Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Voorbereiden op vasten
• Deel 2 van 3: Vasten
• Deel 3 van 3: Verschillende soorten vasten
• Tips
• Waarschuwingen

Je kunt op elk moment je lichaam verjongen door tijdelijk verschillende soorten vast voedsel op te geven en van een paar dagen tot enkele weken te verhongeren. Tijdens het vasten kun je bepaalde soorten voedsel eten, of een tijdje helemaal weigeren te eten en sappen of water drinken. Al honderden jaren wordt vasten in verschillende culturen gebruikt om hun lichaam te reinigen. Voordat u begint met vasten, moet u ervoor zorgen dat u gezond bent en zorgvuldig leest over veilige vastenmethoden.

Stappen

Deel 1 van 3: Voorbereiden op vasten

1. 1 Zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om te vasten. Hoewel het doel van vasten is om het lichaam te ontgiften, betekent dit niet dat iedereen kan verhongeren.Als u bepaalde medische aandoeningen of een slechte gezondheid heeft waardoor u enkele dagen niet zonder vast voedsel kunt, kan vasten schadelijk voor u zijn.
   • Verhonger niet als u een nierziekte heeft. Wanneer u uw lichaam reinigt, neemt de concentratie van kalium en andere sporenelementen in uw bloed toe. Dit kan gevaarlijk zijn als uw nieren niet goed werken.
   • Als u diabetes heeft, kunt u het beste niet vasten op sappen. Bij deze vorm van vasten komt er een grote hoeveelheid suikers in je lichaam. Dit kan leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot vermoeidheid, gewichtsverlies, wazig zicht, verhoogde honger en dorst en langzamer herstel van verwondingen en infecties.
   • U mag niet vasten op sappen als u chemotherapie ondergaat. Met sappen komen een grote hoeveelheid antioxidanten en weinig eiwitten het lichaam binnen.
2. 2 Raadpleeg uw arts. Voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u dit met uw arts bespreken om mogelijke gevaren te voorkomen. De arts kan bepalen of deze veranderingen veilig zijn voor uw gezondheid.
   • Als u vast voor een specifiek doel, moet u dit doen onder toezicht van een arts of diëtist. Een specialist zal u helpen uw doelen te bereiken door uw gezondheid te bewaken en aandacht te besteden aan mogelijke complicaties.
3. 3 Bepaal hoe lang je gaat verhongeren. Er is geen manier om je lichaam onmiddellijk en moeiteloos te reinigen. Afhankelijk van je ervaring en je doelen, kan het vasten variëren van een dag tot meerdere maanden. Houd bij het plannen van de duur van je vasten rekening met je gezondheid, de kosten die je nodig hebt en je vermogen om je aan je plan te houden.
   • Er zijn veel verschillende programma's om je lichaam te reinigen, en elk programma vereist een andere vastentijd. Welk programma je ook kiest, houd je aan de aanbevelingen. Langer vasten dan de aanbevolen tijd heeft geen zin.
   • Als je voor de eerste keer gaat vasten, moet je beginnen met een korte vastendag van een dag of een paar weekenden. Later, naarmate u meer ervaring opdoet, kunt u de vastentijd geleidelijk verlengen.
4. 4 Bedenk hoeveel u bereid bent te besteden. Je lichaam reinigen door te vasten kan behoorlijk duur zijn. Je hebt een sapcentrifuge en verse groenten en fruit nodig. Controleer of je genoeg geld hebt om tijdens je vastentijd de juiste sapcentrifuge en verse groenten en fruit te kopen.
5. 5 Sla alles op wat je nodig hebt. Als je voor snel water of sap hebt gekozen, bereken dan hoeveel vloeistof je nodig hebt. Bedenk daarbij hoe vaak u gaat drinken en hoeveel vloeistof u in één keer zult consumeren. Je moet jezelf ook voorbereiden om te stoppen met vasten.
   • Als je je lichaam ontgift volgens een specifiek programma, kan het zijn dat je bepaalde sappen nodig hebt. Sla voldoende sappen op die je nodig hebt en voeg er niets aan toe.
   • Sla van tevoren het voedsel op dat je nodig hebt om van het vasten af ​​te komen. Als je het na een paar dagen of weken vasten koopt, kun je te veel ongeschikt voedsel kopen. Zorg voor voldoende licht verteerbare voedingsmiddelen, waaronder verse groenten en fruit, en dunne soepen.

Deel 2 van 3: Vasten

1. 1 Houd je aan een schema. Als vasten inhoudt dat je op bepaalde tijden van de dag thee en andere vloeistoffen drinkt, volg dan een dagelijkse routine. In de meeste gevallen heb je reinigingssappen nodig als vervanging voor gewone maaltijden. Naleving van de vastgestelde routine zal de werking van het spijsverteringsstelsel normaliseren en u helpen zich aan het geplande programma te houden.
   • In de regel wordt aanbevolen om in plaats van een standaardmaaltijd een glas sap of water te drinken (afhankelijk van het type vasten), tenzij uw programma anders bepaalt.Daarom moet 's morgens (in plaats van ontbijt), één glas van de juiste vloeistof 's morgens (tussen de middag) en 's avonds (bij het avondeten) één glas worden gedronken. Je kunt tussendoor ook wat drinken om uitdroging te voorkomen.
2. 2 Vind manieren om te ontspannen. Vasten is slechts een van de hulpmiddelen om je lichaam te helpen ontgiften. Gebruik een verscheidenheid aan ontspanningstechnieken tijdens het vasten om stress te verlichten en je lichaam te verjongen. Meditatie en yoga helpen je om je hoofd leeg te maken.
   • Mediteren. Kies een rustige plek en ga in een comfortabele houding zitten. Sluit je ogen, sluit de buitenwereld af en concentreer je ergens op, vergeet stress. Je kunt je concentreren op de ademhaling, op sensaties in de ontspannen spieren van je lichaam, of zelfs op een of ander afgeleid object, los van andere objecten. Je kunt een mantra reciteren als het je helpt je geest leeg te maken.
   • Doe yoga. Zoek een rustige, ruime plek waar niets en niemand je stoort. Leer een paar houdingen en rekoefeningen en oefen ze. Als je het saai vindt om alleen te oefenen, volg dan een yogales. Wanneer je voor het eerst met yoga begint, neem dan de tijd en begin met eenvoudige oefeningen, waarbij je geleidelijk de complexiteit en intensiteit verhoogt.
   • Oefen met mate. Vasten is niet genoeg calorieën en voedingsstoffen in je lichaam krijgen. Als je echt lichamelijke activiteit nodig hebt, kies dan voor lichte lichaamsbeweging. Probeer een korte tijd te wandelen of zwemmen om te voorkomen dat uw lichaam overbelast raakt. Doe geen krachttraining of lange afstanden hardlopen.
3. 3 Krijg genoeg slaap. Tijdens het vasten vertraagt ​​de stofwisseling, dus je moet energie besparen. Zorg ervoor dat je voldoende en regelmatig slaapt. Je moet 7-8 uur per dag slapen. Vasten zelf is een schok voor je lichaam, dus je moet er geen slaaptekort aan toevoegen.
   • De eerste dagen kunt u wat eerder naar bed gaan dan normaal. Dit zal je lichaam helpen zich aan te passen aan de verminderde energie-inname.
4. 4 Volledig vasten. Vasten is een tijdelijke maatregel en vroeg of laat zult u uw normale dieet moeten hervatten. Tijdens het vasten consumeerde je minder calorieën en voedingsstoffen zoals eiwitten. Het verminderen van het aantal calorieën vermindert de energie en vertraagt ​​de stofwisseling. Gebrek aan eiwitten zorgt ervoor dat het lichaam spierweefsel gaat gebruiken voor energie, wat resulteert in verlies van spiermassa, niet van vet.
5. 5 Ga voorzichtig terug naar uw normale dieet. Na het einde van het vasten, kun je niet meteen beginnen met eten op dezelfde manier als voorheen. In het begin moet u enkele dagen mager voedsel eten, waarbij u geleidelijk uw inname van eiwitten en complexe koolhydraten verhoogt. Na het vasten kan het 7-10 dagen duren voordat de normale voeding wordt hervat.
   • De eerste één tot twee dagen is het goed om hetzelfde voedsel te eten als tijdens de vastenperiode. Eet vers fruit en groenten, dit keer in vaste vorm, evenals natuurlijke voedingsmiddelen zoals noten en granen. Het is ook goed om vloeibaar voedsel te eten, zoals soepen, wat de overgang naar een normaal dieet zal vergemakkelijken.
   • Een andere manier om de overgang naar een normaal dieet te vergemakkelijken, is door een van je maaltijden te vervangen door een glas sap. Deze methode helpt ook overbelasting van het spijsverteringsstelsel te voorkomen na het vasten en het reinigen van het lichaam.

Deel 3 van 3: Verschillende soorten vasten

1. 1 Vasten op het water. Dit is een van de eenvoudigste vormen van vasten, waarbij je niets anders dan water consumeert, waardoor je snel kunt afvallen. Drink dagelijks één tot twee liter water in plaats van maaltijden. Je kunt een schijfje citroen aan het water toevoegen.
   • Dit vasten moet van korte duur zijn, meestal niet langer dan 72 uur.Tussen perioden van dit soort vasten moet u voldoende pauzes nemen (minimaal 3 weken) om weer op krachten te komen.
   • Tijdens een watervasten moet u uw fysieke activiteit beperken en meer rusten. Als je zo'n kans hebt, probeer dan je gezondheid te beschermen door watervasten in een sanatorium of kliniek onder toezicht van artsen.
   • Onder medisch toezicht is watervasten een veilige en effectieve manier om de bloeddruk te normaliseren. Het is het beste om vasten te gebruiken als een eerste fase, voorafgaand aan verdere veranderingen in het dieet en de levensstijl, aangezien vasten op water zelf niet langer dan een paar dagen wordt aanbevolen.
2. 2 Intermitterend vasten. Dit type vasten houdt geen volledige afwijzing van voedsel in, maar eerder lange pauzes tussen de maaltijden. Dit schema is zeer flexibel, waardoor u systematisch maaltijden kunt overslaan. Intermittent fasting is populair bij het Paleo-dieet.
   • Een 16/8-patroon is een goede plek om te beginnen, wat de hoeveelheid tijd die je eet beperkt. Wijs een venster van 8 uur per dag toe, bijvoorbeeld van 13:00 uur tot 21:00 uur, waarin je kunt eten. Dus voor de resterende 16 uur zul je verhongeren.
   • Bij sommige vastenprogramma's hoeft u zich niet de hele dag van voedsel te onthouden, maar beperkt u alleen de hoeveelheid voedsel. Vervang bijvoorbeeld bij een 5: 2-dieet twee keer per week een volledige maaltijd door iets lichts - een glas yoghurt of fruit. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om op de resterende dagen van de week hetzelfde aantal calorieën te consumeren, zodat het totale aantal calorieën afneemt.
   • Dit type vasten houdt in dat u een gezond dieet volgt. Eet voedzame voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit, evenals voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel zout en suiker.
   • Dit dieet is niet geschikt voor mensen die graag regelmatig snacken. Bovendien is het niet geschikt voor mensen met diabetes mellitus, omdat langdurige onthouding van voedsel de bloedsuikerspiegel sterk kan verlagen.
3. 3 Sapvasten voor beginners. Als je nog nooit je lichaam met sap hebt gereinigd, pas dan op dat je niet meteen langdurig gaat vasten. Probeer een kort beginnersprogramma. Op deze manier zul je bepalen of dit type vasten geschikt voor je is, en kun je je voorbereiden op een serieuzere reiniging van het lichaam.
   • Voor het eerste vasten heb je een verscheidenheid aan groenten en fruit nodig. Kies groenten en fruit die veel water bevatten. Dit zijn wortelen, appels, selderij, bieten, gember, sinaasappels, citroenen en groene bladgroenten. Kies voor een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen verschillende kleuren groenten en fruit. Mix verschillende groenten in uw favoriete combinaties. Als je geen groenten lust, hoef je ze ook niet te eten.
   • Drink langzaam. Drink het sap na het maken niet in één teug op. Drink het sap langzaam, in kleine slokjes. Nadat je wat sap in je mond hebt gedaan, houd je het daar, meng je het met speeksel en proef je het goed, en slik het dan pas door.
   • Vast gedurende één tot drie dagen. Als dit je eerste ervaring is, zal het moeilijk voor je zijn om het langer vol te houden. Vasten in het weekend, van vrijdag tot zondag. Tegenwoordig kunt u uw tijd indelen door op uw gemak verse sappen te bereiden en te consumeren.
4. 4 Diet Master Cleanse. Dit populaire reinigingsdieet is ontworpen om u te helpen snel gewicht te verliezen. Het bestaat uit het gebruik van een speciaal vloeibaar mengsel, of "limonade", waarmee u kunt afvallen. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint.
   • Begin met het geleidelijk invoeren van uw dieet. Een paar dagen voordat je gaat vasten, moet je jezelf voorbereiden om het lichaam fysiek en psychologisch te reinigen.Verander uw dieet door eerst over te schakelen op natuurlijke groenten en fruit en vervolgens op sappen.
   • Maak limonade. Voeg toe aan 1-2 kopjes water 2 eetlepels vers citroensap geperst uit een halve citroen, 2 eetlepels ahornsiroop, 1/10 theelepel rode peper. Snijd de citroen doormidden en pers het sap uit elke helft. Voeg citroensap en de rest van de ingrediënten toe aan een glas water, roer en drink onmiddellijk tot ze op de bodem bezinken.
   • Tien dagen vasten. De meeste mensen die het Master Cleanse-dieet volgen, raden aan om het niet minder dan tien dagen vol te houden. Sommigen blijven 14 of zelfs 30 dagen vasten. De eerste keer is het echter beter om je te beperken tot tien dagen. Nadat u het dieet verschillende keren heeft geprobeerd, zult u ontdekken hoe het uw lichaam beïnvloedt en de optimale duur van vasten bepalen.
   • Na ongeveer tien dagen zou je moeten stoppen met vasten. Begin met sinaasappelsap, bouillon en soepen. Eet natuurlijke voedingsmiddelen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten.

Tips

• Hoewel de gezondheidsvoordelen van vasten nog steeds fel bediscussieerd worden, is goed vasten een goed begin voor verdere veranderingen in voeding en levensstijl. De ervaring van zelfbeheersing die is opgedaan door relatief korte perioden van vasten, kan je helpen de zelfdiscipline te ontwikkelen die je helpt controle over je eigen leven te krijgen.
• Tijdens het vasten zal je kracht in de loop van de tijd veranderen, afhankelijk van de duur van het dieet en je ervaring. Veel beginners ervaren een uitbarsting van energie op de tweede dag van vasten en ontvangen energie door het spijsverteringsstelsel te ontlasten.
• Vasten kan veel bijwerkingen hebben, vooral als het voor u nieuw is. De meest voorkomende effecten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, traag denken, veranderlijke of sombere stemmingen, buikpijn en acute hongeraanvallen.

Waarschuwingen

• Vasten is niet goed om af te vallen. Hoewel je tijdens het vasten een paar kilo's zult verliezen, zul je ze na het vasten snel weer aankomen. En als je bedenkt dat vasten je stofwisseling vertraagt, is de kans groter dat je nog meer aankomt. Gebruik nuchter afvallen niet voor gewichtsverlies op korte termijn, maar als start van een gezondere levensstijl.