Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Kenmerken van postnatale depressie
• Methode 2 van 5: Postnatale depressie behandelen
• Methode 3 van 5: Natuurlijke remedies
• Methode 4 van 5: Oorzaken van postnatale depressie
• Methode 5 van 5: Wanneer moet u hulp zoeken?
• Tips
• Waarschuwingen

Veel vrouwen ontwikkelen een postnatale depressie na de bevalling. Elke persoon verdient het om gezond en gelukkig te zijn, en elk kind verdient een gezonde en gelukkige moeder, dus het is erg belangrijk om depressie te behandelen. In sommige gevallen moet je medicijnen gebruiken, maar als je denkt dat je geen ernstige depressie hebt, kun je eerst natuurlijke remedies proberen.

Stappen

Methode 1 van 5: Kenmerken van postnatale depressie

1. 1 Weet dat het normaal is om verdrietig te zijn na het krijgen van een baby. In de eerste weken na de bevalling kunt u zich verdrietig, prikkelbaar en angstig voelen. U kunt vaker huilen dan normaal en slecht slapen. Als u deze symptomen heeft, weet dan dat ze volkomen normaal zijn. Ze worden vaak verergerd door de extreme vermoeidheid en stress waarmee jonge moeders worden geconfronteerd. Het zijn geen tekenen van postnatale depressie als ze binnen 2-3 weken verdwijnen.
2. 2 Besteed veel aandacht aan langdurige negatieve gevoelens. Binnen een paar weken na de bevalling zouden de psychische symptomen moeten afnemen. Als dat niet het geval is, kunt u een postnatale depressie hebben.
3. 3 Let op vermoeidheid. Als jonge moeder ben je waarschijnlijk erg moe: het lichaam herstelt zich na zwangerschap en bevalling en het kind slaapt waarschijnlijk nog steeds niet goed. Als u zeer ernstige vermoeidheid ervaart die niet verbetert na rust, kan dit een symptoom zijn van postnatale depressie.
4. 4 Neem je stemmingswisselingen serieus. Hormonale veranderingen, nieuwe verantwoordelijkheden en extreme vermoeidheid kunnen stemmingswisselingen veroorzaken. Als u echter deze veranderingen heeft die bijzonder dramatisch zijn en als u intense woede of verdriet voelt, heeft u mogelijk een behandeling voor uw depressie nodig.
5. 5 Let erop of je genegenheid voor het kind voelt. Als u dit gevoel een paar weken na de bevalling niet voelt, kunt u een postnatale depressie hebben, vooral als het probleem gepaard gaat met andere symptomen.
6. 6 Registreer veranderingen in eetlust. Vrouwen met een postnatale depressie verliezen vaak hun eetlust (of eten juist meer dan normaal). Veranderingen in eetlust wijzen niet altijd op postnatale depressie: hormonale veranderingen of borstvoeding, waardoor de eetlust toeneemt, kan de oorzaak zijn. In combinatie met andere symptomen kan verlies van eetlust echter een teken van depressie zijn.
7. 7 Let erop of je ergens interesse in hebt. Als u geen interesse meer heeft in mensen of activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt, kunt u een postnatale depressie hebben. Depressie zorgt er vaak voor dat vrouwen afstand nemen van vrienden en familie en hun interesse verliezen in de activiteiten waar ze altijd van hebben genoten.

Methode 2 van 5: Postnatale depressie behandelen

1. 1 Praat met iemand die je vertrouwt. Houd je gevoelens niet voor jezelf. Als je een postnatale depressie hebt, praat dan met iemand die naar je luistert zonder oordeel: een partner, een goede vriend, een vriend die ook onlangs is bevallen, of een naast familielid.Vertel deze persoon over je gevoelens en ervaringen. Zelfs als je alleen maar over je gevoelens praat, voel je je misschien beter.
2. 2 Ga naar een psychotherapeut. Onderzoek heeft aangetoond dat psychotherapie veel vrouwen met postnatale depressie helpt. Een begripvolle therapeut met ervaring met postnatale depressie kan u helpen bepalen hoe u zich voelt, u leren hoe u stemmingswisselingen kunt voorkomen en uitleggen wat u kunt doen om u beter te voelen. Voor vrouwen met een milde postnatale depressie kan het werken met een psychotherapeut voldoende zijn en zijn antidepressiva wellicht niet nodig.
   • Vraag uw gynaecoloog om u door te verwijzen naar een specialist, of zoek online naar een specialist.
   • Zoek naar psychotherapeuten in gespecialiseerde klinieken of algemene klinieken. In gespecialiseerde klinieken is de kans op het vinden van een therapeut met ervaring met postnatale depressie groter.
   • U kunt ook zoeken op de forums en steungroepen voor informatie. Vrouwen die een postnatale depressie hebben gehad, kunnen hun arts aanbevelen.
3. 3 Neem niet al het werk op jezelf. Vraag familieleden en uw partner om u te helpen met uw kind. Een baby is niet alleen jouw verantwoordelijkheid, ook al lijkt het jou. Zoek hulp bij dierbaren. Zeg dat je overweldigd bent, niet alles aankan en dat je hulp nodig hebt. SPECIALIST'S ADVIES

   Maak een lijst van wat je nodig hebt voordat je spreekt. Als iemand aanbiedt je te helpen, leg dan uit wat je precies nodig hebt.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, Massachusetts

   Board Certified Borstvoeding Counselor Rebecca Nguyen is een Certified Borstvoeding Counselor en Ouderschap Specialist. Samen met haar moeder runt Sue Gottshall het Family Picnic Center in Chicago, waar aanstaande en pasgeboren ouders kunnen leren over bevalling, borstvoeding, ontwikkeling van het kind en ouderschap. Ze was 10 jaar onderwijzeres in het basisonderwijs. Ze behaalde haar MA in Early Childhood Education aan de University of Illinois in 2003.

   Rebecca Nguyen, Massachusetts
   Board gecertificeerd borstvoedingsconsulent

4. 4 Vraag om hulp bij huishoudelijke taken. Leg precies uit waar je hulp bij nodig hebt. Er is niets mis met aandacht voor jezelf en je baby in de eerste maanden na de geboorte. Postnatale depressie maakt vrouwen vaak uitgeput, overweldigd en niet in staat om met hun emoties om te gaan; het is volkomen normaal om anderen te vragen een deel van uw bedrijf over te nemen. Als u een partner of echtgenoot heeft, moeten zij u helpen met huishoudelijke taken en babyverzorging. Vraag ook vrienden, buren en familie om hulp. Ze kunnen:
   • Breng bevroren en vers voedsel voor u en uw gezin.
   • Huishoudelijke taken overnemen (schoonmaken, wassen).
   • Doe verschillende dingen voor je.
   • Zorg voor oudere kinderen.
   • Houd korte tijd toezicht op uw baby terwijl u slaapt of onder de douche staat.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Rebecca Nguyen, Massachusetts

   
   
   Board gecertificeerd borstvoedingsconsulent Rebecca Nguyen is een gecertificeerd borstvoedingsconsulent en ouderschapsspecialist. Samen met haar moeder runt Sue Gottshall het Family Picnic Center in Chicago, waar aanstaande en pasgeboren ouders kunnen leren over bevalling, borstvoeding, ontwikkeling van het kind en ouderschap. Ze was 10 jaar onderwijzeres in het basisonderwijs. Ze behaalde haar MA in Early Childhood Education aan de University of Illinois in 2003.

   Rebecca Nguyen, Massachusetts
   Board gecertificeerd borstvoedingsconsulent

   Onze expert is het ermee eens: Veel mensen bereiden zich voor op de geboorte van een kind, maar denken niet na over wat er gaat gebeuren als moeder en baby thuis zijn.Het duurt minimaal 6-8 weken om te herstellen van de bevalling, dus je moet geholpen worden met de dingen die jij of je partner gewoonlijk doet: afwassen, eten bereiden, het huis schoonmaken. Vraag om hulp voordat je thuiskomt uit het ziekenhuis en verwacht niet dat je partner alles alleen doet. Zo voorkom je extra stress.

   
   
5. 5 Neem de tijd om te rusten. Je nieuwe verantwoordelijkheden zullen het moeilijk maken om tijd te vinden om te rusten. Je zult je baby constant moeten voeden, hem helpen spugen, luiers verschonen, waardoor je weinig vrije tijd hebt, vooral als je andere verantwoordelijkheden hebt. U mag uw welzijn echter niet verwaarlozen. Zorg voor voldoende rust. Hieronder vindt u enkele richtlijnen om u te helpen de tijd te vinden om de rust te krijgen die u nodig heeft.
   • Als uw partner of familielid voor de baby zorgt en u wilt andere dingen doen in plaats van rusten, overweeg dan of die activiteiten belangrijk zijn in verband met uw gezondheid. Er zullen zeker momenten zijn waarop je dingen kunt uitstellen en een pauze kunt nemen.
   • Leer profiteren van herstellende slaap. Probeer tijdens pauzes korte tijd in een donkere kamer te slapen. Probeer 10-30 minuten te slapen, niet langer. Misschien wel de meest heilzame zijn de middagdutjes.
   • Ontspan en speel een eenvoudig spel op je telefoon. Eenvoudig spelen kan je humeur een boost geven en stress verlichten. Als je voorzichtig bent, kun je dit zelfs tegelijk met babysitten doen. Als je niet alleen met jezelf kunt zijn, houd dan zowel de telefoon als het kind in je gezichtsveld.
6. 6 Eet goed. Het eten van een gezond dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten en zuivelproducten en volle granen zal je helpen je beter te voelen. Als u borstvoeding geeft, is goede voeding dubbel belangrijk voor u, omdat de voedingsstoffen via de melk aan de baby worden geleverd.
   • Vermijd frisdrank, cafeïnehoudende dranken of alcohol. Al deze drankjes kunnen postnatale depressie verergeren door de stemming te beïnvloeden. Cafeïne kan bijvoorbeeld angst veroorzaken en alcohol is een depressivum.
7. 7 Erbij betrekken sport-. Zelfs als je geen kracht hebt en het gevoel hebt dat je het moeilijk hebt, weet dan dat fysieke activiteit je kan helpen postnatale depressie te bestrijden. Sporten hoeft niet al te moeilijk te zijn - in de eerste weken na de bevalling is een zware belasting sowieso gecontra-indiceerd. Begin om te beginnen elke dag meer met uw kind te wandelen.
8. 8 Probeer een positieve houding te behouden. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het proberen om een ​​positieve kijk op de wereld te behouden depressie zal genezen, kunnen de symptomen minder ernstig worden. Herinner jezelf eraan dat postnatale depressie tijdelijk is en dat je je snel beter zult voelen. Probeer na te denken over wat je gelukkig maakt, ook al is dat niet gemakkelijk.
   • Stop met het uitfilteren van alleen negatieve gedachten voor jezelf. Negatieve informatie beïnvloedt een persoon sterker dan positieve, en om met de impact van negatieve gedachten om te gaan, is het de moeite waard om de situatie van buitenaf te bekijken als een externe waarnemer, dat wil zeggen om zo objectief mogelijk te worden. Misschien zie je meer goede dingen in de huidige situatie dan je dacht.
   • Trek geen algemene conclusies. Op basis van één feit kan een persoon concluderen dat dit feit de situatie als geheel beschrijft, of dat de situatie altijd zo zal zijn. Als u bijvoorbeeld de laatste tijd weinig geslapen heeft en dit de postnatale depressie verergert, herinner uzelf er dan aan dat dit niet altijd het geval zal zijn. Je kunt genoeg slapen.
   • Bedenk hoe geweldig het is dat je de wereld nieuw leven hebt gegeven! Dit is echt een ongelooflijke gebeurtenis.

Methode 3 van 5: Natuurlijke remedies

1. 1 Neem visoliecapsules. Er zijn aanwijzingen dat omega-3-vetzuren depressies kunnen helpen bestrijden. U kunt deze capsules zonder recept kopen.Zoek naar omega-3-vetzuursupplementen die eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur (EPA en DHA) bevatten.
   • Visolie mag niet worden ingenomen 2 weken voor de operatie en gedurende 2 weken na de operatie. Als u een keizersnede heeft gehad, wacht dan 2 weken na de bevalling.
2. 2 Neem foliumzuur. Het is niet alleen belangrijk om goed te eten, maar ook om foliumzuur te slikken. Het is zowel afzonderlijk verkrijgbaar als als onderdeel van het B-complex. Voldoende hoeveelheden van dit type B-vitamines in het lichaam kunnen het risico op postnatale depressie verminderen.
3. 3 Probeer 5-HTP-capsules. Vraag uw arts naar 5-HTP of 5-hydroxytryptofaan, een natuurlijke stof die de serotoninespiegel kan verhogen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze stof de manifestaties van depressie kan verminderen.
4. 4 Sta vaker in de volle zon. Zonlicht bevordert de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die bij een lage concentratie tekenen van depressie kan veroorzaken. Dit is de reden waarom veel mensen in de winter een depressie krijgen als ze minder zonlicht krijgen. Woon je op een zonnige plek, ga dan vaker naar buiten. Je kunt ook speciale lampen gebruiken die zonlicht nabootsen. Je kunt ze online kopen.
   • Lees voordat je een lamp koopt reviews erover of vraag ernaar bij je huisarts.
5. 5 Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een traditionele Aziatische behandeling waarbij zeer fijne naalden in verschillende delen van het lichaam worden ingebracht. Deze methode is honderden jaren oud. Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur kan helpen bij milde tot matige depressies, maar onderzoek is controversieel onder specialisten en de effecten van acupunctuur op het lichaam bij postnatale depressie zijn niet onderzocht.
   • Aangezien de effectiviteit van acupunctuur niet goed wordt begrepen, moet u uw arts vragen hoe veilig het is. Vraag naar mogelijke effecten op borstvoeding en stel eventuele andere vragen die u mogelijk aanbelangen.
   • Als u acupunctuur overweegt als een behandeling voor depressie tijdens de zwangerschap, vermijd dan het inbrengen van naalden in een deel van het lichaam dat uw baby kan schaden of zwangerschapsproblemen kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met acupunctuur begint tijdens de zwangerschap of na de bevalling.

Methode 4 van 5: Oorzaken van postnatale depressie

1. 1 Houd er rekening mee dat tijdens de zwangerschap de hormonen van een vrouw drastisch veranderen. Als u postnatale depressie met natuurlijke remedies wilt behandelen, is het belangrijk om de oorzaken van de aandoening te begrijpen. De meest voorkomende oorzaak van postnatale depressie is een verlaging van de oestrogeen- en progesteronspiegels. Dit is normaal na de bevalling, maar deze veranderingen kunnen depressie veroorzaken.
2. 2 Houd er rekening mee dat fysieke veranderingen ook van invloed kunnen zijn op uw toestand. Zwangerschap en bevalling hebben niet alleen invloed op de hormoonspiegels, maar ook op het bloedvolume in het lichaam, de bloeddruk, het immuunsysteem en de stofwisseling. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat u zich moe voelt, uw humeur verslechtert en uw emoties intenser worden.
3. 3 Denk aan je slaaptekort. Slapeloze nachten veroorzaakt door de constante zorg voor een kind kunnen een vrouw erg moe en nerveus maken, niet in staat om met haar emoties en dagelijkse activiteiten om te gaan. Dit overwerk kan een rol spelen bij de ontwikkeling van postnatale depressie.
4. 4 Beoordeel de impact van stress op je lichaam. Het krijgen van een baby is stressvol, zelfs onder de ideale omstandigheden. Een vrouw maakt zich misschien zorgen over haar moederschap. Ze kan zich fysiek uitgeput voelen en zich zorgen maken over haar gewichtstoename en psychologische veranderingen. Als ze ook werkstress, financiële problemen, relatieconflicten, borstvoedingsproblemen of problemen met andere baby's ervaart, kan ze overweldigd raken. Verhoogde stressniveaus kunnen de oorzaak zijn van postnatale depressie.

Methode 5 van 5: Wanneer moet u hulp zoeken?

1. 1 Raadpleeg uw arts als uw toestand niet binnen twee weken verbetert. Als u denkt dat u een postnatale depressie heeft, is het belangrijk om hierover met uw arts te praten. Postnatale depressie is een ernstige aandoening die de gezondheid kan beïnvloeden en het moeilijk kan maken om voor een baby te zorgen. Besteed aandacht aan symptomen van depressie die 2 weken of langer na de bevalling aanhouden: verdriet, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid, verlies van eetlust, slaapproblemen.
   • Een arts zal uw symptomen analyseren en een behandeling aanbevelen.
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar een psychotherapeut die postnatale depressie behandelt.
2. 2 Bel een ambulance als u symptomen van een psychose heeft. In zeldzame gevallen ontwikkelen vrouwen die onlangs zijn bevallen een ernstiger aandoening die postnatale psychose wordt genoemd. Als u denkt dat u of iemand die u kent een psychose heeft ontwikkeld, bel dan een ambulance. Symptomen van postnatale psychose zijn onder meer:
   • Vertroebeling van het bewustzijn
   • Hallucinaties, wanen, paranoia
   • Obsessieve gedachten, vooral over een kind
   • Slaapproblemen
   • Overmatige opwinding of hyperactiviteit
   • Gedachten over jezelf of je kind pijn doen
3. 3 Zoek noodhulp als u zelfmoordgedachten. Als u zelfmoord overweegt of uzelf of uw baby pijn doet, bel dan een ambulance of ga naar de eerste hulp van een ziekenhuis. Vraag indien mogelijk een partner of een ander vertrouwd persoon om voor uw kind te zorgen terwijl u weg bent.
   • Er zijn ook psychologische meldpunten. U kunt de hotline voor psychologische hulp van het Russische ministerie van Noodgevallen bellen: +7 (495) 989-50-50.
   • U kunt ook de hulplijn bellen: (495) 575-87-70.
   • Als je zelfmoordgedachten hebt, schaam je er dan niet voor en wees niet bang om hulp te vragen. Veel vrouwen met een postnatale depressie ervaren deze gedachten en gevoelens.
4. 4 Bespreek behandelingsopties met uw arts als natuurlijke remedies niet hebben gewerkt. Als u natuurlijke behandelingen voor depressie heeft geprobeerd, maar niets heeft geholpen, vertel dit dan aan uw arts. De arts zal de juiste behandeling voor u selecteren. Hij kan een combinatie van behandelingen aanbevelen, zoals psychotherapie, veranderingen in levensstijl, antidepressiva.
   • Als u borstvoeding geeft, vraag dan aan uw arts welke medicijnen veilig zijn voor uw baby.
   • Als u tekenen van postnatale psychose heeft, kan uw arts meer ingrijpende behandelingen aanbevelen, zoals elektroshocktherapie of antipsychotica.

Tips

• Sommige vrouwen hebben een hoger risico op het ontwikkelen van een postanatale depressie. Als uw naaste familieleden een voorgeschiedenis van depressie hebben gehad, is het risico groter, evenals als u zelf in het verleden een depressie (waaronder postnataal) heeft ontwikkeld en als u bent blootgesteld aan ernstige stress. Financiële moeilijkheden en gebrek aan steun van een partner vergroten de kans op het ontwikkelen van een postnatale depressie. Bovendien, als u een baby heeft met speciale behoeften, of als de zwangerschap ongepland of ongewenst was, is uw risico op postnatale depressie groter.
• De diagnose kan moeilijk zijn, vooral in het begin. Veel symptomen lijken de eerste dagen na de geboorte volkomen normaal. Veel jonge moeders voelen zich immers vaak moe, neerslachtig en emotioneel kwetsbaar. Om te bepalen of je hulp nodig hebt, analyseer je de intensiteit en duur van deze gevoelens.
• Veel vrouwen maken zich zorgen dat ze slechte moeders zijn omdat ze een postnatale depressie hebben. Dit is fout. Het is niet jouw schuld dat je depressief bent. Depressie betekent niet dat je een slechte moeder bent of dat je niet van je kind houdt.
• Als natuurlijke remedies niet hebben gewerkt, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties (zoals antidepressiva of elektroconvulsietherapie). Vraag zeker naar de risico's voor u en het kind die aan de behandeling zijn verbonden.

Waarschuwingen

• Als u een ernstige postnatale depressie heeft en gedachten heeft om uzelf of uw baby iets aan te doen, of als u symptomen heeft zoals verwardheid, hallucinaties of desoriëntatie, zoek dan onmiddellijk hulp. Dit zijn tekenen van een ernstig probleem dat medische aandacht vereist.
• Neem geen supplementen of medicijnen zonder uw arts te raadplegen. Dit is vooral belangrijk als u borstvoeding geeft. Eten, drinken en andere stoffen die je lichaam binnenkomen, kunnen door de melk van je baby gaan.