Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Soms maakt het leven je kapot, waardoor je je gefrustreerd voelt over jezelf. Het maakt niet uit met welke problemen je in je leven te maken krijgt, het is belangrijk om van jezelf te blijven houden. Je kunt leren van jezelf te houden door tactieken te gebruiken om mededogen voor jezelf te ontwikkelen, dingen te vergeten die je dwars zitten en echte liefde en waardering voor jezelf te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Compassie vormen

1. 

   Stel je voor hoe je zou reageren op een vriend in een situatie als de jouwe. Begin met het oefenen van zelfcompassie door na te denken over hoe u in soortgelijke situaties op uw vriend zou reageren. Stel je de woorden en gebaren voor die je gebruikte om de persoon met wie je problemen hebt te troosten, en schrijf ze op papier. U kunt enkele vragen als volgt beantwoorden:
   • Wat zou je zeggen tegen iemand met wie je een probleem hebt? Hoe ga je ze behandelen?
   • Hoe ga je jezelf behandelen? Hoe verschilt het van het behandelen van een vriend?
   • Hoe zal die vriend reageren als je hem als jezelf behandelt?
   • Hoe zou je je voelen als je jezelf zou behandelen als je vrienden?

2. 

   
   
   Maak een script van zelfcompassie. In moeilijke situaties zal het je helpen om geen kritiek op jezelf te hebben. Bovendien helpt het je ook te begrijpen hoe je je voelt en jezelf goed te behandelen in de situatie.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik heb een heel moeilijke tijd, maar iedereen maakt het door. Dit gevoel is slechts tijdelijk. "
   • U kunt het bovenstaande script vervangen door uw eigen woorden of het lezen wanneer u van plan bent uzelf te bekritiseren.

3. 

   
   
   Schrijf een vriendelijke brief aan jezelf. Een andere manier om meer medeleven met jezelf te voelen, is door een brief aan jezelf te schrijven. Schrijf een brief vanuit het perspectief van iemand van wie je onvoorwaardelijk houdt. Je kunt je iemand voorstellen als realistisch of onrealistisch.
   • Probeer de brief te openen als: “Beste (uw naam), ik heb gehoord over (uw situatie) en het spijt me zeer. Ik wil dat je begrijpt dat ik om je geef… ”. Daarna kunt u uw gedachten blijven schrijven. Denk eraan om de hele brief een vriendelijke, begripvolle toon aan te houden.

4. 

   
   
   Geef jezelf geruststellende gebaren. Troostende gebaren kunnen je helpen om je beter te voelen als je in een slecht humeur bent.Daarom kunnen vrienden en familieleden je knuffelen en over je rug wrijven als je iets moet doorstaan. Zelfs als je alleen bent, kun je jezelf nog steeds kloppende gebaren geven, zoals knuffelen, klappen of je handen op je lichaam leggen.
   • Probeer je armen achter je rug te leggen en jezelf te omhelzen.

5. 

   
   
   Oefen meditatie. Zelfkritische gedachten op de lange termijn komen vaak voor en zijn moeilijk te veranderen. Meditatie kan je helpen om je meer bewust te worden van je gedachten, zodat je je negatieve gedachten kunt herkennen en ermee kunt omgaan in plaats van dat ze je onder controle houden.
   • Bij het leren van meditatie kost het tijd en toewijding om te oefenen, dus het is het beste om deel te nemen aan een meditatieles of iemand te zoeken die het je kan leren.
   • Je kunt de volgende gids voor compassiemeditatie proberen: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   advertentie

Methode 2 van 3: Weg met zelfhaat

1. 

   
   
   Begrijp dat persoonlijke mening niet hetzelfde is als de werkelijkheid. Gevoel over jezelf is niet noodzakelijk waar. Vertrouw niet volledig op wat je tegen jezelf zegt.
   • Om negatieve denkgewoonten te veranderen, probeert u cognitieve gedragstherapie "3 C" te gebruiken: vangen, controleren, veranderen (veranderen). Leg een moment vast waarop je een negatieve gedachte hebt, controleer de juistheid van die gedachte en verander je mening voor een positieve gedachte.

2. 

   
   
   Ontmoet geen negatieve mensen. Mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven, zullen het moeilijker voor je maken om liefde voor jezelf te vinden. Als je merkt dat je bij zulke mensen bent, is dit het moment om afstand te houden.
   • Het kan een beetje moeilijk zijn om volledig te verdwijnen of je terug te trekken uit de groep. Laten we langzaam beginnen. Als je bijvoorbeeld afstand wilt nemen van je vrienden, probeer dan minder met ze te communiceren. Stop dan geleidelijk met het ontmoeten of praten met ze, en blokkeer ze vervolgens op sociale media.
   • Het uitmaken met iemand die een negatieve invloed op je heeft, is iets ingewikkelder. Als u dit echter aankunt, zal uw leven veel beter zijn.

3. 

   Blijf uit de buurt van negatieve situaties. Negatieve situaties kunnen leiden tot negatief gedrag en zelfhaat. Door deze situaties te vermijden, worden triggers verwijderd en kunt u zich concentreren op het verbeteren van uzelf.

4. 

   Blijf niet stilstaan ​​bij dingen die u niet kunt veranderen. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het weer. Dus waarom zou je dat van streek maken? Ook voor uzelf zijn er veel dingen waar u geen controle over heeft (zoals beslissingen uit het verleden). Concentreer u dus op wat u kunt veranderen.

5. 

   Denk niet dat je niet goed genoeg bent. Het is vrij normaal dat u zich slecht voelt over uzelf. U moet begrijpen dat u niet in elk aspect van uw leven volmaakt kunt zijn. Niemand is perfect. Je moet je hiervan bewust zijn om van jezelf en je prestaties te houden. advertentie

Methode 3 van 3: Liefde voor jezelf ontwikkelen

1. 

   Concentreer u op het veranderen van wat u kunt. Hoewel er dingen zijn die u niet kunt veranderen, kunt u nog steeds veel controleren! Als je er niet van houdt hoe je eruitziet, bedenk dan hoe je jezelf wilt veranderen. Overweeg de volgende suggesties:
   • Kan ik een gezond gewicht bereiken?
   • Kan ik mijn haar verven?
   • Kan ik lens dragen / oogkleur veranderen?
   • Kan ik mijn kledingstijl veranderen?
   • Kan ik een cursus voor vaardigheidsontwikkeling volgen?

2. 

   Maak een lijst. Begin met op te schrijven wat je leuk vindt aan jezelf. Deze strategie helpt je gefocust te blijven. Overweeg om zowel uw fysieke als psychologische kenmerken op te sommen. Begin met kleine eigenschappen om jezelf te motiveren. Je zou het volgende kunnen schrijven:
   • Ik hou van mijn oogkleur.
   • Ik hou van mijn glimlach.
   • Ik hou van wat ik doe.
   • Ik hou van het enthousiasme op het werk.

3. 

   Erkennen. Evenzo kunt u een lijst met dingen opschrijven waarvoor u dankbaar bent. Deze lijst verschilt van de bovenstaande en richt zich veel op de dingen waardoor je de wereld om je heen waardeert. Je zou het volgende kunnen schrijven:
   • Ik ben dankbaar dat ik een dierbaar gezin heb.
   • Ik ben dankbaar dat ik een hond heb.
   • Ik ben dankbaar dat ik in het huis / de flat woon.
   • Ik ben vandaag dankbaar dat het weer zo mooi is.

4. 

   Praat met iemand van wie je houdt. Als je niet weet wat je moet schrijven, praat dan met mensen van wie je houdt. Ze bieden misschien vreemde perspectieven. Je zou kunnen vragen:
   • 'Mam, wat is je beste punt?'
   • "Papa, waar ben je dankbaar voor?" (Het kan u enkele ideeën opleveren.)
   • 'Denk je dat ik goed ben in het werk?'

5. 

   Oefen elke dag bevestiging. Het is wetenschappelijk bewezen dat dagelijkse affirmaties de manier van denken over jezelf verbeteren. Daarnaast verbeteren ze ook de stemming en verminderen ze stress. Voor dagelijkse bevestigende oefeningen kunt u deze stappen volgen:
   • Ga elke ochtend als je wakker wordt voor de spiegel staan.
   • Maak oogcontact en herhaal de spreuk. Deze bevestiging is bedoeld om u te helpen uw optimisme te vergroten. Je kunt zeggen: "Vandaag ga ik met meer dingen akkoord."
   • Herhaal 3 tot 5 keer om het idee te bevestigen.
   • Je kunt je affirmatie elke dag veranderen, of je concentreren op het specifieke ding dat je wilt veranderen.

6. 

   Oefeningen doen. Oefening levert zowel fysiek als mentaal veel voordelen op. "Oefeningseffect" is een wetenschappelijk fenomeen wanneer u na het sporten meer tevreden bent met uzelf.
   • Tegelijkertijd draagt ​​het beoefenen van een sport die je leuk vindt ook bij aan het plezier. Wandelen in een park geeft je bijvoorbeeld meer tijd om na te denken, calorieën te verbranden en zelfs te genieten van een prachtig uitzicht!

7. 

   Gezond eten. Net als bij lichaamsbeweging kan gezond eten ook mentale voordelen hebben.
   • Probeer veel eiwitten te eten (vis, vlees, bonen) en eet minder enkelvoudige koolhydraten (witbrood, suiker, snoep etc.).

8. 

   Krijg genoeg slaap. Slaap helpt je lichaam en geest zich beter te voelen. Wetenschappers geloven dat mensen van verschillende leeftijden verschillende slaaptijden zullen hebben.
   • Kinderen: 9-11 uur per nacht.
   • Tieners: 8-10 uur per nacht.
   • Jeugd: 7-9 uur per nacht.
   • Volwassenen: 7-9 uur per nacht.
   • Ouderen: 6-8 uur per nacht.
   advertentie

Waarschuwing

• Raadpleeg uw arts als u zelfmoordgedachten heeft of als u zich de hele tijd verdrietig voelt. Ze zullen u helpen deze gevoelens te overwinnen of iemand doorverwijzen die u kan helpen met de behandeling.