Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Afvallen
• Deel 2 van 3: Boost je metabolisme
• Deel 3 van 3: Volg de voortgang en blijf gemotiveerd
• Tips

Iedereen accumuleert lichaamsvet anders, maar in het geval van vrouwen is hun probleemgebied de buik. Om van buikvet af te komen, moet u gewoonlijk uw totale gewicht verliezen, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om te voorkomen dat overtollig lichaamsvet zich ophoopt in de buurt van de buik. Lees verder om permanent van een ronde buik af te komen.

Stappen

Deel 1 van 3: Afvallen

1. 1 Verminder je calorie-inname. Als het gaat om afvallen, kun je niet op één plek afvallen, dus als je van je buik af wilt, moet je je totale gewicht verliezen. U kunt dit doen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen en het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen door middel van lichaamsbeweging.
   • Je moet 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt om 500 gram te verliezen. De meeste mensen verliezen gewicht door ongeveer 1200 calorieën per dag te eten, ongeacht hun huidige gewicht.
   • Studies hebben aangetoond dat mensen die de diëten volgen waarover ze in tijdschriften lezen, sneller afvallen en op gewicht blijven. Houd uw dagelijkse calorie-inname bij door alles wat u eet en de informatie op voedseletiketten te noteren. Overweeg om een ​​online caloriedagboek te gebruiken, zoals My Fitness Pal of Calorie King.
   • Vergeet niet om calorieën op te nemen in drankjes, salades en verschillende sauzen. U zult verrast zijn hoeveel verborgen calorieën er in uw dieet zitten.
2. 2 Wees proactief. Cardiovasculaire training is erg belangrijk als het gaat om gewichtsverlies, omdat het in korte tijd veel calorieën kan verbranden. Uitstekende oefeningen om vet te verbranden zijn hardlopen, stevig wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. U moet ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week sporten.
   • Als je geen tijd hebt om te sporten, probeer dan meer fysieke activiteit in je dagelijkse leven op te nemen.Als je een zittend beroep hebt, gebruik dan je pauzes voor een wandeling in de frisse lucht of vraag om een ​​loopband te installeren. Maak het je doel om naar je ontmoetingsplaats te lopen in plaats van met de auto of bus, trappen op of af te gaan in plaats van een lift te nemen en met vrienden over straat te lopen. Deze activiteit verhoogt alleen het aantal calorieën dat je verbrandt, waardoor je sneller afvalt.
3. 3 Drink veel water. Water helpt je om vol te blijven tussen de maaltijden door en is ook belangrijk voor het behoud van de functionaliteit van je lichaam. Drink minimaal 8 glazen water per dag. Het is erg belangrijk om tijdens het sporten het waterpeil in het lichaam op peil te houden.
4. 4 Weg met stress. Onderzoek van Yale heeft aangetoond dat zelfs dunne vrouwen de neiging hebben om onder stress vet op te hopen in de buik. Er wordt aangenomen dat dit wordt veroorzaakt door het stresshormoon cortisol, dat ervoor zorgt dat stress zich ophoopt in het centrum van het lichaam rond de organen. Dit leidt niet alleen tot een ronde buik, maar brengt ook risico's met zich mee voor verschillende ziekten, waaronder kanker en diabetes.
   • Minimaliseer indien mogelijk sociale contacten, het bezoeken van plaatsen en activiteiten die stress kunnen veroorzaken. Doe dingen die stress verlichten en je helpen te kalmeren, zoals yoga of meditatie.
   • Beheer je tijd zodat je geen haast hebt, want haasten is ook een krachtige bron van stress.

Deel 2 van 3: Boost je metabolisme

1. 1 Sla het ontbijt niet over. Mensen die het ontbijt overslaan, eten vaak meer calorieën op dezelfde dag en eten calorierijke snacks om aan te vullen. Zie het ontbijt als een investering voor de dag. Als je je lichaam en geest voorziet van de brandstof die ze nodig hebben, zullen ze hun functies beter uitvoeren en zul je niet zo hongerig zijn.
2. 2 Steen. Voor elke 500 gram spier verbrandt je lichaam 6 keer meer calorieën per dag, zelfs als je in rust bent. Zwaai door een verscheidenheid aan oefeningen met kettlebells, dumbbells, barbells en meer.

Deel 3 van 3: Volg de voortgang en blijf gemotiveerd

1. 1 Neem metingen. Neem een ​​meetlint en meet je taille op het smalste en breedste punt. Dit is de beste manier om uw voortgang bij te houden, vooral als u spieren opbouwt door middel van training, aangezien spieren meer wegen dan vet.
2. 2 Weeg jezelf. Houd uw gewichtsverlies bij door uzelf 1-2 keer per week te wegen. Zorg ervoor dat u zich op hetzelfde tijdstip van de dag weegt. Het beste in de ochtend, voordat je iets eet.
3. 3 Zoek een vriend. Als u iemand heeft om mee samen te werken, blijft u gemotiveerd en wordt uw training leuker. Je kunt ook dieettips uitwisselen en zelfs wedden op wie sneller zal afvallen!
4. 4 Maak een plan dat voor jou werkt. De beste manier om gewicht te verliezen is met een dieet- en bewegingssysteem dat voor jou werkt en waar jij van geniet. Als dieet en constante lichaamsbeweging je alleen maar lijden bezorgen, zul je uiteindelijk terugvallen in oude gewoonten. Zoek gezonde, caloriearme voedingsmiddelen en lichaamsbeweging die u leuk vindt.
   • Verhonger jezelf nooit. Als je jezelf constant uithongert, zul je hoogstwaarschijnlijk halverwege constant diëten afmaken. Geniet met mate van het eten dat je lekker vindt.

Tips

• Zoek iets om te doen zodat je niet aan eten denkt. Stop met nadenken over wat je wel en niet kunt eten. Ga aan de slag en geniet van de activiteiten die je leuk vindt met de mensen van wie je houdt. Breng meer tijd door met vrienden, ga winkelen, een film kijken, een bad nemen, een bezoek brengen aan een spa, enz.
• Als je jezelf in bedwang houdt om niet te veel te eten, leer dan een glas water te drinken voor een maaltijd of voor een tussendoortje. Het water zal je verzadigen en je laten weten of je honger of dorst hebt.