Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Hoe passieve agressie te identificeren?
• Deel 2 van 4: Hoe passief-agressieve vooroordelen te verminderen
• Deel 3 van 4: Hoe gezonde emotionele gewoonten te ontwikkelen
• Deel 4 van 4: Hoe u de hulp krijgt die u nodig heeft
• Tips

De term 'passieve agressie' werd voor het eerst gebruikt na de Tweede Wereldoorlog om het gedrag te beschrijven van soldaten die subtiele insubordinatie uitten. Passief-agressief gedrag brengt op zichzelf indirecte weerstand met superieuren of indirecte ontevredenheid met een persoon met zich mee. Passief-agressieve mensen proberen meestal conflicten te vermijden. Destructief passief-agressief gedrag kan onopgemerkt blijven, omdat de persoon frustratie maskeert met oppervlakkige beleefdheid. Na een tijdje zal je innerlijke woede een kookpunt bereiken en eruit spatten. Leer uw passief-agressieve neigingen op te merken en te corrigeren om positieve verandering teweeg te brengen, een gelukkige carrière op te bouwen en een gezond sociaal leven te leiden.

Stappen

Deel 1 van 4: Hoe passieve agressie te identificeren?

1. 1 Houd een gedragsdagboek bij. Met het dagboek kunt u uw eigen gedrag beschrijven, evalueren en corrigeren. Het kan u helpen triggers voor dit gedrag te identificeren en openlijk uw reacties te overwegen, evenals na te denken over hoe u in de toekomst zou moeten reageren.
2. 2 Verken de stadia van passief-agressieve conflicten. Iemand met passief-agressieve neigingen kan bij conflicten een passief-agressieve gedragsstijl ontwikkelen.
   • eerste fase de cyclus van passief-agressief conflict is de ontwikkeling van passief-agressief gedrag. Mensen leven en vormen in de samenleving, dus het is algemeen aanvaard dat openlijke woede gevaarlijk en onaanvaardbaar is. Als gevolg hiervan maskeert een persoon zijn woede-uitbarstingen in passieve agressie.
   • Tweede fase de cyclus van passief-agressief conflict is een stressvolle situatie die irrationele gedachten oproept op basis van eerdere levenservaringen.
     • Als een leraar bijvoorbeeld een leerling vraagt ​​om werkmateriaal uit te delen, en de leerling is in het verleden situaties tegengekomen waarin hem werd gevraagd een opdracht uit te voeren en stelde dergelijke hulp niet op prijs, dan kan hij ervaringen uit het verleden extrapoleren naar de huidige situatie. In plaats van een gevoel van respect zal hij in het verzoek een echo van het verleden zien en zal hij beledigd zijn, aangezien het verzoek een “geconditioneerde” reactie uitlokte.
   • fase drie treedt op op het moment dat een passief-agressieve persoon zijn woede ontkent, waardoor negatieve gevoelens en wrok op andere mensen worden geprojecteerd.
   • vierde fase de cyclus is passief-agressief gedrag zelf. Het omvat (de lijst is onvolledig): ontkenning van gevoelens van woede, isolement, somberheid, wrok, uitstelgedrag, onbekwame of onaanvaardbare taakuitvoering, verborgen pogingen tot wraak.
   • Hielfase cycli zijn de reacties van anderen. In de regel reageren mensen negatief op passieve agressie, dat is meestal wat de agressor wil. Als gevolg hiervan intensiveert een dergelijke reactie passief-agressief gedrag en herhaalt de cyclus zich.
3. 3 Identificeer incidenten van passieve agressie. Het aantal voorbeelden van je passief-agressieve gedrag kan ontmoedigend zijn, dus kies drie of vier keer dat je passieve agressie hebt opgemerkt.
   • Passieve agressie komt bijvoorbeeld veel voor op de werkvloer. Er zijn vier specifieke voorbeelden die specifiek zijn voor de werkomgeving: tijdelijke overeenkomst, opzettelijke inefficiëntie, verergering van het probleem en heimelijke maar opzettelijke wraak.
   • Als u uw passieve agressie probeert te identificeren, is het raadzaam om te beginnen met uw eigen professionele gedrag op het werk om duidelijke patronen te ontdekken.
4. 4 Schrijf informatie op over wat er is gebeurd. Het is belangrijk om de eerder gevormde foutieve manier van denken te vinden en te elimineren. Allereerst moet u begrijpen wanneer en hoe ze zijn verschenen. Kijk terug en probeer de karakteristieke details van je gedrag te onthouden. Het is dus nuttig om naar de omstandigheden te kijken door de ogen van een externe waarnemer om zo objectief mogelijk te denken. Als emotionele evaluaties zichtbaar worden, haal dan diep adem en laat die gedachten los. Geef geen verkeerde voorstelling van uw rol in wat er is gebeurd. Jouw taak is om de omstandigheden en motieven te onderzoeken die de passieve agressie hebben uitgelokt. Overweeg deze vragen:
   • Wie waren er nog meer bij de situatie betrokken? Wat voor soort relatie heb je (bijvoorbeeld: baas, werknemer, vriend, ouder, buurman of leraar)? Een persoon heeft macht over jou, is een gelijke, was voor jou de beslissende rol?
   • Waar speelde de situatie zich af? Op het werk, thuis, op school, op een feestje, bij een wedstrijd, in een club?
   • Wanneer is de situatie ontstaan? Soms speelt tijd een belangrijke rol (het begin van het schooljaar of de drukke vakantieperiode).
   • Hoe hebben de gebeurtenissen zich ontwikkeld? Was er een specifieke stimulus of een reeks gebeurtenissen? In welke volgorde vonden de gebeurtenissen en daaropvolgende reacties plaats?
   • Wat gebeurde er op het einde? Heeft je negatieve gedrag zijn doel bereikt? Wat waren de reacties van de anderen?
5. 5 Denk aan uw passief-agressieve reacties tijdens dergelijke incidenten. In de regel manifesteert dit gedrag zich in de vorm van een opzettelijke tegenstrijdigheid tussen uw woorden (passiviteit) en de verdere actie (agressie). Meestal manifesteert passieve agressie zich als volgt:
   • een persoon biedt publiekelijk steun, maar is indirect tegen, sleept de tijd voort of belemmert de succesvolle uitvoering van sociale en werktaken;
   • de persoon stemt ermee in de taak te voltooien, maar komt de belofte niet na of doet alsof hij deze is vergeten;
   • de persoon stopt met communiceren met de tegenstander, maar legt de redenen niet uit;
   • een persoon prijst anderen publiekelijk, maar vernedert hen achter zijn rug;
   • een persoon mist de vastberadenheid om zijn gevoelens en verlangens te uiten, maar hij verwacht dat anderen alles begrijpen;
   • de persoon vult positieve woorden aan met bijtend sarcasme of negatieve lichaamstaal;
   • een persoon klaagt dat hij niet wordt begrepen en gewaardeerd;
   • de persoon wordt boos en maakt ruzie, maar komt niet met constructieve ideeën;
   • een persoon geeft anderen de schuld van alles, en hij ontwijkt zelf de verantwoordelijkheid;
   • een persoon bekritiseert en maakt zijn meerderen onterecht belachelijk in aanwezigheid van collega's;
   • een persoon reageert op kritiek met geheime, oneerlijke acties;
   • de persoon onderdrukt emoties omdat ze bang zijn voor conflicten, mislukkingen of teleurstellingen;
   • een persoon is jaloers en beledigd door meer succesvolle mensen;
   • een persoon overdreven en aanhoudend klaagt over persoonlijke mislukkingen;
   • de mens wordt heen en weer geslingerd tussen vijandige ongehoorzaamheid en berouw;
   • de persoon voorspelt negatieve resultaten zelfs voordat hij aan de taak begint.
6. 6 Zoek naar patronen in gedrag. Is het je opgevallen hoe je reacties op specifieke situaties of mensen worden herhaald als je nadenkt over je acties uit het verleden? Was het resultaat altijd hetzelfde? Reageren mensen op dezelfde manier op jou? Voelde je je beter of slechter? Denk je dat dergelijke patronen een slechte dienst hebben bewezen?
7. 7 Accepteer je emoties. Vaak is het probleem met passief-agressieve neigingen dat de persoon zijn ware gevoelens ontkent. Je wilt je woede, pijn of wrok niet tonen, dus doe je alsof je dat niet doet. Gevoelens worden alleen maar intenser en irrationeel, omdat je er geen bruikbare uitlaatklep voor hebt gevonden. Onderzoeker, het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​dergelijke emoties te voelen en te accepteren om er goed mee om te gaan.
8. 8 Ontwikkel zelfbewustzijn. Wees eerlijk tegen jezelf om de ware oorzaken van negatieve emoties te begrijpen.Zijn het de woorden van de werknemer? Heb je het gevoel dat je wordt gedwongen om iets te doen wat je niet wilt? Heeft de manager uw bijdrage aan het laatste project niet opgemerkt? Heeft je vriendin een hoger cijfer gekregen dan ze verdiende (volgens jou)? Graaf dieper om je ware motieven te vinden.

Deel 2 van 4: Hoe passief-agressieve vooroordelen te verminderen

1. 1 Geef toe passief agressief gedrag. De eerste stap naar het afzwakken van passief-agressieve neigingen is om je eigen gedrag nuchter te kunnen beoordelen. Besteed aandacht aan zelfisolatie van de samenleving, wrok, opzettelijke lage efficiëntie, koppigheid en uitstelgedrag. De constante aard van dergelijke acties betekent dat je gedragspatroon niet van de ene op de andere dag is gevormd, dus het zal tijd en doorzettingsvermogen vergen om te veranderen.
2. 2 Luister en kijk. Communicatie omvat niet alleen het vermogen om open en direct te spreken, maar ook om te luisteren en onuitgesproken signalen op te merken. Let op wat mensen wel en niet zeggen als reactie op je acties. Ze kunnen dezelfde passieve agressie vertonen. Bekijk deze situatie eens van buitenaf. Overdrijf je? Stop en beoordeel de situatie opnieuw.
3. 3 Vergeet sarcasme. Sarcasme is een veel voorkomende passief-agressieve reactie die het probleem alleen maar erger maakt. Probeer zinnen als deze te vermijden:
   • "Laten we gaan."
   • "Ja ik ben oke."
   • "Waarom ben je zo van streek?"
   • "Ik maak een grapje".
4. 4 Vergeet tijdelijke toestemming. In een werkomgeving kan een ondergeschikte een speciaal soort passieve agressie vertonen wanneer hij ermee instemt een taak te voltooien, maar geen tijd heeft om de taak op tijd af te ronden. Dit wordt tijdelijke toestemming genoemd. Falen wordt meestal veroorzaakt door vertragingen, te laat komen voor het plannen van vergaderingen en vergaderingen, of onzorgvuldig omgaan met documenten. Ondergeschikten gebruiken vaak tijdelijke toestemming als ze denken dat ze op het werk worden onderschat, maar geen geschikte manier kunnen vinden om hun gevoelens te uiten.
   • Als je dit gedrag hebt opgemerkt, probeer dan te begrijpen of het wordt veroorzaakt door onderschatting van je werk.
   • Dit type passieve agressie komt ook voor in het dagelijks leven. Je belooft bijvoorbeeld herhaaldelijk aan je partner om de afwas te doen en komt dan opzettelijk de belofte niet na.
5. 5 Let op opzettelijke inefficiënties. Met behulp van opzettelijke inefficiëntie stelt een persoon het vermogen om zich vijandig te gedragen hoger dan zijn eigen competentie. Een voorbeeld is een werknemer die dezelfde hoeveelheid taken blijft uitvoeren, maar de kwaliteit van het werk merkbaar vermindert. Medewerkers die van dit gedrag worden beschuldigd, spelen vaak de slachtofferrol. Deze situatie is uiterst gevaarlijk voor zowel het bedrijf als de reputatie van de werknemer.
   • Wees je bewust van dit gedrag om passieve agressie op de werkplek te dempen en je carrière niet te verpesten.
   • Thuis kan dit zich als volgt manifesteren: een persoon wast opzettelijk lange tijd niet af of doet het op de een of andere manier, waardoor de echtgenoot de afwas opnieuw moet doen.
6. 6 Maak de problemen niet erger. Problemen laten escaleren is een voorbeeld van passieve agressie waarbij de persoon weigert het probleem te erkennen of op te lossen. In plaats daarvan wordt het erger en wordt het een ramp.
   • Voorbeelden van dergelijk gedrag op de werkplek zijn uitstelgedrag en misbruik van ziekteverlof of verlof op het verkeerde moment.
   • Thuis kan dit zich uiten als een weigering om de afwas zo lang te doen dat een enorme berg borden zich in de keuken verzamelt en mensen lunch en diner moeten eten van wegwerpborden, aangezien er geen schone borden meer over zijn (met deze ontwikkeling van de gebeurtenissen zal de partner waarschijnlijk ook boos op je worden).
7. 7 Let op verborgen maar opzettelijke wraak. Verborgen maar opzettelijke wraak is gedrag waarbij een persoon in het geheim een ​​andere persoon schaadt die hem van streek maakt. Dergelijke wraak manifesteert zich in de vorm van roddels of andere gevallen van stille sabotage.
   • Op kantoor kan een persoon geruchten verspreiden over zijn misbruiker, waardoor zijn professionaliteit en de reputatie van een collega in diskrediet worden gebracht.
   • Thuis zijn dit pogingen om de gunst van kinderen te winnen en hen verraderlijk tegen een partner op te zetten.
   • Veroordeel jezelf niet. Je hoeft niet te proberen jezelf pijn te doen om wraak te nemen op je misbruiker.
   • Voorbeeld: een leerling zakt met opzet voor een examen om wraak te nemen op een leraar; de atleet weigert het spel om de coach te vervangen.
   • Op het werk kan een werknemer opzettelijk een klant verliezen of een project verstoren om het bedrijf te "straffen", zelfs als een dergelijke handeling de werknemer zelf treft.

Deel 3 van 4: Hoe gezonde emotionele gewoonten te ontwikkelen

1. 1 Geef jezelf de tijd om te veranderen. Het gevormde gedrag veranderen kan alleen door meerdere herhalingen. Verandering is niet altijd een lineair proces. U hoeft niet bang te zijn om terug te gaan naar het allereerste begin en uw gedrag opnieuw te bekijken. Je hoeft jezelf ook niet te veel uit te schelden als de eerste poging niet succesvol is. Hoe vaker en harder je probeert, hoe groter de kans op succes. Als uw inspanningen niet tot succes leiden, evalueer dan wat er gebeurt. Denk er over na:
   • Kun je de redenen achterhalen waarom je de verkeerde kant opgaat?
   • Noodzaak om een ​​pauze te nemen en een andere aanpak te kiezen om een ​​specifiek aspect van het gedrag te veranderen?
   • Is er een latent gevoel of emotionele reactie die nog niet is herkend?
2. 2 Leren wees beslissendje gevoelens eerlijk en respectvol uiten. Zoek het probleem dat je dwarszit, zodat je je standpunt kunt verdedigen en spreken zonder te ontwijken. Oefen je antwoorden om je te helpen de juiste woorden te vinden en niet overhaast te praten. Luister naar jezelf. Je kunt overtuigend en direct zijn zonder anderen te kwetsen. Stop met het gebruik van beschuldigende woorden en uit je gevoelens op een positieve manier. Probeer je open te stellen, ook al voel je je in het begin kwetsbaar. Na verloop van tijd krijg je vertrouwen.
   • Je ergert je bijvoorbeeld aan een medewerker die altijd zijn koffie opdrinkt en de koffiepot niet aanzet voor de anderen. Het is beter om te spreken en woede niet te verbergen totdat de beker van geduld overloopt. Zeg: "Ik zie dat je hebt besloten om je koffie op te drinken. Waarom schenk je niet nog een partij koffie in en zet je het koffiezetapparaat aan zodat iedereen voor zichzelf verse koffie kan schenken voor de lunch? Bedankt!"
   • Wees thuis duidelijk over uw verwachtingen van uw partner. Als je partner na het eten de afwas moet doen, maar hij doet dat niet, zeg dan: "Ik begrijp dat je moe bent na een dag werken, maar we spraken af: als ik het avondeten kook, dan doe jij de afwas. Als je wilt om in mijn plaats te zijn en te koken, zodat ik de afwas doe, kunnen we ons omkleden. Ik vind dat we de huishoudelijke taken gelijkelijk moeten verdelen. "
3. 3 Conflicten zijn normaal. Meningsverschillen zijn niet ongewoon. Sommige confrontaties zijn waarschijnlijker geen conflicten, maar gewoon misverstanden. Er is meestal geen gevaar als u uw woede kunt matigen en een constructieve dialoog kunt aangaan. Je kunt het oneens zijn zonder ruzie te maken en een systeem van wederzijdse compromissen bedenken. Het is beter om de situatie onder controle te krijgen en passieve agressie geen chaos te laten veroorzaken.
   • Op het werk zijn medewerkers het vaak oneens over de uitvoering van een project. U wilt bijvoorbeeld een plan ontwikkelen en uw collega wil direct ter zake komen en zijn idee van het eindresultaat uiten, al weet hij nog niet hoe hij dat moet realiseren. Probeer, in plaats van boos en geïrriteerd te zijn, met hem te praten over de verschillen in je benaderingen. U kunt misschien niet tot een consensus komen, maar u kunt taken zo verdelen dat u de sterke punten van iedereen benut: uw plan en het doel ervan.
   • Thuis, in een gesprek, kan blijken dat je je partner een taak hebt toevertrouwd die hem woedend maakt. Probeer verantwoordelijkheden opnieuw toe te wijzen, zodat je partner dingen kiest die hem niet irriteren.In plaats van de afwas te doen, kan hij bijvoorbeeld stofzuigen, koken en het afval buiten zetten.
4. 4 Kies voor succes. Het is niet nodig om te streven naar negatieve resultaten. Streef altijd naar succes. Soms bereiden mensen zich van tevoren voor op een mislukking, zodat ze geen hoge verwachtingen hebben. Als je passieve agressie gebruikt op je werk omdat je wordt onderschat, begin dan trots te zijn op je werk. Streef ernaar om je werk leuk te maken.
5. 5 Wees trots op je successen. Als het succes komt, zelfs heel langzaam, doe je alles goed. Het vermijden van passieve agressie berooft je van je gebruikelijke verdedigingsmechanismen. Je onzeker voelen is normaal. Leer je gevoelens en emoties direct te uiten, zodat je taken effectiever kunt volbrengen en relaties kunt versterken.

Deel 4 van 4: Hoe u de hulp krijgt die u nodig heeft

1. 1 Krijg hulp. Wees niet bang om hulp te zoeken bij een gekwalificeerde psychiater of psycholoog. Passief-agressief gedrag is vaak diepgeworteld en vereist meer dan zelfcorrigerend gedrag. Psychotherapie kan u helpen enkele verborgen problemen te identificeren en op te lossen.
2. 2 Passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis. Er is tegenwoordig discussie over de vraag of passieve agressie als een psychische stoornis kan worden beschouwd. Sommige deskundigen staan ​​erop dat dit gedrag geclassificeerd moet worden als een persoonlijkheidsstoornis, terwijl anderen daar anders over denken. "Officiële erkenning" heeft geen enkele invloed op het feit dat u professionele hulp moet zoeken als u passieve agressie niet kunt beheersen.
3. 3 Verhoogd risico op depressie of zelfmoordgedachten. De onderzoekers concludeerden dat personen met een passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis een hoge neiging hebben tot depressie en zelfmoordgedachten. Als u last heeft van dergelijke problemen, moet u onmiddellijk hulp zoeken! Neem contact op met uw plaatselijke GGZ-kliniek of bel de hotline voor psychologische hulp. In Rusland is er een gratis hulplijn 8 800 333-44-34.

Tips

• Als je passieve agressie niet alleen aankunt, zoek dan de hulp van specialisten om een ​​therapiekuur te ondergaan.
• Er zijn meestal andere problemen die passieve agressie versterken: het streven naar uitmuntendheid en de angst voor mislukking, succes of afwijzing. Overweeg deze aspecten om de redenen voor uw acties of woorden te begrijpen.