Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Pijnverlichting
• Methode 2 van 3: De oorzaak van de krampen behandelen
• Methode 3 van 3: Toekomstige krampen voorkomen
• Tips

Elke rugpijn is op zich al onaangenaam, maar de onwillekeurige spasmen van de rugspieren kunnen ervoor zorgen dat je letterlijk ineenkrimpt van de pijn. Helaas, als u ooit een rugkramp heeft gehad, kan het in de toekomst terugkeren. Meestal worden rugkrampen veroorzaakt door herhaalde kleine verstuikingen die de spieren ontsteken. De ontsteking tast de omliggende zenuwen aan, waardoor de spieren samentrekken en spasmen. Bij rugkrampen is de eerste stap het verlichten van de pijn.Wanneer de pijn afneemt, probeer dan de oorzaak van de kramp weg te nemen en soortgelijke gebeurtenissen in de toekomst te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Pijnverlichting

1. 1 Breng gedurende 20 minuten ijs aan. Gebruik een ijspak gewikkeld in een zachte handdoek. Ga op je rug liggen en plaats de zak onder de spasme. Ontspan en blijf ongeveer 20 minuten in deze positie. Adem diep terwijl je dit doet.
   • U kunt op een helling liggen om de druk op uw rug te verlichten. Als u een spasme in uw onderrug heeft, kunt u uw benen optillen.
   • Breng indien nodig elke 2 uur een koud kompres aan gedurende 48 tot 72 uur. Breng een ijspak niet langer dan 20 minuten per keer aan en val er niet op in slaap. Langdurige blootstelling aan kou kan leiden tot bevriezing en zenuwbeschadiging.
2. 2 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) helpen pijn en ontsteking te verlichten. Veel voorkomende OTC-NSAID's zijn ibuprofen (Nurofen) en naproxen (Aleve).
   • U kunt ook pijn verlichten met paracetamol (Panadola). Hoewel dit medicijn niet ontstekingsremmend is, is het minder waarschijnlijk dat het maagklachten veroorzaakt.
   • Daarnaast kunt u spierverslappers gebruiken, zoals "Mydocalm" of "Baklosan". Neem ze in minimale doses omdat ze slaperigheid kunnen veroorzaken.
3. 3 Probeer te lopen. Hoewel u misschien wilt gaan liggen als u last heeft van spasmen in uw rugspieren, kunt u proberen een beetje te lopen om de bloedsomloop te stimuleren en genezing aan te moedigen. Probeer de eerste keer na de spasme ongeveer een keer per uur een beetje te wandelen.
   • Lieg niet te lang, want dit kan het probleem verergeren. De immobiliteit kan spierstijfheid veroorzaken, wat de pijn kan verergeren en zelfs tot nieuwe spasmen kan leiden.
   • De eerste twee weken zijn wandelen en andere lichte aerobe oefeningen, zoals zwemmen, geweldig. Probeer de intensiteit van uw oefening geleidelijk op te voeren.
4. 4 Begin na 72 uur met het aanbrengen van warme, vochtige kompressen. De zwelling en ontsteking moeten na 3 dagen verdwijnen. Daarna kunnen warme kompressen worden gebruikt om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te ontspannen. Gebruik een standaard verwarmingskussen of neem een ​​warm bad.
   • Naast warmte is vocht belangrijk omdat het uitdroging helpt voorkomen. Het handhaven van de waterbalans is essentieel om het herstel te versnellen en terugkerende krampen te voorkomen.
5. 5 Vraag uw arts naar een cortisone-injectie. Cortison is een ontstekingsremmend middel dat ontstekingen rond de zenuwen vermindert. Hoewel cortisone op dezelfde manier werkt als vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, houden de effecten niet een paar uur aan, maar enkele maanden.
   • Een cortisone-injectie verlicht alleen de pijn van spierspasmen zonder de oorzaak aan te tasten.

Methode 2 van 3: De oorzaak van de krampen behandelen

1. 1 Bepaal de oorzaak van de spasmen. Spierspasmen in de rug kunnen worden veroorzaakt door plotselinge bewegingen na een lange rustperiode. Een spasme kan ook optreden als gevolg van overmatige spanning in de rugspieren, zoals na zwaar tillen of een blessure.
   • Er worden veel verschillende methoden gebruikt om rugkrampen te behandelen. Als u erachter komt wat de spasmen veroorzaakt, kunt u de meest effectieve behandeling kiezen.
   • Als de spasme is veroorzaakt door een plotselinge beweging na een lange rustperiode, hoeft er geen andere oorzaak te worden gezocht. Breng gewoon ijs en warme kompressen aan, lig niet te lang en doe lichte rekoefeningen.
   • U kunt uw arts raadplegen. Uw arts kan u helpen de waarschijnlijke oorzaken van de spierspasmen te bepalen. U kunt ook advies vragen aan een personal trainer of fysiotherapeut.
2. 2 Probeer je spieren te ontspannen met massage. Een professionele massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren en spierspanning te verlichten.Als u vermoedt dat een spierspasme wordt veroorzaakt door overbelasting, probeer dan een massage om het te verlichten.
   • Het is mogelijk dat u na de eerste sessie enige verlichting voelt. Het duurt echter meestal meerdere massagesessies gedurende een paar maanden om stabiele resultaten te krijgen.
3. 3 Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose. Als huismiddeltjes niet voor u hebben gewerkt, of als u spierkrampen in hetzelfde gebied blijft ervaren, kan uw arts mogelijk de oorzaak van de spasmen beoordelen.
   • Praat met uw arts en vertel hem over de huismiddeltjes die u heeft gebruikt.
   • Uw arts kan röntgenfoto's, computertomografie of MRI-scans (magnetic resonance imaging) bestellen om de oorzaak van het probleem te achterhalen.
4. 4 Als er spierbeschadiging optreedt, neem dan fysiotherapie. Fysiotherapie kan u helpen genezen van een verrekking of ander spierletsel. Bovendien kan fysiotherapie spieronevenwichtigheden corrigeren, die een individuele spier kunnen overbelasten en daardoor spasmen kunnen veroorzaken.
   • De fysiotherapeut zal u kennis laten maken met de juiste reeks oefeningen om spasmen van de rugspieren te behandelen en in de toekomst te voorkomen.
5. 5 Raadpleeg een chiropractor voor problemen met de wervelkolom. Als de wervelkolom ongelijk of beschadigd is (bijvoorbeeld bij een hernia), kunt u gebruik maken van de diensten van een chiropractor om de oorzaken van spasmen van de rugspieren te helpen elimineren.
   • In de regel houden chiropractoren zich bezig met het handmatig rechttrekken van de wervelkolom. Bovendien kan de arts therapeutische oefeningen, massage en andere therapieën gebruiken om spieren en zenuwen te stimuleren.
6. 6 Sluit neurologische aandoeningen uit. Spierkrampen kunnen optreden als gevolg van ernstige neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson. Als u vaak zonder duidelijke reden spierkrampen krijgt, raadpleeg dan uw arts.
   • De arts zal u vragen naar andere symptomen en u zo nodig doorverwijzen naar een neuroloog voor verder onderzoek.
   • Raadpleeg uw arts als u urine-incontinentie begint te krijgen, aangezien dit symptoom kan wijzen op een ernstige medische aandoening.

Methode 3 van 3: Toekomstige krampen voorkomen

1. 1 Drink voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden. Spierkrampen en spasmen kunnen in verband worden gebracht met uitdroging. Hoewel gehydrateerd blijven u niet noodzakelijkerwijs hoeft te verlichten van herhaalde spasmen van uw rugspieren, kan het u helpen overbelasting van uw spieren te voorkomen.
   • Probeer dagelijks minimaal 8 glazen (2 liter) water te drinken. Vermijd alcoholische en cafeïnehoudende dranken, omdat deze diuretisch zijn en water uit het lichaam afvoeren.
2. 2 Zorg voor een optimaal lichaamsgewicht. Overgewicht legt meer druk op de rug en het bewegingsapparaat, waardoor het risico op rugkrampen toeneemt. Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht overeenkomt met uw lengte. Bereken uw BMI of vraag uw arts om een ​​schatting van uw gewicht.
   • Als u moet afvallen, raadpleeg dan een diëtist over een geschikt plan voor gewichtsverlies. Nadat u van uw rugkrampen af ​​bent, begint u geleidelijk uw lichamelijke activiteit te verhogen.
3. 3 Zorg ervoor dat je voeding alle voedingsstoffen bevat die je nodig hebt. Een tekort aan calcium, magnesium of kalium kan leiden tot meer frequente spierkrampen. Als micronutriënten ontbreken, kan de kramp aanhouden, zelfs als u onder behandeling bent bij een fysiotherapeut of chiropractor.
   • Kies natuurlijke bronnen van deze micronutriënten. Veel calcium zit in zuivelproducten, terwijl bananen en aardappelen rijk zijn aan kalium.
   • Als u een tekort aan micronutriënten heeft, beperk dan uw koffie-inname of vermijd deze volledig, omdat dit de opname van micronutriënten bemoeilijkt.
4. 4 Loop meer. Een actieve levensstijl is een van de belangrijkste manieren om spierkrampen in de rug te voorkomen. Begin met een rustige oefening met tegenlicht, zoals wandelen. Begin met korte wandelingen en werk geleidelijk aan tot 20 minuten per dag.
   • Fietsen en zwemmen zijn andere gemakkelijke en zeer nuttige oefeningen voor de rug.
   • Als je toegang hebt tot een sportschool, kun je ook 15-20 minuten trainen op een elliptische trainer of laddertrainer.
5. 5 Voeg rekoefeningen toe aan je trainingen. Yoga en Pilates helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit en bewegingsvrijheid in je rug. Probeer voor en na het sporten een paar basisrekoefeningen te doen om de spanning in je rugspieren te verminderen.
   • Rek alleen uit tot het oncomfortabel is. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk om verdere beschadiging van de spieren te voorkomen.
   • Lichte rekoefeningen kunnen ook helpen de pijn direct na een rugkramp te verlichten.
6. 6 Gebruik bij het zitten een lendensteunkussen. Plaats een kussen tussen uw onderrug en de rugleuning van de stoel om u te helpen de juiste houding te behouden. Gebruik een kussen wanneer u aan uw bureau werkt of veel tijd achter het stuur van een auto doorbrengt. Sta minstens één keer per uur op en loop een beetje. Probeer niet te lang te zitten.
   • Niet onderuit zakken als je zit.
   • Als je lang moet zitten, probeer dan vaker van houding te veranderen.
7. 7 Zodra de spasmen zijn verdwenen, begint u met krachttraining om uw kernspieren te versterken. Deze spieren fungeren als een natuurlijk korset dat de ruggengraat en rug recht houdt en helpt om de juiste houding te behouden. Sterke kernspieren kunnen toekomstige rugkrampen helpen voorkomen.
   • De plank is een basisoefening voor het versterken van de kern waarvoor geen extra uitrusting nodig is. Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen en onderarmen op de grond. Plaats je tenen en onderarmen op de grond en til je lichaam op. Terwijl je dit doet, span je je kernspieren aan. Probeer eerst deze pose 20 seconden vast te houden.
   • Doe de plank meerdere keren per dag en verleng de duur geleidelijk.
   • Adem diep en gelijkmatig in als je de plank vasthoudt. Veel mensen hebben de neiging om hun adem in te houden wanneer ze hun kernspieren aanspannen.
   • Vermijd schokkerige en snelle bewegingen bij het trainen met gewichten of het tillen van zware voorwerpen, omdat dit uw rugspieren kan verkrampen.

Tips

• Voor rugkrampen is een operatie zelden nodig, tenzij ze gepaard gaan met een anatomisch defect en zeer ernstige pijn en progressieve spierzwakte veroorzaken.