Inhoud

• Stappen
• Tips

Het goede nieuws is dat het gemakkelijker is om aan te komen dan om het te verliezen. Hier zijn enkele tips om u te helpen gewicht te winnen.

Stappen

1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet/oefenprogramma begint. Praat met uw arts over uw nieuwe dieet en eventuele gezondheidsproblemen. Overweeg een bezoek aan een diëtist.
2. 2 Om aan te komen, is de kans groot dat u niet alleen uw lichaamsvet wilt verhogen. Je wilt ook je spieren en hart versterken. Als dat is waar je naar streeft, doe dan krachttraining, wandelen of joggen, traplopen, zwemmen of je favoriete sport doen. Train minstens vier keer per week gedurende 20 minuten (verhoog je trainingstijd geleidelijk als je een couch potato bent).
3. 3 Let op de voedselpiramide. Creëer een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen uit elke categorie.
4. 4 Als voedingsdeskundigen nieuw voor u zijn, lees dan de ingrediënten op de verpakking. Maak er een gewoonte van om de ingrediënten te lezen van elk voedsel dat je koopt. Let op gewicht, calorieën, vet, eiwitten, vezels en vitamines. Een gezonde voeding bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines, evenals een redelijke hoeveelheid vezels.
5. 5 Hoogcalorisch voedsel omvat vlees, zuivelproducten, eieren, noten en "ongezonde" snacks. Je kunt ze eten om aan te komen, maar overdrijf het niet, vooral fastfood met veel calorieën maar weinig voedingsstoffen.
6. 6 Er is een verschil tussen "goede vetten" en "slechte vetten". Volgens modern onderzoek zijn onverzadigde vetten goed voor het lichaam, en verzadigde vetten slecht, en "transvetten" of gehydrogeneerde vetten zijn erg slecht voor ons lichaam! Verschillende soorten vetten beïnvloeden de cholesterolproductie op verschillende manieren, die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van de bloedvaten en het hart. Voorbeelden van goede vetten zijn avocado's, natuurlijke oliën die voorkomen in bepaalde soorten vis (zoals zalm en tonijn), en lijnzaad- en olijfolie. Probeer de vetten in voedingsmiddelen zoals kokosroom en boter te vermijden of te minimaliseren.
7. 7 Vergeet niet om fruit en groenten te eten. Hoewel de meeste groenten en fruit weinig calorieën bevatten, bevatten ze veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, zoals vezels, vitamines en mineralen.

Tips

• Eet niet te veel. Je zult je lusteloos voelen. Eet porties die groot genoeg zijn om je op je gemak te voelen (misschien een beetje meer), en niets meer.
• Houd je aan je doel en verminder calorieën wanneer je je doel hebt bereikt.
• Probeer niet te snel aan te komen. Je spieren zullen groeien en je lichaam zal uiteindelijk extra calorieën als vet opslaan, maar dit kost tijd. Haast je niet.