Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Herinneringen onderdrukken
• Methode 2 van 2: Herinneringen vervangen
• Tips

Soms maken we gebeurtenissen of situaties mee die we dan willen vergeten of in ieder geval niet meer willen herinneren. Het wissen van pijnlijke, onaangename en ongewenste herinneringen is niet zo moeilijk als je je leven vult met nieuwe emoties en leert herinneringen uit het verleden te onderdrukken. De volgende instructies zullen je helpen een bevredigend leven te leiden, vrij van de last van herinneringen.

Stappen

Methode 1 van 2: Herinneringen onderdrukken

1. 1 Kies het geheugen dat je wil vergeten. Voordat u een herinnering onderdrukt, moet u bepalen welk geheugen u overlast bezorgt. Misschien bezorgt deze herinnering je emotionele pijn, bijvoorbeeld als het wordt geassocieerd met het overlijden van een geliefde of een specifiek moment van scheiding van een partner, wat je verdrietig maakt. Onthoud de volgende geheugendetails:
   • Mensen die hierbij aanwezig waren
   • De instelling van het geheugen
   • Gevoelens die je op dat moment ervoer
   • Emotionele gevoelens geassocieerd met herinneren
2. 2 Bepaal wat de herinnering is die zo'n impact op je had. Onthoud specifieke details die u zou willen vergeten.
   • Hoewel je het bestaan ​​van je ex-vriendin of ex-vriendje misschien niet kunt vergeten, kun je wel specifieke data, gebeurtenissen en zintuiglijke herinneringen vergeten. De geur van een bepaald parfum, het noemen van een plaats of tv-programma dat je partner leuk vond, kunnen allemaal onaangename associaties oproepen. Schrijf specifieke details op een stuk papier.
   • Als je op de middelbare school bepaalde traumatische ervaringen hebt meegemaakt, maak dan een lijst van mensen die bijvoorbeeld grappen maakten over je naam, specifieke plekken waar je verdrietig van wordt, of andere zintuiglijke details zoals de geur van de eetkamer, kleedkamer, of sportschool.
3. 3 Denk aan deze specifieke details terwijl je iets leuks doet. Je kunt de klassieke stappen nemen om je eigen fysieke conditie te verbeteren en slechte herinneringen gaan associëren met goede herinneringen. Creëer een stimulans voor plezier door na te denken over hoe je werd uitgelachen tijdens schooldagen, of over het mentale ongemak dat je voelde toen je gescheiden was van je geliefde, luisteren naar rustgevende muziek, een bad nemen met geurkaarsen, of champagne en sinaasappelsap drinken in de zomer voor de deur.
   • Jouw taak is om pijnlijke herinneringen minder bitter te maken. Je weigert bijvoorbeeld pompoentaart te eten omdat je ouders uit elkaar zijn gegaan voor Thanksgiving, maar je zult niet in staat zijn om te gaan met pijnlijke herinneringen tenzij je leert ze te associëren met iets ontspannends, plezierigs en plezierigs.
   • Bovendien raden sommige experts aan om naar witte ruis op hoog volume te luisteren om herinneringen te overstemmen, in plaats van ze te associëren met iets aangenaams. Zet een vastgelopen radio of andere witte ruisgeneratoren aan en dompel jezelf mentaal onder in pijnlijke herinneringen.
4. 4 Wis het geheugen. Speciale rituelen helpen ook om met herinneringen om te gaan. Rituelen helpen om ons begrip van dingen te veranderen en om met ervaringen om te gaan. Stel je mentaal een gedenkwaardige actie voor, die een herinnering "vernietigt". Je kunt een bepaalde herinnering zien als een momentopname die je in brand steekt. Stel je deze foto tot in detail voor: de randen van de foto krullen van het vuur en worden zwart, waarna ze afbrokkelen, en de vlam beweegt naar het midden van de foto totdat alles in as verandert.
   • Het klinkt als een goedkope truc, maar in feite is het een symbolische actie die je mentaal zal helpen de herinnering kwijt te raken als je het gaat behandelen als iets dat was, maar voorbij was, opgebrand.
   • Probeer je alles op een andere manier voor te stellen. Stel je voor dat een pestkop je uitlacht als een auto die in een vijver zinkt, of een goederentrein die in een smal, diep ravijn valt.
5. 5 Ga voor hypnose. Als je gemakkelijk gehypnotiseerd bent, zal deze remedie je helpen om ongewenste herinneringen te bestrijden. Hypnose veroorzaakt een zeer ontspannen toestand waarin mensen ontvankelijker zijn voor suggestie. Helaas kan niet iedereen gehypnotiseerd worden, en zelfs degenen die vatbaar zijn voor hypnose hebben slechts een kortdurend effect. Als je deze remedie wilt proberen, zoek dan een professionele hypnotiseur bij jou in de buurt.Maar wees erop voorbereid dat dit verre van een snelle oplossing voor het probleem is en dat u onaangename herinneringen niet permanent uit uw geheugen kunt wissen.

Methode 2 van 2: Herinneringen vervangen

1. 1 Zoek iets leuks om te doen. De gemakkelijkste en verstandigste manier om van herinneringen uit het verleden af ​​te komen, is door nieuwe emoties te ervaren. Zelfs als je geen dingen doet die direct verband houden met onaangename herinneringen, kan het vormen van nieuwe herinneringen je helpen het verleden uit je hoofd te krijgen.
   • Begin een nieuwe hobby
   • Lees veel nieuwe boeken en bekijk veel nieuwe films
   • Op zoek naar een nieuwe baan
   • Overweeg om naar een nieuw appartement of een nieuw huis te verhuizen
2. 2 Weg met vervelende factoren. Onderzoek heeft uitgewezen dat bepaalde voorwerpen of foto's een stimulerend effect hebben op het geheugen. Daarom is het in uw eigen belang om dergelijke objecten en foto's van u af te halen, wat u zal helpen in de strijd tegen onaangename herinneringen. Om objecten uit het zicht te verwijderen, moet je je huis volledig transformeren of zelfs naar een andere stad verhuizen en een nieuw leven beginnen.
   • Gooi de spullen van je ex-vriend weg, inclusief foto's, kleding en zelfs meubels. Ontdoe je van de geschenken die hij je gaf. Zelfs als je positieve gevoelens hebt over een object of foto, zijn ze in je geest verweven met de herinneringen die je probeert te vergeten.
3. 3 Vul je geest met herinneringen die vergelijkbare effecten op jou hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat het mogelijk is om herinneringen uit het geheugen te verwijderen door ze te vervangen door nieuwe. Maak van de gelegenheid gebruik om nieuwe gevoelens te ervaren die vergelijkbaar zijn met de gevoelens die je eerder hebt ervaren, maar die je wilt vergeten. Je geest zal deze herinneringen gaan verweven en associëren, en je zult je het verleden niet nauwkeurig kunnen herinneren, omdat je herinneringen aan het verleden zult vervangen door volledig nieuwe, zij het vergelijkbare ervaringen. Bijvoorbeeld:
   • Als je die bad trip naar San Francisco wilt vergeten, probeer dan een soortgelijke trip. Bezoek San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles of Santa Cruz. Koop nieuwe T-shirts, maak foto's op het strand en bezoek nieuwe restaurants in deze steden om de herinneringen aan San Francisco kwijt te raken.
   • Als je de eau de cologne van je ex-vriendje niet kunt vergeten, ga dan naar een parfumerie. Ruik alle mannenparfums en vul je geest met nieuwe sensaties en geuren.
   • Ga op date. Door nieuwe mensen te ontmoeten, kunt u nieuwe herinneringen creëren en het verleden vergeten.

Tips

• Om van obsessieve gedachten af ​​te komen, moet je ze vervangen door andere gedachten en aan iets anders gaan denken waardoor je je beter gaat voelen.
• Probeer je ogen te sluiten en te beginnen met mediteren, waarbij je je alles wat er met je is gebeurd vanuit een andere hoek voorstelt. Als je bijvoorbeeld een herinnering wilt vergeten waarin je schaamte hebt ervaren, moet je je tijdens meditatie voorstellen dat je in je herinnering bent, maar je anders gedraagt, zoals je je op dat moment had moeten gedragen.
• Mediteer terwijl je luistert naar rustgevende muziek. Concentreer je gewoon op het geheugen. Je zult het waarschijnlijk moeilijk vinden om kalm te blijven als de herinnering je pijn doet, maar het belangrijkste hier is om te kalmeren en niet boos te worden. Na ongeveer een half uur zul je voelen dat deze herinnering je niet meer stoort. Het betekent niets meer voor je.
• In de strijd tegen herinneringen helpt het luisteren naar audioboeken en actieve concentratie op de beschreven gebeurtenissen. Kies iets dat onopvallend maar interessant en afleidend is. Deze methode is eenvoudig maar zeer effectief.
• Wees geduldig. Elke methode zal een bepaalde hoeveelheid tijd in beslag nemen en zal het proces moeten herhalen om succesvol te zijn. Wees niet ontmoedigd als het de eerste keer niet lukt, maar blijf proberen. Zoek zo nodig hulp bij een specialist.