Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Snelle oplossingen
• Methode 2 van 4: Slaapkwaliteit verbeteren
• Methode 3 van 4: Huidverzorging
• Methode 4 van 4: Goede gewoonten
• Vergelijkbare artikelen

Als je slecht of weinig hebt geslapen, of gewoon niet klaar bent voor de nieuwe dag, kun je er nog steeds fris uitzien. U wilt waarschijnlijk een uitgerust en schoon gezicht in de spiegel zien, dus u zult voor uw emotionele toestand, huid en lichaam moeten zorgen.

Stappen

Methode 1 van 4: Snelle oplossingen

1. 1 Laat licht in de kamer. Zonlicht of zijn kunstmatige tegenhanger zal het lichaam helpen wakker te worden. Het maakt het niet alleen gemakkelijker voor u om op te staan, u zult ook in staat zijn om uw interne klok te verbeteren, u verfrist te voelen en uw humeur te verbeteren.
2. 2 Doe een paar oefeningen in de ochtend. Lichaamsbeweging verhoogt je lichaamstemperatuur en bevordert de aanmaak van endorfines die het lichaam helpen wakker te worden. Oefeningen zouden niet moeilijk moeten zijn: doe een paar beenheffingen, een paar wendingen, draai je armen. Oefening moet gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, moet u dwingen in verschillende richtingen te bewegen en alle ledematen te betrekken.
3. 3 Word wakker met geuren. Geuren kunnen stimulerend werken en energie geven. Hier zijn een paar tips:
   • Koffie helpt veel mensen in de ochtend, en de voordelen zijn niet beperkt tot de samenstelling ervan. Wetenschappers hebben bewezen dat het aroma van koffie stress vermindert en je een energiek gevoel geeft.
   • Probeer aromatherapie. Als resultaat van onderzoek is er een verband gelegd tussen het gebruik van etherische oliën en de staat van alertheid/slaperigheid. Er zijn geuren (zoals citrusvruchten) die je humeur verbeteren en je hersenen stimuleren door het vrijgeven van seratonine en het hormoon noradrenaline. Probeer de geur van essentiële olie van rozemarijn in te ademen om eventuele slaapresten te verwijderen.
4. 4 Neem wat koffie. Cafeïne misleidt de hersenen door te combineren met adenosine en het uit het bloed te verwijderen. Adenosine is een stof die slaperigheid veroorzaakt. Hoe minder adenosine in het bloed, hoe minder iemand wil slapen. Maar onthoud dat bij regelmatig gebruik het lichaam zich aanpast en niet meer reageert op koffie.
5. 5 Drink koud water. Als je 's ochtends koud water drinkt, komt je stofwisseling op gang. Koud water dwingt het lichaam om meer energie te verbruiken om een ​​normale lichaamstemperatuur (36,6 graden) te behouden.
6. 6 Strooi koud water op je gezicht. Dit zal als een verrassing voor het lichaam komen. Bovendien vermindert koud water vermoeidheid, verhoogt het de stofwisseling en stimuleert het het centrale zenuwstelsel.

Methode 2 van 4: Slaapkwaliteit verbeteren

1. 1 Slaap minimaal 8 uur per dag. Slaap draagt ​​bij aan een gezonder uiterlijk. Hoe jonger de persoon, hoe meer slaap hij nodig heeft. Tieners hebben tot 10 uur slaap nodig, en jonge kinderen nog meer.
2. 2 Vermijd stimulerende middelen. De meeste mensen gebruiken elke dag stimulerende middelen in een of andere vorm. Vermijd koffie, thee en suikerhoudende frisdranken minstens 4-6 uur voor het slapengaan en je zult voldoende slaap krijgen.
3. 3 Creëer een comfortabele omgeving in je slaapkamer. Er zijn veel manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren ten koste van uw omgeving. Op sommige dagen kan het gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen en op sommige dagen moeilijker. Er zijn verschillende manieren om een ​​kamer comfortabel te maken om te slapen.
   • Verlaag de temperatuur. Een persoon valt sneller in slaap in een koele kamer (15-21 graden). Bovendien slaapt een persoon in de koelte dieper en langer. Een hoge luchtvochtigheid verstoort de slaap en tast de slaapkwaliteit aan.
   • Haal al het licht uit. Wanneer er minder licht is, wordt er een bepaald signaal naar de hersenen gestuurd en begint de concentratie van het hormoon melatonine te stijgen, waardoor iemand zich slaperig gaat voelen.Als het licht 's ochtends aangaat, wordt het lichaam wakker: de temperatuur stijgt, het melatoninegehalte daalt, de persoon bereidt zich voor op een nieuwe dag.
4. 4 Creëer een avondritueel voor jezelf. Zoek verschillende manieren om te ontspannen voordat je naar bed gaat om je te helpen kalmeren en je voor te bereiden op de nacht. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • Doe wat oefeningen. Yoga doen voor het slapengaan ontspant de spieren, kalmeert de geest en bereidt het lichaam voor op de slaap.
   • Probeer te lezen of te schrijven. Lezen vermindert stress (tijdens het lezen is een persoon minder nerveus). Slechts zes minuten is voldoende om uw hartslag aanzienlijk te vertragen en uw spieren te ontspannen.
   • Neem een ​​warm bad of douche. Bij het nemen van een bad stijgt de lichaamstemperatuur dramatisch. Wanneer een persoon uit het water komt, daalt de temperatuur sterk en dit draagt ​​bij aan ontspanning. Wetenschappers hebben een direct verband vastgesteld tussen een daling van de temperatuur en een toestand van slaperigheid.

Methode 3 van 4: Huidverzorging

1. 1 Verzorg je huid. De zonnestralen veroorzaken een aantal huidproblemen, waaronder ouderdomsvlekken en rimpels. Om je huid er 's ochtends schoon uit te laten zien, probeer je haar zo vaak mogelijk niet aan de zon bloot te stellen.
   • Breng regelmatig zonnebrandcrème aan op uw huid. Het wordt aanbevolen om producten met een SPF-factor van minimaal 15 te gebruiken. Vergeet niet om het product overdag opnieuw aan te brengen, vooral na het sporten.
   • Blijf op het heetst van de dag in de schaduw. Blijf uit de zon tijdens het hoogtepunt van een warme dag. Blijf in de schaduw om uw huid er jong en gezond uit te laten zien.
   • Behandel je huid met zorg. Gebruik geen agressieve zepen of agressieve chemicaliën. Scheer haren in de richting van de groei, niet tegen. Wrijf niet met een handdoek over je huid, maar dep het.
2. 2 Gebruik kleine hoeveelheden retinoïden. Retinoïden komen voor in een breed scala aan huidproducten. Ze bestrijden acne, rimpels, mee-eters, sproeten en verhogen de collageenproductie.
3. 3 Analyseer hoe je schildert. Decoratieve cosmetica kan de huid beschadigen. Hieronder vindt u enkele tips om u te helpen er goed uit te zien zonder uw huid te beschadigen.
   • Spoel je kwasten regelmatig uit. Als resultaat van een aantal onderzoeken is gebleken dat de meeste vrouwen hun penselen niet wassen en dat bacteriën zich daarop ophopen. Was uw penselen eenmaal per week met warm water en een beetje reinigingsmiddel.
   • Spoel make-up af voor het slapengaan. Als dit niet gebeurt, kunnen er uitslag, schimmel en whiteheads op de huid verschijnen. Was je make-up eraf met een olievrije reiniger.
   • Gebruik geen cosmetica op oliebasis. Veel mensen hebben vette delen van de huid op hun gezicht en cosmetica op oliebasis kan huidproblemen veroorzaken. Om te voorkomen dat de poriën verstopt raken, wordt de huid niet rood en behoort acne tot het verleden, koop dergelijke cosmetica niet.
4. 4 Scrub je huid. Als de poriën niet worden schoongemaakt, raken ze verstopt en lijken ze groter. Borstel vuil en vet elke avond met een zachte borstel en reiniger weg.
5. 5 Aanbrengen op de huid hydraterende creme na een avonddouche. Vochtinbrengende crèmes zijn nodig voor alle huidtypes: normaal, droog, vettig, gevoelig. Ze beschermen de huid en egaliseren deze, zodat de huid gekalmeerd wordt.
6. 6 Weg met donkere kringen onder de ogen. Probeer een komkommermasker te maken, met lepels of theezakjes over je ogen. Thee bevat tannine, dat oedeem bestrijdt. Als je besluit komkommers of lepels te gebruiken, laat deze dan eerst een paar uur in de koelkast staan. Deze middelen hebben een effect dat vergelijkbaar is met dat van ijs - ze verminderen ontstekingen en pijn. Breng een van de hierboven genoemde producten een paar minuten aan op de huid van uw oogleden.

Methode 4 van 4: Goede gewoonten

1. 1 Ga sporten! Iedereen weet dat sporten goed is voor je gezondheid, maar het is ook goed voor je huid. Oefening verstevigt en versterkt de spieren, wat de huidskleur verbetert.Bovendien verbetert lichaamsbeweging de bloedcirculatie, oxygeneert en voedt het cellen, vernauwt het de poriën en vermindert het ontstekingen. Er zijn veel soorten lichamelijke activiteit en ze zijn allemaal goed voor de huid.
   • Spoel make-up af voor het sporten. Zo voorkom je dat de poriën verstopt raken.
   • Train in vochtdoorlatende kleding om je huid koel en schoon te houden. Dit helpt ook om acne te voorkomen.
   • Train op een koele plaats waar je lichaamstemperatuur niet te hoog oploopt. Zo voorkom je dat de ontsteking op de huid verergert.
   • Gebruik een vochtinbrengende crème. Indien aangebracht voorafgaand aan de les, zal het zweet afstoten. Na het sporten, vooral na het zwemmen, helpt de crème het probleem van een droge, gebarsten huid op te lossen, waardoor de conditie en het uiterlijk verbeteren.
   • Sporten kan helpen bij het bestrijden van stress en angst. Geniet van je conditie, je zelfvertrouwen en je fysieke fitheid. Slechts 15 minuten lichaamsbeweging kan de angstniveaus verminderen.
2. 2 Begin uw ochtend met hydrotherapie. Wetenschappers hebben ontdekt dat de afwisseling van kou en warmte (inclusief de sauna) gunstig is voor de gezondheid. De bloedcirculatie verbetert, het metabolisme versnelt, de stemming stijgt, een persoon wordt krachtig en energiek. Na het wassen onder de douche, dompel jezelf onder met koud water en daarna weer met warm en koud water.
3. 3 Stop met roken. Studies hebben aangetoond dat roken een negatief effect heeft op de huidconditie en ziekten zoals psoriasis veroorzaakt. De warmte die door de sigaret wordt gegenereerd, tast de huid aan. Elasticiteit verslechtert als de bloedvaten vernauwen. Daarnaast neemt door nicotine de hoeveelheid vitamine A in het bloed af.
4. 4 Verandering eetpatroon. Eet gezond eten. Ze moeten veel vezels en weinig vet bevatten, vooral verzadigd vet. Zo'n dieet geeft je energie en vrolijkt je op. Slechte voeding kan slaperigheid en verslechtering van de stemming veroorzaken.
   • Eet voedingsmiddelen met veel foliumzuur en vitamine B12, inclusief groene bladgroenten. Ze zullen helpen bij het bestrijden van depressie.
   • Eet meer fruit. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen fruit en lichamelijke gezondheid en een positievere houding ten opzichte van je welzijn.
   • Eet vaker vis. Wetenschappers hebben ontdekt dat zeevruchten depressies helpen bestrijden. Probeer elke dag vis te eten die rijk is aan omega-3-vetzuren.
5. 5 Drink veel water. Drink ongeveer 2-3 liter water per dag. Water verbetert de bloedcirculatie, verbetert de elasticiteit van de huid, maakt het dichter, hydrateert en versterkt.

Vergelijkbare artikelen

• Hoe bereid je je voor op bed en voel je je 's ochtends wakker?
• Hoe er 's ochtends goed uit te zien
• Hoe om te gaan met slapen als je moe bent
• Hoe vroeg opstaan?
• Hoe gemakkelijk het is om 's ochtends wakker te worden
• Hoe maak je iemand wakker?
• Hoe zich te ontdoen van donkere kringen onder de ogen
• Hoe goed te eten?
• Hoe zelfverzekerd te zijn?