Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
22 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Deel 1 van 4: Realistische doelen stellen
- Deel 2 van 4: Mentale houding
- Deel 3 van 4: Omgaan met uitstelgedrag
- Deel 4 van 4: Perfectionisme kwijtraken
Als je leven op één plek wegglijdt, is de kans groot dat je al weet dat het tijd is om te stoppen met twijfelen en actie te ondernemen. Je realiseert je misschien ook dat vooruitgaan eigenlijk gemakkelijker is dan het klinkt. Hoe het ook zij, je kunt je eigen leven veranderen als je perfectionisme opgeeft en leert om de juiste doelen te stellen.
Stappen
Deel 1 van 4: Realistische doelen stellen
1 Begin klein. Doe wat je nu kunt doen. Als je weet dat je niet meer dan een kilometer kunt rennen, begin dan met het oplossen van het probleem op een manier die voor jezelf betaalbaar is. Het is niet nodig om jezelf te beloven: "Morgen begin ik met 5 km hardlopen." Beloof jezelf in plaats daarvan: "Morgen loop ik een kilometer en met elke nieuwe dag zal ik proberen iets meer te rennen dan voorheen." 
2 Definieer je doelen. Als uw doelen vaag zijn, is de kans kleiner dat u de doelstellingen haalt. Omgekeerd, als ze specifieker en meetbaarder zijn, zal het voor u gemakkelijker zijn om ze te bereiken. In dit geval zal de methode van vijf componenten u helpen, die erin bestaat dat de doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, resultaatgericht en een bepaald tijdsbestek moeten zijn. Al deze vijf bestanddelen omvatten het concept van "specificiteit". - Een doel kan bijvoorbeeld als volgt klinken: "Begin 20 minuten per dag met hardlopen om uw gezondheid te verbeteren en verhoog de afstand geleidelijk tot 5 kilometer gedurende een jaar."
- Zorg ervoor dat je je doelen opdeelt in kleinere stukjes. Als je jezelf als doel stelt om de volgende dag een halve marathon te lopen, ook al heb je nog nooit in je leven gelopen, dan zul je niet slagen. Je zult klein moeten beginnen om je doel te kunnen bereiken. Beloof jezelf bijvoorbeeld eerst dat je meerdere keren per dag 5 minuten gaat hardlopen.
3 Zorg ervoor dat je doelen meetbaar en haalbaar zijn. Meetbaarheid en haalbaarheid zijn enkele van de belangrijkste kenmerken van uw doelen. Meetbaarheid betekent doelen kiezen waarvan u kunt verifiëren dat ze worden bereikt. In de bovenstaande voorbeelden is het doel om op een bepaalde datum 5 kilometer te gaan hardlopen, wat behoorlijk meetbaar is. Tegelijkertijd moet het doel niet erg groot zijn om haalbaar te zijn. Anders zul je niet de wens hebben om dit te bereiken. Als je bijvoorbeeld aangeeft dat je volgende week wilt beginnen met het lopen van een marathon, is dat onhaalbaar. 
4 Controleer of de doelen resultaatgericht zijn. Met andere woorden, de essentie van het doel moet zijn wat je uiteindelijk krijgt, niet hoe je het krijgt. In het getoonde voorbeeld is het doel om een afstand van 5 kilometer te lopen, niet dagelijks joggen. 
5 Stel een specifiek tijdsbestek in om uw doelen te bereiken. Als je een doel voor jezelf stelt, maar er geen tijdsbestek voor stelt, zul je niet langer zo'n verlangen hebben om het te vervullen, omdat het een beetje vervaagt. Om een doel meetbaar te maken, moet het een bepaalde tijd hebben om te voltooien. - In het bovenstaande voorbeeld duurt het een heel jaar om het doel te bereiken om 5 kilometer te gaan hardlopen.
6 Beweeg in de richting van het doel. Als de doelen eenmaal zijn gesteld, is het tijd om snel en voortvarend te handelen. Begin op weg te gaan naar het dichtstbijzijnde kleine doel dat je voor jezelf hebt gesteld.Probeer hier, indien mogelijk, dagelijks aan te werken. 
7 Prijs jezelf voor het behalen van tussentijdse doelen. Als je eenmaal iets hebt bereikt, vergeet dan niet om jezelf een klein complimentje te geven. Het kan geen kwaad om tegen jezelf te zeggen dat je het goed hebt gedaan, zelfs als je tot nu toe maar een fractie van je grote doel hebt bereikt. 
8 Wees niet bang om de tarieven te verhogen. Na verloop van tijd zul je je doelen bereiken. Als dat komt, kun je je oorspronkelijke lat hoger leggen of nieuwe doelen voor jezelf stellen. Als je bijvoorbeeld 20 minuten per dag zou gaan hardlopen en dit al een tijdje doet, is het misschien tijd om 25 minuten per dag te gaan hardlopen. 
9 Beloon jezelf. Het is ook een goed idee om een beloningssysteem te gebruiken als je je doelen bereikt. De beloning kan van alles zijn, van boeken tot goede koffie. Stel dat u elke dag 20 minuten per dag wilt gaan hardlopen. Zodra je je taak hebt voltooid, regel je een beloning.
Deel 2 van 4: Mentale houding
1 Stel jezelf op tegen passiviteit. De acties die u moet ondernemen, kunnen intimiderend voor u zijn, omdat dit iets nieuws voor u is en u uit uw comfortzone moet stappen. Daarom denk je misschien dat het beter en gemakkelijker is om de dingen te laten zoals ze zijn. U moet echter nadenken over wat er zal gebeuren als u geen actie onderneemt. Met andere woorden, welke negatieve gevolgen heb je als je de zaken laat zoals ze zijn? Je glijdt bijvoorbeeld nog steeds op één plek uit, hoewel dit helemaal niet bij je past. - Neem een stuk papier en schrijf alle negatieve gevolgen van niets doen erop.
2 Concentreer u op voordelen op de lange termijn. Je concentreert je momenteel op wat je op dit moment plezier geeft. Dit heeft uiteraard niets te maken met acties om een doel te bereiken die je extra ongemak bezorgen. Richt u in plaats daarvan op de voordelen op de lange termijn die ze u zullen opleveren. Wat gebeurt er als je handelt? - Voeg op hetzelfde stuk papier de kop "voordelen" toe. Schrijf eronder alle voordelen die uw acties u zullen opleveren. Het kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik krijg een nieuwe baan."
3 Nieuwe dingen leren. Als je niet kunt beslissen hoe je verder wilt gaan, wil je misschien iets nieuws proberen. Schrijf je in voor een aantal lessen. Lees boeken. Probeer een nieuwe hobby. Door uit je comfortzone te komen en nieuwe dingen te leren, kun je een boost geven om je verder te ontwikkelen op het levenspad. 
4 Leer onzekerheid te tolereren. Als je onzekerheid niet kunt verdragen, besteed dan veel tijd aan twijfelen en proberen weg te komen van de onvermijdelijke onzekerheid die voor je neus opkomt. Het is beter om gewoon te leren onzekerheid als onderdeel van het leven te accepteren, zodat je energie kunt besteden aan het vooruitgaan naar je doelen. - Begin aandacht te schenken aan je gedrag, waarmee je de onzekerheid probeert te verminderen. Misschien heb je de gewoonte om brieven aan vrienden twee keer te herlezen om er zeker van te zijn dat ze perfect zijn, of bezoek je alleen cafés die je kent en waar je van houdt omdat je bang bent iets nieuws tegen te komen dat je misschien niet leuk vindt. Nadat je dit gedrag hebt opgemerkt, maak je een lijst van de activiteiten die je de meeste angst zullen bezorgen om te vermijden.
- Begin bij het minst verontrustende einde en werk aan het stoppen of wijzigen van bepaalde acties uit je lijst. Probeer iemand anders plannen voor de avond te laten maken, of stuur een brief naar een vriend zonder dubbel te controleren op fouten.
- Noteer hoe je je voelt als het je lukt om onnodig gedrag op te geven. Misschien merk je dat het je angstig maakt of nog steeds angstig maakt. Het is echter zeer waarschijnlijk dat u zult merken dat het resultaat dat u krijgt net zo goed is, zelfs als het niet zo soepel verliep als u zou willen.
- Blijf onvermoeibaar werken aan je eigen gedrag om de onzekerheden in je leven te leren tolereren.
Deel 3 van 4: Omgaan met uitstelgedrag
1 Begin eerst met de gemakkelijkste stap voor jezelf. Wanneer je een taak evalueert die je niet wilt aanpakken, kan het overweldigend lijken. Probeer echter het minst onaangename deel ervan te isoleren, wat het gemakkelijkst is om te doen. Door in actie te komen, haal je de moeilijkste barrière van het pad en voel je bovendien het gevoel dat opkomt als het werk gedaan is. 
2 Positioneer jezelf niet als een uitsteller. Als je jezelf de hele tijd een uitsteller gaat noemen, dan zul je dat ook doen. Met andere woorden, als je jezelf op deze manier definieert, stel je jezelf tegelijkertijd op om dienovereenkomstig te handelen. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik doe mijn werk graag op tijd zonder uitstelgedrag." 
3 Begin je bewust te worden van de negatieve gevolgen van uitstelgedrag. Uitstelgedrag is goed op de korte termijn, maar het ontneemt plezier op de lange termijn om ze in het moment te krijgen. Als u uzelf echter voorziet van de negatieve kortetermijneffecten van uitstelgedrag, kunt u gemotiveerd blijven om actie te ondernemen. Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen beloven dat je elke keer dat je je dagelijkse hardloopdoel niet haalt, jezelf het televisieprogramma ontneemt waar je normaal 's avonds naar kijkt. 
4 Besteed aandacht aan zelfbedrog. Uitstelgedrag kan op veel verschillende manieren worden vermomd. Soms maskeer je het met een andere activiteit; maar het is noodzakelijk om te leren met jezelf in discussie te gaan als je merkt dat je de noodzakelijke acties vermijdt. Je denkt bijvoorbeeld misschien: "Ja, ik heb vandaag niet gerend, maar ik heb redelijk goed rondgelopen. En dat is genoeg." Onthoud dat wandelen je niet zal helpen je doelen te bereiken. 
5 Probeer de psychologische benadering van de taak te veranderen. Vaak, als je uitstelt, overtuig je jezelf er mentaal van hoe onaangenaam de taak is. Als u echter het tegenovergestelde doet, voelt u zich misschien meer bereid om dingen voor elkaar te krijgen. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Het is niet zo erg. Misschien vind ik het zelfs leuk."
Deel 4 van 4: Perfectionisme kwijtraken
1 Leid je eigen gedachten om. Perfectionisme betekent dat je ernaar streeft om alles zo perfect mogelijk te maken. Het probleem met deze manier van denken is dat het je er soms van weerhoudt iets te doen. De eerste stap is om te begrijpen dat perfectionisme schadelijk is voor je acties en om je manier van denken te veranderen. - Begin met het opsommen van alles dat perfectionisme je in het verleden heeft geholpen. Hij kan je bijvoorbeeld helpen goede cijfers te halen.
- Maak vervolgens een lijst van hoe het gebrek aan perfectionisme je kan schaden. Bedenk wat het ergste kan gebeuren? U kunt bijvoorbeeld bang zijn uw baan te verliezen. Probeer het realisme van je angsten te testen, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen: "Het is onwaarschijnlijk dat ik mijn baan zal verliezen vanwege één tekortkoming."
2 Stop met alles of niets te denken. Perfectionisme laat je denken dat als je iets niet perfect kunt doen, het helemaal niet de moeite waard is om te doen. Als je merkt dat je zo denkt, vraag jezelf dan af of het je zal helpen of schaden. - U bakt bijvoorbeeld koekjes voor uw kind voor een schoolkermis. Tegelijkertijd probeer je elk koekje perfect te maken, maar je faalt tot het punt dat je alles wilt pakken en in de prullenbak wilt gooien. Stop en Denk. Neemt uw kind liever minder dan perfecte gebakjes mee of gaat het liever met lege handen?
3 Verminder de waarde van prestaties. Met andere woorden, als uw zelfrespect gebaseerd is op externe feedback en uw prestaties, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. In plaats daarvan moet het interne zelfrespect worden ontwikkeld. - Maak nog een lijst voor jezelf.Schrijf deze keer op wat je leuk vindt aan jezelf, zoals 'aardig zijn voor dieren' of 'sociaal zijn'.
- Om minder belang te hechten aan prestaties, moet je leren van jezelf te houden. Om dit te doen, moet je voor jezelf zorgen, dat wil zeggen, jezelf niet minder waarderen dan je andere mensen waardeert. Dit betekent dat je tegen jezelf moet praten op dezelfde toon als met een vriend, en niet op de negatieve toon die je soms gebruikt. Je hoeft bijvoorbeeld niet tegen jezelf te zeggen: "Oh, wat ben ik eng vandaag." Je moet leren positieve dingen in jezelf te zien, zoals zeggen: "Oh, mijn haar ziet er goed uit vandaag."
- Je moet ook leren jezelf te accepteren zoals je bent. Ja, je hebt zowel positieve als negatieve eigenschappen, maar zo zijn alle mensen. Je moet leren dat al deze eigenschappen je ingrediënten zijn, en je moet ze in jezelf liefhebben, zelfs als je beter wilt worden.
