Hoe je je niet schuldig voelt over een fout

Video: How To Stop Feeling Guilty About Past Mistakes

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Geef je fout toe
Deel 2 van 3: Leer van je fouten
Deel 3 van 3: De fout loslaten
Tips
Aanvullende artikelen

"Niemand is perfect". "Iedereen maakt fouten." We kennen deze waarheden allemaal, maar schuldgevoelens, schaamte of spijt over een fout kunnen bij ons blijven en ons lijden bezorgen. Soms is het moeilijkste om jezelf te vergeven. Het maakt niet uit of je een fout hebt gemaakt, groot of klein, voor je eigen bestwil (en het welzijn van anderen) is het belangrijk om je fout te accepteren en verder te gaan. Onthoud altijd: je zult fouten maken; je kunt er doorheen komen; en je kunt er veel van leren.

Stappen

Deel 1 van 3: Geef je fout toe

1 Geef eerlijk je fout toe. Je kunt nooit met een fout omgaan als je niet stopt met het ontkennen ervan. U moet duidelijk de fout identificeren, wat ertoe heeft geleid en de mate van uw fout.
- Dit is niet het moment om excuses te bedenken. Je bent misschien overweldigd of afgeleid, maar dat verandert niets aan de realiteit. Probeer de verantwoordelijkheid niet te delen, zelfs als dat kan. U kunt alleen uw rol in de fout bepalen en deze ook als de uwe accepteren.
- We kunnen onze schuld soms gebruiken als een barrière die ons ervan weerhoudt de gevolgen te accepteren. Als we onszelf straffen met schuldgevoel, zal de ander ons misschien niet straffen. Als je verder wilt, moet je accepteren dat er consequenties zijn, en jezelf straffen heft de consequenties niet op.
2 Deel je gevoelens en bevindingen. Misschien vind je het al beschamend genoeg om de fout toe te geven, zelfs tegenover jezelf, laat staan om anderen erover te vertellen. Hoewel het in het begin ongemakkelijk is om de fout en je gevoelens erover met anderen te bespreken, kan het de sleutel zijn om de situatie los te laten en verder te gaan.
- De tijd om te delen met de persoon die je gekwetst hebt door je fout zal komen, maar daarvoor kun je het beste praten met een vriend, een psycholoog, spirituele mentor of iemand anders die je vertrouwt.
- Het klinkt misschien gek, maar als je je fout verbaal toegeeft, vooral in het bijzijn van iemand anders, kun je deze accepteren.
- Wanneer je je fout deelt, realiseer je je ook dat iedereen fouten maakt en dat niemand perfect is. We kennen deze waarheden allemaal, maar het is nog steeds gemakkelijk om ze te vergeten als je met een fout te maken hebt.
3 Het weer goedmaken. Wanneer je toegeeft dat je een fout hebt gemaakt voor jezelf en voor iemand die je gekwetst hebt, is de volgende stap om alles in het werk te stellen om het te herstellen.Door dit te doen, realiseert u zich misschien dat uw fout niet zo'n groot probleem was. En als dat zo was, kunt u het probleem snel sluiten en verder gaan door eraan te werken het probleem op te lossen.
- Over het algemeen geldt: hoe eerder u begint met het repareren van dingen, hoe beter. Als je bijvoorbeeld een fout hebt gemaakt op het werk en het kost het bedrijf geld en/of het verlies van een klant, dan is het beter om alles snel aan je baas te melden, maar het is ook de moeite waard om tijd te nemen om na te denken over manieren om te corrigeren de schade van deze fout. Laat de fout niet erger worden door er geen aandacht aan te schenken, want dit zal je schuldgevoel en de woede van degenen die je schade hebt berokkend alleen maar vergroten.
- Er zijn momenten waarop uw fout een specifieke persoon niet schaadt, of degenen aan wie u zich niet langer kunt verontschuldigen of de situatie kunt corrigeren. Je hebt het bijvoorbeeld te druk gehad om je oma te bezoeken en nu is ze er niet meer. Overweeg in dergelijke gevallen om uw ervaringen te delen - help anderen in soortgelijke situaties of doe gewoon goede dingen. U kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen in een verpleeghuis of gewoon meer tijd doorbrengen met uw overige familieleden.

Deel 2 van 3: Leer van je fouten

1 Analyseer uw fout, zodat u ervan kunt leren. In de details van je fout duiken lijkt misschien een straf voor je, maar de fout in detail bekijken is de beste manier om er een leerproces van te maken. Veel fouten zullen nuttig zijn als u ervan leert en verbetert.
- Duik in de grondoorzaken van de fout, zoals jaloezie (als je iets onbeleefds hebt gezegd) of ongeduld (als je met hoge snelheid rijdt). Organiseer de fout in termen van bijvoorbeeld jaloezie of ongeduld, zodat je gemakkelijker een oplossing kunt vinden.
- Onthoud: als je wilt leren van een fout, zul je ervoor kiezen om te groeien; een leven van zelfkastijding en zelfverachting is de weg naar persoonlijke stagnatie.
2 Maak een plan van aanpak. Het achterhalen van de oorzaak van de fout is slechts de eerste stap om ervan te leren. Het is niet voldoende om alleen maar te zeggen "Ik zal niet meer zo zijn"; je moet effectieve veranderingen identificeren die voorkomen dat je dezelfde fout steeds opnieuw maakt.
- Je kunt niet op magische wijze leren van een fout als je alleen de details analyseert en toegeeft dat je ongelijk hebt, hoewel deze punten vereist zijn. Bedenk wat je in deze situatie precies anders zou kunnen doen en bepaal voor jezelf wat je in een vergelijkbare situatie precies anders zou doen.
- Neem de tijd en schrijf een plan van aanpak op voor de volgende keer. Dit zal u helpen de situatie te visualiseren en u voor te bereiden om herhaling van de fout te voorkomen.
- Je bent bijvoorbeeld vergeten een vriend te ontmoeten op het vliegveld omdat je te veel verantwoordelijkheden op je hebt genomen en niet alles kon onthouden. Zodra je het probleem hebt geïdentificeerd (en je excuses aanbiedt aan een vriend!), maak je een actieplan waarmee je beter prioriteiten kunt stellen aan je verplichtingen wanneer de onrust begint. Denk ook na over manieren om nee te zeggen als je overweldigd bent.
3 Besteed aandacht aan gewoonten waardoor je de fout kunt herhalen. Veel van onze meest voorkomende fouten, van te veel eten tot schandalen met een echtgenoot zonder reden, kunnen worden toegeschreven aan slechte gewoonten. Om herhaling van fouten te voorkomen, moet je letten op de gewoonten die ze veroorzaken.
- Misschien wil je al je slechte gewoonten in één keer aftrappen en een 'nieuw zelf' creëren, maar het is het beste om je op één gewoonte tegelijk te concentreren. Hoe groot is tenslotte de kans dat je kunt stoppen met roken en tegelijkertijd meer tijd met je moeder kunt doorbrengen? Concentreer je in plaats daarvan op het bestrijden van één gewoonte en overweeg dan of je klaar bent om de volgende te kraken.
- Maak de wijzigingen zo eenvoudig mogelijk.Hoe meer u uw plan om met slechte gewoonten om te gaan, ingewikkelder maakt, hoe groter de kans dat het zal mislukken. Als je eerder wilt opstaan omdat je regelmatig te laat bent voor werk en belangrijke afspraken, ga dan gewoon eerder naar bed en zet je slaapkamerklok 10 minuten vooruit.
- Vervang oude gewoonten door nieuwe. Maak er iets positiefs van, zoals sporten, tijd doorbrengen met de kinderen of vrijwilligerswerk doen.

Deel 3 van 3: De fout loslaten

1 Wees niet te streng voor jezelf. Veel mensen die het moeilijk vinden om fouten te overwinnen, hebben last van onrealistische eisen aan zichzelf. Natuurlijk is het prijzenswaardig om een hoge gedragsstandaard te hebben, maar proberen jezelf aan het ideaal aan te passen, zal jou en je dierbaren alleen maar lijden bezorgen.
- Stel jezelf de vraag: "Is deze fout zo ernstig als ik me voorstel?" Als je er eerlijk naar kijkt, is het antwoord meestal nee. Als het antwoord ja is, kun je jezelf er alleen maar van overtuigen dat uit deze fout nog een grotere les kan worden getrokken.
- Toon mededogen voor jezelf zoals je zou doen voor anderen. Overweeg of je je vriend zo hard zou behandelen als hij dezelfde fout zou maken. In bijna elke situatie zou je steun en medeleven tonen. In dit geval moet je je beste vriend worden en dienovereenkomstig handelen, met empathie voor jezelf.
2 Vergeef jezelf. Het kan moeilijk zijn om anderen te vergeven voor hun wandaden, maar vaak is het nog steeds gemakkelijker dan jezelf te vergeven voor je eigen, zelfs kleine, vergissingen. Als, zoals het oude gezegde luidt, 'liefdadigheid begint thuis', moet je leren om bij jezelf te beginnen.
- Het lijkt misschien stom voor je, maar je moet proberen jezelf verbaal te vergeven, dat wil zeggen, je moet het direct zeggen: "Ik vergeef mezelf dat ik het geld heb uitgegeven dat bedoeld is om een appartement te betalen tijdens een reis buiten de stad". Voor sommige mensen kan het net zo effectief zijn om de fout en vergeving van jezelf op een stuk papier te schrijven, het vervolgens te verfrommelen en weg te gooien.
- Jezelf vergeven betekent jezelf eraan herinneren dat je niet je fouten bent. U bent geen vergissing of fout, u heeft geen gebreken. Je bent een onvolmaakt wezen dat net als iedereen fouten maakt en daardoor groeit.
3 Zorg goed voor jezelf en de mensen om je heen. Als je probeert een fout los te laten, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat geobsedeerd zijn door de fout slecht kan zijn voor je gezondheid en destructief kan zijn voor degenen die dicht bij je staan. Je moet een uitweg vinden en van de fout afkomen in het belang van jezelf en je gezin.
- Wanneer u zich schuldig voelt, komen er chemicaliën in uw lichaam vrij die het risico op hartaandoeningen verhogen, het cholesterolgehalte verhogen en de spijsvertering, spierontspanning en kritisch denkvermogen verstoren. Te veel schuldgevoel kan uw gezondheid schaden.
- Het adagium "probleem gaat niet alleen" is waar, aangezien degene die zichzelf niet toestaat het schuldgevoel kwijt te raken, het ontstaan van al het bovenstaande in zichzelf uitlokt. Je zult kritischer zijn op jezelf en anderen vanwege dit schuldgevoel over je fout, en je significante ander, je kinderen, vrienden en zelfs huisdieren zullen eronder lijden.
4 Ga verder. Als je eenmaal je fout hebt toegegeven, hebt geprobeerd de schade te herstellen en jezelf hebt vergeven voor wat je hebt gedaan, moet je de situatie loslaten en je er geen zorgen meer over maken. Dit alles zou alleen moeten bestaan in de vorm van een geleerde les die u ten goede zal komen en u verder zal helpen.
- Wanneer je merkt dat je terugvalt op je fout en schuldgevoel, herinner jezelf er dan aan dat je vergeven bent. Zeg het zo nodig hardop om jezelf eraan te herinneren dat het probleem is gesloten.
- Sommige mensen hebben baat bij de Positive Emotion Refocusing Technique (PERT). Om het aan te brengen, sluit je je ogen en haal je twee lange, diepe ademhalingen in/uit. Begin bij de derde ademhaling met het visualiseren van degene van wie je houdt of van de natuurlijke schoonheid en rust.Terwijl je op deze manier blijft ademen, verken dan deze "gelukkige plek" en neem je schuldgevoel met je mee. Vind een manier om er vanaf te komen en vind gemoedsrust in deze ruimte, open dan je ogen en laat het schuldgevoel achter je.
- Door verder te gaan, kun je je leven opbouwen zonder spijt. Onthoud dat het beter is om van een fout te leren dan spijt te hebben van wat ongedaan is gemaakt. Wat geldt voor kinderen die leren lopen of fietsen, geldt hetzelfde voor volwassenen die proberen om te gaan met een fout: vallen is oefenen en opstaan om het opnieuw te proberen is vooruitgang.

Tips

In feite, als je een fout maakt, leer je een les om te leren.
Verantwoordelijkheid nemen is bevrijdend. Toegeven dat je ongelijk hebt, is natuurlijk moeilijk. Maar dit duidt op kracht, moed en interesse in zelfverbetering. Met andere woorden, het verdient respect. Zo laat je zien dat je om jezelf geeft.