Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Luister naar je geest
• Methode 2 van 3: Bedrieg je lichaam
• Methode 3 van 3: Bestrijd honger met een dieet
• Tips
• Wat heb je nodig

Vasten, diëten en zware lichamelijke inspanning kunnen ondraaglijke hongeraanvallen veroorzaken. Sommige wetenschappers suggereren zelfs dat "vastendagen", d.w.z. dagen waarop u caloriearm voedsel eet, kunnen de immuniteit verhogen en uw lichaam beter bestand maken tegen ziekten en stress. Als je honger hebt omdat je denkt dat het te weinig is, probeer dan het tegenovergestelde teweeg te brengen en de honger te beteugelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Luister naar je geest

1. 1 Een rommelende maag betekent niet altijd dat het tijd is om te eten. Het wordt meestal veroorzaakt door de afscheiding van sappen en gassen die constant door onze dunne darm bewegen.
2. 2 Je voelt honger niet in je maag, maar in je hersenen. De hongergevoelens, zoals het experiment aantoonde, waren ook nadat de maag van de patiënt was verwijderd. Het is dus de hypothalamus, niet de maag, die het hongergevoel reguleert.
3. 3 Meer slapen. Als je niet genoeg slaapt, kunnen melatonine en andere hormonen ervoor zorgen dat je honger krijgt.Door een gebrek aan slaap kan de immuniteit afnemen en kan de gewoonte ontstaan ​​om veel junkfood te eten.
4. 4 Hou je emoties in bedwang. Mediteer, volg yogalessen of neem gewoon een warm bad. Het loslaten van spanning reguleert de afgifte van hormonen (zoals ghreline) die eetlust opwekken.
5. 5 Laat je testen op diabetes. Insuline is een hormoon dat honger veroorzaakt als uw bloedsuikerspiegel te laag is. Als u niet zeker weet of u deze ernstige medische aandoening heeft, laat dan een bloedtest uitvoeren om er zeker van te zijn dat dit niet het probleem is.

Methode 2 van 3: Bedrieg je lichaam

1. 1 Drink elke keer dat je honger hebt een vol glas water. Sommige artsen raden aan om voor de maaltijd een vol glas water te drinken, zodat u zich sneller verzadigd voelt zonder te veel te eten.
2. 2 Bereid voedsel met verschillende kruiden zoals gember, kerrie, chili, cayennepeper. Hierdoor worden signalen naar de hersenen gestuurd dat je al vol zit.
3. 3 Kauw langzaam. Het duurt ongeveer 20 minuten om de honger te stoppen en genoeg voedsel te krijgen. Door langzaam te eten, zul je snel merken dat je geen honger meer hebt.
4. 4 Verstop voedsel in kasten en planken. Honger kan worden veroorzaakt door het zien van heerlijk eten. Laat etenswaren niet in het zicht liggen, verstop het altijd in de koelkast of kasten.
   • Zodra de reclame op tv begon, schakel je onmiddellijk van zender of ga je naar een andere kamer. Lekker eten dat op tv wordt geadverteerd, kan ook uw eetlust opwekken.
5. 5 Gaan wandelen. Stevig wandelen, licht joggen en korte lichaamsbeweging kunnen leiden tot verminderde eetlust. Als je stopt met bewegen, heb je meer kans om honger te krijgen. Maar onthoud dat dit slechts een tijdelijke sensatie is.

Methode 3 van 3: Bestrijd honger met een dieet

1. 1 Als u de laatste tijd steeds meer honger heeft, kunt u uw dieet overwegen. Het is mogelijk dat u gewoon uw maag vult met voedsel dat u geen vol gevoel geeft.
2. 2 Probeer havermout met fruit, melk en noten in de ochtend. Dit ontbijt is een geweldige combinatie van eiwitten en volkoren granen. Met dit ontbijt zit je vol tot de lunch.
   • Je kunt ook een omelet proberen met spinazie, kaas en avocado. Door de combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels blijf je lang verzadigd.
   • Altijd ontbijten. Dit zal u helpen uw honger gedurende de dag onder controle te houden.
3. 3 Eet veel eiwitten voor ontbijt en lunch, evenals een tussendoortje. Probeer kalkoen, kip, varkensvlees, eiwitten, bonen, magere yoghurt. Dit zorgt ervoor dat je je de hele dag vol voelt. Australische onderzoekers stellen dat eiwitrijk voedsel elke 4 uur moet worden gegeten.
4. 4 Eet zo min mogelijk suiker en koolhydraten. Ze worden snel opgenomen, waardoor je sneller honger hebt. Drink dranken die geen suiker bevatten, zoals thee of water, fruitdrank, compote. Van suiker krijg je alleen maar honger.
5. 5 Consumeer vet. De vetten in olijfolie, avocado, notenolie en kokosolie kunnen niet alleen het hongergevoel verminderen, maar ook je welzijn verbeteren. We kunnen honger krijgen als het vetgehalte in het lichaam te laag wordt.
6. 6 Sla geen maaltijden over. Studies hebben aangetoond dat onregelmatige maaltijden de honger alleen maar vergroten, wat bijdraagt ​​aan overeten en stress. Eet caloriearme maaltijden om je lichaam van voedingsstoffen te voorzien.

Tips

• Houd een dagboek bij, noteer daarin het tijdstip van de maaltijden. Dit zal helpen om jezelf onder controle te houden. Noteer hoe vol je bent met elk van de gerechten.

Wat heb je nodig

• Water
• Kruiden
• Eiwit
• Granen
• Vetten
• Ontbijt
• Dagboek