Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Leer meer over onhandigheid
• Methode 2 van 4: Oefening
• Methode 3 van 4: De kans op ongevallen verkleinen
• Methode 4 van 4: Wanneer professionele hulp nodig is
• Tips
• Waarschuwingen

Als je van nature onhandig bent, constant iets aanraakt, het mist of laat vallen, lijkt je leven vaak op shots uit een komische film. U moet echter uw eigen onhandigheid niet verdragen, want er zijn manieren om deze te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 4: Leer meer over onhandigheid

1. 1 Raak vertrouwd met hoe uw lichaam bewegingen coördineert. Het menselijk lichaam is een uiterst complex systeem en er zijn veel redenen voor de schending van de juiste coördinatie van bewegingen. In principe zijn vier orgaansystemen verantwoordelijk voor de coördinatie, en eventuele verstoringen in het werk van een van hen (of meerdere tegelijk) kunnen leiden tot onhandigheid.
   • Ogen. Via de ogen wordt informatie ontvangen over de huidige locatie van het lichaam in de omringende ruimte.
   • Hersenen en zenuwstelsel. De hersenen en het zenuwstelsel sturen instructies door het hele lichaam over hoe te reageren op informatie over de omgeving.
   • Cerebellum. Het cerebellum is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de coördinatie van bewegingen en het evenwicht.
   • Spieren en botten. De spieren en botten ontvangen signalen van de hersenen, met hun hulp kun je bewegen.
2. 2 Overweeg de redenen voor de onhandigheid. Er zijn talloze factoren die onhandigheid kunnen veroorzaken, zowel tijdelijk als permanent. Soms is onhandigheid een gevolg van gezondheidsproblemen en vereist een serieuze behandeling; soms kan onhandigheid alleen worden aangepakt. Veelvoorkomende oorzaken van onhandigheid zijn:
   • Hoofd wond
   • Overmatige gewrichtsmobiliteit
   • Zichtproblemen
   • Artritis
   • bepaalde medicijnen
   • Alcohol- of drugsgebruik
   • Stress en vermoeidheid
   • Zwakte of spierverspilling
3. 3 Beoordeel de mate van uw pech. De oorzaken van chronische onhandigheid worden slecht begrepen, maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die vaak ongelukken ervaren vanwege hun onhandigheid, vaak "cognitieve bounce" of momenten van lage alertheid ervaren. Je kunt je onhandigheid kwantificeren met behulp van de Cognitive Refusal Questionnaire, ontwikkeld door experimenteel psycholoog Donald Broadbent. Hieronder staan ​​enkele van de vragen uit deze vragenlijst; hoe vaker je ja zegt, hoe meer kans je hebt op cognitief falen.
   • 'Hoe vaak mis je de verkeersborden?'
   • "Verwar je links en rechts bij het bepalen van de richting?"
   • "Kom je voorbijgangers tegen?"
   • "Vergeet je wel eens de afslag naar rechts op een weg die je goed kent maar zelden gebruikt?"
   • "Vergeet je vaak waar je iets legt, zoals een krant of een boek?"
   • “Hoe vaak komt het voor dat je het product dat je nodig hebt gewoon niet in de supermarkt kunt vinden, terwijl het er wel is?”
   • "Laat je dingen vallen?"
   • “Hoe vaak komt het voor dat je het noodzakelijke weggooit in plaats van het overbodige: bijvoorbeeld een luciferdoosje weggooien in plaats van een zojuist gebruikte uitgestorven lucifer?”

Methode 2 van 4: Oefening

1. 1 Versterk je kernspieren. Sterke spieren in buik, rug en bekken dragen bij aan een soepeler lopen, lichaamsstabiliteit en een betere coördinatie van bewegingen. Door deze spieren te versterken, kunt u uw bewegingen beter beheersen en onhandigheid verminderen.
   • De spieren van de romp worden getraind met oefeningen zoals het buigen van het lichaam vanuit een buikligging, het optillen van een of twee benen vanuit dezelfde positie, "superman"-oefeningen, liggend op de handen; deze oefeningen kunnen zowel thuis als in de sportschool gedaan worden.
   • Oefenapparatuur zoals een gymnastiekbal en zwaaiende planken kan ook helpen bij het opbouwen van stabiliteit en het versterken van je kernspieren.
2. 2 Ontwikkel flexibiliteit en behendigheid. Naast het versterken van de spieren in je romp, moet je ook flexibiliteit in je lichaam ontwikkelen om onhandigheid te bestrijden. Studies tonen aan dat atleten die alleen spierkracht ontwikkelen en geen aandacht besteden aan behendigheid en flexibiliteit in 70% van de gevallen het risico lopen om opnieuw geblesseerd te raken, terwijl voor atleten die deze kwaliteiten ontwikkelen de kans slechts 8% is.
   • Naast yoga- en pilates-oefeningen kunnen dans- of vechtsportlessen ook helpen om de flexibiliteit te vergroten.
   • Je spieren dagelijks strekken is ook nuttig. Het verhoogt de bloedtoevoer naar spierweefsel en verhoogt de beweeglijkheid van de gewrichten.
3. 3 Ontwikkel een gevoel van evenwicht. Het versterken van de kernspieren en het ontwikkelen van flexibiliteit zijn nodig om de kans op verschillende ongevallen te verkleinen, maar ook een ontwikkeld evenwichtsgevoel is belangrijk. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je elke dag kunt doen om dit gevoel te ontwikkelen.
   • Oefeningen zoals balanceren op één been en ooievaarshouding helpen bij het ontwikkelen van een evenwichtsgevoel.
4. 4 Probeer oefeningen om de vestibulo-oculaire reflex te ontwikkelen. De ingewikkelde uitdrukking "vestibulo-oculaire reflextraining" betekent oefeningen die de hand-oogcoördinatie verbeteren. Succes wordt bereikt door de gesynchroniseerde werking van de hersenen, het binnenoor en het vestibulaire apparaat (medeverantwoordelijk voor het evenwichtsgevoel), de ogen en het hele lichaam.
   • Begin met de volgende eenvoudige oefening: terwijl u zit, kantelt u uw hoofd iets naar beneden, kijkt u naar de grond en kijkt u vervolgens omhoog. Hef je hoofd op om je blik te volgen terwijl je naar het plafond kijkt. Herhaal 10 keer.
   • De volgende oefening om de aandacht vast te houden is ook nuttig: terwijl u zit, richt u uw blik op een stilstaand object dat zich op ooghoogte op een afstand van 1-3 meter (3-10 voet) van u bevindt. Draai uw hoofd heen en weer zonder uw ogen van het onderwerp af te halen. Herhaal 3 keer. Doe deze oefening 3 keer per dag.
   • Deze oefeningen kunnen u duizelig maken, dus neem de tijd. Als u zich misselijk of duizelig voelt, stop dan en neem een ​​pauze.

Methode 3 van 4: De kans op ongevallen verkleinen

1. 1 Wees voorzichtig als je iets doet. De meeste onhandige mensen besteden weinig aandacht aan hun omgeving. Terwijl je loopt, kijk om je heen, kijk naar de weg voor je en let op waar je gaat stappen.
2. 2 Wordt georganiseerd. Het is niet verwonderlijk om te struikelen als de vloer bezaaid is met verschillende voorwerpen. Door je huis en je werk netjes te houden, kun je zelfverzekerder bewegen.
   • Als uw huis niet genoeg rechte en vrije gangpaden heeft, kan het de moeite waard zijn om meubels te herschikken. Doordat je meer bewegingsruimte hebt, zul je minder snel tegen objecten aanlopen en erover struikelen.
   • Je struikelt minder snel over tapijt als je de randen met dubbelzijdig plakband aan de vloer bevestigt.
3. 3 Verander je schoenen. Als u problemen heeft met uw evenwicht, mogen hoge hakken en strakke schoenen niet worden gebruikt, omdat ze het zwaartepunt verschuiven en lopen bemoeilijken. Kies losse, stevige schoenen waarmee je stevig op de grond kunt staan. Als je nog hakken nodig hebt, kies dan voor lage en brede hakken voor een betere stabiliteit.
4. 4 Maak je geen zorgen. Je wordt meer afgeleid als je angst of opwinding ervaart, en de kans op allerlei ongelukken neemt toe. Neem maatregelen om de kans op onverwachte ongelukken in uw dagelijks leven te verkleinen en uw onhandigheid zal verdwijnen.
   • Mind-training kan je helpen je te concentreren op je acties en niet alleen stress te verminderen, maar je ook helpen om te gaan met het 'cognitieve falen' dat ongemakkelijk gedrag veroorzaakt.
   • Krijg genoeg slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap de oorzaak kan zijn van veel lichamelijke symptomen, waaronder onhandig gedrag en ongelukken.
5. 5 Graaf niet zelf. Onhandigheid kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk en schuldig voelt, waardoor je angstig wordt, wat leidt tot nog ongemakkelijker gedrag. Onthoud dat niemand immuun is voor fouten, en zelfs constant ongemakkelijk gedrag betekent niet dat je een complete mislukkeling bent.
   • Als u struikelt of uitglijdt, adem dan een paar keer diep in en uit. Dit zal je helpen om te kalmeren en je kalmte terug te krijgen, en om te voorkomen dat je vastloopt in mislukkingen en zelfverwijt.

Methode 4 van 4: Wanneer professionele hulp nodig is

1. 1 Let op enkele waarschuwingssignalen. Sommige mensen zijn van nature onhandig; daarnaast heeft ieder van ons "aanvallen" van onhandig gedrag, maar sommige ziekten zoals diabetes, beroerte, de ziekte van Parkinson, dyspraxie (een syndroom dat vooral bij kinderen voorkomt) kunnen ook leiden tot constante problemen met de coördinatie van bewegingen en onhandig gedrag veroorzaken ...
   • Als u zich voortdurend duizelig of misselijk voelt, kan dit een teken zijn van een bloedsuikerprobleem, in het bijzonder diabetes. Raadpleeg uw arts voor veelvoorkomende symptomen.
   • Plotselinge gevoelloosheid of zwakte, problemen met het gezichtsvermogen, verlies van evenwicht of coördinatie van bewegingen kunnen tekenen zijn van een beroerte. Als u deze symptomen ervaart, bel dan onmiddellijk de medische hulpdiensten.
   • Als uw spieren gemakkelijk strekken en buigen, u vaak gewrichtsstijfheid en spierpijn ervaart, of uw gewrichten gemakkelijk bewegen, kunt u last hebben van overmatige gewrichtsmobiliteit. Hoewel het geen levensbedreigend is, moet u bij frequente herhaling van de vermelde symptomen een arts raadplegen.
2. 2 Wees je bewust van de bijwerkingen van medicijnen. Veel medicijnen, waaronder psychiatrische, anti-migraine en zelfs anti-allergische medicijnen, kunnen duizeligheid, onbalans en verlies van motorische coördinatie veroorzaken. Het drinken van alcohol kan deze symptomen verergeren. Als u medicijnen gebruikt die deze bijwerkingen hebben, wees dan voorzichtig om onverwachte ongelukken te voorkomen.
   • Als u vindt dat de bijwerkingen van uw medicijnen te erg worden, neem dan contact op met uw arts. Misschien zal hij andere behandelingen voorstellen.
3. 3 Raadpleeg een arts. Als u ondanks uw verhoogde alertheid en fysieke fitheid nog steeds moeite heeft met het coördineren van uw bewegingen, kan uw onhandige gedrag een symptoom zijn van een ernstige ziekte. Bezoek een arts en vertel hem over je problemen, en misschien vindt hij een oplossing.

Tips

• Als je naar buiten gaat, kijk dan om je heen en beoordeel mogelijke obstakels op je weg.
• Als je merkt dat je moeite hebt met coördineren, vermijd dan te onvoorzichtig en abrupt te bewegen.
• Onthoud dat oefenen de weg naar uitmuntendheid is. Van onhandigheid ben je niet in één avond af, het kost wat moeite en een behoorlijk lange training.

Waarschuwingen

• Hoewel de meeste mensen van tijd tot tijd nogal onhandig zijn, kan er een diepere oorzaak zijn als u coördinatieproblemen ervaart en deze problemen aanhouden bij inspanning en psychologische training. Onhandig gedrag en slechte coördinatie van bewegingen kunnen worden veroorzaakt door ziekten zoals diabetes, beroerte, hoofdletsel, multiple sclerose, de ziekte van Parkinson en tal van andere.