Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Plan vooruit
• Deel 2 van 3: Plan je maaltijden
• Deel 3 van 3: Een strategie ontwikkelen tijdens de grote dag
• Tips

Turkije, outfits, pompoentaart ... gewichtstoename na de vakantie is een nationale traditie geworden. Zou het niet geweldig zijn dat je taille niet veranderde na de vakantie? Thanksgiving vieren betekent niet dat gewichtstoename onvermijdelijk is! Plan je tijd, houd rekening met je eetgewoonten, en je zult meer van de vakantie genieten en minder beter worden.

Stappen

Deel 1 van 3: Plan vooruit

1. 1 Bereken je calorieën een week van tevoren. Het beste van een vakantie is dat je precies weet wanneer het is. Het zal je niet verbazen, want bijvoorbeeld je vriend komt 's nachts naar je toe om een ​​fles wijn te drinken. Dus maak je geen zorgen en tel de komende week. Dit maakt het eten veel lekkerder!
   • We raden af ​​om te diëten. Waar we het over hebben is om te stoppen met het eten van desserts, gebak en yoghurt. Als je gaat zitten om te eten, leg dan de helft opzij. Eet in kleine porties. Thanksgiving is niet hoe je kunt afvallen, maar hoe je niet aankomt.
2. 2 Snoepjes uit het zicht verwijderen. Wanneer in je keuken, hal, woonkamer, en laten we eerlijk zijn, alles in je slaapkamer bezaaid is met taarten, snoepjes, snoepjes, consumeer je deze producten automatisch. Wanneer mint-chocoladebrownies, peperkoek en toffee binnen handbereik zijn, zal niemand het je kwalijk nemen dat je ernaar reikt. Als je het moeilijk vindt om ze weg te gooien, kun je ze het beste in een bak en kast doen. Uit het oog uit het hart. Het werkt echt!
   • Als we naar de tafel met snoep kijken, gaan al onze inspanningen in het putje. Maar als we ze niet zien, vergeten we ze (vaak) en dit zal helpen voorkomen dat we extra calorieën binnenkrijgen. Doe jezelf een plezier en verstop de snoepjes totdat je je realiseert dat je je vijfde chocoladebrownie aan het eten bent.
3. 3 Plan uw activiteiten. Wanneer je schema verandert (meestal tijdens de vakantie), ga dan eerst sporten. De werkuren van sportscholen veranderen, mensen komen terug van vakantie, nieuwe zorgen in het gezin verschijnen - dit heeft allemaal invloed op ons schema en op dit moment zitten, wachten en eten we veel. In plaats van je aan te passen aan het schema, verander het zelf.
   • Bel de sportschool en bekijk het nieuwe werkschema. Sta een half uur eerder op voor een ochtendgymnastiek van 20 minuten. Ga alleen winkelen na het sporten op de loopband. Wanneer dit uw prioriteit wordt, zal het gemakkelijker voor u zijn om u eraan te houden.
4. 4 Verminder stressvolle situaties. Velen van ons rennen het hele jaar door als eekhoorns in een wiel. Verhoogde stress leidt tot het vrijkomen van cortisol, wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename. En jij dacht dat het maar broodjes waren. En je dacht dat het alleen de broodjes waren!
   • Neem 's ochtends de tijd om uit te rekken of neem indien mogelijk yogalessen. Besteed hiervoor 10 minuten zittend aan je bureau op je werk. Doe het hoe dan ook. Je taille zal je niet kunnen bedanken, maar de metingen zullen het later (of misschien niet!) bewijzen.
5. 5 Plan je trainingen tijdens de vakantie. Misschien lijkt het opstellen van een plan voor de vakantie zelf voor u het afleveren van een kar voor een paard. Bij het maken van een trainingsplan moet je deze oefeningen eerst doen. Waar begin je? Alles is beter dan niets!
   • Als u op reis bent, wat kunt u dan zelf doen? Basisoefeningen (springen, squats, etc.) kunnen worden uitgevoerd in een hotelkamer, in de kamer van een man, een oom.
   • Zorg voor het hele gezin! Begin met dagelijkse avondwandelingen, als het weer het toelaat. Zelfs joggen door het huis houdt iedereen bezig.
   • Schrijf je in voor de Turkije Race! Op de ochtend van Thanksgiving zijn 5K, 10K en Fun Run beschikbaar. De opbrengst kan naar het goede doel gaan! Wat een geweldige manier om te bedanken (en juist).
6. 6 Wees warm. Als we bevriezen, willen we allemaal onder de dekens kruipen en gaan liggen tot we warm worden. Misschien zelfs een hete stoot pakken. Om fysieke inspanning te vermijden, wees warm! Zet de verwarming in huis aan, trek een andere trui aan en blijf in beweging. Weet je wat beweging doet? Verbrandt calorieën!
   • Als uw spieren ontspannen en warm zijn, kunt u gemakkelijker trainen. Ren dus vaker door het huis. Dergelijke avondtrainingen lijken misschien onvolmaakt, maar het is te doen.

Deel 2 van 3: Plan je maaltijden

1. 1 Dien je kandidatuur in voor de viering. Je bent verantwoordelijk voor het menu en je kunt het vanaf het begin correct samenstellen. Vraag zeker aan alle gasten of een van hen op dieet is! Dit is natuurlijk een goede optie, omdat je de keuze hebt om het voedsel te vinden dat bij je past.
   • Vergeet de tafel niet! Als je het niet weet, heeft wikiHow veel Thanksgiving-artikelen om je te helpen meer te weten te komen over je verantwoordelijkheden.
2. 2 Kies je favoriete eten. Kies natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die gemakkelijk te bereiden zijn en goed smaken, met kruiden, specerijen en fruit zoals citroenen en sinaasappels. Gooi de ingeblikte veenbessen weg en koop verse. Gebruik hazelnoot quinoa in plaats van de kalkoenschotel te overladen met een verscheidenheid aan smaakmakers. Sperziebonen omwikkeld met spek? Dit gerecht is heerlijk gestoomd met olijfolie, zout en peper!
   • Er zijn veel websites met veel recepten voor 'gezond eten'. Thanksgiving is op dit moment een rage, dus het is een gezonde manier om het te besteden - je hebt een schat aan informatie binnen handbereik.
3. 3 Koken met vervangers. Als je recept eieren, boter, zonnebloemolie en suiker nodig heeft (om mee te beginnen), kun je dat oplossen. Afgezien van het voor de hand liggende alternatief, kun je yoghurt, bananen, appelmoes of een saus toevoegen.
   • Lees voordat je begint met koken de artikelen over Koken met suikervervangers, Hoe je eieren vervangt of Hoe je appelmoes gebruikt in gebak. En ja, jouw gerecht wordt net zo lekker!
4. 4 Schakel over op groenten. Gram voor gram voegen groenten veel minder calorieën toe dan vlees of koolhydraten. Als je je bord wilt vullen, is dit wat je nodig hebt (als ze goed gaar zijn!).Als je veel groenten eet, heb je ruimte voor broodjes!
   • Maak bij het maken van aardappelpuree 25% van bloemkool. Vertel het aan niemand en kijk, bijna niemand zal het merken!
   • Schakel over op gezonde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie of walnotenolie. Als je groenten kruiden, vergeet dan zout; en je maag zal niet opzwellen.
5. 5 Bereid gezonde tussendoortjes voor. Zelfs het feit dat Thanksgiving wordt beschouwd als de dag van de grootste maaltijd (misschien, behalve met Kerstmis), weerhoudt ons er niet van om snacks te eten terwijl de kalkoen in de oven kookt. In plaats van taarten en koekjes te pakken, eet u groenten, fruit en lichte kazen. Vanaf het moment dat de koekjes in de kast staan ​​(toch?), ga je er niet meer achteraan!
   • Het is natuurlijk het beste als je helemaal niet gaat voor snacks. Maar we hebben het over Thanksgiving. De sleutel tot de vakantie is wilskracht en zelfbeheersing.
6. 6 Kies gezonde desserts. We kunnen met vertrouwen zeggen dat er pompoentaart zal zijn. Gelukkig is het gezonder dan pecannotentaart. Als je de korst niet eet, is het nog beter. Maar dit is niet alleen jouw keuze. Gevulde peren of appels - elk fruit zonder schil - is een heerlijk vakantiedessert met een minimum aan calorieën. Breid je dessertmenu voor deze dag uit.
   • Lees nooit de artikelen in de sectie Desserts en Zoetigheden? Er zijn er veel, zoals hoe u gezonde desserts voor uw gezin maakt, hoe u parfait maakt, hoe u boterbier maakt en zelfs hoe u gekarameliseerde maïssticks maakt, eetbare glitter en hoe u een noodle-dessert maakt. Denk aan die desserts die je nog nooit hebt geproefd!
7. 7 Plan maaltijden voor 1 tot 2 p. Verander uw schema om de maaltijdtijden te beïnvloeden. In dit geval heb je niet eens een snack nodig, omdat je vroeg gaat zitten om te eten. Ook zal een vroege lunch de spijsvertering bevorderen (de sleutel tot welzijn de volgende dag) en een goed humeur voor de rest van het werk van de dag. Actief zijn na een maaltijd kan u helpen lichamelijk werk te doen en u beter te voelen.
   • Mijn grootmoeder had gelijk dat je om 1-2 uur 's middags moet eten - dit is beter voor degene die kookt, schoonmaakt en mensen bedient - ze zullen niet zo moe worden! En je hebt ook tijd nodig voor het dessert. Die je bovendien wilt proeven, niet alle nasmaak door elkaar halen.

Deel 3 van 3: Een strategie ontwikkelen tijdens de grote dag

1. 1 Ontbijt eten. Hier heb je 2 opties: 1) Eet een vol, eiwitrijk ontbijt gevolgd door een feestmaaltijd, of 2) Sla het ontbijt over, verhonger en eet aan de feesttafel zodat je amper op de bank komt en je moeder vraagt ​​om breng je meer taart omdat je niet kunt opstaan. Welke optie is het beste voor mensen met overgewicht?
   • Het is te hopen dat u voor de eerste optie kiest. Dit is geen exacte wetenschap - maar als je aan de feesttafel eet, zal een hongerig persoon minder eten. Natuurlijk verbrand je elke dag calorieën, maar op die manier kun je jezelf 3500 calorieën besparen. Dit zal niet resulteren in een hogere calorie-inname. Je gaat minder eten als je ontbijt.
2. 2 Wees een actieve gastheer. Als het je lukt om alle taken van de eigenaar te doen, is dat goed! Je kunt mensen entertainen, drankjes inschenken, zorgen dat alles in orde is en de kamer inrichten. Het lijkt werk, maar je bent constant in beweging. Dit idee is echt de moeite waard om van te profiteren.
   • Denk niet dat dit uw vakantie zal verpesten. Nee, nee, nee - u wordt bij het proces betrokken. Aan het eind van de dag voelt u zich een vakantieganger, geen passieve gast. En misschien zullen je familie en vrienden je dankbaar zijn! Stel je eens voor.
3. 3 Draag nauwsluitende kleding. Dit is voor herhaling vatbaar. Als je een strakke broek hebt waar je niet in kunt eten, dan eet je minder. Uiteindelijk ben je je bewust van wat er met je lichaam gebeurt en kun je de situatie vrij beheersen!
4. 4 Bedien portiegroottes. Eet een eetlepel van de gerechten die je echt wilt.Laat alles achter wat je niet leuk vindt! Neem eerst en vooral een stukje van waar je het meest van houdt. Als je het bord leegt, weet je precies wat je nog meer wilt. Dit zijn de regels van tactische planning!
   • Je kunt alles proberen, maar alleen in kleine porties. Dus vertel jezelf niet dat er geen grenzen zijn. Dit zal alleen de weg vrijmaken voor overgewicht. Eet kleine maaltijden om je honger te stillen.
5. 5 Eet je kalkoen op een gezonde manier. Als het een grote vogel is, bak of braad hem dan nooit aan. Als het bij u past, kiest u een van de twee opties. Bij het serveren van gevogelte, serveer vlees zonder vel. De huid is meestal vettig.
6. 6 Als je familie weet hoe ze moeten koken, laat het vlees dan eerst 15 minuten afkoelen. Hierdoor wordt het vet gescheiden en blijft het op het oppervlak liggen, zodat u het kunt scheiden. Als iemand ernaar vraagt, vertel ze dan dat je hebt gelezen over de pelgrims die dit doen, en je probeert ze hierin te imiteren.
7. 7 Denk aan alcohol. Alcohol die je kunt drinken omdat het geen calorieën bevat - Egg Nog, Manhattan of rode wijn. Je kunt drinken en drinken en drinken en je lichaam zal geen beetje veranderen omdat er geen calorieën in drankjes zitten. Drink water, limoensoda of een kopje muntthee! Je zult je beter voelen en niet aankomen.
   • Als je alcohol drinkt, probeer dan elk drankje op de hydratatiecirkel - citroenwater, light frisdrank, Perrier en meer. Of neem een ​​glas wijn en verander het in een wijn-en-frisdrank met calorievrij water. Deze dag wil je toch onthouden?
8. 8 Haast je niet. Geniet en bedank voor elke hap terwijl je de smaak waardeert. Hoe langzamer je eet, hoe minder je eet, omdat je maag een signaal naar je hersenen stuurt: 'Dat is het! Hou op. Ik ben vol!". Doorgaans duurt het 20 minuten voordat uw maag begint te signaleren dat u vol zit. Dus in plaats van jezelf te overweldigen en te beseffen dat je dat niet wilt, doe het rustig aan. Je hebt tenslotte nog een hele dag voor de boeg!
   • Een makkelijke manier is om een ​​vork tussen de stukjes te steken. Langer kauwen dan u normaal doet (u hoeft hier niet te rekenen) en een vork tussen de happen plaatsen zijn twee belangrijke manieren om uw maaltijd te verlengen.
9. 9 Ga niet in op nu of nooit denken. Je kunt een kalkoen roosteren, bakken, een pompoentaart maken of de speciale vulling van tante Sue herhalen, zoals je wilt! Houd u aan de "slechts één keer"-theorie om u te helpen uw vakantievoedsel te proeven. Met deze gedachte en aandacht zal het voor u gemakkelijker zijn om volgende aanbiedingen af ​​te wijzen.
   • Eten is niet het hoogtepunt van Thanksgiving (zoals het Food Day zou worden genoemd) en eten gaat nergens heen! Toch blijft ze voor later, of morgen. Ga zitten en begin een gesprek over 'Waar ik dit jaar dankbaar voor ben'. Concentreer je op je gedachten, eet wat je echt lekker vindt en stop dan.
10. 10 Kom niet direct na het eten van de bank af. Doe later iets. Terwijl je de afwas doet en de keuken schoonmaakt, dans je op de hits van de jaren 70. Maak een wandeling met familie en vrienden om te genieten van de schoonheid van de herfststad. Speel tikspelletjes met de kinderen. Je zult ideeën hebben! Gewoon bewegen.
    • Misschien wil je dat niet. Je moet echter geen NEE zeggen! Frisbee in het park, wie speelt er?
11. 11 Onthoud dat Thanksgiving maar één dag is! Als je faalt, stap dan op je paard en rijd. Je zult elke dag excuses verzinnen en plannen maken, voor alle 40 dagen tussen Thanksgiving en Nieuwjaar, zodat je 3-7 pond kunt verdienen. Als je alles correct hebt berekend, zal de viering van het nieuwe jaar iets unieks en nuttigs zijn!
    • Hoe dan ook, laat jezelf niet zeggen: "Wat is het, vandaag is het Thanksgiving (of december, Kerstmis, Nieuwjaar)!" en je hoofd verliezen. Feestelijk eten kan op elk moment van het jaar worden bereid, laat u niet misleiden door zijn eigenaardigheid. Wees kieskeurig en geniet van wat je kunt beslissen!

Tips

• Geniet met gemak van de prachtige Thanksgiving en het vakantieseizoen!
• Als je al overgewicht hebt, wees dan voorzichtig met het eten van grote hoeveelheden voedsel, kies voor gezonde voeding en beweeg/beweeg tijdens de vakantie. Mensen met overgewicht hebben meer kans om tijdens de vakantie nog meer aan te komen dan dunne mensen!