Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Oefening
• Methode 2 van 2: Eet een gezond dieet

Verveeld met slappe dijen, zou je liever dun en gespierd zijn? Volg onze instructies en je krijgt slanke, gespierde heupen.

Stappen

Methode 1 van 2: Oefening

1. 1 Doe squats. Squats zijn een geweldige manier om vetvrije spieren op te bouwen en je binnenkant van de dijen te stimuleren.
   • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën 90 graden. Leun tegelijkertijd tegen de muur, druk op de schouderbladen en laat je rug tegen de muur zakken. Blijf een minuut in deze houding, neem een ​​pauze van 30 seconden en herhaal. Herhaal tien keer per dag.
2. 2 Hef je benen op. Dit zal je spieren versterken en trainen.
   • Op je rug liggen. Hef je benen langzaam op totdat je lichaam een ​​hoek van 90 graden vormt en laat ze dan langzaam zakken. Zorg ervoor dat u uw armen en benen niet alleen gebruikt om te werken. Herhaal 20 keer per dag.
3. 3 Doe dumbbell lunges. Lunges zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
   • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells van 2,5-4,5 kg in je handen. Stap met één been naar voren en zorg ervoor dat je voorste dijbeen evenwijdig aan de vloer is. Blijf 10 seconden in deze houding en herhaal dan de stap met het andere been. Herhaal 20 keer per dag.
   • Als het te moeilijk voor je is om lunges te doen met dumbbells, doe ze dan eerst zonder.
4. 4 Trainen met een stepper.
   • Als je naar de sportschool gaat, zal anderhalf uur trainen op een stepper je helpen je heupen te trainen.
5. 5 Loop. Hardlopen is goed voor je gezondheid en houdt je fit.
   • Buiten hardlopen, bijvoorbeeld in de buurt van je huis, is goed voor je hart en helpt bij het opbouwen van stevige, gespierde heupen.
   • Hardlopen kan belastend zijn voor het lichaam, vooral voor de voeten en knieën. Begin geleidelijk en probeer zo vaak mogelijk op zachte grond te rennen.
6. 6 Probeer pilates of kickboksen.
   • Beide sporten trainen het hart, helpen vet te verbranden en stimuleren de spieren van de dijen.

Methode 2 van 2: Eet een gezond dieet

1. 1 Eet voedingsmiddelen die weinig vet bevatten.
2. 2 Drink veel water. Dit houdt voldoende vloeistof in het systeem en helpt het op te ruimen.
3. 3 Eet eiwitrijk voedsel. Het eten van eiwitten van kip, kaas en volkoren brood helpt bij het opbouwen van spieren.
4. 4 Onthoud dat het resultaat de moeite waard is.