiken om een ​​doel te bereiken:
   • "Ik kan"-verklaringen: Schrijf een zin die bevestigt dat u uw doel kunt bereiken. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, is een uitspraak als 'Ik kan stoppen met roken' een goed begin. Veel experts raden aan om negatieve stadiëring te vermijden, dus het is beter om iets te zeggen als "Ik kan stoppen met roken" of "Ik kan onafhankelijk worden van sigaretten".
   • "Ik zal"-affirmaties: schrijf een zin die bevestigt dat je vandaag echt bent gebruiken hun vermogen om het doel te bereiken. Dus, in navolging van het bovenstaande voorbeeld, kun je zeggen: "Vandaag zal ik rookvrij zijn" of "Vandaag zal ik minder sigaretten roken dan gisteren". Nogmaals, de affirmatie moet een positieve verklaring en een eenvoudige uitdrukking bevatten van wat je vandaag gaat doen om je langetermijndoel te bereiken.
3. 3 Koppel enkele van uw positieve eigenschappen aan uw doelen. Welke positieve eigenschappen volgens jou zullen je helpen je doelen te bereiken? Als je bijvoorbeeld stopt met roken, heb je misschien wilskracht of moed nodig, of moet je nadenken over het feit dat je mooi bent of dat je om je familie geeft. Kies twee of drie van dergelijke affirmaties om doelgerichte affirmaties te ondersteunen.
4. 4 Maak je affirmaties zichtbaar zodat je ze kunt gebruiken. Herhaling is de sleutel tot de effectiviteit van affirmaties. Je moet elke dag meerdere keren per dag aan je affirmaties denken. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:
   • Maak er een gewoonte van om elke ochtend, zodra je wakker wordt en elke avond voordat je naar bed gaat, affirmaties in je dagboek te schrijven. Herhaal ze gedurende deze tijd ook voor jezelf. Idealiter zijn je affirmaties het eerste waar je aan denkt als je wakker wordt en het laatste voordat je naar bed gaat.
   • Mediteer met je affirmaties. Sluit je ogen, sluit je af van de rest van de wereld en denk aan je affirmaties.Spreek en herhaal de woorden, maar denk na over wat ze voor je betekenen. Denk aan de toekomst en probeer de emoties te voelen die je affirmaties teweegbrengen.
   • Laat herinneringskaarten op verschillende plaatsen achter. Gebruik gewone zelfklevende herinneringskaarten en schrijf elk één bevestiging. Maak een paar kaarten voor elke uitspraak en laat ze daar waar je ze kunt zien: plak er een waar je gewoonlijk aan de keukentafel zit, een op het stuur, een op de bureaulade, een op het computerscherm, enzovoort Verder. Elke keer dat u een kaart ziet, moet u deze lezen en nadenken over wat het betekent.
   • Draag je affirmaties met je mee. Maak een lijst van je affirmaties en stop deze in je portemonnee of tas. Als je inspiratie nodig hebt of het gevoel hebt dat je van je doel afdwaalt, haal dan je affirmaties tevoorschijn en lees ze.
5. 5 Blijf je affirmaties gebruiken. Hoe vaker je iets zegt, hoe beter je hersenen het zullen leren. Als je een doel op korte termijn probeert te bereiken, gebruik dan je affirmaties totdat je het hebt bereikt. Als je affirmaties gewoon als tegenhoudingen wilt gebruiken, gebruik ze dan zoveel als je wilt.

Tips

• Affirmaties kunnen worden gebruikt in combinatie met visualisatie om de effectiviteit van beide te verbeteren. Door je affirmaties te visualiseren, maak je ze reëler in je geest. Verbind je mentale visualisatie met zoveel mogelijk van je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, proeven, voelen).
• Als je het moeilijk vindt om te geloven dat een affirmatie werkelijkheid zal worden, voeg dan "Ik kies" toe aan de affirmaties. “Ik kies mijn gezonde gewicht”, bijvoorbeeld, of “Ik kies ervoor om gemakkelijk en moeiteloos een gezond gewicht te behouden.”
• Geef je affirmaties meer positieve emoties. Denk aan hoe gelukkig je zult zijn als je je doel bereikt, of denk aan het prettige gevoel als je weet dat je ergens goed in bent. Emoties zijn de brandstof die affirmaties krachtiger maakt.
• Vraag je vrienden om je de versie van je affirmatie te vertellen. Bijvoorbeeld: "Masha, je eet zo'n gezond voedsel. Je moet je geweldig voelen." Zelfbevestigingen zijn juist waardevol omdat ze je ervan weerhouden te vertrouwen op de goedkeuring van anderen, maar bevestigingen van anderen kunnen net zo nuttig zijn als negatieve houdingen van anderen.
• U kunt proberen het wachtwoord te vervangen door een bevestiging. Je zult het dus vaak gebruiken. Zorg er wel voor dat dit geen wachtwoord is voor iets belangrijks.
• Als je niet wilt dat mensen je affirmaties weten, plaats je herinneringen dan op discrete plaatsen. Het is echter heel belangrijk dat je ze vaak kunt zien, anders heb je er niets aan.

Waarschuwingen

• Laat een ander niet uw rechter zijn. Sommige mensen zien de hele tijd negatieve dingen en hebben de neiging om je iets te vertellen als: "Ik denk niet dat je het aankunt." Laat ze je geest niet verzwakken, luister niet naar ze.
• Wees niet ontmoedigd als je in het begin het gevoel hebt dat je affirmaties niet helpen. Denk beter na over hoe je ze gebruikt. Geloof je echt in hen? Als je niet in affirmaties gelooft, kunnen ze nog steeds effectief zijn, maar het duurt langer. Als je het wachten moe bent, zorg er dan voor dat je doelen haalbaar zijn en stel een redelijk tijdsbestek in om ze te bereiken. Gebruik affirmaties om negatieve houdingen tegen te gaan of om kleine doelen te bereiken, en uiteindelijk zul je het vertrouwen ontwikkelen om grote problemen op te lossen.
• Affirmaties zijn geen snelle oplossing voor al uw problemen. Verwacht geen wonder, vooral niet 's nachts. Het kan jaren hebben geduurd voordat je een negatieve houding in je wereldbeeld volledig hebt geaccepteerd, dus het zal tijd kosten om ook je houding ten opzichte van jezelf te veranderen.
• Als je merkt dat je alleen maar de woorden van je affirmaties herhaalt in plaats van je te concentreren op hun betekenis, verander dan de affirmaties.Claims kunnen natuurlijk dezelfde doelen of kenmerken blijven hebben, maar het herformuleren van affirmaties kan hun effectiviteit doen herleven.