Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Maak een wandeling
• Methode 2 van 3: Kies een route
• Methode 3 van 3: Oefenen met wandelen

Intensief wandelen biedt veel gezondheidsvoordelen, maar in de huidige dynamische samenleving zijn ontspannende wandelingen zeldzaam. Doelloos lopen om van het proces te genieten, is een geweldige manier om in het moment te leven. Omdat we gewend zijn wandelen als een middel tot een doel te zien, leert deze gids je hoe je in een gematigd tempo kunt genieten van zowel de ouderwetse vrijetijdswandeling als de bewegingswandeling.

Stappen

Methode 1 van 3: Maak een wandeling

1. 1 Houd een rustig tempo aan. Stel je voor dat je met een bejaarde loopt. Beter nog, ga wandelen met een bejaarde. Dit is goed voor jullie allebei.
2. 2 Kom tot rust. Breng je borst naar voren en je schouders naar achteren, haal diep adem en ontspan in deze positie terwijl je uitademt. Laat je armen hangen en vrij zwaaien terwijl je loopt. Je heupen moeten ook van de ene naar de andere kant bewegen, vooral als je je lichaamsgewicht volledig op het ene been wilt overbrengen voordat je het op het andere been overbrengt.
3. 3 Opzoeken. Kijk niet alleen naar je voeten. Een van de voordelen van een ontspannen wandeling is dat het je de mogelijkheid geeft om dingen op te merken waar je nog nooit eerder op hebt gelet. Bestudeer je omgeving. Geniet van het landschap. Geniet van het allemaal. Luister.
4. 4 Dwalen. Plan je route niet van tevoren. Kies geen bestemming.Als je de weg terug kunt vinden, neem dan een willekeurige afslag van het pad en verken nieuwe plekken. Kijk niet naar de klok (of, als je niet zonder kunt leven, leer de tijd te vertellen zonder klok).
5. 5 Mediteer tijdens het wandelen. Veel boeddhisten nemen loopmeditatie op in hun dagelijkse routine. Oefen je bewustzijn terwijl je loopt - let op de bewegingen van elk deel van je lichaam en adem gelijkmatig. Probeer je volledig op je lichaam te concentreren en laat je niet afleiden door beelden of geluiden die je bewustzijn verdrijven. Verken uw route en de omringende natuur. Je moet niet alleen naar de ramen kijken, luisteren naar de gesprekken van voorbijgangers, enzovoort. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om lopend te mediteren dan voor langere tijd stil te zitten.
   • U kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om tijdens het wandelen kalm en evenwichtig te zijn. Stel je voor dat wanneer je je voet laat zakken, deze verbinding maakt met het middelpunt van de aarde.

Methode 2 van 3: Kies een route

1. 1 Bezoek een bos of park. Tijd doorbrengen in de natuur heeft veel voordelen. Naar buiten gaan voor een wandeling kan je mentale en fysieke gezondheid ten goede komen. Studies hebben aangetoond dat wandelen in het bos een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen biedt: verminderde stress en bloeddruk, versterkt immuunsysteem, verbeterd humeur, verhoogde concentratie, sneller herstel van een operatie of ziekte, meer energie en verbeterde slaapkwaliteit.
   • Als je in de buurt van een bos woont, maak dan een wandeling langs de met bomen omzoomde wandelpaden.
   • U kunt ook een bezoek brengen aan het plaatselijke park of het platteland of het natuurreservaat in trekken om uzelf onder te dompelen in de bosrijke omgeving.
   • Als je in een stad woont of als het buiten slecht weer is, kun je het arboretum of zelfs een botanische tuin bezoeken.
2. 2 Bepaal wat je graag zou willen zien. Voor een deel een ontspannen wandeling is het bewonderen van schattige dingen: een prachtige boom, een bloementuin, statige oude gebouwen. Ontdek wat je op deze specifieke dag zal opvrolijken en ga naar het doel, wat het ook mag zijn.
3. 3 Bepaal hoe actief de wandeling zal zijn. Als je de neiging hebt om te wandelen, wil je waarschijnlijk niet door heuvelachtig terrein dwalen (hoewel het uitzicht vanaf de heuvels mooi kan zijn). Voor een maximaal effect kunt u over zeer steile heuvels wandelen. Aan de andere kant kun je ook op een verharde, vlakke ondergrond lopen.
4. 4 Overweeg om naar je werk te lopen. Natuurlijk woont niet iedereen op loopafstand van het werk. Maar voor degenen die het geluk hebben, is lopen van en naar het werk een geweldige manier om te oefenen. Dit zal helpen om alle gebieden van het leven te begrijpen en harmonie te vinden. Als je je op kantoor aan de dresscode moet houden, neem dan andere schoenen mee en ga in iets comfortabelers van en naar je werk.
5. 5 Pas op voor honden. Zwerfhonden zijn een van de grootste bedreigingen voor voetgangers. Kies een route waar het onwaarschijnlijk is dat u honden zonder leiband tegenkomt. Als je moet lopen waar je weet dat je zwerfhonden tegenkomt, wees dan voorbereid om met ze om te gaan.
   • Blijf rustig. Ga weg.
   • Blijf kalm en richt deze energie op de hond. Wees niet agressief.
   • Als laatste redmiddel, doe alsof je stenen opraapt - de meeste honden zullen je bedoeling begrijpen en vertrekken.

Methode 3 van 3: Oefenen met wandelen

1. 1 Probeer een half uur per dag te wandelen. Je kunt het allemaal tegelijk doen of het proces in delen opsplitsen - in beide gevallen levert dit je voldoende fysieke activiteit op. Reserveer minstens 150 minuten per week voor matige aerobe oefeningen, zoals wandelen.
2. 2 Loop in een matig tot snel tempo. Het hangt af van u en uw fitnessniveau. Het is ook aan jou om te beslissen welk doel je met wandelen hoopt te bereiken.Als u niet alleen loopt, moet u dan voldoende adem hebben om te communiceren tijdens het lopen? Als u een kinderwagen gebruikt, moet u zich dan snel of langzaam verplaatsen?
3. 3 Houd uw afgelegde afstand bij met de app of foot pod. Veel smartphones hebben ingebouwde stappentellers (als je die hebt). Er zijn ook enkele geweldige apps die je kunnen helpen je afstand bij te houden en je te motiveren om door te gaan. Meer aanbevelingen zijn te vinden op internet of via speciale apps zoals MapMyWalk, Google Fit of MyFitnessPal.
   • U kunt ook een stappenteller kopen om te analyseren hoe ver u dagelijks, wekelijks en maandelijks loopt. Het bijhouden van uw statistieken is een geweldige manier om uzelf te motiveren, uw afstand te vergroten en nieuwe wandeldoelen te stellen.
   • Sommige meer geavanceerde fitnesstrackers, zoals Fitbit, houden ook zaken bij zoals hartslag en slaapkwaliteit.
4. 4 Maak een wandeling met een vriend. Soms is het hebben van een partner van het grootste belang. Zoek iemand die ook van sportwandelingen houdt (misschien zelfs een collega die naar zijn werk wil lopen, of een buurman die interesse heeft in ochtend- of avondwandelingen). Als je niet in de stemming bent, zal de verantwoordelijkheid jegens je partner je waarschijnlijk de straat op duwen, ondanks dat je moe of lui bent.