Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Lichaam en geest laden
• Methode 2 van 4: Verander de omgeving
• Methode 3 van 4: Mentale technieken gebruiken
• Methode 4 van 4: Stimulerende middelen en andere medicijnen gebruiken
• Tips

Blijf je op vanwege een filmmarathon met je beste vriend? Of probeer je met hem wakker te blijven om te kijken of je dat kunt? Misschien studeer je samen voor tentamens? Aangezien ernstig slaaptekort schadelijk kan zijn voor de gezondheid, mag de persoon niet alleen in slaap vallen als hij erom vraagt.

Stappen

Methode 1 van 4: Lichaam en geest laden

1. 1 Het belangrijkste is om niet zelf in slaap te vallen. Als je zelf niet in slaap valt, kun je ervoor zorgen dat je vriend niet in slaap valt en zich met hem gaat bemoeien. Als je gezond bent, kun je met je vriend praten en de ondersteuning bieden die je nodig hebt.
2. 2 Laat het bewegen. Kandidaten die zijn ingeschreven voor het basis SEAL-trainingsprogramma (bekend als BUD / S) en die de Hell Week, waarin ze vijf dagen nauwelijks slapen, met succes hebben voltooid, zeggen dat het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen met constante beweging. Kandidaten lopen voortdurend, doen oefeningen en luisteren naar klachten van hun instructeurs. Je kunt een aantal van deze technieken gebruiken om je vriend wakker te houden:
   • Maak een oefenfiets om in beweging te blijven. Probeer 10 push-ups, 10 rompliften, 10 squats in zoveel mogelijk sets te doen.
   • Een balletje gooien of voetballen. Tegen het einde van de helse week dwingen instructeurs kandidaten om sportgames te spelen om ze wakker te houden.
3. 3 Praat met je vriend. Vertel hem een ​​verhaal en spreek luid.
   • Vertel het grappigste verhaal dat je je kunt herinneren.
   • Vertel een eng verhaal.
4. 4 Blijf zo lang mogelijk staan. Als u besluit om 's avonds laat te trainen, maak dan aantekeningen terwijl u op uw voeten staat.
5. 5 Duw of schud je vriend lichtjes als je merkt dat hij in slaap begint te vallen. Zeg hem nu op te staan ​​en door de kamer te lopen.
6. 6 Schreeuw hardop tegen je vriend als hij in slaap valt. Dit is een bekende methode in BUD/S. De instructeurs schreeuwen constant tegen de kandidaten.

Methode 2 van 4: Verander de omgeving

1. 1 Zoek of creëer een koele of koude omgeving. Navy SEAL-kandidaten zeggen dat als je het koud krijgt, het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen. Ze worden 15 minuten ondergedompeld in water, waarvan de temperatuur amper 15 graden Celsius overschrijdt. U moet echter voorzichtig zijn, aangezien extreme kou kan leiden tot levensbedreigende aandoeningen zoals onderkoeling (onderkoeling).
   • Laat je vriend een koud drankje drinken.
   • Bereid een ijsbad voor en laat je vriend er 10 minuten in zitten.
   • Pas de airconditioner aan om de kamer koeler te maken.
   • Laat je vriend 10 minuten een koude douche nemen.
2. 2 Laat je vriend een ongelooflijk fysiek ongemak voelen, maar doe hem geen fysiek kwaad. Volgens een kandidaat die de Hell Week met succes heeft doorstaan, vinden mensen het moeilijker om in slaap te vallen als ze zich ongemakkelijk voelen.
   • Nat worden en rollen in het zand. Spring in het water en ga dan in het zand liggen, zoals de SEAL-kandidaten doen.
   • Ga op de meest oncomfortabele stoel zitten.
   • Neem het kussen en de sprei van je vriend.
3. 3 Zet luide muziek aan. Het is best moeilijk om in slaap te vallen met luide muziek.
   • Luister naar rock, death metal of energieke popmuziek. Speel geen langzame en rustgevende muziek.

Methode 3 van 4: Mentale technieken gebruiken

1. 1 Help een vriend een doel te schrijven. Is het de bedoeling om de hele dag wakker te blijven? Of binnen twee dagen? Onderzoek toont aan dat het schrijven van een doel de kans op het behalen ervan vergroot.
2. 2 Breek het doel op in kleinere, beter hanteerbare stukken. Onderzoek toont aan dat wanneer een persoon zijn doelen opsplitst in kleinere stukjes, ze deze sneller en nauwkeuriger voltooien.
   • Help je vriend deze uitdaging te vereenvoudigen door het op te splitsen per uur of zelfs meer, zoals minuten. Het doel kan als volgt zijn: nog een uur wakker blijven tot 02.00 uur. Wanneer dit doel is bereikt, kan de volgende hetzelfde worden gedaan: nog een uur wakker blijven tot 3 uur 's nachts. Nog een uur (of 15-30 minuten) wakker proberen te blijven is beter te doen en gemakkelijker dan een dag of 12 uur wakker te blijven.
3. 3 Herhaal en reciteer de mantra. Vaak kan het chanten van een mantra je helpen om je op iets anders te concentreren dan de erbarmelijke situatie waarin je je bevindt. Een goede mantra moet kort, geruststellend en ritmisch zijn.
   • Bedenk een mantra voor jezelf.
   • Neem de mantra van iemand anders en herhaal het. Probeer "Ik zal het doen" of "Ik ben sterk, ik kan en ik zal mezelf belonen."

Methode 4 van 4: Stimulerende middelen en andere medicijnen gebruiken

1. 1 Nodig je vriend(in) uit voor koffie. Cafeïne is een legale drug die wordt aangetroffen in koffie, chocolade-energiedrankjes en pilvorm. Deze stimulant maakt het veel moeilijker voor je om in slaap te vallen.
   • Experts zijn het erover eens dat voor mensen de dagelijkse veilige dosis cafeïne 400 mg is. Er zit ongeveer 95 mg cafeïne in één kopje koffie. In de energiesector - van 74 tot 111 mg.
   • Kinderen en adolescenten wordt geadviseerd niet meer dan 100 mg cafeïne per dag te consumeren.
   • Gebruik niet te veel cafeïne - het kan gevaarlijk zijn in grote doses. Cafeïne kan de bloeddruk verhogen, de hartslag versnellen en leiden tot duizeligheid, uitdroging en hoofdpijn.
2. 2 Zorg ervoor dat je vriend geen alcohol drinkt. Overmatige alcohol kan het zenuwstelsel kalmeren (het tegenovergestelde van het lustopwekkende effect dat cafeïne heeft).
3. 3 Zorg ervoor dat je vriend drugsvrij is. Hoewel sommige drugs stimulerende middelen zijn (methamfetamine, cocaïne), moet u ze niet gebruiken om wakker te blijven. Ze zijn schadelijk, verboden en kunnen dodelijk zijn.
4. 4 Zorg ervoor dat uw vriend geen off-label voorgeschreven medicatie neemt. Laat uw vriend geen voorgeschreven medicatie van iemand anders nemen. Vertel hem om zijn medicijnen alleen in te nemen zoals voorgeschreven door de arts en niet anders. Het niet volgen van de instructies voor het gebruik van het medicijn kan leiden tot ernstige medische complicaties en zelfs de dood.

Tips

• Sta nooit, onder geen enkele omstandigheid, toe dat een vriend zware of gevaarlijke apparatuur bedient of bedient terwijl hij niet kan slapen.
• Doe voorzichtig. Als jij en je vriend(in) proberen wakker te blijven, zorg er dan voor dat je op een veilige plek bent en/of bij vertrouwde mensen.
• Als je vriend door de week constant slaperig is, kan dit een teken zijn van slecht slapen of een medische aandoening zoals narcolepsie. Als dat zo is, raad hem dan aan om met een specialist te praten.