Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: De hartslag bepalen
• Deel 2 van 2: Hartslag met puls controleren
• Tips

Bij volwassenen is de hartslag in rust 60-100 slagen per minuut. Bij atleten met een uitstekende conditie kan de hartslag in het bereik van 40-60 slagen per minuut liggen. Mensen met een optimale fysieke conditie hebben de neiging om een ​​langzamere hartslag te hebben omdat het hart zelf efficiënter werkt. Door je hartslag te meten, kun je zien hoe gezond je hart is en hoe intensief je traint.

Stappen

Deel 1 van 2: De hartslag bepalen

1. 1 Controleer de pols van de radiale slagader in uw pols. Dit is een van de gemakkelijkste plaatsen om uw hartslag te meten, aangezien een grote slagader recht onder uw huid loopt. Bij elke hartslag voelt u het bloed in de slagader kloppen.
   • Strek je hand voor je uit, handpalm naar boven. Druk voorzichtig je wijs- en middelvinger tegen de binnenkant van je pols tussen het bot en de pees in de buurt van de radiale slagader.
   • Dit gebied bevindt zich ongeveer 2,5 cm onder de handpalm aan de zijkant van de duim.
   • Je moet zacht weefsel onder je tenen voelen, geen bot. Mogelijk moet u uw vingers verplaatsen of iets harder duwen om de juiste plaats te vinden.
   • Tel het aantal slagen in 15 seconden, vermenigvuldig dit met 4 om uw hartslag per minuut te krijgen. Gebruik een horloge met een secondewijzer om 15 seconden te meten, in plaats van te proberen zowel de seconden als de hartslag tegelijkertijd te tellen.
2. 2 Meet uw hartslag onder de kaak. Dit is een andere plaats waar sterke rimpelingen snel en gemakkelijk kunnen worden gedetecteerd.
   • Plaats uw wijs- en middelvinger links van de luchtpijp waar de nek het zachte weefsel onder de kaak raakt.
   • De pols is aan weerszijden van de luchtpijp voelbaar, maar het is gemakkelijker om dit aan de linkerkant te doen. Mogelijk moet u uw vingers verplaatsen of iets harder duwen om de juiste plaats te vinden.
   • Gebruik een horloge met een secondewijzer of stopwatch om 15 seconden te meten, tel het aantal beats gedurende die tijd en vermenigvuldig dit met 4.
   • Als u de hartslag aan de pols en aan de nek meet, zouden de resultaten ongeveer hetzelfde moeten zijn.
3. 3 Raadpleeg uw arts als u verdachte afwijkingen in de hartslag in rust vindt. Hartslag in rust geeft het aantal hartslagen weer wanneer u ten minste 5 minuten inactief bent geweest. Als u echter eerder bent blootgesteld aan lichamelijke activiteit, kan het langer duren voordat uw hartslag weer normaal is. De individuele waarde van de polsslag in rust hangt af van hoe actief een persoon is, wat zijn fysieke vorm is, of het warm of koud is rondom, een persoon staat, zit of ligt, in welke emotionele toestand hij is, wat zijn de afmetingen van zijn lichaam en welke medicijnen hij neemt. Zoek medisch advies in de volgende situaties.
   • Als uw rusthartslag gewoonlijk hoger is dan 100 slagen per minuut, heeft u tachycardie.
   • Als uw hartslag lager is dan 60 slagen per minuut en u bent geen atleet, dan heeft u bradycardie. Andere symptomen kunnen deze aandoening vergezellen, waaronder flauwvallen, duizeligheid en kortademigheid. Als u een atleet bent, kan een trage hartslag wijzen op uw fysieke fitheid. Het mag echter niet lager zijn dan 40 slagen per minuut.
   • Als uw pols onregelmatig is, heeft u een aritmie.

Deel 2 van 2: Hartslag met puls controleren

1. 1 Bereken uw maximale hartslag. Maximale hartslag is de theoretische maximale snelheid waarmee uw hart kan kloppen. Het hangt af van uw leeftijd en wordt gebruikt om de hartslag te berekenen die u zou moeten hebben bij fysieke oefeningen van verschillende moeilijkheidsgraden.
   • Trek uw leeftijd af van 220. Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, moet uw maximale hartslag ongeveer 200 slagen per minuut zijn.
   • Sommige bloeddrukmedicatie kunnen uw maximale hartslag verlagen. Als u dit medicijn gebruikt en uw hartslag tijdens het sporten richt, raadpleeg dan uw arts om uw maximale hartslag te bepalen.
   • Voordat u met een nieuw trainingsregime begint, moet u altijd uw arts raadplegen als u gezondheidsproblemen heeft, met name hypertensie, diabetes of hartaandoeningen.
2. 2 Gebruik uw hartslag om matige lichaamsbeweging te bepalen. Matige lichaamsbeweging gedurende 2,5 uur per week zou u moeten helpen uw hart gezond te houden. Zie hieronder voor een beschrijving van matige belastingen.
   • De oefening wordt als matig beschouwd als de polsslag 50-70% van de maximale hartslag is. Met andere woorden, als u 20 jaar oud bent en uw maximale hartslag 200 slagen per minuut is, dan zou uw streefhartslag bij matige inspanning 100-140 slagen moeten zijn.
   • Matige lichaamsbeweging kan worden gegeven door dansen, wandelen op vlak terrein, fietsen met snelheden onder de 16 km/u, wandelen met 5,5 km/u, skiën, zwemmen, tuinieren, tennissen en ook golfen. Bij dit soort activiteiten moet de hartslag ongeveer 50-70% van de maximale hartslag bereiken. Anders moet je wat meer moeite doen.
3. 3 Gebruik uw hartslag om intense fysieke activiteit te bepalen. Het verhogen van fysieke activiteit gedurende 75 minuten per week of meer zal helpen om de gezondheid van uw hart te verbeteren. Zie hieronder voor een beschrijving van intense fysieke activiteit.
   • Intensieve lichamelijke activiteit verhoogt de hartslag tot 70-85% van de maximale hartslag. Voor een persoon van 20 jaar moet de hartslag met verhoogde belasting 140-170 slagen per minuut zijn.
   • Lopen met een snelheid van 7 km/u of meer, fietsen met een snelheid van 16 km/u, bergop lopen, trappen lopen, langlaufen, hardlopen, touwtjespringen, individueel tennis, basketbal en zwaar lichamelijk werk in de tuin .
4. 4 Let op tekenen van een snelle hartslag. Als je geen hartslagmeter hebt, of gewoon wilt stoppen met het gebruik ervan en metingen wilt doen, bekijk dan de tekenen van een snelle hartslag. Deze omvatten kortademigheid of snel verhoogde ademhaling, evenals het onvermogen om in deze toestand een gesprek te voeren.
5. 5 Overweeg serieus om een ​​hartslagmeter te gebruiken om uw hartslag bij te houden. Als je het niet leuk vindt om je hartslag te tellen tijdens het sporten, kun je voor iets minder een hartslagmeter of vingertopoximeter kopen.
   • In sport- en online winkels koop je eenvoudig hartslagmeters. Ze kunnen net als een gewoon horloge worden gedragen.
   • Volwaardige hartmonitors hebben meestal elektroden die op uw borst zijn bevestigd en informatie naar het apparaat zelf op uw pols sturen. Kies een apparaat dat u gemakkelijk kunt gebruiken tijdens lichamelijke activiteit. Lees reviews of raadpleeg experts van sportwinkels om het meest praktische apparaat voor jouw sport te vinden.

Tips

• Begin langzaam in vorm te komen. Naarmate uw fysieke conditie verbetert, kunt u de belasting verhogen, maar tegelijkertijd binnen dezelfde streefhartslag blijven.
• Bij een persoon met een slechte lichamelijke conditie kan de polsslag binnen 1-2 minuten inspanning naar 100 slagen per minuut of meer springen. Maar door je vorm te versterken, kost het je meer tijd om je hartslag te verhogen. En dit is een goed teken.
• Als u een cardioapparaat (loopband, ellipsoïde, enz.) gaat gebruiken, controleer dan of deze een ingebouwde hartslagmeter heeft. Wees echter voorzichtig, want de ingebouwde hartslagmeter kan onregelmatig worden als iemand de hartslagmeter in de buurt gebruikt.
• Om uw voortgang bij te houden, kunt u proberen uw hartslag te meten voor en na 15 minuten wandelen. Noteer uw metingen. In het begin zal de polsslag snel stijgen en gedurende lange tijd in een ontspannen toestand weer normaal worden. Naarmate u doorgaat met sporten en uw gezondheid verbetert, zal uw hart efficiënter gaan werken, en dezelfde 15 minuten wandelen zal uw hartslag niet langer zo hoog verhogen, terwijl deze sneller weer normaal wordt.