Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander uw omgeving
• Methode 2 van 3: Breng fysieke wijzigingen aan
• Methode 3 van 3: Breng een emotionele verandering aan
• Je zal nodig hebben

Verdriet is een stemming die wordt gekenmerkt door een gebrek aan motivatie, chagrijnig en algemene ontevredenheid.Deze aandoening is meestal minder ernstig dan depressie of angst, maar kan weken of maanden aanhouden als deze niet wordt behandeld. Door fysieke en mentale veranderingen aan te brengen, evenals door veranderingen in uw omgeving aan te brengen, kan uw houding verbeteren en u uit de klauwen van ontmoediging bevrijden.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw omgeving

1. 1 Ga de zon in. Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot milde depressies (blues), die soms gepaard gaan met de wisselende seizoenen. Gelukkig voorzien de zonnestralen je van de vitamine D die je nodig hebt.
   • Probeer elke dag 20 minuten in de zon te gaan staan ​​met je gezicht, benen of armen bloot. Deze tijd is voldoende voor het lichaam om vitamine D op te nemen en de huid wordt niet beschadigd. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid zonlicht willekeurig binnen, bijvoorbeeld als ze gaan winkelen. Het belangrijkste is om niet te lang in de zon te zijn, tenzij je zonnebrandcrème hebt aangebracht.
   • In de winter lijden sommige mensen aan een seizoensgebonden affectieve stoornis (seizoensdepressie) omdat korte uren daglicht ervoor zorgen dat het lichaam niet voldoende vitamine D aanmaakt.
2. 2 Regel een dag voor jezelf. In plaats van al uw vakantiedagen te gebruiken om te ontspannen aan zee of op het platteland, besteedt u een dag aan uw favoriete activiteiten. Misschien zit je vast in werkzaken en ben je vergeten hoe het voelt om van het moment te genieten.
   • Ga naar een restaurant, theater of sportevenement. Als je energie krijgt van winkelen, probeer dan een beetje winkeltherapie, maar vermijd het als je je daarna meestal leeg of depressief voelt.
   • Overweeg om je vrije dag te gebruiken om een ​​project te starten of af te ronden dat je wilde aanpakken maar waar je geen tijd voor kon vinden, zoals tuinieren of een kamer verbouwen.
3. 3 Richt uw huis of kantoor opnieuw in. De veranderingen geven je een nieuw perspectief op de wereld. Verplaats niet alleen dingen op tafel, maar verplaats de tafel naar de andere kant van de kamer.
   • Zorg dat alles schoon en netjes is. Door ruimte vrij te maken en je omgeving te ordenen, kun je je angst dempen en je concentreren op de taak die voor je ligt zonder afgeleid te worden door de rommel om je heen. Het reinigingsproces zelf kan een therapeutisch effect hebben, waardoor u al uw inspanningen kunt richten op één haalbaar doel.
   • Overweeg om door het dressoir en de kast te gaan en de kleding die je niet draagt ​​weg te doen. Soms verzamelen we meer dingen dan we echt nodig hebben, en als je het overtollige kwijtraakt, kun je lichtheid in je ziel voelen. En als je deze dingen aan een goed doel schenkt, zul je je tevreden voelen met jezelf omdat je anderen helpt.
4. 4 Ga niet naar sociale media terwijl je ontmoedigd bent. Surf een week lang niet op internet en kijk geen tv na het werk. Wijd deze tijd aan uw hobby's en sociale activiteiten.
   • Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat mensen die sociale media gebruiken, minder tevreden zijn met hun leven. Als je naar het succes van anderen kijkt, kun je je minderwaardig voelen. Evenzo ondermijnt te veel tijd besteden aan tv- of films kijken je creativiteit omdat het lichaam te lang zit, wat leidt tot verveling en gebrek aan cognitieve activiteit. Neem een ​​pauze van reality-tv, glamourfilms en sociale media voor een meer bevredigend leven.
5. 5 Buiten de stadsgrenzen rijden. Hoewel je niet voor je problemen weg moet rennen, kan een tijdelijke verandering van omgeving nuttig zijn.Koop een vliegticket of plan een reis van twee dagen of langer.
   • Denk aan de omgeving waarin je al je dagen doorbrengt en bezoek een plek die heel anders is dan je gebruikelijke omgeving. Het zal je helpen de sensorische signalen die elke dag naar je hersenen worden gestuurd te veranderen, je creativiteit en verbeeldingskracht te stimuleren en de vrije loop te laten.
   • In welke omgeving voel je je het meest levendig en energiek? Zin in de drukte van een grote stad of tijd doorbrengen in een rustig bos? Houd je van het gefluister van de golven van de zee of van de wind die op de top van de berg waait? Bedenk waar je je het meest vrij en tevreden voelt, en plan een reis naar die plek, ook al kun je er maar één dag doorbrengen.

Methode 2 van 3: Breng fysieke wijzigingen aan

1. 1 Beweeg minimaal een uur per dag. Als je al aan het sporten bent, verander dan de tijd of het type training. Speciale programma's, zoals een cursus zelfverdediging, kunnen de motivatie herstellen en de stofwisseling versnellen.
   • Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt en angst onderdrukt, en woede of verdriet verlicht (om nog maar te zwijgen van het verbeteren van de slaapkwaliteit en het helpen van het lichaam om ziektes te bestrijden).
   • Overweeg groepssporten als je ze nog nooit hebt geprobeerd. Veel mensen merken dat groepsactiviteiten de motivatie verhogen en hen helpen betere resultaten te behalen. Je kunt ook gewichtheffen of boksen om angst te verlichten door deze energie letterlijk vrij te geven tijdens je trainingen.
2. 2 Laat uw auto thuis. Vervang autorijden waar mogelijk door lopen. Elke keer dat je sport, maakt je lichaam grote hoeveelheden endorfines aan die je gelukkiger maken.
   • Wetenschappers geloven dat de natuur kan helpen problemen op te lossen en je op te vrolijken. Wandelen in het bos of langs de paden in het park verdrijft ontmoediging beter dan wandelen in de stad.
3. 3 Stop met het gebruik van alcohol en drugs. Alcohol is een stof die depressie veroorzaakt, en na het drinken van alcohol zijn stemming en motivatie vaak lager. Veel medicijnen hebben hetzelfde effect. Probeer een aantal weken geen alcohol te gebruiken om te zien of het uw probleem veroorzaakt.
   • Als je hulp of advies nodig hebt om te stoppen met drinken, kan dit wikiHow-artikel je misschien helpen. Evenzo, als je hulp nodig hebt bij drugsverslaving, is dit wikiHow-artikel misschien iets voor jou. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u vermoedt dat u een drugs- of alcoholprobleem heeft. Hij zal je helpen deze gewoonten op een veilige manier te doorbreken.
4. 4 Vroeg opstaan. Verander uw schema om 's ochtends te sporten of maak een wandeling voordat u gaat werken.
   • Overmatig slapen kan contraproductief zijn, waardoor je nog vermoeider wordt dan voorheen. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig. Als je eenmaal genoeg slaap hebt gekregen, word je verfrist wakker, niet slaperig, en heb je niet de neiging om je wekker opnieuw te zetten.
   • Gebruik uw extra tijd verstandig om dingen te doen die u uit uw routine halen. Kijk geen tv en verspil geen tijd aan sociale media.
5. 5 Verwen uzelf met een knipbeurt, manicure, massage of spa-middag. Beter nog, plan om deze dingen te doen met een goede vriend (of vriendin).
   • Door goed voor jezelf en je lichaam te zorgen, kun je stress verminderen. Diepe weefselmassage werkt vooral goed voor dit doel, maar u kunt alles doen waardoor u zich beter voelt.
   • Als je het je niet kunt veroorloven om naar een massagetherapeut te gaan, neem dan een warm bad met Epsom-zout en een paar druppels van je favoriete essentiële olie (zoals lavendel of sinaasappel) voor aromatherapie. Het zout ontspant pijnlijke spieren en helpt spanning in het hele lichaam los te laten.
6. 6 Eet een aantal weken goed. Fastfood en junkfood kunnen na verloop van tijd uw gezondheid en humeur beïnvloeden. Zorg ervoor dat de helft van elke maaltijd uit fruit en groenten bestaat, en de rest is gevuld met volle granen en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magere eiwitten.
   • Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat junkfood de concentratie, het humeur en de schoolprestaties van een kind beïnvloedt. Dit is hoogstwaarschijnlijk het geval voor volwassenen, die op het werk of in het leven ontmoedigd kunnen raken door calorierijk voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat.
   • Probeer noten, bessen, broccoli, pompoenpitten, salie, vette vis zoals zalm en volle granen te eten om de mentale alertheid te stimuleren. Overweeg ook om voedingssupplementen met omega-3 vetzuren te nemen.

Methode 3 van 3: Breng een emotionele verandering aan

1. 1 Gestelde doelen. Mensen voelen zich vaak ontmoedigd nadat ze hun doelen hebben bereikt en merken dat ze plotseling geen enkele motivatie meer hebben om hen te motiveren. Stel doelen voor de korte en lange termijn en wijs beloningen toe om ze te bereiken.
   • Overweeg om een ​​vriend over je doel te vertellen - je kunt aan hem rapporteren over je voortgang naar het doel, en hij zal je motiveren om op het goede spoor te blijven. Als je een doel stelt om binnen twee maanden 5K te lopen en dit met een vriend deelt, kan hij of zij vragen naar je trainingsvoortgang of hoe de race is verlopen. Als je het aan niemand vertelt, zal het moeilijker voor je zijn om het huis uit te gaan en te gaan sporten om je doel te bereiken.
2. 2 Onderzoek je relatie. Als je merkt dat je omringd bent door negatieve of cynische mensen, loop je het risico je motivatie en levenslust te verliezen vanwege hun invloed. Beperk de tijd die u met deze mensen doorbrengt, of vraag hen om positiever te zijn voor wederzijds voordeel.
   • Vkontakte en andere sociale netwerken zijn de belangrijkste bronnen van dit soort invloed. Nooit eerder in de geschiedenis hebben we zoveel sociale interacties gehad als op dagelijkse basis (ook al zijn deze relaties meestal oppervlakkige kennissen met, in feite, vreemden voor ons). Als je merkt dat je VK- of Twitter-pagina vol zit met mensen die voortdurend klagen, bekritiseren of deprimerende berichten publiceren, verbergen hun nieuws voor de feed of schrijven zich af. Dit soort constante negatieve invloed zal je niet helpen om uit de staat van ontmoediging te komen.
3. 3 Bel een oude vriend. Maak opnieuw contact met de mensen die het belangrijkst voor je zijn, vooral degenen die het beste in jou naar boven halen.
   • Door opnieuw contact te maken met mensen die je hele leven veel voor je hebben betekend, kun je je herinneren wat voor soort persoon je was, hoe je bent veranderd en waar je naartoe gaat.
   • Denk aan een vriend die je gegarandeerd aan het lachen maakt en je levendig en energiek laat voelen, bel hem en bied hem eten en uitgaan aan. Kleed je netjes, heb plezier en sta jezelf toe om echt te rocken.

Je zal nodig hebben

• Voedingssupplementen met vitamine D
• Zonnelamp
• Loopschoenen
• Fruit, groenten, zaden en noten
• Films met een reinigende en veredelende werking