Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
5 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Afvallen is een lange en zware reis. De meeste artsen raden aan dat we niet meer dan 0,5 - 1 kg per week verliezen voor gezond gewichtsverlies. Als u echter een paar dagen moet afvallen, kunt u nog steeds ongeveer 0,5 kg watergewicht per dag verliezen door minder zout, koolhydraten te gebruiken en veel water te drinken. Hoewel u op die manier in enkele weken effectief kunt afvallen, vertraagt het effect van het gewichtsverlies zodra het watergewicht in evenwicht is. Als u op korte termijn vet wilt verliezen, overleg dan met uw arts over het volgen van een caloriearm dieet gedurende een paar dagen.
Stappen
Methode 1 van 2: Verlies snel het watergewicht
Beperk de zoutinname om de wateropslag te verminderen. Te veel zout kan ervoor zorgen dat het lichaam water opslaat, aankomt en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Om watergewicht te verliezen, moet u de toevoeging van zout aan voedingsmiddelen beperken. Verminder voedsel en dranken met veel zout, zoals vleeswaren, gezouten snacks zoals snacks, noten en sportdranken.
- U kunt de mogelijke zoutinname vermijden door uw eigen verse, onbewerkte ingrediënten te maken.
- Vervang bij het bereiden van voedsel het zout door andere heerlijke kruiden zoals peper of knoflook.
- Het eten van kaliumrijk voedsel zoals bananen, tomaten en zoete aardappelen kan u helpen overtollig zout uit uw lichaam te spoelen.
Verminder koolhydraten om snel water te verliezen. Door eenvoudigere koolhydraten te eten, kan het lichaam meer water opslaan. Dit is de reden dat veel mensen snel gewichtsverlies ervaren als ze overstappen op een koolhydraatarm dieet. Om snel watergewicht te verliezen, probeer koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals witbrood en pasta, gebakken goederen en aardappelen te verwijderen.- Probeer koolhydraatrijke voedingsmiddelen in uw dieet te vervangen door vezelrijke groenten en fruit zoals bessen, bonen en groene groenten.
- Het volgen van een dieet met weinig of geen koolhydraten gedurende vele maanden is schadelijk voor uw gezondheid. Praat met uw arts over veilige manieren om uw koolhydraatinname te reguleren.
Waarschuwing: Hoewel het verminderen van koolhydraten in uw dieet u kan helpen om op korte termijn af te vallen, wordt een zeer koolhydraatarm dieet niet aanbevolen voor gewichtsverlies op de lange termijn. Voor een gezond dieet zijn complexe koolhydraten nodig, zoals volkoren brood en zilvervliesrijst.
Drink veel water om overtollig water uit het lichaam te spoelen. Dit klinkt misschien raar, maar als je veel water drinkt, slaat je lichaam minder water op. Volwassenen moeten 8 - 10 kopjes (2 - 2,5 liter) water per dag drinken om gezond te blijven, gehydrateerd te blijven en het vasthouden van water te voorkomen. U moet echter meer water drinken als:
- Je beweegt veel
- U bevindt zich in een warme omgeving
- U bent zwanger of geeft borstvoeding
- U wordt ziek, vooral als u moet braken of diarree heeft
- U volgt een vezelrijk of eiwitrijk dieet
Kies hydraterende voedingsmiddelen om gehydrateerd te blijven. Water is niet de enige waterbron voor het lichaam. Je kunt je lichaam ook helpen overtollig water kwijt te raken door waterige groenten en fruit te eten, zoals meloenen, aardbeien en groene groenten.- Zoutarme bouillon of bottenbouillon zijn ook goede keuzes.
Wees actief om te zweten. Lichaamsbeweging kan overtollig water en zout uit het lichaam verwijderen, waardoor u snel watergewicht kunt verliezen. Zweet door cardio-oefeningen te doen, zoals fietsen, joggen of stevig wandelen.
- Oefeningen met hoge intensiteit, zoals fietsen, zijn ook een uitstekende manier om uw lichaam te helpen overtollig water en zout kwijt te raken.
- Vergeet niet om tijdens het sporten veel te drinken. Bij uitdroging slaat het lichaam meer water op!
Praat met uw arts over het nemen van een diureticum. Als uw lichaam de neiging heeft veel water op te slaan of gemakkelijk aankomt, overleg dan met uw arts. Ze kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling aan te bieden. Afhankelijk van de hoeveelheid opgeslagen water en de oorzaak, zal uw arts u adviseren om medicijnen of supplementen te nemen die helpen de hoeveelheid water weg te spoelen en het watergewicht te verliezen.
- Vochtretentie wordt vaak behandeld met magnesiumsupplementen en diuretica.
- Als u meer dan 1 kg per dag of 2 kg per week aankomt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Enkele tekenen dat het lichaam water opslaat, zijn onder meer zwelling in de handen of voeten, kortademigheid, hoesten, misselijkheid en een vol gevoel, zelfs met heel weinig voedsel.
Methode 2 van 2: Verlies snel vet
Vraag uw arts of een caloriearm dieet voor u veilig is. Om snel af te vallen, moet u de hoeveelheid calorieën die u dagelijks consumeert, verminderen. De meeste caloriearme diëten helpen u ongeveer 800 - 1500 calorieën per dag binnen te krijgen. Overleg met uw arts voordat u dit dieet gaat gebruiken over hoe u veilig calorieën kunt verminderen en voor hoelang.
- Slechts een paar calorieën per dag eten is voor veel mensen slecht en helpt je niet om op lange termijn af te vallen.
- De meeste artsen raden een caloriearm dieet (minder dan 800 calorieën per dag) af, tenzij u om medische redenen snel moet afvallen (zoals u zich voorbereidt op een operatie of uw toestand onder controle houdt). zoals diabetes).
Waarschuwing: Caloriearme diëten kunnen gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals eetstoornissen of ondervoeding.
Bereken uw dagelijkse calorie-inname, zodat u weet hoeveel u moet bezuinigen. De hoeveelheid calorieën die u elke dag moet aanvullen om op gewicht te blijven, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Normaal gesproken hebben de meeste volwassen vrouwen ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, en mannen hebben 2.500 calorieën nodig. Het kan echter zijn dat u meer eet, een volwassen Amerikaan krijgt bijvoorbeeld ongeveer 3600 calorieën per dag. Maak een lijst van wat u normaal gesproken overdag eet en bereken het totale aantal calorieën voordat u minder calorieën gaat gebruiken.
- U vindt calorie-informatie op de verpakking van verpakt voedsel, en calorieën worden ook vaak vermeld op de menukaarten van veel restaurants. U kunt ook de volgende website gebruiken om de calorieën van de meeste voedingsmiddelen te vinden: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Als u 3.600 calorieën per dag eet, moet u 2.100 calorieën schrappen om uw dagelijkse voeding terug te brengen tot 1.500 calorieën. Houd er echter rekening mee dat dit niet voldoende is om 0,5 kg vet per dag te verliezen.
- Om een pond vet per dag te verliezen, moet u 3.500 calorieën uit uw dieet schrappen. Voor veel mensen is dit geen veilige oplossing, tenzij je een extreem calorierijk dieet volgt (ongeveer 5.000 calorieën per dag).
Verhoog uw calorieverbranding door cardio te doen. Naast het verminderen van calorieën, kunt u ook calorieën verbranden door uw activiteitsniveau te verhogen. Als u bijvoorbeeld een dagelijks dieet van 5.000 calorieën volgt, kunt u 3.500 calorieën verliezen door 2.500 calorieën te verminderen door middel van een dieet en lichaamsbeweging om nog eens 1.000 calorieën per dag te verliezen.
- De hoeveelheid calorieën die u door inspanning kunt verbranden, is afhankelijk van veel factoren, zoals uw huidige gewicht. Als u bijvoorbeeld 84 kg weegt, kunt u 1000 calorieën verbranden door ongeveer 2 uur te basketballen. Als je 70 kg weegt, moet je ongeveer 2,5 uur basketballen.
- Probeer de informatie op deze pagina om te zien hoeveel calorieën door gewone vormen van lichaamsbeweging kunnen worden verbrand: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Let op: als u minder calorieën eet, heeft u niet genoeg energie om veilig te trainen.
Houd u niet langer aan een caloriearm dieet dan door uw arts wordt aanbevolen. Caloriearme diëten zijn geen veilige of effectieve manier om op de lange termijn af te vallen. Als je echt 0,5 kg vet per dag moet verliezen, probeer je dit doel wekenlang niet vol te houden. Uw arts kan u helpen bepalen wat de beste manier is om over te schakelen op een gezond dieet zonder dat u snel weer aankomt.
- Onthoud dat u vaak water, vet en spiergewicht verliest bij een caloriearm dieet.
