Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Blijf de hele dag wakker
• Methode 2 van 4: Klaarmaken om naar bed te gaan
• Methode 3 van 4: Dieetveranderingen
• Methode 4 van 4: Kruidengeneesmiddelen
• Waarschuwingen

Narcolepsie is een aandoening waarbij een persoon overdag plotseling een overweldigende slaperigheid voelt. Narcolepsie is erg ongemakkelijk en kan gevaarlijk zijn, dus u moet zo snel mogelijk met de behandeling beginnen. Als u hoopt van deze aandoening af te komen zonder medicijnen te gebruiken, weet dan dat er manieren zijn om de hele dag alert te blijven, 's nachts goed te slapen en uw wakkere perioden met kruiden te verlengen.

Stappen

Methode 1 van 4: Blijf de hele dag wakker

1. 1 Maak een slaapschema. Plan elke dag een tijd in om naar bed te gaan en op te staan. Probeer je zo goed mogelijk aan dit schema te houden, want dit zal je lichaam helpen om aan het regime te wennen. Met deze gewoonte bereiden je lichaam en hersenen zich voor op de slaap en worden ze wakker op de toegewezen tijd, en val je niet in slaap wanneer je wakker moet zijn.
   • Besluit bijvoorbeeld om elke ochtend om 8 uur op te staan ​​en om 22.00 uur naar bed te gaan. Probeer elke dag een schema te volgen, zodat uw lichaam onthoudt wanneer het moet slapen en wanneer het wakker moet blijven.
2. 2 Druk niet op de snooze-knop op de wekker. Als het alarm afgaat, probeer dan meteen op te staan ​​en een tijdje niet te gaan liggen.Zelfs als je zelfs maar een paar minuten extra in slaapt, kan het je hele routine in de war sturen, waardoor je meer wilt slapen dan nadat de eerste wekker gaat.
3. 3 Neem een ​​douche in de ochtend. Hierdoor weten je hersenen dat je niet meer naar bed gaat. Water verfrist lichaam en geest en bereidt hen voor op de nieuwe dag. De geur van douchegel en shampoo kan ook de hersenen wakker schudden.
   • Als je jezelf wilt opfrissen, overgiet jezelf dan met koud water voordat je uit de douche stapt. Koud water geeft je energie, ook al lijkt het meteen een schok voor je lichaam.
4. 4 Drink water bij het ontwaken en gedurende de dag. Dit zal je metabolisme in de ochtend een kickstart geven. Als de stofwisseling begint te werken, kan je lichaam de slaperigheid meteen kwijt.
   • Een glas koud water verfrist je en helpt je overdag wakker te blijven.
   • Je kunt je dag ook beginnen met een licht ontbijt, wat goed is voor je stofwisseling.
5. 5 Probeer 's ochtends voor school of werk te sporten. Door te sporten kan het lichaam stoffen aanmaken die je de hele dag alert houden. Probeer wat lichte aerobe oefeningen voor school of werk.
   • Je kunt gaan wandelen, hardlopen of fietsen. Je kunt zelfs in het zwembad zwemmen als je daar 's ochtends tijd voor hebt.
6. 6 Probeer meer tijd in de zon door te brengen. Zonlicht laat je hersenen weten dat het tijd is om wakker te worden, en de duisternis in de kamer kan verwarrend zijn en het denkt dat het tijd is om te slapen. Je zou het grootste deel van je dag op heldere en zonnige plaatsen moeten doorbrengen. Een persoon krijgt vitamine D van de zonnestralen en een voldoende hoeveelheid van deze vitamine zal je energieker maken.
   • Als je in een kantoor werkt, vraag dan om een ​​stoel bij het raam en open de jaloezieën om licht de kamer binnen te laten.
   • Als je thuis bent, probeer dan zo vaak mogelijk naar buiten te gaan: de hond uitlaten, in een stevig tempo lopen en rennen. Als je thuis werkt, ga dan op het balkon zitten met je computer om vitamine D uit de zon te halen.
7. 7 Doe de hele dag door lichte lichaamsbeweging om slaperigheid onder controle te houden. Door overdag te sporten, krijgt u de energie die u nodig heeft om slaperigheid te bestrijden. Ze zullen ook een positief effect hebben op je geest, lichaam en stofwisseling. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen:
   • Loop door de kamer.
   • Spring op zijn plaats.
   • Doe rekoefeningen of yoga asana's.
8. 8 Maak, indien nodig, tijd vrij voor dutjes. Overdag 15-20 minuten slapen helpt slaperigheid tegen te gaan. Slaap wanneer u zich het meest slaperig voelt, of na het eten.
   • Ga 's avonds niet langer dan een uur slapen, omdat je anders moeilijk in slaap valt 's nachts.
9. 9 Rijd niet als u zich slaperig of nerveus voelt. Een van de grootste gevaren van narcolepsie is dat iemand zich erg slaperig kan voelen tijdens het autorijden. Dit gebeurt wanneer een persoon haast, nerveus, boos of verdrietig is. Rijd niet als u deze gevoelens heeft.
10. 10 Blijf uit de buurt van dingen die voor jou uit balans zijn. Zoals hierboven besproken, leiden angst en intense emoties tot aanvallen van slaperigheid en andere symptomen van narcolepsie. Dit komt omdat sterke emoties kataplexie veroorzaken, dat wil zeggen een aandoening waarbij een persoon plotseling het vermogen verliest om spieren te beheersen en valt. Je moet leren hoe je je reacties op sterke emoties, moeilijke situaties en angst onder controle kunt houden.
    • Leer omgaan met stress.
    • Leer omgaan met je emoties.
11. 11 Beoefen yoga. Er zijn bepaalde asana's die narcolepsie kunnen helpen bestrijden. Deze houdingen zullen alle delen van je lichaam aanspreken en je energie geven, wat kan helpen om slaperigheid te verminderen. Probeer de volgende oefening:
    • Ga direct op de mat staan ​​met je voeten iets uit elkaar. Leg je armen bij elkaar en haal diep adem elke keer dat je van houding verandert.
    • Hef je armen boven je hoofd, met de vingers naar boven gericht. Leun naar beneden en raak je voeten met beide handen aan.
    • Keer terug naar de grond en strek dan je linkerbeen naar achteren alsof je gaat slapen. Strek je rechterbeen naar achteren en houd het op korte afstand van je linkerbeen.
    • Het onderlichaam zal de grond raken en het bovenlichaam zal iets boven het oppervlak komen.
    • Laat nu je hoofd zakken zodat je neus de grond raakt. Raak de grond aan met je hele lichaam en strek je armen langs je romp.
    • Sta op, beginnend bij het hoofd, buig je knieën om de beurt, ga dan zitten en strek je benen voor je uit. Buig je handen naar je voeten, buig je rug.
    • Strek je rug en vouw je armen voor je borst zoals voor het gebed. De oefening moet 15 keer per dag worden herhaald.
12. 12 Probeer acupressuur. Acupressuur is een uniek behandelsysteem dat specifieke punten op het lichaam masseert. Het kan helpen bij de behandeling van narcolepsie. De volgende punten kunnen nuttig zijn:
    • De punt is boven de lippen, net onder de neus. Als u op dit punt drukt, zal een persoon zich fris en krachtig voelen, en dit zal de ontwikkeling van een aanval van slaperigheid voorkomen.
    • Punten "poorten van bewustzijn". Deze punten bevinden zich aan de basis van de schedel. Dit zijn twee punten - aan de linker- en rechterkant van de plaats waar de schedel de nek raakt. Om ze te helpen, moeten ze dagelijks 15 minuten worden gemasseerd. Druk zo hard dat u een lichte pijn of een tintelend gevoel voelt.
    • Punt "zee van het leven". Dit punt zit op de rug onder de laatste ribben aan beide kanten. Door op deze punten te drukken, stuur je energie naar de hersenen, waardoor je niet wilt slapen. Als u narcolepsie heeft, druk dan dagelijks 10 minuten op deze punten.
    • Energiepunten "drie mijl". Ze bevinden zich aan de achterkant van het been onder de kniegewrichten. Om slaperigheid te voorkomen, masseert u ze dagelijks gedurende 10 minuten per keer.

Methode 2 van 4: Klaarmaken om naar bed te gaan

1. 1 Neem een ​​warm bad voordat u naar bed gaat. Als u voor het slapengaan in een warm of warm bad duikt, stijgt uw lichaamstemperatuur. Als je uit het water komt, daalt je temperatuur weer, waardoor je snel in slaap valt. Geniet 20-30 minuten in het bad en ga dan meteen naar bed.
   • Drink rustgevende thee, zoals kamille, voor het slapengaan.
2. 2 Dim de lichten en maak de kamer gezellig. Probeer een sfeer te creëren die uitnodigt om te gaan slapen. Probeer licht en geluid buiten te sluiten. Als je in een donkere kamer bent, gaan je hersenen melatonine aanmaken, het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap.
   • Trek de gordijnen terug om de kamer donkerder te maken.
   • Plaats een ventilator in de kamer. Het zal de kamer koelen en de kou helpt veel mensen om in slaap te vallen. Bovendien zal het gemeten geluid van de ventilator alle andere onnodige geluiden onderbreken.
3. 3 Probeer voor het slapengaan iets ontspannends te doen. Aan het eind van de dag gaan er duizenden gedachten door je hoofd over alles wat er met je is gebeurd. Om je hersenen te kalmeren, doe wat vreedzame activiteiten. Als je eenmaal begrijpt wat je helpt om te ontspannen, kun je van deze activiteiten je dagelijkse ritueel maken. Ga naar bed en probeer:
   • Lees een boek;
   • luister naar rustige muziek;
   • mediteren;
   • ademhalingsoefeningen doen.
4. 4 Stop ten minste twee uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronische apparaten. Elektrische verlichting kan de hoeveelheid melatonine die door het lichaam wordt geproduceerd, verminderen. Melatonine helpt je in slaap te vallen, waardoor je moeilijker in slaap valt door het ontbreken van dit hormoon. Gebruik de volgende apparaten niet:
   • Mobiele telefoon.
   • Smartphone.
   • Televisie.
   • Computer.
5. 5 Probeer 's nachts voldoende te slapen. Een gezonde nachtrust zorgt ervoor dat je overdag niet in slaap valt. Als u 's nachts wakker wordt, probeer dan weer in slaap te vallen en sta niet op. Verander de kamer indien nodig om het voor u gemakkelijker te maken om te slapen.
   • De hoeveelheid slaap die uw lichaam nodig heeft, hangt af van leeftijd, levensstijl en andere factoren.
   • In de regel hebben schoolgaande kinderen 9 tot 11 uur slaap per dag nodig, en volwassenen ouder dan 18 jaar 7-8 uur.
6. 6 Doe geen andere dingen in bed. Als je niet alleen in je bed slaapt, kunnen je hersenen je bed zien als een plek om andere dingen te doen, niet om te slapen. Als dit gebeurt, zal het voor u moeilijker zijn om op de geplande tijd in slaap te vallen en wakker te worden. Het niet waard:
   • Eet, werk of kijk tv in bed als je de mogelijkheid hebt om dat niet te doen.

Methode 3 van 4: Dieetveranderingen

1. 1 Om energiek te blijven, eet u de hele dag door kleine maaltijden, in plaats van drie keer per dag grote maaltijden. Het lichaam heeft meer energie nodig om een ​​grotere portie voedsel te verteren. Hierdoor kunt u zich na drie maaltijden misschien moe voelen, omdat het lichaam druk bezig is met het verteren van een grote hoeveelheid voedsel (denk aan hoe u zich voelt na een stevig diner op iemands verjaardag of op nieuwjaarsdag). Dit komt ook omdat grotere porties ervoor zorgen dat het lichaam meer tryptofaan produceert, een aminozuur dat kan worden omgezet in vermoeidheidsveroorzakende stoffen.
   • Probeer 4-5 keer per dag kleine maaltijden te eten. Dit zal je lichaam helpen minder tryptofaan aan te maken en je minder moe te maken. Het aantal aanvallen van slaperigheid na het eten zal ook worden verminderd.
2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C, D en E. Ze helpen de slaap te reguleren en het immuunsysteem te versterken. Dit zijn de belangrijkste en meest voorkomende vitamines in voedingsmiddelen.
   • Vitamine A wordt gevonden in zoete aardappelen, spinazie, wortelen, meloen, paprika, mango's en broccoli.
   • Vitamine C komt voor in citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits. Het wordt ook gevonden in aardbeien, broccoli en spinazie.
   • Om vitamine D te krijgen, moet je in de zon zijn (dit werd besproken in de eerste sectie).
   • Vitamine E komt voor in tofu, spinazie, amandelen, zonnebloempitten en avocado's.
3. 3 Verminder de hoeveelheid koolhydraten die je eet. Een teveel aan koolhydraten leidt tot een verhoging van het tryptofaangehalte (waarover we hierboven al spraken). Een grote hoeveelheid tryptofaan verhoogt het melatoninegehalte in het bloed en dit veroorzaakt slaperigheid. Maar dat betekent niet dat je koolhydraten helemaal moet overslaan - probeer gewoon meer koolhydraten te eten in het midden van de dag. De volgende koolhydraten moeten worden vermeden:
   • Kristalsuiker, harde snoepjes, zoete kauwgom.
   • Zoete granen en ontbijtgranen.
   • Gedroogd fruit, jam, conserven.
   • Snacks zoals chips, crackers en rijstwafels.
4. 4 Eet gezond voedsel, geen junkfood. Voeg verse groenten en fruit toe aan uw dieet.
   • Veel vers fruit en groene bladgroenten verhogen het antioxidantgehalte in het lichaam en verminderen slaperigheid.
   • Vermijd het eten van junkfood om te voorkomen dat de hoeveelheid vet en cholesterol in uw lichaam zich ophoopt, wat slaperigheid kan veroorzaken.
5. 5 Eet meer eiwitten. In tegenstelling tot koolhydraten verlaagt eiwit het tryptofaangehalte. Eiwitten geven je de hele dag energie. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten:
   • Eieren
   • Vogel
   • Vlees (rund- en varkensvlees)
   • Vis
   • Tofu
   • Bonen en erwten
   • Zuivel
6. 6 Drink geen cafeïnehoudende dranken. Misschien wil je koffie drinken om wakker te blijven, maar cafeïne heeft het tegenovergestelde effect. Als je koffie of sterke thee drinkt, en het effect ervan is uitgewerkt, wil je meteen slapen, alleen nog sterker. Bovendien kan koffie je slaappatroon verstoren, waardoor je 's avonds moeilijk in slaap valt.
   • Als je niets kunt vinden om je ochtendkoffie te vervangen, probeer dan groene thee te drinken. Groene thee bevat veel antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen.
7. 7 Verminder de hoeveelheid alcohol die u drinkt en stop met roken. Zowel alcohol als sigaretten stimuleren het zenuwstelsel, wat resulteert in slapeloosheid en andere slaapstoornissen.

Methode 4 van 4: Kruidengeneesmiddelen

1. 1 Neem ginkgo biloba-extract. Deze stof bevat ginkgoliden en flavonoïden, dit zijn stimulerende middelen en antioxidanten. Ze verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen en zuurstofrijk weefsel. Hierdoor kun je slaperigheid bestrijden en krijgt een persoon meer kracht voor fysieke activiteit.
   • Maak ginkgo biloba-thee door een kleine hoeveelheid van dit kruid aan kokend water toe te voegen. Bedek het water en laat de thee trekken. Zeef de bouillon en drink deze op nadat deze iets is afgekoeld.
   • U kunt gingko-tabletten via de mond innemen. Het wordt aanbevolen om één tablet per dag te drinken.
2. 2 Drink ginsengthee om langer wakker te blijven. Deze plant houdt je wakker en behoedt je voor duizeligheid. Het vermindert ook de kans op herhaling van slaperigheid.
   • Ginseng houdt je overdag wakker door de bloed- en voedingsstroom naar je hersenen en zenuwstelsel te verbeteren.
   • Ginseng produceert ook adaptogenen die de gezondheid bevorderen.
   • Regelmatige consumptie van ginseng verbetert zowel het uithoudingsvermogen als de mentale en fysieke prestaties.
   • U kunt ginsengtabletten nemen.
   • Je kunt ook ginsengthee drinken.
3. 3 Verhoog uw inname van cayennepeper. Deze peper is behoorlijk heet en helpt je slaperigheid tegen te gaan. Voeg peper toe aan eten, warme dranken en soepen.
   • Eet geen peper tijdens het avondeten en voor het slapengaan, want het kan je wakker houden als het tijd is om te slapen. Dit zal leiden tot slapeloosheid.
4. 4 Drink kaasjeskruidthee. Kaasjeskruid is een plant die efedrine bevat. Efedrine heeft een stimulerende werking op het lichaam en voorkomt dat je overdag in slaap valt. U mag het echter niet drinken als u een hoge bloeddruk heeft (uw arts moet dit goedkeuren).
   • Om thee te zetten, voeg je vijf theelepels kaasjeskruidzaad toe aan kokend water. Laat het water een paar minuten sudderen, zeef en drink zodra het water is afgekoeld.
5. 5 Neem gotu-kola-extract. Gotu Kola is een stimulerend kruid dat de bloedsomloop verbetert en het lichaam energie geeft. U kunt dit uittreksel kopen bij uw apotheek en reformwinkel.
   • Gotu Kola verbetert het geheugen en de concentratie, kalmeert en versterkt de immuniteit.
   • Neem dagelijks 20-60 gram.
6. 6 Drink sint-janskruid om 's nachts beter te slapen. Sint-janskruid helpt om te ontspannen en in een diepe slaap te vallen. Deze plant beïnvloedt de slaapkwaliteit vanwege zijn kalmerende eigenschappen.
   • Je kunt voor het slapengaan sint-janskruid drinken in plaats van thee.
7. 7 Gebruik rozemarijn om uw narcoleptische aanvallen te verminderen. Rozemarijn is een veel voorkomende tuinplant met een heerlijke geur. Meestal worden zowel het bodemdeel als de wortels van de plant gebruikt.
   • Rozemarijn wordt gebruikt bij het koken als specerij en wordt gebruikt om olie te maken.
   • Rozemarijn kan de bloedcirculatie en de spijsvertering verbeteren, wat bijdraagt ​​aan mentale helderheid.
   • Om slaperigheid te verminderen, voeg rozemarijn toe aan voedsel gedurende 3 tot 4 maanden.

Waarschuwingen

• Rijd niet en bedien geen machines als u zich slaperig of duizelig voelt.