Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: De hoeveelheid voedsel die je eet verhogen
• Deel 2 van 3: Je eetlust vergroten
• Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Aanvullende artikelen

Verminderde eetlust en gewichtsverlies kunnen worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen, medicatie of andere levensomstandigheden. Om het verloren gewicht terug te krijgen of uw huidige gewicht te behouden, moet u mogelijk meer eten. Het verhogen van uw voedselinname is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Dit is vooral moeilijk als je een slechte eetlust hebt. Er zijn echter manieren en technieken om uw eetlust en de hoeveelheid voedsel die u eet te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 3: De hoeveelheid voedsel die je eet verhogen

1. 1 Volg desnoods het voorbeeld van iemand die echt van eten houdt. Dit kan een familielid of vriend zijn die graag kookt, een bekende collega voor zelfgemaakt gebak, een voedingsdeskundige, enzovoort.
2. 2 Eet meer calorieën. Als u wilt aankomen, moet u dagelijks meer calorieën consumeren. De veiligste en gezondste manier is om langzaam en geleidelijk aan te komen.
   • In de regel raden artsen aan om uw dagelijkse hoeveelheid met 250-500 calorieën te verhogen voor een veilige gewichtstoename. Hierdoor kom je per week 250 tot 500 gram aan.
   • De exacte hoeveelheid extra calorieën die u elke dag nodig heeft, kan variëren, afhankelijk van hoeveel u moet aankomen, uw leeftijd, geslacht en algemene gezondheid. Raadpleeg uw arts of diëtist om het exacte aantal calorieën te weten te komen.
   • Kies calorierijk voedsel in plaats van calorierijk voedsel. Zo bevatten 30 gram noten 160-190 calorieën, terwijl 30 gram pretzels slechts 100 calorieën bevatten.
3. 3 Eet gezonde calorieën. Hoewel je meer calorieën nodig hebt om aan te komen, moet je er ook voor zorgen dat je voeding voldoende voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
   • Calorierijk voedsel is goed, maar te veel lege calorieën eten met minder voedingsstoffen is ongezond. Eet of drink niet te veel of te vaak snoep en desserts, dranken met toegevoegde suiker, gefrituurd voedsel, fastfood of vleeswaren.
   • Het af en toe eten van vet of suikerhoudend voedsel zal u helpen aan te komen, en soms kunt u het zich veroorloven om te eten, maar u moet niet op dergelijke voedingsmiddelen vertrouwen, omdat ze een lage voedingswaarde hebben.
4. 4 Verhoog uw inname van gezonde vetten. Een gram vet bevat meer calorieën dan een gram eiwit of koolhydraten. Door meer gezonde vetten te consumeren, kunt u dus uw calorieën verhogen en aankomen.
   • Gezonde vetten zijn geweldig voor het toevoegen van extra calorieën. Deze vetten komen voor in voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's, olijven, olijfolie en vette vis.
   • Naast het verhogen van uw totale calorieën, is aangetoond dat gezonde vetten de gezondheid van het hart ondersteunen.
5. 5 Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet. Bovendien moet je voldoende eiwitten eten als je probeert aan te komen of op gewicht te blijven.
   • Eiwitten ondersteunen de stofwisseling en de vetvrije massa. Als je ondergewicht hebt of afvalt, kun je wat spiermassa verliezen. Door voldoende eiwitten te eten, wordt dit proces tot een minimum beperkt.
   • Probeer bij elke maaltijd minimaal 90-120 gram magere eiwitten te eten. Zo kun je aan je ADH voor eiwitten voldoen.
   • Kies magere eiwitten en eiwitrijke voedingsmiddelen met een matig vetgehalte. Volle zuivelproducten, eieren, vette vis, donker vlees of gevogelte zijn bijvoorbeeld goede keuzes.
   • Eet geen gefrituurd, vet of bewerkt vlees. Deze soorten vlees zijn over het algemeen ongezond, dus je moet het niet riskeren voor de extra calorieën die ze bevatten.
   • Eiwit verhoogt het gevoel van volheid, of "volheid" van de maag. Als je meer wilt eten en niet alleen je calorie-inname wilt verhogen, houd er dan rekening mee dat eiwitten bijdragen aan verzadiging.
6. 6 Eet volle granen. Hoewel granen niet veel calorieën bevatten, zijn ze essentieel voor een gezond voedingspatroon.
   • Probeer volkoren granen te eten. Deze producten bevatten zemelen (schil), kiem en endosperm van granen.
   • Naast de extra calorieën, voorziet volkoren voedsel het lichaam van voldoende vezels en andere voedingsstoffen.
   • Eet voedingsmiddelen zoals gerst, quinoa, bruine rijst, haver, 100% volkoren brood en pasta.
   • Om uw calorie-inname te verhogen, voegt u calorierijk voedsel toe aan volle granen. Strooi bijvoorbeeld olijfolie op een sneetje brood, of voeg een beetje pindakaas toe aan havermout.
7. 7 Eet fruit en groente. Hoewel ze weinig calorieën bevatten, zijn ze rijk aan een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
   • Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 5-9 porties fruit en groenten te consumeren. U kunt minder porties eten om uw inname van calorierijk voedsel te verhogen.
   • Een portie groenten is gelijk aan 1 kopje harde groenten of 2 kopjes bladgroente. Een portie fruit is 1/2 kopje fijngehakt fruit of 1 klein fruit.
   • Probeer in dit geval het aantal calorieën te verhogen en calorierijk voedsel toe te voegen aan fruit en groenten. Besprenkel bijvoorbeeld gekookte groenten met olijfolie of breng salade op smaak.
8. 8 Eet vaker. Een andere manier om meer te eten en aan te komen, is door vaker te snacken en meer te eten. Frequentere maaltijden verhogen het hongergevoel.
   • Dit is vooral handig als u weinig tot geen eetlust heeft, omdat u hierdoor gemakkelijker kleine maaltijden kunt eten in plaats van volledige maaltijden.
   • Plan, naast je drie hoofdmaaltijden, minimaal 2-3 lichte snacks gedurende de dag.
   • Uw 3-6 hoofdmaaltijden en snacks moeten eiwitten, zetmeel, groenten en gezonde vetten bevatten. Zo krijgt je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft.
   • Onderzoek heeft de conventionele wijsheid niet bevestigd dat frequentere maaltijden je metabolisme "versnellen".
9. 9 Drink als je niet kunt eten. Als u geen eetlust heeft en niet meer wilt eten, kunt u uw calorieën verhogen met calorierijke dranken.
   • Net als bij calorierijk voedsel, is het het beste om dranken te drinken die rijk zijn aan zowel calorieën als voedingsstoffen in plaats van lege calorieën te consumeren (in de vorm van suikerhoudende frisdranken en smoothies).
   • Een smoothie gemaakt van fruit, volle yoghurt, volle melk en pindakaas is een goede drank.
   • Je kunt ook een snufje tarwekiemen, lijnzaad of chiazaad aan je smoothie toevoegen.
10. 10 Vermijd voedingsmiddelen die gas veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen leiden tot verhoogde gasvorming.Dit kan een negatief effect hebben op uw vermogen om meer voedsel te eten.
    • Het eten van voedsel zoals broccoli, bloemkool, kool en spruitjes, pruimen en bonen kan leiden tot een verhoogde gasproductie.
    • U kunt een opgeblazen gevoel en een vol gevoel krijgen na het nuttigen van deze voedingsmiddelen. Dit kan leiden tot verminderde eetlust of voortijdige verzadiging.

Deel 2 van 3: Je eetlust vergroten

1. 1 Maak een korte wandeling voordat u gaat eten. Als je een slechte eetlust hebt en je eetlust wilt stimuleren, probeer dan een korte wandeling te maken voordat je gaat eten.
   • Een beetje lichaamsbeweging stimuleert je eetlust en helpt je honger te krijgen voordat je gaat eten.
   • De wandeling hoeft niet te lang of intensief te zijn. Een wandeling van 15 minuten in een gemiddeld tempo is voldoende.
2. 2 Niet drinken voor de maaltijd of tijdens de maaltijd. Als u een slechte eetlust heeft, is het raadzaam om ongeveer 30 minuten voor de maaltijd niets te drinken, en ook niet bij de maaltijd.
   • Als je iets drinkt vlak voordat je gaat eten, wordt je maag gedeeltelijk gevuld met vloeistof, wat een signaal naar je hersenen stuurt dat je geen honger hebt en je eetlust zal afnemen.
   • Drinken bij de maaltijd heeft een soortgelijk effect. U kunt zich eerder vol voelen omdat een deel van uw maag gevuld is met vocht.
3. 3 Kies de juiste voeding. Als je niet echt honger hebt, probeer dan te koken of je favoriete eten te kopen.
   • Vaak (maar niet altijd) bevatten deze voedingsmiddelen een beetje extra vet en calorieën. Gun uzelf af en toe wat ontspanning om uw calorie-inname te verhogen.
   • Je kunt ook nieuwe recepten uitproberen. Als u niet geïnteresseerd bent in bekende maaltijden en snacks, probeer dan nieuwe recepten om uw eetlust op te wekken.
   • Zoek een recept voor een gerecht dat je wilt proberen. Zelfs als het niet helemaal gezond is, kan het je helpen om je dagelijkse calorie-inname te verhogen.

Deel 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Oefen minder cardiovasculaire oefeningen. Deze oefeningen helpen meer calorieën te verbranden, wat kan leiden tot verder gewichtsverlies.
   • Om je hart gezond te houden, kun je lichte cardio-oefeningen doen. Minder intensief sporten heeft nog steeds voordelen voor u, maar u verbrandt minder calorieën.
   • Probeer wandelen, fietsen, zwemmen of yoga.
   • In geen geval mag u lichaamsbeweging volledig opgeven, alleen lichte aerobics is beter dan krachtige sporten.
2. 2 Beheers je stress. In veel gevallen wordt stress geassocieerd met gewichtstoename. Sommige mensen verliezen echter hun eetlust door stress.
   • Als jij een van degenen bent die hun eetlust verliezen door stress, probeer dan chronische stress te verminderen en technieken te gebruiken die stress helpen verlichten.
   • U kunt op de volgende manieren proberen te ontspannen en tot rust te komen: luister naar muziek, maak een wandeling, maak een praatje met vrienden of besteed wat tijd aan uw dagboek.
   • Als stress een aanzienlijke invloed heeft op uw eetlust en lichaamsgewicht, overweeg dan om met een psycholoog of therapeut te praten.
3. 3 Neem een ​​multivitamine. Als je geen eetlust hebt en slecht eet, probeer dan een dagelijkse multivitamine te nemen. Het lichaam heeft een verscheidenheid aan vitamines, sporenelementen en gezonde vetten nodig om een ​​optimaal gewicht te bereiken.
   • Hoewel het multivitaminecomplex niet mag worden gebruikt als vervanging voor voedsel, kan het u helpen uw inname van verschillende voedingsstoffen tot het noodzakelijke minimum te beperken.
   • Neem een ​​multivitamine die geschikt is voor uw leeftijdsgroep. Er zijn multivitaminecomplexen voor kinderen, jongeren, volwassenen en ouderen.

Aanvullende artikelen

Op natuurlijke wijze aankomen? Hoe een man snel kan aankomen Hoe op gewicht te komen? Snel aankomen (voor een vrouw) Hoe vet te worden? Hoe genees je een paar centimeter in je heupen? Hoe u de spiermassa in uw armen kunt vergroten? Gewichtstoename met diabetes? Hoe lichaamsvet te verminderen? Hoe voedsel sneller te verteren? Hoe het ferritinegehalte te verlagen? 5 kg afvallen in twee weken? Hoe de oestrogeenspiegels te verlagen? Hoe niet te eten en geen honger te hebben