Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Maak een plan
• Deel 2 van 4: Vind oplossingen voor problemen
• Deel 3 van 4: Begrijp gedrag en gewoonten
• Deel 4 van 4: Onderneem actie
• Tips

Als je tot de conclusie bent gekomen dat je je leven moet verbeteren, zijn er praktische stappen die je in deze richting kunt nemen. Je gedachten, emoties en gedrag zijn nauw met elkaar verbonden, ze definiëren en voeden elkaar voortdurend. Je hebt direct controle over je gedachten en gedrag: door ze te veranderen, kun je je leven verbeteren. De stappen in dit artikel kunnen worden toegepast op elk aspect van je leven dat je wilt oplossen.

Stappen

Deel 1 van 4: Maak een plan

1. 1 Definieer uw doel. Zoek een lege plek waar je minimaal 30 minuten niet gestoord wordt. Je hebt een blanco vel papier en een potlood nodig. Woont u niet alleen, vraag dan beleefd om u even niet te storen. Zet je muziek, tv en andere elektronische apparaten uit. Zet je telefoon in de stille modus.
   • Als je niet zeker weet wat je doelen zijn, beoordeel dan eerst wat je waarden zijn en wat belangrijk voor je is. Zoek vervolgens een doel dat bij die waarden past.
2. 2 Denk na over wat je bedoelt met de woorden 'maak je leven op orde'. Hoe ziet je leven eruit als je het oplost? Hoe zal het bereiken van je doel je leven beïnvloeden? Wie zal als eerste merken dat je leven beter wordt? Beantwoord deze vragen om te bepalen welk aspect van uw leven moet worden veranderd.
   • Je kunt beginnen met een algemene introductie. Beperk geleidelijk het idee van wat je uit je leven wilt halen.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over de vragen "wat wil ik deze wereld bieden?" of "waar wil ik beter in worden?"
3. 3 Schrijf een duidelijk en beknopt doel op. Het zal te moeilijk voor je zijn om een ​​vaag doel te bereiken, zoals 'ik wil gelukkig zijn' of 'ik wil afvallen'. Je doel moet overeenkomen met de zogenaamde SMART-kenmerken: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden zijn.
   • Met een doel als dit kun je je voortgang bijhouden en op schema blijven. Schrijf daarom in plaats van "Ik wil afvallen": "Ik wil 0,5 kilogram per week afvallen totdat ik eerder ben afgevallen" x kilogram'. Alleen jij bepaalt hoe je je leven inricht.
   • Het is niet erg als je je doel meerdere keren moet herschrijven totdat je een duidelijke en beknopte verklaring krijgt. Schrijf je gedachten op als ze daardoor makkelijker te verteren zijn. Je kunt ze dus van buitenaf bekijken en objectiever zijn.
4. 4 Ontwikkel een planning. Breek uw doel op in kleinere, handige stappen die u één voor één of tegelijkertijd kunt nemen.Vergeet specificiteit en timing niet. Als uw doel bijvoorbeeld is om "een baan met een salaris te vinden" x duizend roebel per maand ", dan kun je het opsplitsen in de volgende acties:
   • Vind vacatures op vacatures en corporate websites (dag 1, 2 uur).
   • Maak een CV (dag 2, 1 uur).
   • Vraag een vriend om het cv opnieuw te lezen en correcties aan te brengen (dag 3-4).
   • CV indienen (dag 5).
   • Volg reacties één week na indiening (dag 12).
5. 5 Plak een stuk papier op een prominente plaats. Door uw doelen en plan voor uw ogen te houden, kunt u gemotiveerd blijven. Pin de lijst op je spiegel of koelkast, maak een foto en bewaar deze op je vergrendelingsscherm - bewaar hem waar je hem regelmatig ziet.
   • Herlees je doelen elke ochtend. Dit zal helpen om je gevoel van doel en verlangen om deze doelen te bereiken te behouden. Het is niet voldoende om alleen naar de lijst te kijken: lees hem elke keer aandachtig. Begin elke ochtend met een gevoel van doel en toewijding. Het is een integraal onderdeel van uw reis naar het bereiken van uw doelen.

Deel 2 van 4: Vind oplossingen voor problemen

1. 1 Neem verantwoordelijkheid. Erken de rol die je, bewust of onbewust, hebt gespeeld bij het bereiken van de positie in het leven waarin je je nu bevindt. Verantwoordelijkheid nemen betekent niet dat je jezelf ergens de schuld van moet geven; het betekent verantwoordelijkheid nemen voor je acties. Als je ziet waar de kwaliteit van je leven van jou afhangt, zul je begrijpen dat je je leven kunt verbeteren. Onthoud dat je alleen jezelf onder controle hebt: je kunt je acties en andere mensen beïnvloeden, maar je hebt geen controle over de mensen om je heen of de gevolgen van je acties.
2. 2 Onderzoek het probleem. Een beter begrip van hoe je in een benadeelde situatie bent beland, kan je helpen om in de toekomst dezelfde fouten te vermijden. Denk na over de lessen die je hebt geleerd van de fouten uit het verleden. Denk aan uw sociale omgeving, persoonlijke omstandigheden, wat u zegt en wat u doet. Denk na over hoe je je voelt over de situatie en of je iets probeert te vermijden. Dit is handig voor de volgende stap.
3. 3 Identificeer mogelijke obstakels. Maak een lijst van alle obstakels die je tegen kunt komen of die je ervan weerhouden je doel te bereiken. Denk aan je eigen gedrag, de mensen met wie je omgaat, de verontschuldiging of verzoening waarmee je te maken kunt krijgen, de dingen die je moet verwerven of kwijtraken. Denk na over het soort mensen waarmee je omgaat en wat je samen doet. De belemmeringen zijn afhankelijk van de specifieke situatie.
4. 4 Kom met oplossingen. Maak voor elk obstakel een lijst met oplossingen. Wat is de beste aanpak om te gebruiken? Moet je je schema wijzigen? Moet ik om hulp vragen? Als je een obstakel tegenkomt, bedenk dan verschillende manieren om het te overwinnen. Overweeg de voor- en nadelen van elke optie.

Deel 3 van 4: Begrijp gedrag en gewoonten

1. 1 Bepaal welk gedrag je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. Dit stelt je in staat om veranderingen aan te brengen en je aan te passen aan gedrag dat je juist helpt te bereiken wat je wilt. Je acties zijn de sleutel om je leven te verbeteren.
   • Noteer op een ander vel papier al je acties die je ervan weerhouden je doelen te realiseren en je leven beter te maken. Het kunnen gewoontes of routines zijn. Misschien kijk je laat tv en kom je dan te laat op je werk. Of je eet drie porties toetje na elke maaltijd en dit heeft een negatief effect op je diabetes.
2. 2 Identificeer gedragspatronen. Stel vast wanneer en onder welke omstandigheden de kans het grootst is dat u zich inlaat met ongewenst gedrag. Identificeer situaties of plaatsen die deze reactie veroorzaken. Als u bijvoorbeeld "af wilt vallen door" x kilogram per ja weken om te wegen z kilogram”, maar eet je tijdens stress constant donuts, dan is stress net de trigger waar je op moet letten.
   • Denk na over wat je tot bepaald gedrag drijft of tot ongewenste situaties leidt. Als u de gewoonte heeft veel geld uit te geven en schulden op te bouwen, is er dan een bepaalde gedachte, emotie of reden die u ertoe aanzet om te gaan winkelen? Soms ligt de wortel van het probleem diep genoeg verborgen en soms ligt het antwoord aan de oppervlakte. Geef jezelf de tijd voor introspectie. Vraag uzelf af wanneer een bepaald probleem of gedragspatroon zich voordeed - misschien vindt u hier het antwoord. Is er een gevoel of gedachte die je probeert te vermijden? Gedroeg iemand in uw omgeving zich zo toen u opgroeide?
3. 3 Maak een lijst van alternatief, productief gedrag. Nu je begrijpt welk gedrag je ervan weerhoudt om dingen goed te doen, denk na over wat je kunt doen om dat te bereiken en je doelen te bereiken. Dus in tijden van stress kun je de volgende keer ademhalingsoefeningen of een andere ontspanningsmethode proberen. Of, in plaats van twee uur voor het slapengaan op Facebook te zitten, kun je hier slechts een half uur aan besteden en de overige anderhalf uur aan activiteiten die bijdragen aan het bereiken van het doel (bijvoorbeeld een concept-cv schrijven).
   • Alternatief gedrag hoeft niet fundamenteel te verschillen van gewoontegedrag. U kunt eenvoudig de hoeveelheid tijd die u aan een bepaalde activiteit besteedt verminderen en aan een andere besteden.
4. 4 Vervang onproductief gedrag door productief gedrag. De volgende keer dat je zin hebt om iets te doen dat schadelijk is voor je leven, probeer dan iets anders te doen dat je zal helpen je doelen te bereiken. Om dit te doen, moet je bewust prioriteit geven aan het ene gedrag boven het andere, wat discipline vereist.
   • Overweeg om vrienden om hulp te vragen.
   • Onthoud dat je niet van iets hoeft te houden om ermee te stoppen. Het is voldoende om iets anders te willen doen.

Deel 4 van 4: Onderneem actie

1. 1 Begin nu. Stel dingen niet uit tot morgen of tot er iets gebeurt. Uitstelgedrag komt voort uit de angst om te falen. Hoe langer je verandering uitstelt, hoe langer het duurt om je leven op orde te brengen.
2. 2 Omring jezelf met mensen die je positief beïnvloeden. De omgeving heeft een sterke invloed op het behalen van doelen. Zoek naar vrienden die je zullen inspireren en je zullen helpen beter te worden. Vertel iemand die je vertrouwt over je plannen en vraag om hulp. Deze mensen kunnen je helpen met waardevol advies of bronnen waar je zelf nooit aan had gedacht.
3. 3 Volg uw voortgang. Een vooraf opgesteld plan helpt u op koers te blijven. Je zult je aan het schema moeten houden, omdat de doelen die je stelt een tijdsbestek hebben. Soms doen zich onvoorziene gebeurtenissen voor die de uitvoering van het plan kunnen vertragen. Het verschuiven van deadlines betekent niet dat je geen vooruitgang boekt. Het betekent alleen dat je voor een onvoorzien obstakel staat. Gebruik het niet als een excuus om op te geven en op te geven. Zoek een oplossing en breng wijzigingen aan. Vergeet niet de redenen die u in eerste instantie ertoe hebben aangezet om uw leven te veranderen.
4. 4 Geef niet op. Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het kost tijd om oude gewoonten te doorbreken, te wennen aan nieuw gedrag en resultaten te zien. Het kan zijn dat je jezelf bekritiseert en verwijt. Herinner jezelf eraan dat negatieve gedachten leiden tot negatief gedrag. Terugvallen in oude gewoonten betekent niet dat je hebt gefaald en bent teruggekeerd naar het beginpunt. Denk na over je doelen en waarom je hebt besloten om je leven te verbeteren.

Tips

• Dit artikel betekent niet dat je leven per se geruïneerd is en gerepareerd moet worden. In zijn context is "fix" synoniem met "change". Je leven gaat vooruit en verandert.
• Je hoeft geen verandering te willen om te beginnen met veranderen. U hoeft hiervoor bijvoorbeeld niet te willen stoppen met roken.Het is voldoende om iets anders te willen (bijvoorbeeld gezonde longen hebben) meer dan roken.
• We bekritiseren allemaal onszelf, de ene keer meer en meer dan de andere. U bent hierin niet de enige.
• Probeer ondersteuning te krijgen om je doel te bereiken. Het kan je enige echte beste vriend zijn, of je hele familie en vrienden. Zoek iemand die u kunt vertrouwen en die u zal helpen om op het goede spoor te blijven met uw doelen.
• Herinner jezelf constant aan je doelen.